Hidratación y Bebidas Recomendadas Durante el Embarazo

03.12.2025

En el embarazo, los cambios hormonales y fisiológicos que se producen en el organismo de la mujer hacen necesario llevar una alimentación sana y estar bien hidratada. Se tiene que aumentar la cantidad de líquido que se ingiere, hasta unos tres litros. Hay que tener en cuenta que en tu interior no solo está creciendo un bebé. Se forman nuevos tejidos o incluso todo un nuevo órgano, la placenta, encargada de nutrir al bebé y eliminar los deshechos.

Importancia de la Hidratación en el Embarazo

En el embarazo se recomienda beber alrededor de tres litros a lo largo del día, cantidad que se hace más necesaria en el verano. Durante el embarazo, se aconseja beber más líquidos para compensar el aumento del volumen de sangre. Asimismo, hay que tener en cuenta que, durante el embarazo, se recomienda beber un litro y medio de agua al día para que estés bien hidratada. En ocasiones, aunque creas que no tienes sed, no significa que la futura mamá esté bien hidratada. De hecho, muchas veces, cuando se advierte la necesidad de beber, el organismo ya está parcialmente deshidratado.

Las necesidades nutricionales de la mujer cambian en el embarazo y esto supone seguir una dieta equilibrada y beber de forma adecuada. En los nueve largos meses de embarazo, 40 semanas, tu cuerpo cambia día a día. Y las necesidades nutricionales no son las mismas al comienzo, cuando tu hijo es un grupo de células, que en la recta final, cuando en tu interior crece un rollizo bebé. En el embarazo tienes que preocuparte de proporcionar a tu bebé todos los nutrientes necesarios para que pueda crecer bien, y también debes evitar comer aquello que pueda causarle algún daño.

Según recomienda la doctora Soledad Peco, ginecóloga del Hospital Nuestra Señora del Rosario, se deben tomar tres litros de líquido al día, sobre todo en verano, especialmente agua. En el embarazo, la piel también puede aparecer más seca. Los cambios fisológicos que se producen en el organismo de la futura mamá hacen que sus necesidades diarias de agua aumenten.

¿Qué Líquidos son Recomendables Durante el Embarazo?

Agua: Esencial para mantenerse hidratada. El agua mineral natural Solán de Cabras es ideal para acompañar a la mujer en las etapas más importantes de su vida gracias a que es un agua de mineralización débil.
Leche: Es una bebida especialmente recomendada para las futuras mamás por su alto contenido en calcio y proteínas.
Zumos de frutas: Son una buena opción, siempre y cuando se consuman con moderación. Al igual que la leche, el zumo sin pasteurizar puede contener bacterias dañinas procedentes de las frutas y verduras crudas que se expriman para hacer el zumo.
Infusiones y té: Puedes tomarlos, eso sí, con moderación.
Caldos: Son una fuente de hidratación y nutrientes.

Bebidas a Evitar Durante el Embarazo

Alcohol: El alcohol hay que evitarlo siempre, por completo -subraya la doctora Peco-, no hay ninguna dosis segura, ya que se desconoce la cantidad a partir de la cual el bebé puede presentar el síndrome de alcoholismo fetal, una patología grave que se presenta en las madres consumidoras de alcohol durante la gestación. Pero a veces también se presenta en mujeres que han consumido pocas cantidades de alcohol, explica.
Bebidas con gas: Respecto a las bebidas con gas, no hay problema, pero es recomendable evitar tomarlas en exceso, ya que en el embarazo siempre hay más frecuencia de gases y este tipo de bebidas pueden empeorar la situación.
Exceso de cafeína y teína: Hay que intentar evitar el exceso de cafeína y teína, pero pueden tomarse con moderación, afirma la ginecóloga.

Consejos Adicionales para Mantenerse Hidratada

En la oficina: Hay que ponerse un vaso de agua en la mesa.
En el bolso: Lleva siempre una botella de agua.
Practicando deporte: Cuando se practique deporte, aunque sea moderado o de baja intensidad, es bueno hidratarse de forma más frecuente para reponer el agua que se pierde con el sudor.
Durante el descanso: Aprovecha los momentos de descanso para hidratarte.

