Vitaminas Prenatales: Importancia, Recomendaciones y Opiniones
Un embarazo exige mucho a nivel físico. Durante 9 meses tu cuerpo será la fuente de nutrientes y oxígeno de un pequeño que crecerá a pasos agigantados dentro de ti. El tamaño del bebé aumentará a la vez que su peso va a más. Sus órganos se crearán y desarrollarán durante este tiempo. No hay duda de que la demanda física del cuerpo de una embarazada es muy alta.
La pregunta es: ¿hay alguna manera de preparar el cuerpo para estar en su óptimo estado durante el embarazo? Sí, la hay.
Estás a punto de descubrir las actuales recomendaciones de los organismos de salud a nivel mundial. Cualquier duda respecto a si las pastillas para la preconcepción son realmente necesarias te quedarán resueltas. Además, encontrarás una comparativa entre las marcas de “preconceptivos” más conocidas en España. Al final tendrás acceso a un documento gratuito con los alimentos más ricos en ácido fólico.
En el embarazo, el organismo de la mujer experimenta un aumento considerable en sus necesidades nutricionales. Aunque una dieta variada y equilibrada es la base, en muchos casos no basta para cubrir todos los requerimientos. En este escenario, las vitaminas prenatales se convierten en una herramienta esencial para garantizar la salud materna y el desarrollo del bebé. Su papel es clave en una etapa en la que cada nutriente resulta determinante.
Recomendaciones Actuales sobre Vitaminas Prenatales
La Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO) recomiendan que: todas las mujeres, desde el momento en que comienzan a intentar quedarse embarazadas hasta las 12 semanas de la gestación, deben tomar suplementos de ácido fólico. La dosis diaria recomendada es de 400 μg ácido fólico al día (equivalente a 0,4 mg/día).
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Las mujeres con antecedentes de embarazos afectados por un defecto del tubo neural deben tomar suplementos en dosis elevadas (4-5 mg ácido fólico al día). Si este es tu caso, por favor consulta con tu médico para recibir información acerca del riesgo de recurrencia, para que se te ofrezca la dosis recomendada para ti y puedas resolver tus dudas. Si tomas fármacos antiepilépticos o eres diabética, consulta con tu médico ya que puede recomendarte una dosis elevada de ácido fólico.
En ambos casos, la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO) recomienda específicamente que los suplementos de ácido fólico se tomen desde al menos un mes antes de la gestación y durante los primeros tres meses del embarazo.
De acuerdo con el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS), si no tomaste ácido fólico antes de concebir, deberías empezar a tomarlo tan pronto como sepas que estás embarazada.
¿Por qué es el ácido fólico tan importante?
El ácido fólico es una vitamina B que el cuerpo utiliza para crear nuevas células. Durante las primeras 12 semanas de embarazo, el ácido fólico ayuda a que se forme el tubo neural del bebé. La cantidad recomendada de ácido fólico ayuda a prevenir defectos del tubo neural del bebé, como la espina bífida.
La relación entre los niveles bajos de ácido fólico y los defectos del tubo neural ha sido muy estudiada. Estos defectos tienen su origen en una alteración en la fusión del tubo neural durante el desarrollo embrionario. Dicha alteración puede dar lugar al nacimiento de un bebé con espina bífida, cuya columna vertebral y médula espinal no se han formado correctamente. Sin embargo, gran parte de los defectos del tubo neural se podrían evitar con una ingesta adecuada de folatos.
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Por ello, suele ser conveniente la suplementación con ácido fólico incluso antes de la gestación, cuando la mujer está buscando el embarazo. Además, la dosis recomendada de ácido fólico será mayor si la mujer tiene antecedentes relacionados con los defectos del tubo neural.
Otros Nutrientes Esenciales
Junto al ácido fólico y al hierro, conviene asegurar la ingesta de otros nutrientes esenciales. El calcio y la vitamina D son fundamentales para el fortalecimiento de huesos y dientes del bebé. También tienen relevancia la vitamina C, A y E, además de minerales como el zinc y el yodo. Los ácidos grasos omega-3 cumplen, además, un papel decisivo en el desarrollo del cerebro del feto. En mujeres que no consumen pescado de forma habitual, puede ser necesario recurrir a un suplemento específico.
