Cosas Esenciales para Embarazadas: Preparativos y Consejos

24.10.2025

La llegada de un bebé es un momento lleno de emociones y preparativos. Es normal que sientas un poco de ansiedad al pensar en todo lo que necesitas tener listo antes de su llegada.

El embarazo es el momento adecuado para preparar el nacimiento de tu bebé y, por supuesto, el parto, y tenerlo todo listo para ese gran momento. El parto no suele ser imprevisto.

Pero no te preocupes, hemos preparado una lista completa de preparativos que te ayudarán a organizarte y asegurar que no falte nada en ese día tan especial.

¿Cuándo Preparar la Maleta para el Hospital?

Si el embarazo transcurre sin contratiempos, puedes empezar a preparar tu bolsa entre las semanas 32 y 35. Ten en cuenta que el parto puede iniciarse en cualquier momento entre las semanas 36 y 40.

Sabemos que preparar la maleta para el hospital puede generarte muchas dudas y estrés, sobre todo si eres primeriza. ¿Estás ya al final del embarazo y no sabes qué llevar al hospital para el parto?

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¿Qué Incluir en la Maleta para el Hospital?

Uno de los primeros aspectos que debes tener en cuenta es preparar todo lo necesario para tu estancia en el hospital. Dependiendo del hospital necesitarás unas cosas u otras, pero en este post te contamos qué es lo recomendable para llevar en tu bolsa para el hospital. Esta etapa es crucial, ya que una vez que comience el parto, no habrá tiempo para improvisar.

En las maternidades públicas dan casi todo lo que la madre y su recién nacido necesitan para el cuidado e higiene personal en los primeros días. Aunque, si la mamá prefiere, ambos pueden usar ropa propia.

En un parto vaginal sin contratiempos estarás de dos a tres días ingresada. Si el parto fuera por cesárea permanecerás en el hospital alrededor de 4 días.

Para la Mamá:

Ropa cómoda, como camisones o pijamas con apertura delantera si planeas dar el pecho.
Ropa interior de algodón.
Una bata y zapatillas.
Tus productos de aseo habituales, como gel de baño, champú, acondicionador, crema hidratante corporal y facial, desodorante, cepillo de dientes, dentífrico, peine.
Un conjunto amplio para volver a casa.

Para el Bebé:

La maleta del bebé debe incluir todo lo necesario para los primeros días de vida. Asegúrate de llevar bodis, pijamas, gorritos, manoplas y calcetines. No olvides un conjunto para salir del hospital, que sea cómodo y adecuado para la estación del año.

Preparando la Habitación del Bebé

El siguiente paso es preparar la habitación del bebé, un espacio que debe ser acogedor y funcional.

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En cuanto al mobiliario, lo básico es contar con una cuna, un cambiador y un armario o cómoda para la ropa y accesorios del bebé. Asegúrate de que la cuna cumpla con todas las normas de seguridad. La ropa de cama debe ser de algodón y fácil de lavar. Necesitarás varias sábanas ajustables, mantas suaves y un protector de colchón.

Artículos Esenciales para el Cuidado del Bebé

La higiene es otro aspecto crucial en los primeros meses de vida del bebé. Para el baño, necesitarás una bandeja o bañera de bebé, jabón suave, champú especial para recién nacidos, esponjas naturales y toallas suaves.

El cambio de pañales será una tarea diaria y constante, por lo que es esencial estar bien preparado. Asegúrate de tener un buen suministro de pañales, una esponjita, jabón y crema para evitar irritaciones.

Ropa y Accesorios para el Bebé

La elección de la ropa y los accesorios para el bebé es un tema que a menudo causa dudas, especialmente para los padres primerizos.

Para el día a día, necesitarás bodis, pijamas, conjuntos cómodos. Para las primeras horas del hospital puedes te recomendamos tener gorritos, calcetines y manoplas. Es recomendable tener varias mudas de cada prenda, ya que los bebés suelen ensuciarse con frecuencia.

