Alimentos que hay que evitar en la lactancia
Dar el pecho es un privilegio que tenemos como mamíferas. Tras dar a luz, muchas mamás están deseando echarle un bocado a algo que no habían podido comer durante nueve meses y, en muchos casos, ya podrán hacerlo.
Por lo general, la dieta de la madre no afecta a la calidad de la leche que producimos ni es necesario comer alimentos específicos durante la lactancia. A pesar de que siempre se recomienda llevar una alimentación saludable, durante la lactancia debe de ser aún más sana. Según recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS), la leche materna es el mejor alimento que se le puede dar a un recién nacido durante los primeros seis meses de vida, ya que le aporta todos los nutrientes necesarios para un correcto desarrollo.
Como decimos, la leche materna se encarga de cubrir las necesidades alimenticias del bebé en los primeros meses de vida, es por eso por lo que tener una buena alimentación durante la lactancia se hace imprescindible. Sin embargo, la importancia de la dieta no reside solo en el bienestar del bebé, sino que también se encuentra en mejorar el estado general de la madre. Comiendo de forma saludable es mucho más sencillo recuperar el peso ideal, así como mantenerse activa.
Aun así, tienes que saber que lo que comes pasa a la leche materna mediante un proceso conocido como transferencia de nutrientes a través de la barrera mamaria. Una vez absorbidos, los nutrientes llegan a las células de todo el cuerpo, incluyendo a las células que se encuentran en las glándulas mamarias. Como ves, el instinto de protección y de deseo de supervivencia lo llevamos grabado en todo nuestro cuerpo.
Durante mucho tiempo, se aconsejaba no tomar alimentos que pudieran dar a la leche un sabor muy fuerte, como los espárragos. Pero se ha demostrado que si expones a tu bebé a una gran variedad de sabores a través de la leche materna, serán más propensos a aceptarlos cuando empiecen a tomar sólidos.
Lea también: Recomendaciones nutricionales: Primeras semanas
Como ya hemos mencionado, no todos se consideran alimentos pero sí son sustancias que se pueden consumir. En la lactancia, una dieta balanceada generalmente aporta los nutrientes necesarios para la madre y el bebé. Al seguir una dieta saludable y equilibrada, las madres lactantes pueden asegurarse de que sus bebés reciban todos los nutrientes que necesitan para un desarrollo óptimo.
Recomendaciones básicas a tener en cuenta
Vamos a darte unas recomendaciones básicas que debes tener en cuenta tanto durante el embarazo, como durante la lactancia. Lo primero que debemos tener en cuenta es que, la lactancia es un periodo también muy importante en el desarrollo del bebé. Si tenemos en cuenta que el bebé pasa de estar dentro del útero y muy protegido a salir al mundo, podremos comprender que sus primeros meses de vida necesita también de un apego seguro.
Por eso, no solamente se trata de que dejes de comer algunos alimentos, sino que es bueno que seas cuidadosa con otras máximas en tu estilo de vida y en la relación con tu bebé. Aunque no es un conocimiento muy extendido, hay expertas que sostienen la teoría lógica de que el bebé necesita un periodo de exterogestación. Esto significa que, sus primeros meses de vida, es bueno que esté físicamente cerca de la madre y tenga una lactancia adecuada.
Y es que, la lactancia y el contacto físico son cruciales tanto para la salud física del bebé como para su salud emocional. En cuanto a otros factores, trata de tener un equilibrio emocional y buscar las herramientas necesarias para ello para evitar el estrés en la medida en la que puedas. Puedes comenzar por escuchar a tu cuerpo, tanto para ver qué necesitas comer como para los tiempos de actividad y descanso.
Instintivamente tienes una conexión con tu bebé y tu cuerpo, por sí solo, es capaz de regularse y saber lo que necesita durante el embarazo y la lactancia. Antes de pasar a los alimentos, subrayamos que es muy importante que te hidrates con frecuencia. Lo mejor es beber agua mineral, filtrada o lo más pura y limpia posible.
Lea también: Restricciones alimentarias durante la lactancia
La lactancia también es un momento en el que hay que evitar ciertos alimentos. Como hemos dicho, la lactancia también es un periodo decisivo para el bebé. Hemos de tener en cuenta que es a través de la leche materna que el bebé recibe todo lo que necesita. Por eso, evitando los alimentos que te vamos a enumerar a continuación, debes saber que lo más importante es que mantengas una dieta equilibrada y rica en nutrientes.
