Cómo Estimular la Ovulación Naturalmente para Aumentar la Fertilidad

24.10.2025

¿Buscas maneras de aumentar tu fertilidad de forma natural? Entonces has llegado al lugar correcto, hay varios pasos que puedes tomar para mejorar tus posibilidades de concepción sin recurrir a tratamientos médicos. Afortunadamente, existen formas naturales para aumentar su fertilidad y quedarse embarazada más rápidamente. En este artículo, te presentamos consejos prácticos para aumentar la fertilidad de forma natural que, por supuesto, también beneficiarán tu salud general.

Factores que Afectan la Fertilidad Femenina

Es evidente que la edad de la maternidad se retrasa progresivamente en las últimas décadas. Sabemos que la fertilidad de la mujer va disminuyendo progresivamente con el paso de los años, especialmente a partir de los 35 años. A medida que las mujeres envejecen, su fertilidad naturalmente tiende a disminuir.

Disminución de la calidad y cantidad de óvulos

A partir de los 35 años, las mujeres comienzan a perder reserva ovárica a un ritmo más acelerado.

Cambios hormonales

Con el paso de los años, los niveles de hormonas como el estrógeno y la progesterona empiezan a fluctuar de manera más acentuada.

La reserva ovárica hace referencia al número de ovocitos presentes en los ovarios y este se modifica gracias a distintos factores ambientales, genéticos y etarios. La reserva ovárica deficiente (ROD) indica una reducción en la cantidad de reserva folicular ovárica en mujeres en edad reproductiva y es una causa importante de infertilidad en muchas mujeres y parejas. El número y calidad de los óvulos van disminuyendo con la edad, por tanto, esta última constituye el principal factor de riesgo de tener una ROD. No es posible aumentar la reserva ovárica, no obstante, sí se puede crear un entorno que favorezca la función que los óvulos tienen en la fertilidad. De hecho, hay varios factores que pueden comprometer su calidad, por lo que es importante identificarlos para tener una correcta conducta que permita, además de mejorar la salud, crear un ambiente óptimo para que el proceso de reproducción asistida sea lo más exitoso posible.

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Hábitos Saludables para Atenuar la Pérdida de Fertilidad

Pero existen algunos hábitos que pueden disminuir esta pérdida de la fertilidad que ocurre de forma natural. No existen fármacos ni hábitos que mejoren la reserva ovárica, pero sí hay hábitos saludables que pueden atenuar esta pérdida.

Consulta Preconcepcional

Lo ideal cuando se planifica un embarazo es acudir a una consulta preconcepcional, que valora el estado de salud de la mujer general para comenzar acciones encaminadas a mejorar el estado de salud. Si existen, deben de mejorarse las condiciones de las enfermedades de base como la diabetes, hipertensión, epilepsia... También debe iniciarse la toma de los suplementos diseñados para la embarazada que van a influir en el desarrollo adecuado del embrión -ya desde los primeros días tras la fecundación- puesto que se trata de un periodo especialmente sensible del embarazo.

Dieta Equilibrada

Lo ideal es mantener una dieta equilibrada, sana, variada, rica en frutas y verduras y disminuyendo los alimentos procesados. El peso de la mujer antes conseguir el embarazo debe ser adecuado, evitando el bajo peso y el sobrepeso. Realizar una dieta para conseguir el normopeso (peso normal) antes de la gestación es una de las acciones que más influye en la fertilidad de la mujer.

Evitar el Tabaco, Alcohol y Drogas

Evidentemente es fácil pensar que una mujer que desea embarazo debe de abandonar el tabaco, y cualquier otro consumo de drogas. En cuanto al alcohol, debe de abandonarse cualquier consumo del mismo, ya que no existe ninguna cantidad segura durante el embarazo. Por último, el consumo de café es un tema muy discutido. Parece que un consumo moderado no influye en la fertilidad de la mujer, aunque existen dudas sobre el mismo.

Ejercicio Físico Regular

Es recomendable dentro de una vida saludable mantener una vida activa, realizando ejercicio físico de forma regular. Esto ayuda a mantener un peso adecuado, mejorar múltiples aspectos del organismo y por lo tanto, mejora la fertilidad. Un estilo de vida sedentario está relacionado con la infertilidad, y el ejercicio puede mejorar la fertilidad.

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Control del Estrés y la Ansiedad

La decisión de tener un primer hijo a ampliar la familia es un momento que puede resultar estresante en la vida de cualquier pareja o mujer. Su cuerpo y su vida, tanto familiar como social y laboral, van a ser sometidas a muchos cambios. Todas estas variaciones deben ser entendidas y aceptadas por la mujer, e integrarlas en su forma de vida. Encontrarse en un estado psicológico y emocional adecuado en esa etapa de la vida es fundamental para vivir de forma más tranquila la nueva maternidad. En este hecho influye el control del estrés y la ansiedad que pueden afectar a la ovulación normal de una mujer incluso llegando a impedirla.

