Canciones y Remedios para Aliviar los Cólicos Menstruales
El ciclo menstrual es el proceso natural que ocurre en el cuerpo femenino cada mes y durante la menstruación o regla se desprende el revestimiento del útero, en caso de que no haya sido fecundado, lo que provoca dolor en el abdomen inferior, algo que es muy normal.
El dolor que provoca la regla, tanto durante los días previos al inicio del período como mientras se tiene, se conoce como dismenorrea y, además del dolor abdominal, también puede producir dolor en la parte baja de la espalda y en la parte superior de la piernas.
Algunas mujeres casi ni se enteran de que tienen la regla, pues no notan apenas dolores. Los médicos definen la dismenorrea como una menstruación dolorosa que provoca dolor abdominal y/o pélvico intenso justo antes de la bajada de la regla y que puede durar hasta 48 horas después.
¿Por qué sientes dolor antes o durante la regla?
Existe una explicación médica sobre la causa que provoca dolor durante la menstruación en algunas mujeres. Algunos médicos afirman que hay mujeres más sensibles al dolor que otras, por lo que notarían más molestias durante la menstruación.
Además, en algunas personas el útero se contrae de forma más fuerte, lo que provoca una reducción del suministro de sangre, lo que causa aún más dolor.
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En general, padecer dolor menstrual no es razón para preocuparse, pero sí que es importante saber manejarlo para aprender a convivir con él de forma regular.
Síntomas que indican que te vendrá la regla
Uno de los principales síntomas que indican que te va a venir la regla es el dolor cólico en la parte inferior del abdomen, en la zona situada justo por encima del pubis. También se puede sentir dolor en la espalda o en la zona de los muslos.
Tengo dolor de regla pero no me baja: ¿es posible?
El dolor en la zona pélvica es el que se produce en el bajo vientre y suele ser un síntoma claro de que la regla va a llegar en breve. Sin embargo, puede ocurrir que sientas este tipo de dolor, pero que no te baje la regla. ¿Por qué?
- Problemas gastrointestinales: apendicitis, diverticulitis, cólico renal, estreñimiento...
- Ovulación: también es posible que sientas un dolor muy similar al de la menstruación cuando tu cuerpo se encuentra ovulando. Es decir, cuando todavía te quedan muchos días para que se inicie la regla.
La Dra. Magda Durán, ginecóloga del Hospital Clínic de Barcelona, afirma que, ante cualquier duda, hay que acudir al médico. "Las mujeres, en general, conocemos bien nuestro cuerpo y reconocemos el dolor de la menstruación y el que se experimenta a veces asociado a la ovulación. Cualquier variación en ellos obliga a consultar con el especialista", explica en declaraciones a los medios de comunicación.
En caso de acudir al ginecólogo, normalmente hace una serie de pruebas con el objetivo de encontrar la causa del dolor. Un examen pélvico y el tacto vagino-abdominal orientarán al especialista hacia el diagnóstico del posible trastorno sufrido. Si es necesario, también realizará una ecografía vaginal y una analítica. En algunos casos, incluso es posible que el ginecólogo pida una resonancia magnética.
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¿Hay algún síntoma singular que me pueda hacer sospechar de un embarazo?
Es muy difícil, durante las primeras semanas del embarazo, identificar señales del cuerpo que indiquen que, efectivamente, estás embarazada. Notar dolores en la zona abdominal o síntomas experimentados durante el período menstrual sin que llegue no significa que estés embarazada. Así que, si estás algo nerviosa porque no te vienela regla y dudas de un posible embarazo, mejor intenta relajarte y dejar de darle muchas vueltas, pues ello puede provocar que todavía se retrase más la menstruación.
Algunos síntomas que pueden hacerte sospechar de un embarazo son notar un cambio en los sabores sin razón aparente o notar una sensación como de hormigueo en la zona del estómago, algo que no acaban de ser náuseas, como si tuvieras una sensación de hambre sin tener realmente ganas de comer. Es algo difícil de describir. También la tensión mamaria puede indicar un embarazo incipiente.
Remedios naturales para aliviar el dolor menstrual
- Infusiones de manzanilla y canela
Las plantas medicinales son grandes aliadas a la hora de combatir patologías como los dolores menstruales y, además, lo hacen de una forma natural. Para aliviar el dolor de la regla toma nota de que funcionan muy bien la manzanilla y la canela.
La manzanilla es un remedio eficaz contra los espasmos musculares y la canela alivia los cólicos gracias a su acción analgésica, antiinflamatoria y antiespasmódica.
- Practicar ejercicio físico
Muchas mujeres piensan que es contraproducente, pero, en realidad, practicar ejercicio durante la menstruación no solamente no es perjudicial, ¡es una forma fantástica de reducir los dolores y los cólicos asociados a la regla!
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Así pues, aunque te sientas más cansada, realizar deporte antes y durante la regla es de lo más recomendable, especialmente si se hace de forma moderada, sin hacer un gran esfuerzo.
- Bolsas de agua caliente en la zona abdominal
Aplicar calor en la zona abdominal es muy útil para aliviar el dolor menstrual, pues las altas temperaturas ayudan a relajar el útero y, a la vez, se mejora el flujo sanguíneo, algo que resulta esencial para disminuir esta sensación de dolor intenso.