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Si planeas salir a pasear con tu bebé, necesitarás un cochecito adecuado para recién nacidos, una silla de coche (si vas a usar el coche) y una mochila o bolso de maternidad donde puedas llevar pañales, toallitas, biberones y algún cambio de ropa.

Si optas por la lactancia materna, considera la posibilidad de adquirir un sacaleches, discos de lactancia y cremas para el cuidado del pecho. Además de los biberones, es útil contar con cepillos para limpiarlos, baberos y un calienta biberones.

Estimulación Temprana y Accesorios Adicionales

Finalmente, aunque el bebé pasará gran parte de su tiempo durmiendo en los primeros meses, es importante estimular su desarrollo con juguetes y otros accesorios, aunque no será necesario hasta un poco más adelante.

Los juguetes para la estimulación temprana son fundamentales para el desarrollo cognitivo y motor del bebé. Opta por juguetes con texturas, colores vivos y sonidos suaves. Otros accesorios importantes incluyen una mecedora o hamaca para bebé, que ayudará a calmarlo y dormirlo, y una alfombra de juego que puede proporcionar un espacio seguro para que comience a moverse.

Alimentación Segura Durante el Embarazo

El embarazo es un proceso fisiológico en el que cobra especial importancia llevar una vida saludable. Es esencial seguir una alimentación saludable y segura durante el embarazo.

Es importante para todas las personas conocer unas medidas básicas de higiene. Para beber la mejor bebida es el agua. Se recomienda beber entre 2 y 2,5 litros de agua al día (de 8 a 10 vasos). Modera el consumo de sal y no superes los 5 g al día, contando la sal añadida en el cocinado y la incluida en los alimentos que compras. Distribuye las comidas a lo largo del día de forma regular, aunque el número total de comidas que realices dependerá de tus necesidades. Estos consejos son generales. El control del embarazo, incluidas las recomendaciones nutricionales en cada caso, debe realizarlo un profesional sanitario.

Consejos Básicos de Higiene Alimentaria

Lávate las manos con jabón y agua caliente, al menos durante 20 segundos, antes y después de manipular los alimentos, tras contactar con cualquier material sucio (pañales, residuos, animales) y especialmente después de usar el cuarto de baño.
Las manos, las superficies y los utensilios de cocina utilizados se deben lavar a fondo después de manipular carne, pescados, aves de corral, frutas y vegetales no lavados y cualquier otro alimento crudo.
Guarda los alimentos cocinados en el frigorífico el menor tiempo posible y mantenlos en recipientes cerrados, separados y lejos de los quesos y los alimentos crudos. Si los compras ya cocinados respeta la fecha que se indica en la etiqueta.
Asegúrate de que tu frigorífico mantiene la temperatura correcta (4ºC o menor).
Cuando utilices un horno microondas, presta atención a las instrucciones del fabricante para asegurar una temperatura uniforme y suficiente en los alimentos.
Lava las frutas y hortalizas crudas. Puedes utilizar agua con lejía apta para desinfección del agua de bebida (consultar la etiqueta), a razón de 4 gotas por litro de agua. Sumerge las frutas y hortalizas durante al menos 10 minutos y después realiza un enjuagado abundante con agua potable.
Cocina completamente las carnes hasta alcanzar los 71ºC (debe cambiar de color en el centro del producto)
Las comidas así como las sobras de comida, no deben consumirse frías. Asegúrate de calentarlas a más de 75 °C.
Si necesitas algún complemento alimenticio a base de vitaminas y minerales, toma sólo aquellos que te prescriba tu médico.
Lee detenidamente el etiquetado de los alimentos, especialmente las advertencias y condiciones de uso.
Modera el consumo de cafeína de cualquier fuente (café, té, bebidas de cola, bebidas “energéticas”, yerba mate...)