Consejos Prácticos para Aumentar la Fertilidad Naturalmente

Mantén un Peso Saludable: El sobrepeso o la obesidad son factores importantes de riesgo para sufrir infertilidad, tanto en hombres como en mujeres. Es decir, puede producir hormonas que interfieren en la ovulación y la producción de esperma. Para mantener un peso saludable y prepararte para un embarazo, es importante adoptar un estilo de vida activo y equilibrado que incluya ejercicio regular, por ejemplo, de tipo aeróbico: caminar, correr, ir en bicicleta o nadar.
Adopta una Alimentación Adecuada: La alimentación adecuada está muy vinculada al consejo anterior, pues también influye en la salud general del cuerpo y en la fertilidad femenina y masculina. Un consejo para llevar una dieta saludable y equilibrada es incluir en la alimentación diaria alimentos frescos y enteros como frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros, y grasas saludables. Reduce el consumo de alimentos procesados y ricos en grasas saturadas y azúcares.
Reduce el Estrés: Los niveles altos de estrés y ansiedad alteran la ovulación, provocando menstruaciones tardías o incluso la ausencia de ovulación. En el caso de los hombres, el estrés también afecta la calidad del líquido seminal. En ambos casos, además, conlleva una disminución de la libido. Sabemos que no es una tarea fácil pero os queremos dar un consejo práctico y natural para reducir el estrés: practicar técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda, el yoga o el tai chi. También puede ser útil realizar actividades que sean placenteras y relajantes, como dar un paseo, leer un libro, pintar, escribir o disfrutar de un baño relajante, por ejemplo.
Establece una Rutina de Sueño Regular: La misma región del cerebro que controla las hormonas responsables de regular el sueño también influye en la liberación de las hormonas reproductivas. Para dormir lo suficiente y aumentar las posibilidades de concepción de manera natural es importante establecer una rutina regular de sueño. Es decir, acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, evitando el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir y creando un ambiente relajante y tranquilo en la habitación. Es esencial tratar de dormir al menos de 7 a 8 horas por noche.
Evita Fumar y el Consumo Excesivo de Alcohol: Para evitar fumar o consumir alcohol, considera sustituirlo por actividades alternativas y saludables, como hacer ejercicio, meditar o tomar una infusión de hierbas o un jugo de frutas natural.
Considera la Acupuntura: La acupuntura es una práctica médica tradicional china que utiliza agujas finas para estimular ciertos puntos del cuerpo con el fin de equilibrar el flujo de energía. Así pues, realizar sesiones de acupuntura es una decisión beneficiosa para mejorar la salud reproductiva de forma natural.
Mantén Relaciones Sexuales Frecuentes: Mantener relaciones sexuales frecuentes durante el período fértil de la mujer puede aumentar las posibilidades de que los espermatozoides estén presentes en el momento de la ovulación y, por lo tanto, aumentar las posibilidades de fecundación. Un consejo práctico es hacerlo en días alternos durante el período fértil, que suele ser alrededor de 5 días antes de la ovulación y el día de la ovulación.
Conoce tu Ciclo Menstrual: ¿Conoces tu ciclo menstrual lo suficiente? Tus posibilidades de concebir de manera natural mejorarán si sabes exactamente cuándo ovulas. Es decir, conocer tu ciclo menstrual te ayudará a identificar los días más fértiles del mes y planificar las relaciones sexuales en consecuencia. Puedes utilizar diferentes métodos para conocer tu ciclo menstrual, como la observación de los cambios en la temperatura basal del cuerpo, la textura del moco cervical y la duración de tu ciclo.
Mantén una Actitud Relajada: Sabemos muy bien que la búsqueda del embarazo puede ser estresante, agotadora y frustrante emocionalmente, pero preocuparte demasiado puede afectar tu fertilidad y disminuir las posibilidades de concepción. Intenta mantener una actitud relajada y disfrutar del proceso de manera natural, sin obsesionarse con el resultado. Además, buscar apoyo emocional y hablar con un profesional de la salud pueden ser medidas útiles para manejar el estrés y la ansiedad durante este período.
Consulta con un Especialista en Fertilidad: Por último y no menos importante, deberías consultar con un especialista en fertilidad que te aconseje más a fondo sobre cómo puedes aumentar significativamente las posibilidades de concepción de forma natural. Estos especialistas te realizarán pruebas para evaluar tu fertilidad y determinar posibles problemas que puedan estar afectando la concepción.

