Cómo Aliviar los Cólicos Estomacales para Dormir

26.12.2025

¡Hola a todos! Soy Montserrat Pascual, asesora en Suplementación en Green Oasis y farmacéutica con una pasión por ayudar a las personas a mejorar su bienestar general. Hoy quiero abordar un tema que afecta a muchas personas: la acumulación de gases intestinales. Este problema común puede causar molestias significativas, pero afortunadamente, existen diversas estrategias para aliviarlas. En este artículo, exploraremos cómo los gases se forman y cómo los cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ser herramientas valiosas para mejorar tu digestión.

Causas de la Acumulación de Gases Intestinales

La acumulación de gases intestinales es un fenómeno natural y normal en el cuerpo humano. Los gases intestinales son el resultado de la digestión de los alimentos y se producen principalmente en el intestino. Durante este proceso, los alimentos que no se digieren completamente son fermentados por las bacterias presentes en el intestino, lo que genera gases como parte del metabolismo digestivo. La digestión es un proceso complejo que involucra múltiples etapas y órganos. La acumulación de gases intestinales puede resultar incómoda. Identificar las causas subyacentes permite abordar el problema de manera eficaz.

La elección de alimentos juega un papel fundamental en la formación de gases. Algunos alimentos son conocidos por su potencial para incrementar la producción de gas intestinal.
La ingesta de aire durante las comidas o al realizar ciertas actividades puede ser una causa importante de la acumulación de gases intestinales.
Ciertas condiciones de salud pueden afectar la capacidad del cuerpo para digerir los alimentos de manera eficaz. Esto puede resultar en la formación excesiva de gases.
El estreñimiento puede influir en la acumulación de gases en el intestino. Cuando el tránsito intestinal se ralentiza, los restos de comida permanecen más tiempo en el colon, lo que favorece la fermentación. Este proceso de fermentación incrementa la producción de gases, generando malestar.

Remedios Caseros para Aliviar los Gases Estomacales

Los remedios caseros son una opción efectiva para aliviar la incomodidad causada por la acumulación de gases. El calor puede ser un aliado en el proceso de aliviar gases.

Masajes Abdominales

Los masajes abdominales son una técnica recomendada para estimular el movimiento intestinal y facilitar la expulsión de gases. Para realizar un masaje abdominal, es importante encontrar un lugar cómodo y relajado. Massajear el abdomen con movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj puede ser muy efectivo.

Posturas para la Liberación de Gases

Adoptar ciertas posturas puede ayudar a liberar la tensión en el abdomen y facilitar la eliminación de gases. Doblándose hacia atrás y presionando suavemente las rodillas contra el pecho durante unos segundos puede estimular la liberación de gases.

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Infusiones de Hierbas

Las infusiones de hierbas son una forma natural de calmar el sistema digestivo. Para preparar té de hinojo, se deben hervir una cucharada de semillas en agua, colar y beber. El té de jengibre es otro remedio efectivo. Su preparación consiste en hervir trozos frescos en agua y colar.

Actividad Física Leve

Incorporar actividad física leve puede ayudar a mejorar la digestión y a expulsar los gases acumulados. Dar un paseo ligero después de las comidas promueve la digestión y puede contribuir a la reducción de los gases.

Modificación de Hábitos Diarios

Modificar ciertos hábitos diarios puede resultar beneficioso para reducir la acumulación de gases en el sistema digestivo.

La velocidad a la que se ingieren los alimentos puede influir en la cantidad de aire que se traga, lo que contribuye a la formación de gases. Masticar adecuadamente y dedicar tiempo a cada bocado ayuda no solo a una mejor digestión, sino que también minimiza la ingesta de aire.
El hábito de masticar chicle o chupar caramelos contribuye a la entrada de aire en el sistema digestivo, añadiendo un volumen innecesario de gases.
Cada persona puede tener diferentes desencadenantes alimentarios que provocan la producción de gases. Es útil prestar atención a los alimentos que generan molestias. Alimentos como legumbres, vegetales crucíferos y lácteos son conocidos por su potencial para causar gases en algunas personas.
Registrar lo que se come a diario puede ayudar a identificar patrones en la dieta que contribuyen a la formación de gases. Este diario permitirá a la persona observar por sí misma qué alimentos parecen causar más problemas.

