Jugo de Naranja y Lactancia: Beneficios, Precauciones y Mitos
La lactancia materna es un momento muy especial en la vida de una madre y su bebé. Durante esta etapa, es natural tener dudas sobre la alimentación adecuada para asegurar una lactancia saludable y beneficiosa. En este artículo, hacemos un repaso a las principales cuestiones sobre nutrición durante la lactancia, incluyendo el jugo de naranja.
Nutrición Durante la Lactancia: Recomendaciones Generales
Siguiendo con las recomendaciones de la AEP, la mujer que amamanta no necesita seguir una dieta especial. Sin embargo, si has decidido dar el pecho a tu bebé y apostar por la lactancia materna exclusiva (LME), debes tener en cuenta la ingesta calórica extra que supone. Así pues, no se trata de comer más, pero sí de tener en cuenta que el aporte calórico cumpla estas recomendaciones para cuidar el bienestar de la madre y, por supuesto, también la del bebé.
Algunos alimentos recomendados durante la lactancia incluyen:
- Frutas y verduras: Son fuentes vitales de vitaminas, minerales y antioxidantes que benefician tanto a la madre como al bebé. Las frutas y verduras de colores vivos, como verde, rojo, naranja y amarillo son especialmente ricas en nutrientes.
- Proteínas: Las proteínas son fundamentales para el crecimiento y desarrollo del bebé. En general, es mejor optar por proteínas magras como carne de ave sin piel, pescado, legumbres, tofu, nueces y semillas para seguir una dieta saludable.
- Grasas saludables: Estas son importantes para el desarrollo del sistema nervioso del bebé. Incorpora fuentes como aguacate, nueces, semillas (como las de chía y lino) y aceite de oliva extra virgen en tu dieta diaria.
- Lácteos: Aparte de las proteínas, los productos lácteos son ricos en calcio y vitamina D, nutrientes esenciales para la salud ósea tanto de la madre como del bebé. Opta por opciones bajas en grasa, como leche descremada y yogur bajo en grasa.
- Hidratación: Mantenerte bien hidratada es fundamental durante la lactancia. Hay que beber suficiente agua durante el día para asegurar una producción adecuada de leche materna. Se recomienda ingerir como mínimo 2 litros diarios de agua, llegando hasta 3 litros en épocas de calor, para compensar lo que se pierde al sudar. Un truco para mantenerte hidratada puede ser beber un vaso de agua cada vez que das el pecho y establecerlo como una rutina.
El Jugo de Naranja en la Lactancia: ¿Cuándo y Cómo Ofrecerlo?
La naranja, según el lugar en el que nos encontremos, puede promocionarse como un primer alimento genial o como un alimento que será mejor evitar hasta que sean mayores, como un alimento para ofrecer mejor en zumo o a gajos, pero… ¿Qué dice la evidencia sobre la naranja? ¿Cuándo podremos ofrecerla y cómo hacerlo?
Sí, la naranja es un alimento muy interesante desde el punto de vista nutricional por su aporte de vitaminas, entre las que destacarían la vitamina A y la vitamina C, que no solo podrá ayudarnos a cubrir las necesidades diarias de esta vitamina, sino que además podrá contribuir a la absorción del hierro presente en otros alimentos que formen parte de la dieta del peque como por ejemplo cereales o legumbres.
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La naranja no pertenece al listado de alimentos con alto riesgo de asfixia y siempre que se ofrezca en las formas descritas podrá ser masticado y tragado sin mayor inconveniente. Aunque podría ocurrir, no suele ser habitual.
Aunque podría ocurrir, la naranja no suele formar parte de los alergenos alimentarios con los que se aconseja especial precaución en los primeros meses. A pesar de esto, como en el caso de muchos otros alimentos, será aconsejable ofrecer una pequeña cantidad (por ej. un gajo) y prestar atención a la tolerancia que muestra nuestro peque una vez la ha probado.
A partir de los 4 meses, se puede dar a tu bebé zumo de naranja también en cucharadas. Como comentábamos en un anterior post, entre los 4 y los 6 meses, el pediatra incluirá la fruta en la alimentación de tu bebé. La introducción debe hacerse de forma gradual, fruta a fruta, para evitar posibles reacciones alérgicas.