Alimentos que Mejoran la Reserva Ovárica

Aumentar el consumo de frutas y verduras ricas en antioxidantes y betacarotenos: Una alimentación saludable, basada principalmente en el consumo de frutas con alta carga antioxidante resultará útil frente a los daños del estrés oxidativo, el cual podrá repercutir negativamente en la reserva ovárica de la mujer. Los alimentos ricos en antioxidantes y betacarotenos son vegetales muy coloridos como las espinacas, la zanahoria, las fresas, el brócoli, la remolacha, la calabaza, los arándanos, etc.
Suplementar con Coenzima Q10 (Ubiquinol): A medida que incrementa la edad de la mujer, las mitocondrias de los ovocitos (donde se produce la energía del óvulo) funcionan menos eficientemente. La Coenzima Q10 es un antioxidante que se encuentra dentro de las mitocondrias, aportándoles ATP (energía), mejorando así su funcionamiento. Se puede encontrar en alimentos, pero la cantidad en la que se encuentra es muy baja, por lo que se recomienda suplementar una dosis aproximada de 150mg al día. Sin embargo, es imprescindible consultar siempre con un médico para que evalúe el caso antes de suplementar.

Factores que Empeoran la Reserva Ovárica

Tener malos hábitos alimentarios de forma prolongada y continuada. Una alimentación proinflamatoria puede empeorar las tasas de fertilidad aumentando el estrés oxidativo y, consecuentemente, ocasionando daño celular.
Padecer sobrepeso u obesidad se ha relacionado con alteraciones hormonales, inflamación de bajo grado, aumento del estrés oxidativo y, por tanto, una disminución de la calidad de los folículos. Un bajo peso debido a una alimentación energéticamente escasa puede llegar a interrumpir los ciclos ovulatorios y también está asociado a partos prematuros, un bajo peso del bebé al momento de nacer y un mayor riesgo de abortos.
Consumir tabaco y alcohol. El consumo moderado de alcohol o tabaco puede afectar a nivel ovárico (tanto el desarrollo de los folículos como la calidad ovocitaria), a la síntesis de hormonas (disminución de la síntesis de estrógenos y progesterona, aumento de andrógenos, etc.) y, por tanto, al ciclo menstrual.
Padecer estrés psicológico. El estrés crónico está directamente relacionado con la actividad de los estrógenos por lo que realizar yoga, ejercicio físico de ligero a moderado, reducir la ingesta de cafeína y teína, practicar el autocuidado, pasar tiempo con amigos y familiares y buscar ayuda psicológica por parte de un profesional podría ser un punto a favor en el proceso de reproducción asistida.
Correctos hábitos cronobiológicos. Por lo que hace a la higiene del sueño, asegurar una correcta cantidad y calidad es indispensable para evitar desequilibrios hormonales: el objetivo es conseguir dormir entre 7 y 9 horas, a poder ser de forma ininterrumpida. No utilizar pantallas un par de horas antes de ir a dormir, atemperar la habitación donde se va a dormir, cenar pronto y marcarse un horario para lograr dormir las horas deseadas son recomendaciones a tener en cuenta.
Exposición a disruptores endocrinos: son sustancias químicas capaces de alterar el sistema hormonal del organismo al imitar o alterar el efecto de las hormonas, enviando mensajes confusos al organismo ocasionando diversas disfunciones. Pueden causar problemas de infertilidad y están presentes en latas, plásticos, materiales de cocina en mal estado, champús, detergentes, cosméticos, juguetes, plaguicidas y cortinas, entre otros.
Sedentarismo y sobreentrenamiento. La inactividad física puede promover un ambiente proinflamatorio, el cual podrá acabar causando daño a nivel celular mediante el estrés oxidativo. Por otro lado, un exceso de entrenamiento puede causar que al organismo le falte energía por lo que existe la probabilidad de que acabe ocasionando alteraciones hormonales y, por tanto, en el ciclo menstrual.

Suplementos Naturales Beneficiosos

Sí, por supuesto, además de una dieta equilibrada algunos suplementos naturales pueden ser beneficiosos para tu fertilidad. Entre ellos, podemos destacar el ácido fólico, la vitamina D, el omega-3 y los antioxidantes.

Importancia de la Hidratación

Mantenerse bien hidratado es crucial para la salud general, y no lo iba a ser menos para la salud reproductiva. Una hidratación adecuada ayuda a mantener un moco cervical saludable, lo que facilita el paso de los espermatozoides hacia el óvulo.

Cuándo Buscar Ayuda Médica

En el caso de personas con menos de 35 años que hayan estado intentando concebir durante un año o más sin éxito, se recomienda buscar ayuda médica.

En HM Fertility Center estamos comprometidos con tu bienestar, y te animamos a adoptar estos consejos para mejorar tu fertilidad.

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