Bicicleta y Embarazo: Beneficios y Riesgos en el Segundo Trimestre
Una duda que siempre surge en las mujeres embarazadas es si pueden realizar deporte y cuáles están recomendados para el periodo de gestación. Son varios los estudios que demuestran que hacer deporte durante el embarazo es recomendable y beneficioso. La actividad física durante estos meses rara vez es perjudicial, excepto en el caso de los embarazos de riesgo, en los que es necesario consultar al personal médico antes de practicar ningún tipo de ejercicio.
En primer lugar, cabe destacar que las mujeres que antes del embarazo practicaban deporte con regularidad, pueden seguir realizando sesiones de actividad física siempre que estén bajo supervisión médica y se realice de forma adecuada. Ni qué decir tiene que cada persona es un mundo y toda mujer embarazada debería hablar con su médico antes de comenzar a realizar cualquier actividad física. En todos los casos, se recomienda hacer ejercicio leve de 20 a 30 minutos cada día, todos los días si es posible. Si se hacen con precaución, la mayoría de los ejercicios son seguros.
En general, el ejercicio físico durante el embarazo es beneficioso para la salud de la mamá y del bebé. Por todo esto, siempre que no exista ningún problema de salud en una mujer embarazada, los beneficios físicos y mentales que ofrece el ejercicio durante el embarazo son múltiples.
Beneficios de Montar en Bicicleta Durante el Embarazo
Ir en bicicleta es una práctica que todo el mundo debería hacer… ¡Y se debería hacer en cualquier momento de la vida! Sí. También estando embarazada. Eso sí, con cuidado. Aclarado esto, cabe decir que, en general, es bueno ir en bicicleta durante el embarazo, puesto que esto favorece el fortalecimiento del feto y mejora la salud tanto de la madre como del futuro bebé. Eso sí, sin excesos y reduciendo la intensidad conforme avanza la gestación.
Andar en bicicleta durante el embarazo puede ser una actividad segura y beneficiosa si se realizan las precauciones adecuadas. Si estás acostumbrada a pedalear, ¡tranquila!
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Como mencionamos anteriormente, darle a los pedales es una excelente forma de ejercicio cardiovascular durante el embarazo. Ayuda a mejorar la circulación sanguínea, fortalecer el corazón y aumentar la resistencia física. Usar la bici de forma cotidiana, además de mejorar la salud física, tiene efectos muy positivos y beneficiosos para la salud mental.
¿Sabías que esos paseos en bicicleta pueden ser un bálsamo para tu salud mental? Te lo explicamos: cuando te ejercitas, por ejemplo, pedaleando; tu cuerpo libera endorfinas, esas hormonas que te hacen sentir genial. Además, el aumento del flujo sanguíneo y la reducción del estrés son como un abrazo reconfortante para tu mente. Tan solo con un paseo de 30 minutos al día en bicicleta puede mejorar tu estado de ánimo general y conseguir un sueño más profundo y reparador, así como reducir el estrés, la ansiedad y la fatiga.
En esta etapa, las hormonas se revolucionan y sufrimos de subidas y bajadas de ánimo constantes. Todo esto se resume en que la bicicleta durante el embarazo te aportará un estado de relajación muy necesario en este momento de tu vida. Además, hacerlo acompañada de tu pareja, familia o amigos, y más aún si es por la naturaleza, incrementará todos estos beneficios por mil y te ayudarán a vivir un embarazo saludable!
En general, todos los médicos y especialistas recomiendan a las mujeres hacer ejercicio durante todo el embarazo, siempre y cuando no se considere un embarazo de riesgo. La razón es que la actividad física proporciona múltiples beneficios para el estado de salud de la mujer gestante. Entre ellos, se pueden destacar los siguientes:
- Reduce las molestias digestivas y el estreñimiento.
- Disminuye la ansiedad, la depresión y el insomnio.
- Aumenta la elasticidad en las articulaciones.
- Mejora la tensión arterial.
- Ayuda a controlar el peso y evitar la obesidad.
- Aumenta el bienestar psicológico.
- Reduce el riesgo de sufrir diabetes gestacional.
- Ayuda a recuperar antes la silueta después del parto.
Además, está demostrado que el deporte disminuye el tiempo de hospitalización tras el parto y reduce el número de cesáreas.