- Hierro: El hierro es fundamental para un correcto transporte del oxígeno a todos nuestros órganos, ya que forma parte de la hemoglobina de los glóbulos rojos sanguíneos. Si existe un déficit de hierro, lo cual es posible en el embarazo porque las necesidades son mayores, se puede producir anemia ferropénica. Además, concentraciones bajas de hemoglobina se han relacionado con bajo peso al nacer, parto prematuro e, incluso, mortalidad perinatal. Es por esto que el especialista puede considerar necesario pautar suplementos de hierro a la mujer embarazada, sobre todo, cuando se ha alcanzado la mitad de la gestación.
- Calcio: El aporte de calcio desde la madre al feto también es fundamental para el correcto desarrollo de sus huesos y dientes. Además, niveles bajos de este mineral se han relacionado con preeclampsia en la mujer embarazada. Sin embargo, el aporte necesario de calcio normalmente se suele conseguir de la dieta. Por tanto, no es habitual que la mujer gestante tenga que recurrir a su suplementación. No obstante, hay ciertos casos en los que sí puede ser necesaria la suplementación de calcio. Por ejemplo, en mujeres que no ingieren las cantidades adecuadas de calcio el especialista podría pautar su administración mediante suplementos.
- Vitamina A: Es cierto que la vitamina A es necesaria durante el embarazo, ya que podría evitar ciertas complicaciones obstétricas. No obstante, dosis elevadas de esta vitamina podrían tener efectos adversos sobre el feto como malformaciones. Es por esto que la dieta debe aportar las necesidades de vitamina A de la embarazada, mediante la ingesta de alimentos como: Yema de huevo, Mantequilla y lácteos, Mariscos y pescados, Verduras, hortalizas y frutas.
- Yodo: El yodo forma parte de las hormonas tiroideas y es un elemento indispensable para el desarrollo del cerebro. Sin embargo, la ingesta de este mineral por la dieta no suele cubrir las necesidades de la mujer embarazada, por lo que puede ser necesario el aporte de yodo mediante suplementos. Este aporte de yodo puede ser conveniente incluso antes de la gestación y mantenerse durante la lactancia, ya que el desarrollo cerebral del bebé continúa en la infancia. Pese a ello, hay que tener precaución con el exceso de este mineral, porque se ha asociado a problemas tiroideos.
- Ácidos grasos omega-3: Es conveniente el consumo de ácidos grasos omega-3 mediante la ingesta de pescados grasos, ya que reduce el riesgo de algunas complicaciones obstétricas como el parto pretérmino. Además, estos ácidos grasos son fundamentales para el desarrollo del sistema nervioso. No obstante, algunos especialistas pueden considerar necesaria la suplementación de ácidos grasos omega-3 en mujeres gestantes.
Vitaminas Prenatales en España: Comparativa de Marcas
Si estás en España y quieres quedarte embarazada puedes preguntar a tu médico, ya que algunos suplementos están financiados por la seguridad social. La gran mayoría de complejos vitamínicos para la preconcepción están disponibles en farmacias. Y los “preconceptivos” más conocidos también están en venta online. A continuación, verás con más detalle los suplementos más conocidos para antes del embarazo y las diferencias entre ellos.
Natalben Preconceptivo
- Contiene la cantidad recomendada de ácido fólico.
- Su contenido en zinc contribuye a la fertilidad y la reproducción normales.
- Envase con 30 cápsulas.
- Sin azúcares. Exento de gluten.
- Distribuido por Grupo Italfarmaco, un laboratorio experto en Salud de la Mujer con sede en Milan.
- Los productos especializados de Natalben se adaptan a tus necesidades: Natalben Preconcepción, Natalben Supra durante todo el embarazo, Natalben Twin para embarazos múltiples y Natalben Lactancia.
Gestagyn® Preconcepción
- Incluye el ácido fólico que necesitas, además de otras vitaminas y minerales (vitaminas B6, B12, D y E, hierro, selenio, yodo y zinc, provitamina A en forma de betacaroteno).
- Cada caja contiene 30 cápsulas de gelatina blanda.