Medicamentos de Venta Libre

En ocasiones, los remedios caseros y cambios en los hábitos no son suficientes para aliviar la acumulación de gases. Existen varios medicamentos que se pueden adquirir sin necesidad de receta médica para tratar la acumulación de gases. La dimeticona es un medicamento que actúa como un agente antiflatulento. Su principal función es descomponer las burbujas de gas en el intestino, lo que facilita su expulsión. La dimeticona es generalmente considerada segura y efectiva para la reducción de gases. Sin embargo, es importante seguir las indicaciones del prospecto y no exceder la dosis recomendada. Algunas personas pueden experimentar alergias o reacciones adversas.

Cuándo Buscar Atención Médica

En ocasiones, la acumulación de gases puede ser un signo de problemas más serios. Es importante tener en cuenta que no todos los casos de gases intestinales son motivo de preocupación. La evaluación médica es esencial si hay duda sobre la gravedad de los síntomas.

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Posturas de Yoga para la Expulsión de Gases

Los síntomas de acumulación de gases incluyen distensión y dolor abdominal, flatulencias y eructos frecuentes, a menudo con un olor más intenso. Afortunadamente, ciertas posturas derivadas del yoga y la fisioterapia pueden facilitar su expulsión de forma natural. A continuación, te presentamos las mejores posturas para aliviar esta incomodidad.

Beneficios de las posturas para expulsar gases

Mejoran la digestión: Estimulan el sistema digestivo y reducen la hinchazón.
Alivian el dolor abdominal: Liberan la tensión acumulada en la zona del abdomen.
Promueven la relajación: Ayudan a reducir el estrés, un factor que puede influir en la formación de gases.

Las mejores posturas para expulsar gases

Postura del niño (Balasana):Siéntate sobre tus talones y estira los brazos hacia adelante mientras apoyas la frente en el suelo.Mantén esta posición durante 1-2 minutos. Es ideal para relajar el abdomen y favorecer el movimiento de los gases.
Postura de la rodilla al pecho (Apanasana):Acuéstate boca arriba y lleva una rodilla hacia el pecho, sujetándola con ambas manos.Alterna con la otra pierna o realiza el ejercicio con ambas piernas al mismo tiempo. Esta postura estimula el colon y facilita la liberación de gases.
Postura del gato-vaca (Marjaryasana-Bitilasana):Colócate en posición de cuatro puntos (manos y rodillas en el suelo).Alterna entre arquear la espalda hacia arriba (gato) y hundirla hacia abajo (vaca), sincronizando con la respiración.

Alimentos que Ayudan a Calmar el Estómago

En momentos de estrés, es común que nuestro sistema digestivo se vea afectado, provocando malestar estomacal, acidez y otros problemas digestivos. Afortunadamente, existen alimentos que pueden brindar alivio y ayudar a calmar el estómago. En este artículo, te presentaremos una lista de alimentos saludables que pueden ser tus aliados en la lucha contra los problemas estomacales relacionados con el estrés

Manzanilla: La manzanilla es conocida por sus propiedades calmantes y antiinflamatorias. Preparar una taza de té de manzanilla caliente puede ayudar a relajar los músculos del estómago y aliviar la sensación de malestar.
Jengibre: El jengibre es un potente antiinflamatorio y puede ayudar a reducir la inflamación y los espasmos estomacales. Puedes añadir jengibre fresco rallado a tus comidas, infusiones o hacer té de jengibre para calmar tu estómago.
Yogur probiótico: El estrés puede afectar negativamente a la flora intestinal. Consumir yogur probiótico, que contiene bacterias beneficiosas para el sistema digestivo, puede ayudar a restaurar el equilibrio intestinal y mejorar la salud digestiva.
Frutas como el plátano: El plátano es una fruta suave y fácil de digerir que puede ayudar a aliviar el malestar estomacal. Además, es una excelente fuente de potasio, que puede verse agotado durante periodos de estrés; Los alimentos ricos en potasio, como las naranjas, el melón estabilizan nuestros niveles de tensión arterial.
Avena: La avena es un alimento reconfortante y fácil de digerir que puede ayudar a calmar el estómago. Contiene fibra soluble que ayuda a regular el tránsito intestinal y puede aliviar el estreñimiento, un problema común relacionado con el estrés.
Almendras: Las almendras son ricas en grasas saludables, fibra y proteínas. Estos nutrientes pueden ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y mantener la saciedad, evitando que el estrés desencadene antojos poco saludables o problemas digestivos.
Polvo de matcha: Este vibrante té verde en polvo es popular entre los entusiastas de la salud porque es rico en L-teanina, un aminoácido no proteico con potentes propiedades de alivio del estrés.
Chocolate negro: Se ha demostrado que consumir chocolate negro reduce la hormona del estrés, el cortisol. Al mismo tiempo, unos compuestos llamados flavanoles podrían ayudar a relajar los vasos sanguíneos, mejorar el flujo sanguíneo y disminuir la presión arterial, todo lo cual beneficia al corazón.
Pescado azul: Pescados como el salmón no sólo son excelentes para la salud general del cerebro, sino que, las investigaciones sugieren que los ácidos grasos omega-3 y la vitamina D ayudan a reducir la ansiedad.