Toma nota de que una manera eficaz de aplicar calor es con una bolsa de agua caliente. Colócala en tu vientre, relájate y deja que actúe unos 15 minutos.
- Yoga, tu mejor aliado
El yoga es muy beneficioso para aliviar todo tipo de dolores y patologías. Lo importante es realizar las asanas, o posturas, correctas en cada caso.
Entre las más eficaces para aliviar los dolores menstruales se encuentran las siguientes posturas: la del niño, la de la mariposa o la de la paloma. Cualquiera de ellas contribuirá a que te relajes unos minutos.
Si desconoces estas posturas o no has realizado nunca yoga, es aconsejable que acudas con un profesional del sector que te enseñe a practicarlo. Recuerda que si te sientes incómoda con cualquiera de estas posturas o te causan dolor, es mejor descansar y cambiar a otra postura.
- Brócoli para cenar
¿Sabías que el brócoli puede ayudarte a sobrellevar el dolor menstrual? Es algo poco conocido, pero puedes probarlo, especialmente a la hora de cenar, previamente a la hora de acostarte.
Debes saber que el brócoli es rico en glucosinolatos, que ayudan al hígado a eliminar el exceso de estrógenos. Aunque la forma habitual de consumir brócoli es hervido, también se puede consumir crudo.
- Un masaje relajante
Con la colaboración de tu pareja o acudiendo a un centro de fisioterapia, un masaje siempre es de lo más recomendable para relajarte y sentirte bien. No es necesario que te hagas un masaje concreto para el dolor menstrual, pues basta con que te relajes para que te sientas mejor y con menos dolores.
Puedes pedir a tu pareja que te haga un masaje en la espalda o en los pies.
- Evitar los dulces
Aunque el cuerpo te pida dulce, no cometas el error de tomar azúcares refinados durante la menstruación. Debes saber que estos alimentos proporcionan energía de forma inmediata, pero es una energía que decae rápidamente a nivel físico y mental.
Es mejor tomar hidratos de carbono de absorción lenta, a ser posible en su versión integral, como el pan o el arroz integrales.
- Sí al sexo
Durante el acto sexual se liberan endorfinas en nuestra sangre, hormonas consideradas como un eficaz analgésico natural producido por nosotros mismos. Así pues, ¡déjate de medicamentos y anímate a aliviar tensiones y dolores con el placer sexual!
El sexo, además de ayudarte a reducir el dolor, provoca una gran sensación de bienestar.
Tratamientos médicos para aliviar el dolor de regla
Medicinas para el dolor: los antiinflamatorios no esteroideos son lo más recomendados. El ibuprofeno y el naproxeno son de uso habitual. Se recomienda empezar a tomar la medicación apenas comiencen los síntomas del dolor. Se pueden alternar con paracetamol en caso de necesidad.
Píldoras anticonceptivas: tanto las píldoras, como otros tratamientos anticonceptivos, son eficaces para aliviar los dolores menstruales. Estos tratamientos funcionan adelgazando el revestimiento del útero, el endometrio, donde se forman las prostaglandinas, lo que disminuye las contracciones uterinas y el sangrado menstrual que contribuyen al dolor de regla.
La música como terapia: Moonai
Aliviar el dolor provocado por la menstruación a través de la neurociencia y la inteligencia artificial, utilizando el diseño sonoro, es lo que promete la aplicación Moonai. Para ello, la app cuenta con un catálogo elaborado por productores musicales especialmente para este proyecto.
«Más de 10.000 personas se han descargado la aplicación y tenemos feedback muy positivo», dice a THE OBJECTIVE Laura-June Clarke, fundadora de Moonai.
Con estas respuestas, la app busca un sonido acorde con la persona. «Recomendamos escucharlo durante al menos cinco minutos, pues es lo mínimo que necesita el concepto neurocientífico que utilizamos para funcionar», explica Clarke. A partir de ahí, se puede escuchar durante el tiempo que se quiera.
Para suscribirse existen varias opciones, empezando por la gratuita, que ofrece algunos de los servicios de la app, pero con limitaciones. «Ahora mismo tenemos la función básica, porque acabamos de empezar y hay aún mucho que hacer», dice.
Además, tras entrevistar a 130 mujeres, se dieron cuenta de que una de las principales frustraciones es la falta de soluciones para los síntomas de la menstruación que vayan más allá de la medicación.
Sin embargo, otros expertos consultados por THE OBJECTIVE dan el beneficio de la duda a este novedoso método, pues reconocen que la música tiene beneficios probados en otros ámbitos, pero se muestran cautelosos y esperarían a ver resultados para formarse una opinión.
Gerardo Ventura recuerda, además, que los dolores fuertes suelen estar asociados a alguna patología, como «la endometriosis u otras afecciones del aparato reproductor, como las ETS que equivalen a enfermedad pélvica inflamatoria», por lo que se debe localizar la causa.
Cuando tenemos la menstruación, emocionalmente también tenemos cambios. Algunas nos sentimos sensible, tristes, ensimismadas; otras estamos en nuestros pensamientos e incluso podemos estar ariscas. La música afecta directamente a nuestro sistema nervioso y tiene poderosos efectos en nuestro cuerpo, cómo por ejemplo, regula el nivel de hormonas relacionadas con el estrés.
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