- Contiene soja. No contiene gluten, lactosa ni sacarosa.
- Gestagyn es una línea de Gynea Laboratorios (línea para salud de la mujer de Kern Pharma con sede en España).
- Tienen diferentes complementos según las necesidades de cada momento: Gestagyn® Preconcepción, Gestagyn® Embarazo y Gestagyn® Lactancia.
Femibion 1
- Contiene el ácido fólico que necesitas y otras 10 vitaminas (vitamina B1, B2, B6, B12, biotina, niacina, ácido pantoténico, vitamina E, D y C).
- También contiene yodo, selenio, hierro y colina.
- 30 comprimidos por envase.
- No contiene lactosa, gluten ni gelatina.
- Femibion es un producto de Metafolin®, una marca registrada de Merck KGaA en Alemania.
Ácido fólico activo o folato
- Donna Plus Embarazo es un suplemento prenatal del laboratorio Ordesa, y contiene 400 mcg de folato activo en forma de Quatrefolic. Es un suplemento en forma de perla y cápsula dura.
- Seidibion Prime es un prenatal del laboratorio Seidlab que contiene 400 mcg de folato en forma de Quatrefolic.
¿Puedo obtener el ácido fólico de los alimentos?
Además de los suplementos de ácido fólico, la Sociedad Española de Ginecología y Obstetrícia y el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido recomiendan una dieta rica en alimentos ricos con ácido fólico. Durante el embarazo ocurren muchos cambios en la mujer y, el hecho de que un nuevo ser esté creciendo en su interior, hace necesario controlar el aporte de vitaminas y minerales.
Es muy importante llevar una dieta saludable y variada, para intentar suplir la cantidad de nutrientes que va a requerir esta situación tan especial como es el embarazo.
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Pese a lo mencionado anteriormente, la dieta también tiene un papel fundamental y se recomienda ingerir alimentos ricos en ácido fólico como:
- Vegetales de hoja verde y frutas.
- Legumbres.
- Hígado.
- Cereales.
- Frutos secos.
Fuentes de Hierro
En cuanto a la dieta, algunos alimentos ricos en hierro son:
- Almejas, chirlas y mejillones.
- Carnes rojas y vísceras (consultar al especialista acerca del consumo de estas últimas).
- Legumbres.
- Frutos secos.
Precauciones y Recomendaciones Adicionales
Por otro lado, la toma de suplementos vitamínicos antes y durante el embarazo debe estar siempre supervisada por el especialista. Un exceso de estos suplementos podría ser perjudicial para el correcto desarrollo del bebé.
Además, es muy importante que el especialista controle la dosis y el periodo de tiempo durante el cual la mujer debe tomar los suplementos de ácido fólico.
Además, hay que evitar tomar este tipo de suplemento con leche, ya que dificulta su absorción.
De este modo, mediante la dieta se pueden conseguir los requerimientos de vitamina A, evitando así una suplementación innecesaria. Además, será mejor si la mujer embarazada obtiene esta vitamina a partir de alimentos vegetales.
Finalmente, no se realiza un aporte generalizado (a todas las mujeres embarazadas) de suplementos con otras vitaminas como la vitamina D, vitamina E o vitamina C. Sin embargo, es importante la ingesta de estos y otros nutrientes a través de la dieta.
A pesar de su seguridad, las vitaminas prenatales pueden ocasionar efectos secundarios como el estreñimiento, derivado de la presencia de hierro. Para reducirlo, se recomienda beber suficiente agua, incrementar la fibra en la dieta y realizar actividad física moderada.
Asimismo, los expertos advierten sobre el riesgo de consumir dosis excesivas de algunos nutrientes, como la vitamina A, que en grandes cantidades puede ser perjudicial. Por ello, lo ideal es consultar siempre con el profesional sanitario antes de iniciar la suplementación.
Espero que con este artículo hayas comprendido que no se trata de buscar el mejor suplemento multivitamínico de embarazo, sino de encontrar la fórmula de suplementos que se adapten a tus necesidades individuales y cambiantes durante esta etapa.
Lee el prospecto del suplemento antes de tomarlo y consulta con tu médico o farmacéutico.
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