¿Cómo duermen los mellizos recién nacidos? Consejos y estrategias

04.01.2026

La llegada de mellizos o gemelos es un acontecimiento que llena de felicidad, pero también presenta desafíos, especialmente en lo que respecta al sueño. Adaptarse a dos bebés puede ser complicado, pero existen estrategias para ayudarles a conciliar el sueño y lograr que toda la familia descanse.

Primeros 3 meses: Sincronización y cercanía

Durante los primeros tres meses, es recomendable que los bebés duerman en la misma cuna, envueltos en un swaddle. Mantener el mismo horario de alimentación, tanto de día como de noche, es crucial.

Si uno de los bebés se despierta y reclama comida, despierta al otro para alimentarlo también. Esta sincronización ayuda a establecer un patrón de sueño similar en ambos.

De 3 a 6 meses: Espacio individual y horarios

A partir de los 3 meses, puedes considerar poner a los bebés en camas separadas y en su propia habitación. Es importante mantener los mismos horarios para dormir.

A partir de los 4 meses, si uno de los bebés no se despierta para la toma, no lo despiertes. Si siempre lo despiertas para que siga el ritmo de su hermano, no sabrás si es capaz de dormir más tiempo.

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De 6 a 12 meses: Adaptación a los ritmos circadianos

A esta edad, un bebé ya es capaz de dormir toda la noche sin despertares nocturnos, puesto que sus ritmos circadianos ya se rigen por la luz. Pon a tus peques a dormir en la misma habitación por la noche, pero intenta en la medida de lo posible que durante las siestas duerman separados.

Sus necesidades de sueño durante el día pueden ser muy diferentes y se pueden despertar entre ellos.

A partir de los 12 meses: Compartir habitación y desafíos en las siestas

A partir de los 12 meses, los bebés deberían compartir su propia habitación y dormir durante toda la noche. El verdadero desafío son las siestas, ya que en ocasiones, a medida que crecen, les puede resultar difícil conciliar el sueño si se ponen a jugar o se distraen entre ellos.

Consejos prácticos para mejorar el sueño de tus bebés

Mantén horarios consistentes: Ponlos a dormir a la misma hora para mantenerlos en el mismo horario de sueño. Acuesta a tus peques a la vez, así es más probable que desarrollen un patrón de sueño sincronizado.
Establece una rutina de sueño tranquila: Crea una rutina relajante para la hora de dormir, tal vez un baño tibio, una historia para dormir y unos minutos de caricias y canciones. Sigue cada día las mismas actividades y tus peques pronto aprenderán estas señales de que es hora de calmarse y prepararse para conciliar el sueño.

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Fomenta la independencia al dormir: Puedes ayudarles a dormirse solos dejándoles que se duerman en la cuna, en lugar de que lo hagan en tus brazos. Si siempre se quedan dormidos en tus brazos mientras les meces o se alimentan, cuando se despierten por la noche es algo que van a reclamar para volver a conciliar el sueño.
Considera el temperamento individual: Es muy normal que uno de tus peques sea más movido y el otro más tranquilo. Cuando ya se encuentre conciliando el sueño y en proceso de quedarse dormido, empieza con el hermano más agitado. No te debes preocupar por si se despierta con los gritos o llantos del otro.
Crea un ambiente calmado: Intenta que durante la noche el ambiente de la habitación sea lo más calmado posible y sin luces. Introduce un muñeco de apego para que lo asocie con dormir y estar en la cuna, le ayudará a volverse a dormir.
Habitaciones separadas (si es posible): Con más de 12 meses, puede ser una buena opción (si se puede) que duerman en habitaciones separadas. Así evitarás que se pongan a hablar o jugar cuando toque dormir.

La importancia de la sincronización y el apoyo

Es muy importante poner en práctica rutinas sincronizadas, porque entrega a los padres y madres algo de tiempo para poder descansar. Si notas que uno de tus pequeños duerme una siesta más corta que el otro, intenta alargar su tiempo de sueño un poco más para que despierte a la misma hora que su hermanito. Si es necesario, puedes incluso hacerlo dormir en tus brazos para que duerma más.

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La distribución de las tareas entre los papás y mamás es fundamental, sobre todo, cuando se tiene mellizos o trillizos. Pueden realizar turnos durante la noche, para poder descansar más tiempo y de forma más reparadora.

