¿Es seguro tomar café durante el embarazo? Especialmente en el tercer trimestre
El consumo de café durante el embarazo es un tema que despierta muchas dudas entre las futuras madres, especialmente durante el tercer trimestre.
Si bien la cafeína es una sustancia estimulante muy popular, su impacto en el cuerpo de una mujer embarazada y el desarrollo del bebé genera preocupación. La pregunta más común entre las futuras madres es si se puede tomar café en el embarazo. Esto se debe a que la cafeína atraviesa la placenta y llega al bebé, quien aún no tiene la capacidad de metabolizar esta sustancia.
Riesgos del consumo de cafeína durante el embarazo
Estudios recientes destacan la necesidad de consumirlo con moderación, especialmente durante el primer trimestre. El primer trimestre es una etapa crucial en el desarrollo del bebé.
Un estudio prospectivo publicado por American Journal of Obstetrics and Gynecology asocia el consumo excesivo de cafeína con un mayor riesgo de aborto espontáneo y bajo peso al nacer.
El café no es una buena bebida para el embarazo: aumenta las molestias digestivas tan frecuentes cuando esperas un bebé; no deja que el calcio, tan necesario ahora para la formación de tu bebé, se absorba y además sube la tensión arterial, lo que puede perjudicar por el riesgo de preeclampsia.
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Parece que incluso el consumo de media taza de café a diario se asocia a más problemas en el embarazo, abortos y bajo peso en el bebé al nacer.
Se sabe que la vida media de la cafeína aumenta a lo largo de la gestación pudiendo llegar a 15 horas en el tercer trimestre, debido a una disminución en el tiempo de aclaramiento, produciendo una elevación en los niveles de catecolaminas circulantes, lo que podría ocasionar vasoconstricción útero-placentaria e hipoxia fetal.
¿Cuánto café puede tomar una embarazada?
Según el estudio realizado por el ACOG, el límite recomendado es de 200 mg diarios de cafeína. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda a las mujeres embarazadas que no tomen más de 300 mg/día y reduzcan la ingesta.
La cantidad segura para tomar en la gestación sin efectos perjudiciales se estima en 200 miligramos de cafeína al día. En un adulto sano se consideran cantidades excesivas a partir de los 400 miligramos de cafeína al día.
En una embarazada podría considerarse un aporte de riesgo cantidades de entre 200 y 400, pero depender de cada caso individual”, matiza.
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Es un término relativo porque va a depender de la capacidad de la gestante para metabolizar esa cafeína, así como del trimestre en que se encuentre.
Cuanto más tiempo permanezca la cafeína en la sangre de la gestante, mayores serán los efectos en la madre y su bebé.
Ten en cuenta que la cafeína no solo está en el café. Además del café, considera otras fuentes de cafeína como refrescos, chocolate y medicamentos. La cafeína se encuentra también en el té, el chocolate, los refrescos de cola y las bebidas energéticas.
La cantidad de cafeína dependerá de la cantidad de cacao puro. Si nos fijamos solo en la cafeína, es preferible el té, ya que aporta una menor cantidad de ese estimulante.
El que menos cafeína tiene es el té rojo, seguido del té verde y finalmente, el té negro. “Lo ideal es tomarlo en una concentración suave que permita disfrutarlo sin azúcar ni edulcorantes, que, por otra parte, no son convenientes en el embarazo.
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Alternativas para reducir el consumo de cafeína
Para quienes buscan reducir o evitar el consumo de cafeína durante el embarazo, existen alternativas deliciosas y variadas que pueden ayudar a mantener la rutina sin comprometer la salud.
- Café descafeinado: Ofrece el sabor característico del café, pero con una cantidad mínima de cafeína. Es una opción si la gestante busca ese sabor del café.
- Infusiones: Infusiones como la manzanilla, melisa o tomillo son aconsejables en el embarazo. Evita otras como el boldo o la regaliz.
Reducir la ingesta de café puede ser un desafío, especialmente si forma parte de tu rutina diaria. Hidratarse bien: Muchas veces, la sensación de fatiga puede deberse a una falta de hidratación. Asimismo, hay que tener en cuenta que, durante el embarazo, se recomienda beber un litro y medio de agua al día para que estés bien hidratada.
Recomendaciones adicionales
- Durante el embarazo no se deben consumir ningún tipo de bebidas alcohólicas. También deben evitarse en exceso las bebidas azucaradas y evitar las energéticas.
- En ocasiones, aunque creas que no tienes sed, no significa que la futura mamá esté bien hidratada. De hecho, muchas veces, cuando se advierte la necesidad de beber, el organismo ya está parcialmente deshidratado.
El consumo de café durante el embarazo no está prohibido, pero es esencial moderarlo. Estudios como los realizados por el American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) y publicados en el American Journal of Obstetrics and Gynecology respaldan que, dentro de los límites recomendados, el café es seguro para la mayoría de las mujeres embarazadas.
Incorporar alternativas saludables y controlar la cantidad de cafeína consumida son medidas clave para vivir esta etapa de manera segura. Consultar con un médico es fundamental para recibir recomendaciones personalizadas según las necesidades individuales.
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