Mitos Comunes sobre la Lactancia
La lactancia está llena de mitos y de consejos erróneos que en vez de ayudar ponen trabas a las madres que desean amamantar. Aquí hay algunos ejemplos:
- Amamantar con horarios: A pesar de que hay bebés que se alimentan así y consiguen ganar peso, es la manera más sencilla de que la lactancia se vaya al traste.
- El bebé usa el pecho como chupete: La frase que el bebé usa el pecho como chupete es totalmente inadecuada, los bebés tienen diferentes tipos de succión: la nutritiva y la afectiva.
- Si estás amamantando, ¡¡ni se te ocurra ponerte enferma!! Las madres lactantes se ponen enfermas, y las madres pueden someterse a la mayoría de pruebas diagnósticas igual que otras personas. Y, por supuesto, la mayoría de enfermedades comunes no suponen un problema para seguir con la lactancia.
- No hay alimentos ni bebidas que aumenten la producción de leche. La única manera de conseguir aumentar la producción de leche es estimular el pecho y sacar la máxima cantidad de leche del pecho y esto se consigue ofreciendo más el pecho a tu bebé.
- Si bebes agua mientras amamantas, la leche se volverá aguada. Evidentemente, no tiene ninguna base este consejo. Para aumentar la producción de leche, lo que hay que hacer es estimular el pecho poniendo al bebé a mamar más veces.
- La leche dentro del pecho solo se puede congelar si se congela a la madre entera. Pero el frío exterior no es suficiente para estropear ni cortar la producción de leche. Y para terminar: el mito de la leche y el sol. La leche dentro del pecho no se puede estropear, es perfectamente posible tomar el sol.
- Refresco de limón, de naranja, gaseosa… provocan gases en el bebé. Este mito tan extendido incluye el agua con gas o un simple refresco de naranja entre los alimentos que la madre no debería consumir porque, supuestamente, provocan gases en el bebé.
Alimentos a Evitar o Moderar Durante la Lactancia
Es diferente si notas que tu bebé tiene alguna reacción específica después de la ingesta de algún alimento. Podría ocurrir que el bebé se irrite o presente alguna reacción alérgica, como un sarpullido o diarrea, después de amantarlo.
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- Alcohol: El alcohol pasa a la leche materna y se ha demostrado que puede afectar al desarrollo del cerebro del bebé. Se recomienda evitar el consumo de alcohol durante la lactancia y, concretamente, según el Comité de Lactancia de la AEP, se aconseja no beber nada de alcohol durante los tres primeros meses.
- Cafeína en exceso: El consumo excesivo de cafeína puede afectar el sueño del bebé o agitarlo durante el día.
- Pescado: El pescado y el marisco son fuentes de proteínas, ácidos grasos omega-3, minerales (selenio, yodo, calcio) y vitaminas A y D, todos ellos nutrientes muy positivos para el desarrollo del bebé. Sin embargo, también pueden contener una cantidad excesiva de mercurio, lo que supone un riesgo para el desarrollo del sistema nervioso del pequeño.
Zumos vs. Fruta Entera
Si realizásemos esta pregunta a nuestras gestantes en nuestra consulta, la gran mayoría afirmarían que los zumos, si son naturales, son saludables y por ello aconsejables. Pues bien, la respuesta a esta pregunta es contraria a lo que la mayoría de gente cree, ya que la evidencia científica disponible, avalada por numerosos estudios, es concluyente. Este hecho se debe a que cuando extraemos el zumo de una fruta o verdura, estamos desechando la fibra que puede proporcionarnos, quedándonos con todo su azúcar. Aumenta el índice glucémico del alimento.
Al retirar la pulpa de la fruta, quitamos su fibra, pero mantenemos todo el azúcar de la misma, en forma de azúcares libres, lo que aumenta de manera exponencial el índice glucémico del alimento. Esto es algo que tienen muy en cuenta todos los nutricionistas y endocrinos, y que desaconsejan por unanimidad. Se pierde el efecto saciante que aporta la pulpa de la fruta, por lo que se come más cantidad de otros alimentos, muchas veces menos saludables. Favorece el estreñimiento.
Por todos estos motivos, debéis dar preferencia a la fruta entera frente a los zumos o licuados, aunque sean naturales.
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