Alimentos que Debes Evitar Durante el Embarazo

Grandes peces como el pez espada, el tiburón, el atún rojo o el lucio.
Leche cruda y quesos frescos o de pasta blanda (Brie, Camembert, tipo Burgos o quesos latinos, mozzarella y quesos azules) si en la etiqueta no dice que estén hechos con leche pasterizada. Quesos rallados o loncheados industriales. Quita la corteza de todos los quesos.
Frutas y hortalizas crudas que no se hayan pelado o lavado y desinfectado previamente (incluyendo ensaladas embolsadas y las consumidas fuera de casa).
Brotes crudos (soja, alfalfa,...)
Huevos crudos o preparaciones elaboradas con huevo crudo (salsas y mayonesas caseras, mousses, merengues y pasteles caseros, tiramisú, helados caseros, ponches de huevo...)
Carne cruda o poco hecha (carpaccios).
Productos cárnicos loncheados envasados. Estos alimentos sí pueden consumirse después de cocinarse a más de 71ºC (en croquetas, rehogados, pizzas…)
Si no estás inmunizada frente a la toxoplasmosis (consulta a tu médico) evita el consumo de productos cárnicos crudos curados (chorizo, salchichón, salami, jamón curado…).
Patés que se vendan refrigerados.
Pescado crudo (tipo “sushi”, “sashimi”, ceviche, carpaccios), pescado ahumado refrigerado o marinado así como ostras, almejas o mejillones crudos.
Sándwiches envasados y otros alimentos preparados que contengan vegetales, huevo, carne, fiambres, pescado y derivados.
Consume sólo zumos recién exprimidos o zumos envasados pasterizados.
No tomes bebidas alcohólicas.

Consejos Adicionales para un Embarazo Saludable

Lo mejor para que todas esas dudas y preguntas no se conviertan en miedos es informarse adecuadamente. Resuelve todas tus dudas sobre alimentación, ejercicio físico, pruebas, actividades que se pueden realizar, lactancia materna, etc.
El desarrollo del bebé depende en gran parte de tu alimentación, por eso esta debe ser equilibrada, variada y saludable. Debes asegurarte de incluir todos los nutrientes necesarios y, de algunos, tomar suplementos ya que las necesidades de estos aumentan durante la gestación y un déficit puede ser peligroso. Por ejemplo, se deben tomar suplementos de ácido fólico y yodo desde 3 meses antes de la concepción y durante todo el embarazo. Además, en estos meses se deben evitar algunos alimentos que pueden resultar peligrosos por el riesgo de transmisión de ciertos patógenos que pueden causar infecciones graves para el feto, como la listeriosis, la toxoplasmosis o la salmonelosis.
Siempre que no exista una contraindicación expresa por parte de tu profesional de medicina, debes mantenerte activa y procurar hacer ejercicio físico a diario. Evita deportes de contacto que puedan ser peligrosos y opta por aquellos más beneficiosos como caminar, nadar, pilates, yoga, etc.
No se trata de acumular sueño para el posparto, ya que, desgraciadamente, el sueño no se almacena, sino de estar descansada y con muchas energías en el embarazo.
La revolución hormonal hace que los cambios de humor sean muy habituales en el embarazo. Puedes sentirte muy feliz un momento y, al siguiente, echarte a llorar sin sentido.
Es fundamental acudir a todas las revisiones médicas ya que sirven para controlar el correcto desarrollo de la gestación y detectar a tiempo cualquier problema que puede poner en riesgo el embarazo.
El estrés continuado afecta al desarrollo neuronal y emocional del feto, así que debes procurar no estar estresada en estos meses.
Es importante que estés atenta a cualquier síntoma o señal de alerta, como fiebre superior a 38º C, sangrando vaginal abundante, dolores abdominales muy fuertes y que no se pasan, salida de líquido amniótico, dolor de cabeza muy intenso acompañado de visión borrosa, edema de manos y cara o tensión alta, etc.
Si tu embarazo no es de riesgo, no hay problema en que viajes en avión, coche, barco o tren. No obstante, en avión debes preguntar antes de reservar un billete ya que algunas compañías no dejan viajar pasada la semana 32 o lo permiten solo con un certificado médico.
A muchas parejas les da miedo mantener relaciones sexuales en la gestación ya que piensan que pueden hacer daño al bebé o causar algún problema al embarazo, pero nada más lejos de la realidad. El sexo es seguro siempre que el embarazo no sea de riesgo ni haya ninguna contraindicación expresa del ginecólogo y, además, puede ser muy beneficioso al segregar hormonas que nos hacen sentir mejor y reducen el estrés, como la oxitocina. ¡Incluso puede ayudarnos a provocar el parto si hemos salido de cuentas y el bebé no se decide!