Alimentos que se deben evitar o limitar durante la lactancia
Mientras se da el pecho es importante tener en cuenta que hay alimentos prohibidos, al igual que durante la gestación. A continuación encontrarás más información sobre alimentos prohibidos, no aconsejables o cuyo consumo debes evitar o reducir durante la lactancia.
- Pescados con alto contenido de mercurio: Se recomienda evitar o limitar el consumo de pescados que tienden a tener niveles más altos de mercurio, ya que este metal pesado puede ser perjudicial para el desarrollo neurológico del bebé. Durante la lactancia debes evitar tomar pescados azules de grandes dimensiones, como el atún, el pez espada, el lucio y el emperador, entre otros. Desde el centro Asistencia Integral de Pediatría explican que el motivo es que pueden contener niveles altos de mercurio, un metal pesado que se acumula en los tejidos de los peces a lo largo del tiempo.
- Alcohol: Ya sabemos que siempre es preferible no beber alcohol, estés embarazada o no, porque sus efectos son perjudiciales para nuestra salud. Si tomas bebidas con alcohol, este puede llegar a tu bebé a través de la leche materna. En Asistencia Integral de Pediatría exponen que el alcohol en pequeñas cantidades puede ser eliminado de tu organismo de manera rápida, pero destacan que "no existe un nivel seguro de consumo de alcohol durante la lactancia". El sistema metabólico de un recién nacido no está preparado para procesar y eliminar el alcohol. Es algo que puede afectar a su sueño, su desarrollo y su capacidad de respuesta.
- Alimentos alergénicos: Cuando el bebé consume proteínas alergénicas a través de la leche materna, si tiene alguna sensibilidad a alguna proteína, su sistema inmunológico puede identificarlas como invasoras y desencadenar una respuesta alérgica. Los bebés tienen un sistema digestivo e inmunológico inmaduro durante los primeros meses de vida. Algunos alimentos se consideran más propensos a causar reacciones alérgicas en los bebés, como los lácteos, los huevos, el pescado, los mariscos y los frutos secos.
- Chocolate negro: El chocolate negro contiene teobromina, que es un alcaloide natural presente en el cacao y otros productos derivados del chocolate.
Otras sustancias a tener en cuenta
- Cafeína: Por norma general, ningún especialista recomendará consumir cafeína en exceso a diario, y mucho menos durante la lactancia. Eso sí, se puede consumir en cantidades moderadas durante el día, tal y como indica la Asociación Española de Pediatría. En caso de alcanzar o superar los 300 mg, el bebé podría experimentar episodios de nerviosismo, temblores o insomnio. No es recomendable consumir estos productos en exceso durante la etapa de lactancia, o bien hacerlo solamente después de dar el pecho para evitar que la cafeína pase a la leche materna.
- Medicamentos: Hay algunos medicamentos que no se deberían tomar si estás amamantando. Hay recursos online que te pueden ayudar mucho a la hora de decidir si tomar un medicamento o no, como esta web, donde te indican si el medicamento en cuestión tiene riesgo bajo, medio o alto durante la lactancia. Conviene tener en cuenta que hay unos pocos que están totalmente prohibidos. En estos casos, si su uso es imprescindible, hay que suspender la lactancia materna.
- Tabaco: Fumar es malo, lo es en la juventud, en la madurez y en la vejez. La nicotina pasa a la leche materna y disminuye su producción, por lo que es recomendable no fumar durante el periodo de lactancia.
Recomendaciones adicionales
- Azúcares refinados: Si tienes un bebé que toma leche materna, evita los azúcares refinados. Los azúcares refinados nunca forman parte de una dieta saludable. Natalben, marca de complementos alimenticios para la mujer durante el embarazo, aconseja restringirlos al máximo después del parto. Por tanto, deberías evitar los helados, la bollería industrial, las chucherías y alimentos similares durante la lactancia materna.