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El Segundo Trimestre: Spinning con Intensidad Leve
Durante el segundo trimestre, la cosa cambia un poco. En estos meses, el vientre empieza a hacerse más voluminoso, como decíamos antes. Esto implica una mayor dificultad en el pedaleo y una pérdida de equilibrio. En este sentido, en cuanto notes que tu vientre empieza a ser demasiado voluminoso, deberías dejar de ir en bici. Además, al mismo tiempo, en estos meses es cuando se recomienda dejar de hacer ejercicio físico extenuante.
En este momento se pueden realizar ejercicios que requieran un poco más de resistencia, como la natación. Caminar y hacer un poco de spinning con intensidad leve durante este trimestre también es aconsejable.
Riesgos y Precauciones al Hacer Spinning en el Embarazo
Hacer spinning en el embarazo es una de las dudas más frecuentes entre las futuras mamás, especialmente entre las que llevaban una vida activa antes de quedarse embarazadas. Este estado de la mujer se considera una situación especial, pero no implica una limitación para realizar cualquier actividad física. El spinning o ciclo indoor es uno de los ejercicios más practicados en la actualidad. Esta actividad se identifica por los cambios de ritmo y de intensidad. Aunque, en el caso que nos ocupa esto no es apropiado.
El problema del spinning, siempre y cuando no se practique de forma adecuada durante el embarazo, radica en su alta intensidad. La práctica normal de spinning tiene momentos de gran exigencia y muchos cambios de ritmo. Una mujer embarazada que haga spinning de la forma habitual es más propensa a sufrir desmayos, padecer dolores articulares o de espalda, tener bajadas de tensión y, en el peor de los casos, un parto prematuro.
Mantenerte en el sillín es básico mientras haces ejercicio en tu bici de spinning durante el embarazo. Es muy importante permanecer en todo momento sentada. Debes llevar siempre contigo agua o alguna bebida isotónica mientras te ejercitas. Por lo general, hay que hidratarse mucho al ejercitarse. Llevar bajo control la frecuencia cardíaca es importante, ya que, en caso de elevarse mucho las pulsaciones puedes poner en riesgo tu salud y la del bebé. La movilidad excesiva del pecho puede causar desde irritación hasta dolor.
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La respuesta es sencilla: El mayor riesgo que asumes yendo en bici estando embarazada es el de caerte y que un mal golpe afecte al embarazo, pudiendo llegar, incluso, al aborto. Por ello, si lo que quieres es no perder la práctica y seguir practicando el deporte que más te gusta, esta es una buena opción.
Consejos de Seguridad al Montar en Bicicleta Durante el Embarazo
¡Seguridad primero! Aunque montar en bicicleta puede tener beneficios, es esencial tomar precauciones para garantizar la seguridad de la madre y el bebé.
- Lo volvemos a repetir porque es superimportante: antes de comenzar a darte paseos en bici, es vital hablar con tu médico/a.
- Opta por una bicicleta que te permita mantener una posición erguida y cómoda. Las bicicletas con manillar recto suelen ser una buena elección.
- Si siempre aconsejamos el uso del caso, en estando embarazada aumentamos aún más nuestra recomendación. No olvides usar un casco de calidad y asegurarte de que esté bien ajustado. Y ya como protección extra, puedes considerar rodilleras y coderas para una protección adicional. Solo un pequeño recordatorio: en España la utilización del casco para adultos NO es obligatorio en vías URBANAS.
- Elige caminos o calles bien pavimentadas y señalizadas para minimizar el riesgo de caídas. Evita terrenos irregulares, calles con mucho tráfico o en mal estado.
- Lleva contigo un poco agua para mantenerte hidratada (y alguna fruta o snack saludable por si te pica el gusanillo). Una buena protección solar de factor alto es también muy recomendable, no solo en verano.
- Aunque suene un poco hippie, es muy importante estar pendiente de tu cuerpo y de cómo te sientes. La naturaleza es sabia, y tu cuerpo te dará señales sobre lo que es cómodo y seguro.
Recomendaciones Adicionales
- Llevar la ropa y el calzado adecuados.
- Calentar bien los músculos con ejercicios de estiramiento antes de realizar cualquier deporte.
- Controlar adecuadamente la alimentación para asegurar el aporte de las calorías necesarias.
- Hacer las pausas que sean necesarias para descansar y beber líquidos.
- Durante el segundo y tercer trimestre, conviene no realizar ejercicios tumbada sobre la espalda, ya que se reduce el flujo sanguíneo uterino.
- La flexibilidad se debe trabajar, a ser posible, a diario.
Es importante que todas las mujeres tengan en cuenta estas recomendaciones para que el feto no sufra ningún daño y puedan tener un embarazo y parto saludable.
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