Frutas para Aliviar las Náuseas Durante el Embarazo
Las náuseas afectan a la gran mayoría de embarazadas, especialmente durante el primer trimestre. Esto es debido a los cambios hormonales, provocados por la gestación. Aunque suelen ir menguando e incluso desapareciendo, resultan igualmente molestias.
Las náuseas y los vómitos son dos de las incomodidades más frecuentes del embarazo y a menudo uno de los primeros síntomas que nota la mujer cuando se queda en estado. Suelen aparecer a primera hora de la mañana y mejoran a lo largo del día. Se desconoce exactamente cuál es su origen.
Junto a otras recomendaciones, como evitar una dieta alta en grasas y en comidas de aroma fuerte, estos alimentos frescos ayudan a lidiar mejor con esta desagradable afección. Marta Anguera, nutricionista, profesora de la Universidad Ramón Llull, de Barcelona, y autora del libro "Dietas para Embarazadas", nos cuenta qué alimentos pueden ayudar a aliviar esta sensación de tener el estómago al revés. "Sobre todo hay que tomar alimentos de fácil digestión", aconseja.
Es importante mantener los niveles de azúcar estables ya que la hipoglucemia (azúcar baja en sangre) es una situación común que pueden desencadenar las náuseas. La nutricionista Isabella Parilli comparte consejos y trucos para combatir las náuseas, una de las molestias más comunes en las mujeres embarazadas. Aprenderás la importancia de fraccionar las comidas, mantener los niveles de azúcar estables y elegir alimentos de textura y temperatura adecuadas.
Las frutas son alimentos sanos que deben estar presentes en cualquier dieta. La mayoría son ricas en agua, lo que facilita una correcta hidratación, y por su composición aportan una cantidad de azúcar natural que puede traducirse en energía de origen saludable. Algunas variedades tienen una digestión difícil que puede resultar pesada e incómoda. Durante estos meses es especialmente importante lavar bien la fruta antes de comerla para eliminar bacterias nocivas y residuos de plaguicidas o pesticidas. La cantidad diaria de fruta en el embarazo recomendada son 3-4 piezas tanto natural como en conserva.
Lea también: Semana 15: tamaño fetal y comparación con frutas
Frutas Recomendadas para Aliviar las Náuseas
- Manzanas: Son ricas en fibra, vitamina A, vitamina C y potasio. También son saciantes, convirtiéndose en una buena opción para controlar el apetito. La manzana es una fruta rica en pectina, una fibra que ayuda a regular el tránsito intestinal y a reducir la acidez. Manzanas al horno o en compota: al ser dulce mantiene el nivel de glucosa en sangre y las pectinas hace que ese azúcar se libere lentamente.
- Limón: El limón en el embarazo es beneficioso porque, además de poseer mucha vitamina C, ayuda a estimular el sistema digestivo y evitar el estreñimiento. El limón es uno de los alimentos frescos ideales para aliviar las náuseas en el embarazo. Es muy versátil, sobre todo ahora en verano.
- Plátanos: Son una importante fuente de potasio, fibra y vitamina B6. Te invitamos a que incluyas a tu dieta alimentos ricos en vitamina B6, como aguacates, plátanos, frutos secos y semillas de girasol.
Otros Consejos y Alimentos Útiles
- Antes de levantarte, unas tostadas: No te levantes nada más despertarte. Quédate unos minutos en la cama y come despacio unas tostadas de pan (o la clásica galleta de jengibre) que hayas dejado preparadas en la mesilla la noche anterior. Por efecto de las hormonas en el estómago se produce un aumento de los jugos gástricos es que puede provocar la náuseas, y las tostadas hacen de ‘esponjas' y chupa ese exceso. Además son muy digestivas´, explica Marta Anguera.
- Comer poco, pero a menudo: seis o siete ´mini comidas´: Mientras te encuentres con el estómago revuelto, lo ideal es que prescindas de las tres grandes comidas tan tradicionales en nuestro país y repartas la ingesta total del día en seis o siete ´mini comidas´ a lo largo de la jornada.
- Evitar alimentos irritantes: A la hora de cocinar es mejor optar por preparaciones que implican pocas grasas y destierra los fritos o los rebozados que son irritantes para el estómago. Elige el vapor, el papillote, el hervido o la plancha (pero suave). Los alimentos crudos también resultan más difíciles de digerir.
También puedes tomar un poco de zumo de piña y a continuación fiambre de jamón york o de pavo en una tostada con un poco de aceite de oliva. O consumir tostadas de arroz o maíz.
Si sueles despertarte con náuseas, te recomendamos tomar un pequeño tentempié de fácil digestión y esperar unos 15 o 20 minutos antes de incorporarte. Este puede ser tanto galletas saladas como tostadas, picos o un puñado de frutos secos o cereales sin leche.
Recuerda: Si descartas alimentos que te producen especial aversión, sustitúyelos por otros de la misma familia para no provocar carencias nutricionales.
Evita los alimentos ricos en grasa, los fritos, los picantes y especiados. Son alimentos difíciles de digerir por lo que provocan gran pesadez.
Si no toleras algún alimento, ¡haz la prueba! intenta batirlo, triturarlo o cocinarlo como compota, quizás te sienta mejor.
Lea también: El feto a las 16 semanas
Se ha demostrado clínicamente que el jengibre es seguro y eficaz para reducir las nauseas durante el embarazo. Además, descubrirás el poder del jengibre y la vitamina B6 para aliviar los síntomas.
La alimentación supone probablemente la primera preocupación de la embarazada por la posible asociación de esta con el pronóstico y el curso de su embarazo, asociado con el desarrollo normal del bebé y la posible aparición de enfermedades o complicaciones.
En los nueve largos meses de embarazo, 40 semanas, tu cuerpo cambia día a día. Y las necesidades nutricionales no son las mismas al comienzo, cuando tu hijo es un grupo de células, que en la recta final, cuando en tu interior crece un rollizo bebé.
Lea también: Cambios clave en la semana 30 de embarazo
tags: #frutas #para #aliviar #nauseas #embarazo