- Infusiones: Durante la lactancia conviene tener precaución con las infusiones de hierbas y plantas. "Los efectos secundarios de algunas sobre el bebé pueden resultar muy fuertes. El estómago del recién nacido es delicado", explican en Embarazo & Bebés, donde recomiendan consultar al pediatra o al médico antes de tomar este tipo de bebidas.
- Ajo y cebolla: El ajo en polvo y la cebolla molida se usan habitualmente como condimentos en muchos platos. Estos dos vegetales no están prohibidos durante la lactancia, pero el problema es que alteran el sabor de la leche materna.
- Cítricos y picantes: El consumo de cítricos puede alterar el sabor de la leche materna. Lo mismo sucede con los alimentos picantes, que además tienden a provocar hinchazón.
Mitos comunes sobre los alimentos prohibidos en la lactancia
Durante la lactancia, es común escuchar una serie de mitos y consejos no fundamentados sobre qué alimentos debes evitar. En este capítulo, desmantelaremos algunos de los mitos más comunes y te brindaremos información precisa y confiable para que puedas tomar decisiones informadas sobre tu dieta durante la lactancia.
- Mito 1: «Debes evitar todos los lácteos durante la lactancia». Esta es una preocupación común, especialmente cuando los bebés presentan síntomas como cólicos o erupciones en la piel. Sin embargo, en la mayoría de los casos, no es necesario eliminar todos los lácteos de tu dieta. Algunos bebés pueden tener una intolerancia a la lactosa o una alergia a las proteínas de la leche de vaca, pero esto no significa que todos los bebés lactantes deban evitar los lácteos.
- Mito 2: «Debes evitar todos los alimentos picantes». Aunque los alimentos picantes pueden alterar el sabor de la leche materna, no hay evidencia de que causen problemas o malestar en la mayoría de los bebés. Algunos bebés pueden mostrar preferencias o rechazo hacia la leche materna con sabores más fuertes, pero esto no es motivo para eliminar todos los alimentos picantes de tu dieta.
- Mito 3: «Debes evitar todos los alimentos con cafeína». Si bien es cierto que grandes cantidades de cafeína pueden afectar a algunos bebés y alterar su sueño, no es necesario eliminar por completo todos los alimentos con cafeína de tu dieta. Moderar el consumo de café, té y otras bebidas con cafeína puede ser suficiente para evitar posibles efectos negativos en tu bebé.
¿Qué comer durante la lactancia?
Deberás consumir más calorías, alrededor de 500 más de las que consumes habitualmente. Pero, ¿qué comer durante la lactancia? Tomar cinco raciones al día de fruta y verduras es muy importante, y no solo en el periodo de lactancia. En el caso de amamantar, se hace muy necesario aumentar el consumo de ciertas vitaminas como la C, A, D, E, B1 y B2, así como el ácido fólico, presentes en las frutas y las verduras.
- No te olvides de tomar agua. Puesto que la leche materna está compuesta en gran parte de agua, mantenerse hidratada es muy importante para ofrecer leche de calidad al bebé.
- Más calcio. Durante la lactancia es posible que pierdas un poco de calcio, aunque no siempre pasa. Aumenta la ingesta diaria de este nutriente para asegurarte de que los niveles son correctos. Después de la lactancia suele volver a la normalidad.
- Aumenta el consumo de hierro. A pesar de que la falta de menstruación durante el embarazo te puede ayudar a mantener las reservas de hierro en este momento, es importante tener un extra en el periodo de lactancia.
En general, deberás llevar una dieta muy rica y variada durante la lactancia. Es posible que hayas escuchado que existen determinados alimentos, como los frutos secos o las sopas, que ayudan a producir más leche materna, pero lo cierto es que no está demostrado. La única forma que tienes para producir más leche es amamantar con más frecuencia, esto quiere decir que el bebé tome el pecho sin restricciones y a demanda. Esto aumentará la producción de leche de forma eficaz.
Lea también: Alimentos esenciales para embarazadas
En el blog de BHealthy, además de estos alimentos prohibidos en la lactancia que te hemos presentado aquí, puedes encontrar otros artículos que te ayudarán a afrontar esta nueva etapa con seguridad y confianza.
No olvides consultar con el pediatra o con el especialista en lactancia cualquier tipo de duda o problema relacionado con la alimentación durante la lactancia.
tags: #alimentos #que #hay #que #evitar #en