Cómo Aliviar los Cólicos Menstruales: Guía Completa
El dolor menstrual, conocido médicamente como dismenorrea, puede afectar significativamente la rutina diaria. Por lo tanto, es crucial identificar las causas del dolor y los métodos disponibles para aliviarlo. Los cólicos menstruales son contracciones dolorosas en el útero durante la menstruación, provocadas por sustancias químicas llamadas prostaglandinas.
Tipos de Dismenorrea
Antes de profundizar en las causas del dolor menstrual, es importante distinguir entre dos tipos de dismenorrea:
- Dismenorrea Primaria: Dolor causado directamente por el período, siendo muy común.
- Dismenorrea Secundaria: Dolor menstrual debido a alguna anomalía o trastorno de salud, como la endometriosis.
¿Por qué Duele la Regla?
La causa principal de la menstruación dolorosa es el aumento en la producción de prostaglandinas por el útero. Estas sustancias, similares a las producidas durante el parto, causan contracciones y relajaciones uterinas para que el endometrio se desprenda. Estas contracciones se describen como una presión sorda asociada a espasmos o calambres en la pelvis.
El dolor menstrual es más frecuente de lo que se piensa, afectando entre un 30 y un 50% de las mujeres. En casos graves, puede durar entre 3 y 7 días, interfiriendo notablemente con la actividad cotidiana, y en ocasiones, presentando dolores menstruales insoportables. También se pueden dar otros síntomas generales como vómitos, cansancio, cefalea y/o dolor en la región lumbar.
Estrategias para Aliviar el Dolor Menstrual
Para aliviar el dolor menstrual, se busca:
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- Reducir la inflamación
- Limitar la producción de prostaglandinas
- Bloquear el dolor
- Incrementar el flujo de sangre en el útero
Remedios Caseros y Consejos Prácticos
Existen varios remedios caseros y cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a aliviar los cólicos menstruales:
1. Calor Local
El calor ayuda a relajar el útero y mejora el flujo sanguíneo. Se puede aplicar con una bolsa de agua caliente en el vientre o una bolsa de huesos de cereza.
2. Ejercicio Físico
Existe evidencia del beneficio que aporta el ejercicio en la disminución del dolor menstrual. Ejercicios suaves como nadar, caminar, montar en bici, o de respiración, pilates, yoga…también pueden ayudarte. El ejercicio físico libera endorfinas, hormonas que nos hacen sentir mejor actuando como analgésicos naturales.
3. TENS (Estimulación Nerviosa Eléctrica Transcutánea)
Consiste en una pequeña máquina que envía una suave corriente eléctrica de bajo voltaje sobre la piel. Esto altera la capacidad del cuerpo para percibir señales de dolor y estimula la producción natural de endorfinas.
4. Dieta Saludable
Una alimentación saludable es fundamental. Evita las bebidas con gas, reduce la sal. Lo ideal es una dieta baja en grasas saturadas, consume más frutas, vegetales, fibras y añade calcio a tu dieta.
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5. Hidratación Adecuada
Mantente hidratada. Una hidratación adecuada es importante para disminuir los síntomas de la dismenorrea.
6. Rutina de Sueño
Procura mantener una rutina de sueño. Es importante descansar de forma adecuada, dormir menos horas de las recomendadas puede aumentar las probabilidades de sufrir molestias.
7. Evitar Estimulantes
Evitar estimulantes como la cafeína o la teína. La cafeína puede empeorar el dolor, debido a que aumenta los niveles de catecolaminas.
8. Eliminar Hábitos Tóxicos
Eliminar el tabaco y otros hábitos tóxicos. El consumo de tabaco empeora la dismenorrea, por lo que es recomendable evitar este hábito.
9. Posturas Corporales
Corrige tu postura corporal.
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Ejercicios Específicos para Aliviar los Cólicos
El ejercicio suave como el yoga, pilates, caminatas o estiramientos es una de las mejores formas de reducir el dolor menstrual, ya que libera endorfinas.
1. Yoga
El yoga es una herramienta poderosa para aliviar los cólicos menstruales. Algunas posiciones específicas como la postura de la mariposa y la postura del “gato-vaca” son especialmente útiles.
