Alimentos Prohibidos Durante la Lactancia Según la OMS
La lactancia materna es una etapa muy importante tanto para la madre como para el bebé, ya que le proporciona los nutrientes y las defensas que necesita para crecer sano y fuerte.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda la lactancia materna en exclusiva durante los primeros seis meses de vida de los bebés y aconseja mantenerla, junto con la alimentación complementaria, hasta al menos los dos años.
Durante la lactancia, la leche materna es la principal fuente de alimento del bebé y, por tanto, la dieta de la madre influye directamente en su bienestar. Por eso, es muy importante mantener unos hábitos alimentarios saludables, equilibrados y variados.
La lactancia materna supone un sobreesfuerzo para el organismo de la mujer. Está sobradamente demostrado que la leche materna es el mejor alimento que podemos ofrecer a un recién nacido, ya que aporta múltiples beneficios más allá de la propia nutrición, tanto para el bebé como para la madre, e incluso para la sociedad.
Tras el nacimiento, el bebé debe crecer, pero también completar la maduración de los principales sistemas de su organismo (sistema nervioso, inmune, digestivo…), y de ello dependerá su salud futura. Aquí entran en juego los valiosos nutrientes y demás componentes que le aportará la leche materna (bacterias beneficiosas, defensas…), y para que este periodo se desarrolle de manera óptima son necesarios un adecuado estado de salud y nutrición maternos.
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Una dieta adecuada es clave para la salud de madre e hijo, y el farmacéutico puede ser un gran aliado para orientar sobre los mejores hábitos alimenticios. El posparto y la lactancia son etapas en las que las mujeres pueden tener muchas dudas, especialmente sobre la alimentación. Una de las preguntas más frecuentes es qué se debe comer durante este periodo y qué se debe evitar.
¿Qué Debes Evitar en tu Dieta Durante la Lactancia?
Hay evidencia científica de que el aroma de los alimentos puede pasar a la leche materna, haciendo que cambie su olor o sabor. Sin embargo, esto no supone un riesgo, sino todo lo contrario, ya que ayudan a los bebés a familiarizarse con diversos sabores de manera muy sutil, algo muy útil para después incluir la alimentación complementaria.
Sin embargo, existen algunos alimentos que se consideran más propensos a causar molestias o reacciones alérgicas en los bebés.
Alimentos Prohibidos o No Recomendados:
- Azúcares Refinados: Evitar los azúcares refinados, así que intenta restringir al máximo el consumo de dulces (bollería industrial, chucherías, helados).
- Pescados de Gran Tamaño: Debe evitarse o reducirse al máximo también el consumo de pescados de grandes dimensiones, (emperador, pez espada, atún), por su contenido en mercurio.
- Cafeína: Modera el consumo de cafeína, y precaución con las hierbas y plantas (infusiones, medicamentos homeopáticos…). Ante la duda, consulta al profesional de salud si puedes o debes tomarlos.
- Alcohol y Tabaco: Sí están totalmente prohibidos el consumo de alcohol y tabaco.
A continuación, se detallan otros alimentos y sustancias que es mejor evitar o consumir con moderación durante la lactancia:
Cafeína
La cafeína es una sustancia presente en muchos alimentos y bebidas, como el café, el té, los refrescos y el chocolate. Y aunque disfrutar de una taza de café puede ser reconfortante, es importante comprender cómo puede afectar a tu bebé y qué precauciones debes tomar.
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Algunos estudios sugieren que altas cantidades de cafeína pueden interferir con el sueño del bebé, hacerlo más irritable o inquieto, e incluso afectar su sistema nervioso en desarrollo.
Si decides disfrutar de una taza de café o té, considera limitar tu ingesta diaria a una cantidad moderada, como una o dos tazas al día. Recuerda que también debes tener en cuenta otras fuentes de cafeína en tu dieta, como los refrescos o el chocolate. Mantén un equilibrio y escucha las señales de tu cuerpo y las reacciones de tu bebé.
Alcohol
El consumo de alcohol durante la lactancia es un tema que requiere atención y consideración, ya que el alcohol puede pasar a través de la leche materna y afectar a tu bebé.
La realidad es que no existe un nivel seguro de consumo de alcohol durante la lactancia. Aunque pequeñas cantidades de alcohol pueden ser eliminadas rápidamente del organismo, es recomendable evitar el consumo de alcohol por completo mientras amamantas. Esto se debe a que el alcohol puede afectar el desarrollo y el bienestar de tu bebé.
Una opción es extraer y almacenar leche materna antes de consumir alcohol. De esta manera, podrás alimentar a tu bebé con leche libre de alcohol durante ese período. Recuerda que debes esperar a que el alcohol sea completamente eliminado de tu organismo antes de amamantar nuevamente.