Consejos adicionales para padres de múltiples

No subestimes tu necesidad de dormir: Si puede permitírtelo, una buena opción es contratar a una nanny para que esté pendiente de tus pequeños por la noche. Si no puedes pagarlo regularmente, considera tener un respiro semanal o mensual.
Prioriza el descanso: No trates de ser productivo cuando los gemelos están haciendo una siesta durante el día. Haz la siesta tú para estar más descansado.
Delega tareas: Cuando tienes gemelos recién nacidos, tienes permiso para no ocuparte de algunas cosas. Deja que otra persona lave los platos, haga los recados o limpie los baños.
Prepara con anticipación: Si estás alimentando a tus gemelos con biberón, prepara los biberones y la fórmula con anticipación para que estén listos cuando los bebés se despierten con hambre por la noche. Mantén los pañales y los suministros cerca para poder cambiar a los bebés y llevarlos a la cama más rápido.
Considera un enfoque programado: A veces es más efectivo usar un enfoque más programado y coordinar los horarios de tus bebés. Por supuesto, ten en mente las necesidades individuales de tus bebés.
Establece una rutina constante: Un patrón constante de actividad indica el acercamiento de la hora de acostarse, dando a los bebés una pista de que es hora de dormir. Puedes empezar la rutina con un baño, una actividad tranquila que relaje físicamente a tus bebés.

¿Juntos o separados? La controversia del colecho

Existe un debate sobre si los gemelos deben dormir en la misma cuna. Algunos estudios indican que ponerles juntos les ayuda a crecer y a sincronizar sus despertares. Han permanecido largos meses juntos en el vientre materno; escuchaban los mismos ruidos, se dormían al unísono y se tocaban.

Sin embargo, la Asociación Holandesa de Padres de Múltiples desaconseja el colecho entre gemelos porque aumentaría el riesgo a la muerte súbita. Aconseja ponerles juntos solo en momentos de vigilia.

Si decides acostarles en una sola cuna, conviene tener en cuenta las siguientes pautas para garantizar la seguridad de tus bebés:

Acuéstalos boca arriba o de lado.
Ponles cabeza a cabeza, o lado a lado. Es preferible a poner uno con su cabecita a los pies del otro.
Evita el uso de almohadas o mantas enrolladas.
Procura no abrigarles demasiado. No deben pasar ni frío ni calor.

Cuando los bebés empiezan a molestarse o darse la vuelta, es momento de acostarles en cunas individuales que se utilizarán hasta los dos años o dos y medio.

¿Qué hacer si uno de los bebés llora?

Los expertos en sueño infantil recomiendan un pequeño truco para que un bebé no moleste a otro por la noche con llantos u otros ruidos. El truco consiste en utilizar ruido blanco que de alguna manera bloquee otros sonidos en la habitación.

Los beneficios del ruido blanco para los bebés están cada vez más demostrados. Emite un sonido similar al que perciben los bebés en el útero de su madre, lo que puede calmarlos y hacerlos sentir seguros.

Recuerda, cada par de gemelos es diferente. Observa las preferencias de tus mellizos y actúa según tu propia intuición. Poco a poco irás añadiendo otros consejos que te sean útiles a los hábitos de sueño de tus gemelos.

Resolviendo desafíos comunes del sueño en múltiples

Tener mellizos, gemelos, trillizos o niños que se llevan muy poco tiempo entre sí puede ser una experiencia maravillosa, pero también presenta desafíos significativos, especialmente en lo que respecta al sueño.

1. No se duermen a la vez

Rutina Consistente: Establece una rutina para la hora de dormir que sea predecible y calmante.
Sincronizar siestas: Intenta sincronizar las siestas durante el día para que tengan patrones de sueño similares por la noche.
Ambiente de Sueño: Crea un ambiente propicio para el sueño que incluya una habitación oscura, tranquila y a una temperatura adecuada.

2. Un bebé despierta al otro

Ruido Blanco: Usa una máquina de ruido blanco para amortiguar los sonidos y evitar que se despierten mutuamente.
Separación Temporal: Si es posible, pon a dormir a los bebés en habitaciones separadas hasta que desarrollen patrones de sueño más estables.
Distintos horarios de acostarse: Si uno de los bebés necesita dormir antes, intenta acostarlo primero y después al segundo, asegurándote de que el primer bebé ya esté profundamente dormido.

3. Dificultad para calmar a dos bebés al mismo tiempo

Ayuda Extra: No dudes en pedir ayuda a tu pareja, familiares o amigos para manejar a ambos bebés, especialmente durante las noches difíciles.
Método de Consuelo Individual: Desarrolla métodos específicos para calmar a cada bebé. A veces, lo que funciona para uno no funciona para el otro.
Turnos Nocturnos: Si es posible, organiza turnos con tu pareja para atender a los bebés durante la noche, de modo que ambos padres puedan descansar un poco.

4. Un bebé tiene necesidades de sueño distintas al otro

Personalización: Acepta que cada bebé es único y puede tener necesidades diferentes. Adapta las rutinas de sueño para cada uno según sea necesario.
Observación y Ajustes: Observa los patrones de sueño de cada bebé y ajusta sus horarios en función de sus necesidades individuales.
Flexibilidad: Sé flexible y dispuesto a cambiar las rutinas a medida que los bebés crecen y sus necesidades cambian.

Abordar estos desafíos con paciencia y flexibilidad ayudará a mejorar la calidad del sueño tanto para los bebés como para los padres.

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