Básicos para el Recién Nacido

En la recta final del embarazo entran las prisas, el Síndrome del nido vacío empieza a tener la importancia que no le dabas en el cuarto mes de gestación y todas tus amigas y familiares te lanzan la mismas preguntas: “¿Qué queréis de regalo? ¿Qué necesitáis? ¿Tenéis de todo?”.

Tener de todo precisamente significa tener controlados los básicos. Mejor poco y bueno, que muchos y peor, pues las fases o tiempos de uso son tan cortos, que nada como tener la casa lo más despejada posible para todo lo que está por llegar. Hablamos con conocimiento de causa.

El número de básicos, sean gadgets, muebles o ropa, que exigen los primeros meses de la maternidad son, como decíamos, limitados, y lo primero es optar por préstamos. Los grupos de madres, amigas, asociaciones vecinales, conocidas en el taller de lactancia, familiares… están a rebosar de buenas intenciones y de bolsas con cosas de bebé que piden a gritos una segunda o tercera vida, pues casi todo lo que llega a manos de una embarazada, aunque esté usado, suele estar impecable.

Así que el primer consejo, antes de comprar nada, aunque sea un regalo, es preguntar a tu círculo más cercano si puede prestártelo. Y si la silla del coche, la hamaca, o el sacaleches que pides está en otras manos, te aconsejamos que calcules primero cuándo lo vas a necesitar, pues casi siempre hay un plazo de margen antes de hacer la inversión.

El segundo consejo es hacer una lista con lo que no has conseguido por otros cauces y preguntar a las amigas y amigos que ya han tenido hijos por su utilidad.

Lista de Básicos Prácticos para el Bebé

Los bebés recién nacidos lo que realmente necesitan es estar contigo, mucha calma, paseos, rutinas y una lista de básicos prácticos que son como tu fondo de armario.