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Lácteos, Huevos o Pescado
Durante la lactancia, lo que comes puede afectar la composición de la leche materna y potencialmente desencadenar reacciones alérgicas en tu bebé. Algunos alimentos se consideran más propensos a causar reacciones alérgicas en los bebés, como los lácteos, los huevos, el pescado, los mariscos y los frutos secos.
En algunos casos, el médico puede sugerir eliminar temporalmente ciertos alimentos de tu dieta mientras amamantas. Esto se conoce como una dieta de eliminación. El objetivo es evitar que las proteínas alimentarias que causan alergias pasen a través de la leche materna y afecten a tu bebé.
Es importante recordar que, en la mayoría de los casos, las alergias alimentarias en los bebés son temporales y desaparecen con el tiempo. A medida que tu bebé crece y su sistema inmunológico se desarrolla, es posible que pueda tolerar gradualmente los alimentos que antes causaban reacciones alérgicas. Sin embargo, es fundamental hacerlo bajo la supervisión de un médico.
En cuanto a la cafeína, se debe limitar el consumo de bebidas como café, refrescos, té o chocolate, ya que pueden causar irritabilidad y problemas de sueño en el bebé. En caso de ingerirlos, siempre en cantidades pequeñas, se deberá hacer preferiblemente después de la toma.
Por supuesto, se deberán evitar el tabaco, el alcohol y cualquier otra droga, ya que pueden ser muy perjudiciales para la salud de los más pequeños.
Si tienes dudas, consulta con tu médico o con tu matrona si precisas algún suplemento. A nivel general, se recomienda a todas las madres que dan el pecho tomar yodo, 200 microgramos al día. En ocasiones son necesarios suplementos, como ocurre con las madres que toman poco el sol porque pueden sufrir déficits de vitamina D.
En algunos casos, la alimentación puede que no garantice el aporte suficiente de nutrientes al lactante. En estos casos, y siempre bajo la prescripción de un médico, se podrán tomar complementos específicos para la lactancia. En este sentido, la farmacia se convierte en un espacio de referencia, ya que el profesional farmacéutico puede asesorar a las madres que tengan dudas y detectar cualquier problema durante este periodo.
Mitos Comunes Sobre los Alimentos Prohibidos en la Lactancia
Durante la lactancia, es común escuchar una serie de mitos y consejos no fundamentados sobre qué alimentos debes evitar. A continuación, desmantelaremos algunos de los mitos más comunes y te brindaremos información precisa y confiable para que puedas tomar decisiones informadas sobre tu dieta durante la lactancia.
- Mito 1: "Debes evitar todos los lácteos durante la lactancia". Esta es una preocupación común, especialmente cuando los bebés presentan síntomas como cólicos o erupciones en la piel. Sin embargo, en la mayoría de los casos, no es necesario eliminar todos los lácteos de tu dieta. Algunos bebés pueden tener una intolerancia a la lactosa o una alergia a las proteínas de la leche de vaca, pero esto no significa que todos los bebés lactantes deban evitar los lácteos. Si sospechas que tu bebé puede tener una reacción a los lácteos, consulta a un profesional de la salud para recibir orientación específica.
- Mito 2: "Debes evitar todos los alimentos picantes". Aunque los alimentos picantes pueden alterar el sabor de la leche materna, no hay evidencia de que causen problemas o malestar en la mayoría de los bebés. Algunos bebés pueden mostrar preferencias o rechazo hacia la leche materna con sabores más fuertes, pero esto no es motivo para eliminar todos los alimentos picantes de tu dieta. Si disfrutas de alimentos picantes, puedes probar consumirlos con moderación y observar cómo reacciona tu bebé. Si no muestra ninguna incomodidad, puedes disfrutar de tus comidas picantes sin preocupaciones.
Recomendaciones Generales para una Dieta Saludable Durante la Lactancia
Además de conocer los alimentos que debes evitar, es importante seguir una serie de recomendaciones generales para asegurar una dieta equilibrada y saludable durante la lactancia:
- La dieta debe ser sana, variada y equilibrada, incluyendo todos los grupos de alimentos.
- Lo que sí hay que hacer durante la lactancia es beber más. La mujer lactante debe consumir, al menos, dos litros y medio de agua al día para mantener un adecuado estado de hidratación.
- Realiza una dieta sana y equilibrada. Reparte las comidas a lo largo del día.
- Consume abundantes verduras y frutas variadas, frutos secos, huevo, carne magra, pescado blanco y azul, lácteos, legumbres, cereales.
- Elige métodos de cocinado saludables, como la plancha o el vapor, y huye de fritos y rebozados.
- Toma un tentempié saludable a media mañana y a media tarde.
- Y, por supuesto, realiza ejercicio físico diario, adecuado a tu situación. Es fundamental para complementar adecuadamente a una dieta y un estilo de vida saludable, y para ayudar a recuperar más rápidamente el peso previo a la gestación.
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