Cómo Ayudar a Alguien con Depresión Posparto: Consejos Esenciales
La depresión posparto es una de las complicaciones médicas maternas más frecuentes del período postnatal, que puede llegar a afectar a 1 de cada 10 madres durante el primer año de vida de su bebé. Además de afectar a su salud y bienestar, puede llegar a afectar a la vinculación afectiva con el recién nacido y a otros aspectos clave de la crianza. Por todo ello, es un problema que hay que detectar y controlar tan pronto como sea posible.
Entendiendo la Depresión Posparto
No debe confundirse con el baby blues, que es un conjunto de síntomas depresivos experimentados por muchas mujeres. Tienen lugar entre tres y cinco días después del parto y remiten en un periodo de tiempo de entre una y siete semanas. La depresión postparto se manifiesta en algún momento entre las primeras seis semanas tras el parto, aunque puede aparecer hasta un año después. Si el parto ha sido traumático o doloroso, es mucho más probable que la madre sufra el trastorno.
Es un tipo de depresión que algunas madres experimentan después de tener un hijo. Como otras formas de depresión, puede ser leve, moderada o grave y se presenta, bien gradualmente o bien de repente. Por el contrario, la depresión posparto involucra síntomas más intensos, como una tristeza profunda, pérdida de interés en actividades placenteras y sentimientos de incapacidad.
Factores de Riesgo
Existen varios factores de riesgo que pueden aumentar la probabilidad de desarrollar este trastorno. Algunos ejemplos son ser madre adolescente, haber tenido un embarazo no deseado, ser madre soltera, antecedentes depresivos, trastorno bipolar, depresión postparto previa, embarazo múltiple, dificultad para la lactancia materna, tener problemas económicos, no tener una buena relación con la pareja o la familia, etc.
El Rol del Apoyo Emocional
Es muy importante prestar todo el apoyo emocional y social que pueda necesitar una madre reciente. Sugerirle que acuda a grupos de apoyo al posparto o la lactancia. No es necesario dar el pecho para acudir a estos grupos, cualquier madre con su bebé es bienvenida. Prestar tu ayuda con tareas del hogar sin necesidad de que te lo pida. Y, por supuesto, si muestra síntomas evidentes de depresión posparto, intenta por todos los medios que busque ayuda profesional.
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Cuando la madre sufre de presión postparto es habitual que la pareja tenga dudas acerca de qué puede hacer para ayudarla y apoyarla. Hay que tratar de ser empáticos y comprensivos, fomentar la comunicación con la madre sobre sus sentimientos y sensaciones, compartir los cuidados del bebé y, por supuesto, buscar el apoyo y seguir las indicaciones de los profesionales.
- Dile que aún cuando se siente terrible puede ser una buena madre.
- Di que está bien cometer errores; no tiene que hacerlo todo perfectamente.
- Dile que sabes cuánto se está esforzando.
- Pídele que te diga lo que necesita que hagas para ayudarle.
- Dile que sabes que está haciendo su mejor esfuerzo.
- Recuérdale que la amas.
- Dile que su bebé va a estar bien.
Qué Evitar Decir
- No le digas que debe superarlo.
- Tampoco que estás cansado de que se sienta así.
- No le digas que este debería de ser el momento más feliz de su vida.
- Tampoco digas que te agradaba más antes.
- No le pidas que simplemente lo supere.
- No le digas que se sentiría mejor si tan solo: trabajara, no trabajara, saliera más, no saliera tanto, etc.
- Nunca le digas que debería perder de peso, pintarse el cabello, comprar ropa nueva, etc.
- No le digas que todas las nuevas mamás se sienten así.
- No digas que es solo una fase.
- Nunca digas que si quería un bebé, sabía que tendría que pasar por esto.
El Poder de la Terapia
En primer lugar, la terapia ofrece un espacio seguro para expresar sentimientos y emociones sin juicio. Además, la terapia proporciona herramientas prácticas para manejar la depresión. El apoyo emocional que ofrece la terapia también es fundamental.
Si por ti misma no consigues sobrellevarlo no dudes en pedir la ayuda de un psicólogo para poder llevar a cabo un tratamiento psicológico.
Autocuidado: Un Componente Vital
En la depresión postparto, el autocuidado es fundamental. Esto no tiene por qué robarte mucho tiempo. Compra cosas sanas para picar y llena la nevera de cosas nutritivas y fáciles de preparar. Huye de galletas y chocolates, que te darían un chute de energía muy corto y seguido de una caída de azúcar. Los primeros meses del bebé suelen conllevar dificultades de sueño, de modo que duerme cuando te sea posible.
- Especifica bien cuáles son tus necesidades e intenta no verte cogida en la rueda de si lo hacen bien o no.
- Si llega una visita, pídele que encienda la cafetera o que cuide un rato al bebé mientras te das una ducha.
Recomendaciones Adicionales
- Ponle límites a amigos y familiares.
- Contesta el teléfono.
- Anota los recados.
- Lava la ropa constantemente.
- Encárgate de la cena.
- Acompáñala al doctor.
- Edúcate sobre la depresión postparto.
- Anota las preocupaciones y preguntas que tengas y discútelas con su doctor o terapeuta.
- Hagan una lista juntos de las cosas que podrían ser un desahogo para ella para que ambos puedan referirse a ella cuando necesite un descanso.
La Importancia de la Paciencia
En los casos de depresión postparto, no importa cuánto te esfuerces o cuánto ames a tu esposa, la recuperación tomará más de lo que te gustaría. Debes estar dispuesto a esperar a que esto pase con ella. Mientras más finjas que la depresión desaparecerá por su cuenta o hagas como que no existe, más tardará la recuperación. Mientras más esperes de ella, mientras mayores sean tus demandas, más difícil será su recuperación. Mientras más te exijas a ti mismo, menos recursos tendrás para el día a día.
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Recuerda, no puedes arreglar la depresión de alguien más. No puedes hacer que desaparezca. Sin embargo, tienes mucho más poder para afectar el resultado de cómo se sienten ambos de lo que crees. Tu esposa se sentirá mejor. Con el tiempo, las cosas en casa se tranquilizarán. Tu vida y tu esposa volverán a ser las mismas, eventualmente.
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