- Postura de la mariposa (Baddha Konasana): Siéntate en el suelo con las plantas de los pies juntas. Sujeta tus pies con las manos y lleva las rodillas hacia los lados. Permite que tu espalda esté erguida mientras respiras profundamente, liberando cualquier tensión en la pelvis.
- Postura del gato-vaca (Marjaryasana-Bitilasana): Colócate a cuatro patas, alineando tus manos con los hombros y las rodillas con las caderas. Inhala mientras arqueas la espalda hacia abajo (postura de la vaca) y exhala al arquear la espalda hacia arriba (postura del gato).
2. Ejercicios del Suelo Pélvico
Los ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico pueden ser útiles para reducir el dolor menstrual. Durante la menstruación, los músculos del suelo pélvico tienden a tensarse debido a la inflamación y al dolor, lo que puede agravar los cólicos. Un buen truco es aprender a relajar y movilizar conscientemente esta zona durante esos días.
3. Movimientos Pélvicos
Otro ejercicio sencillo para reducir los cólicos es el balanceo de la pelvis. En posición sentada o acostada, mueve la pelvis hacia adelante y hacia atrás, y luego de lado a lado y circulos. Estos movimientos ayudan a movilizar la zona pélvica, reduciendo la tensión y mejorando la circulación.
4. Técnica de Respiración Profunda
La respiración profunda es una técnica sencilla pero efectiva para aliviar el dolor menstrual. Siéntate o acuéstate en una posición cómoda. Inhala profundamente por la nariz, llenando tu abdomen de aire, y exhala lentamente por la boca.
Remedios Caseros Adicionales
Además del calor, los remedios caseros como el té de manzanilla, jengibre o canela pueden ser útiles.
- Té de manzanilla: La manzanilla contiene propiedades que actúan como un relajante muscular.
Cuándo Acudir al Ginecólogo
En cuadros moderados o severos o mujeres con actividad sexual se aconseja visitar al especialista, ya que éste llevará a cabo un examen pélvico completo, siendo deseable la realización de una ecografía. Acude al ginecólogo para:
- Descartar patologías que puedan ser causantes de tus molestias. Ovarios poliquísticos, miomas, endometriosis o cualquier otra patología origen de muchas molestias menstruales para además prevenir problemas graves de salud.
- Te podrá ayudar a regular tus ciclos pautándote la toma de anticonceptivos y/o prescribirte analgésicos específicos para tus molestias.
Tratamientos Médicos
En casi todos los casos, excepto en mujeres que deseen tomar anticonceptivos, se emplean antiinflamatorios que se mantienen entre 3 y 6 meses.
Necesidades Nutricionales Especiales Durante el Embarazo
Durante estos meses de espera, que te alimentes y nutras bien es más importante que nunca. Vas a necesitar una mayor cantidad de muchos nutrientes vitales que antes de quedarte embarazada, ya que ayudarán a que tu bebé se desarrolle de forma saludable y óptima.
- Ácido Fólico: Es imprescindible porque ayuda a prevenir defectos del tubo neural. Antes de quedarte embarazada necesitarás 400 microgramos al día, durante el embarazo y la lactancia 600 microgramos.
- Proteínas: Además, necesitarás tomar más proteínas, por lo que deberás buscarlas en fuentes saludables como verduras, carne y pescado: frijoles, guisantes, huevos, carnes magras, mariscos y nueces y semillas sin sal.
Alimentos a Evitar Durante el Embarazo
Es importante consultar con tu médico/ginecólogo cuáles medicamentos puedes tomar de forma segura durante el embarazo.
Tabla Resumen de Remedios Caseros para Aliviar los Cólicos Menstruales
| Remedio | Descripción | Beneficios |
|---|---|---|
| Calor Local | Bolsa de agua caliente o bolsa térmica en el abdomen | Relaja el útero, mejora el flujo sanguíneo |
| Ejercicio Suave | Yoga, pilates, caminatas, estiramientos | Libera endorfinas, actúa como analgésico natural |
| Té de Manzanilla | Infusión caliente de manzanilla | Propiedades relajantes musculares |
| Respiración Profunda | Inhalación y exhalación lenta y profunda | Reduce el estrés, alivia la tensión muscular |
| Dieta Saludable | Alimentos ricos en vitaminas, minerales y fibra | Alivia los síntomas menstruales |
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