Una cuna: Nadie dice que no vaya a dormir contigo, pero te recomendamos que tengas, sino la habitación montada con absolutamente todo, escritorio incluido, sí su propia cama, o lo que es lo mismo, una cuna. Las más grandes, las maxicunas, y más pequeñas, pero lo importante es que sea práctica y cómoda. Las cunas de colecho están diseñadas para unirlas a la cama de los padres y que no se muevan, lo cual facilita el descanso de todos y garantiza la seguridad del bebé.
Un carrito todoterreno: Si vives en la ciudad, te mueves continuamente, tu casa tiene los metros necesarios y viajas tanto en transporte público como en coche, metro o avión tienes que pensar en dos cosas: el espacio y la comodidad. Estos carros plegables y super compactos ocupan tan poco que puedes llevarlos junto a la compra en el maletero, guardarlos en cualquier armario de casa y subirlos incluso al avión sin necesidad de facturarlo, pues computa como equipaje de mano. Disponibles en varios colores y con tantos accesorios como quieras (bolsa, patinete para un segundo hijo, sombrilla para el verano… pasan de capazo a silla en cuestión de segundos. Lo usarás durante años.
Un cambiador para casa y uno portátil: Otro básico de bebés recién nacidos es el cambiador. Cambiarás tantos pañales que en cuestión de días habrás perdido la cuenta, pero agradecerás tener una colchoneta donde poner a tu hija o hijo sobre la cama o sobre la cómoda; así como cambiador plegable y plastificado para usar fuera de casa y llevar en la mochila del carro o en el bolso. Te recomendamos, en el primer caso, tener varias fundas de cambiador de tela para ir lavándolas cuando lo necesites, y ahorrarte el espacio que requiere tener un cambiador con mueble incluido, pues no es tan necesario.
Una mochila de porteo: Las mamás y los papás portean, y eso no solo es bueno para los niños, es un alivio para los padres, que necesitan en muchos casos tener más de dos manos. Dado que esto es imposible, pero sí lo es calmar a los bebés recién nacidos haciendo casi un piel con piel con sus progenitores, debes elegir una que se adapte a vuestras necesidades. Esta tiene apoyo para la espalda, cinturón abdominal y tirantes acolchados que descargan el peso. Además, la tela de red es transpirable y cómoda para todos. Es muy fácil de poner y quitar. Este modelo es apto para recién nacidos con un peso mínimo 3,2 kg.
Una bañera (plegable): Uno de los básicos a los que más uso le daréis es esta bañera plegable con tapón que cabe en cualquier parte, que tiene una calidad increíble y que con un adaptador puede usarse desde el primer día. Ligera, portátil y con base antideslizante, acabará por convertirse en una mini piscina una vez tu bebé se sienta solo. Te durará años y es de las cosas que podrás dejar en herencia a amigas y conocidas. Está disponible en varios tamaños, pues existe la versión XL, y en diferentes colores. Y sí, si quieres tiene patas plegables muy discretas y útiles.
Un pack de bodies: Puedes llenar su armario de ropa que no sabes si usará una o dos veces o comprar packs de bodies que a ciencia cierta llevará mañana, tarde y noche. Los bebés no necesitan muchos conjuntos, sino pijamas y prendas como estas, 100% algodón que sean cómodas para ellos y para quienes les cambian. En H&M puedes encontrar muchas combinaciones de bodies con diferentes cuellos, cierres o tallas. Los de color claro o blanco, con menos tintes, con los más aconsejados.
Una cámara vigila bebé: Vais a estar muy pegados, prácticamente las 24 horas del día. Sin embargo, agradecerás tener un momento para ti (para vosotros) y reconectar contigo misma en el sofá, viendo tu serie favorita y con la seguridad de que el bebé está dormido y tranquilo. ¿Cómo? Con una cámara como estas que solo necesitas enchufar a la luz, nada más.

Tabla Resumen de Alimentos a Evitar Durante el Embarazo

Grupo de Alimentos	Alimentos a Evitar
Pescado	Pez espada, tiburón, atún rojo, lucio, pescado crudo (sushi, sashimi, ceviche), pescado ahumado refrigerado o marinado, ostras, almejas, mejillones crudos
Lácteos	Leche cruda, quesos frescos o de pasta blanda (Brie, Camembert, tipo Burgos, quesos latinos, mozzarella, quesos azules) si no están hechos con leche pasteurizada, quesos rallados o loncheados industriales
Frutas y Verduras	Frutas y hortalizas crudas sin pelar o lavar y desinfectar, ensaladas embolsadas, brotes crudos (soja, alfalfa)
Huevos	Huevos crudos o preparaciones con huevo crudo (salsas, mayonesas caseras, mousses, merengues, pasteles caseros, tiramisú, helados caseros, ponches de huevo)
Carne	Carne cruda o poco hecha (carpaccios), productos cárnicos loncheados envasados, productos cárnicos crudos curados (chorizo, salchichón, salami, jamón curado) si no estás inmunizada contra la toxoplasmosis, patés refrigerados
Otros	Sándwiches envasados y alimentos preparados con vegetales, huevo, carne, fiambres, pescado y derivados, zumos no pasteurizados, bebidas alcohólicas

Prepararse para la llegada del bebé puede parecer abrumador, pero con una buena planificación y organización, puedes asegurarte de que todo esté listo para ese gran día.

Esta lista de preparativos te ayudará a tener todo bajo control, desde la maleta para el hospital hasta los juguetes que estimularán a tu bebé.

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