Infusiones para Desinflamar el Estómago

¿Te sientes incómoda por la hinchazón abdominal o esa molesta sensación de pesadez en el estómago? Sabemos lo incómodo que puede ser lidiar con un estómago inflamado, especialmente cuando afecta tu día a día. A lo largo de los siglos, las infusiones han sido utilizadas como un remedio tradicional para calmar el malestar estomacal y mejorar la digestión.

Manzanilla: La manzanilla es una de las hierbas más conocidas por sus propiedades antiinflamatorias y calmantes. Además, tiene propiedades antiespasmódicas que pueden ayudar con los gases y la indigestión.
Jengibre: El jengibre es conocido por sus propiedades digestivas, y es ideal cuando necesitas una infusión para estómago inflamado. El jengibre tiene gingerol, un compuesto con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
Menta: La menta es otro remedio natural ampliamente utilizado para calmar los problemas estomacales. La menta contiene mentol, que relaja los músculos digestivos y alivia el malestar causado por inflamación y gases.
Hinojo: El hinojo es una planta maravillosa que no solo combate la inflamación, sino que también mejora la digestión y combate el estreñimiento . Las semillas de hinojo contienen anetol, que reduce los espasmos intestinales y facilita el tránsito intestinal, ayudando con la inflamación y el estreñimiento.

Remedios Naturales para el Dolor de Estómago

El dolor de estómago es una molestia común que todos experimentamos en algún momento. Puede ser causado por diversos factores, como la indigestión, la acidez estomacal, la hiperacidez o el ardor. Afortunadamente, existen remedios naturales que pueden aliviar estas molestias de manera efectiva.

Causas del Dolor de Estómago

Indigestión: La indigestión o dispepsia puede ocurrir después de comer en exceso o de consumir alimentos grasos, picantes o pesados.
Acidez estomacal: La acidez estomacal se produce cuando el ácido gástrico regresa hacia el esófago, causando una sensación de quemazón en el pecho o en la parte superior del abdomen.
Reflujo gastroesofágico: También conocido como ERGE, ocurre cuando el contenido del estómago, incluido el ácido gástrico, se devuelve hacia el esófago.

Remedios Naturales

Infusión de manzanilla: La manzanilla es conocida por sus propiedades antiinflamatorias y calmantes. Prepara una infusión de manzanilla agregando una bolsita de té de manzanilla en una taza de agua caliente. Deja reposar durante unos minutos y luego bébela lentamente.
Jengibre: El jengibre es otro remedio natural efectivo para el dolor de estómago. Puedes tomarlo en forma de té o masticar pequeños trozos de raíz de jengibre fresco.
Té de menta: La menta es conocida por su capacidad para aliviar el malestar estomacal. Prepara una taza de té de menta agregando hojas frescas de menta en agua caliente. Deja que las hojas se infusionen durante unos minutos y luego bébelo lentamente.
Té de hinojo: Esta planta destaca por sus propiedades carminativas, que ayudan a aliviar la hinchazón y los gases. Prepara una infusión de hinojo agregando semillas de hinojo en agua caliente.
Aloe vera: El gel de aloe vera puede tener propiedades calmantes y antiinflamatorias que pueden aliviar el dolor de estómago.

Recomendaciones Adicionales

Alimentación equilibrada: Una dieta equilibrada y saludable es fundamental para prevenir el dolor de estómago. Evita alimentos grasos, picantes y fritos, así como también el consumo excesivo de café y alcohol. Opta por una alimentación rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras.
Evita alimentos irritantes: Para prevenir el dolor de estómago, evita alimentos irritantes como comidas grasas, picantes, frituras, alimentos procesados y bebidas carbonatadas.
No te acuestes después de comer: Espera al menos 2 horas después de comer antes de acostarte o dormir.
Bebe suficiente agua: Mantenerte hidratado es importante para una digestión saludable.

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