Reflujo Gástrico y Acidez Estomacal Durante el Embarazo

La Fundación española del aparato digestivo informa de que aproximadamente el 30% de los españoles sufren ardor o acidez de estómago por lo menos una vez a la semana. Esta molestia está originada en la mayoría de los casos por el reflujo gastroesofágico.

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¿Qué es el Reflujo Gástrico?

Se denomina reflujo gastroesofágico (RGE) al paso del contenido del estómago hacia el esófago como consecuencia de la alteración o relajación del esfínter esofágico interior. El esfínter es una barrera muscular que impide de manera habitual ese paso inverso.

Los síntomas más comunes del RGE incluyen la pirosis, también conocida como ardor de estómago, una sensación de ardor que puede localizarse en la boca del estómago, el esófago o la garganta.

Las causas del RGE son diversas. Además, las situaciones que aumentan la presión dentro del abdomen, como la obesidad, el embarazo y ciertos ejercicios físicos, también pueden favorecer su aparición. Alimentos y bebidas como el chocolate, la menta, ciertas especias como la pimienta, el alcohol y el tabaco pueden relajar el esfínter esofágico inferior, facilitando así el reflujo.

Bebidas Recomendadas para Aliviar la Acidez Estomacal

Agua: El agua es la mejor bebida que puedes tomar si tienes reflujo. Por lo general, su PH natural es 7, es decir, un PH neutro. En consecuencia, su ingesta puede ayudar a controlar y equilibrar el PH del estómago, reduciendo la acidez. Conviene ingerir de 1,5 a 2 litros de agua al día.
Infusiones: Las infusiones de ciertas hierbas o raíces pueden ayudar a mejorar la digestión y a aliviar los síntomas de digestiones pesadas o del reflujo gástrico.
- Jengibre: Reconocido por sus propiedades antiinflamatorias, el jengibre puede calmar el revestimiento del esófago y reducir la acidez estomacal, aliviando así los síntomas del reflujo gastroesofágico.
- Manzanilla: Con propiedades relajantes, la manzanilla ayuda a reducir la irritación y favorece la digestión, siendo una opción efectiva para combatir el reflujo.
- Té de regaliz: Utilizado tradicionalmente para calmar el malestar estomacal, el té de regaliz es una opción que puede reducir las molestias y aliviar los síntomas del reflujo.
- Té de raíz de malvavisco: Crea una capa protectora en el esófago, ayudando a prevenir la acidez y ofreciendo alivio a quienes padecen este problema.
Leches vegetales: Es mejor opción en estos casos que las leches animales de alto contenido graso que pueden contribuir a empeorar los síntomas. Entre ellas, las elaboradas a base de soja, anacardos o coco son buenas opciones, pero sobre todo la hecha con almendras. Las propiedades alcalinas de la leche de almendras calman y alivian las molestias derivadas de la acidez.
Zumos de frutas y verduras: Se trata de los zumos de frutas y verduras recién exprimidas. Para lograr el mejor resultado, tienen que ser aquellas que tengan una acidez mínima, como la remolacha, las espinacas, la sandía o la pera para equilibrar y no contribuir a su aumento en el estómago.

Bebidas a Evitar si Tienes Reflujo

Bebidas alcohólicas: Perjudiciales para nuestra salud y especialmente en caso de reflujo.
Bebidas carbonatadas: Pueden aumentar la presión en el estómago, lo que puede conducir al reflujo de ácido en el esófago y a la acidez.
Bebidas con alto contenido en azúcares: Pueden irritar el intestino.
Bebidas estimulantes y con cafeína: La cafeína es un estimulante y un diurético. También aumenta frecuencia a la hora de orinar. Esto causa una disminución en los niveles de fluidos corporales y puede llevar a la deshidratación.
Bebidas muy ácidas: Pueden empeorar los síntomas del reflujo.