Cuidados Esenciales Durante la Lactancia Materna
La leche materna es la forma natural de alimentar a los bebés y a los niños pequeños, siendo el mejor alimento para su crecimiento y desarrollo, además de garantizar una adecuada relación de apego seguro con su madre. Los primeros 1000 días de vida de un niño representan una oportunidad crucial para asegurar su salud y una alimentación sana, incluyendo los 9 meses de embarazo y los dos primeros años de vida, donde la lactancia juega un papel fundamental. Nunca es tarde para mejorar la alimentación y ayudar a tu familia a comer mejor.
Alimentación de la Madre Durante la Lactancia
¿Necesito Comer Por Dos?
A la mujer que amamanta no le hacen falta dietas especiales, sino una dieta sana y variada que alimente bien tanto a la madre como al niño. Si tienes hambre, come todo lo que necesites, pero evita dulces y chucherías. No te saltes comidas. En caso de desnutrición severa o alguna enfermedad grave, tu médico te indicará si necesitas algún suplemento, pero aún así puedes seguir amamantando.
¿Hay Alimentos Obligatorios o Prohibidos?
No hay ningún alimento que aumente la producción de leche. La producción se regula por la demanda del bebé. No te faltará leche si el bebé mama cuando quiere y todo el rato que quiere. Ni beber leche, ni la cerveza, ni beber mucha agua favorecen la producción de leche. Bebe toda el agua que necesites según la sed que tengas. Para aumentar la cantidad de leche, hay que dar de mamar más veces, permitiendo que el bebé esté todo el tiempo que necesite, hasta que suelte el pecho por sí mismo.
Sin embargo, debes evitar el alcohol, ya que pasa a la leche y es dañino para el bebé. La cafeína, presente en el café, té, cola y bebidas energéticas, debe consumirse con moderación, prestando especial atención a las bebidas de cola y energéticas que contienen mayores cantidades. Durante la lactancia, al igual que en el embarazo, se deben evitar ciertos pescados azules (pez espada, tiburón, atún rojo, etc.) debido a su contenido de metales pesados, pero puedes comer sardinas, que son ricas en calcio y no contienen contaminantes.
No hay ningún otro alimento prohibido durante la lactancia. Forma parte de los mitos de la lactancia que hay alimentos que pueden hacer desagradable el sabor de la leche materna. Los bebés están acostumbrados a los cambios de sabor de la leche de su madre y tienen gran tolerancia en este aspecto. Si la madre nota desagrado en su bebé cuando toma algún alimento debe evitarlo. Ese paso de sabores a la leche es bueno. Ayuda al bebé a familiarizarse con los diversos sabores y aceptar más fácilmente la alimentación complementaria.
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Suplementos y Dietas Especiales
En España, se aconseja que la madre tome un suplemento de 200 mcg/día de yodo durante la lactancia y cocinar los alimentos con sal yodada. Si das de mamar durante al menos 3 ó 4 meses volverás a tu peso habitual. La dieta de la madre que da de mamar no puede tener menos de 1800 Kcal/d. No se debe iniciar una dieta durante el primer mes tras el parto. Se calcula que una madre que da el pecho necesita unas 2500 calorías al día, y una madre de gemelos que lacta hasta unas 3000 calorías.
Los hijos de madres desnutridas no corren ningún riesgo si toman lactancia materna. La leche de todas las madres es buena. Si la madre corre algún riesgo, los servicios sociales deben ayudar a mejorar su nutrición. No se debe dar leche artificial de manera gratuita e indiscriminada. Se deben mejorar las políticas laborales y sociales para una mejor conciliación familiar.
La madre vegetariana puede alimentar a su hijo al pecho todo el tiempo que quiera. Las veganas deben de seguir tomando el suplemento de vitamina B12, ya que su déficit puede suponer un riesgo importante para el niño. Si eres celiaca, diabética o tienes una alergia a algún alimento, debes seguir con tu dieta habitual y puedes dar de mamar.
Vitaminas y Minerales
Todas las vitaminas que necesitas están en una dieta sana y variada. Las mujeres que fuman tienen que tomar vitamina C, presente en muchas frutas y verduras. Se suele aconsejar hierro para recuperar las pérdidas durante el parto, aunque las madres que dan lactancia materna exclusiva suelen no tener la regla durante ese tiempo, lo que las protege del déficit de hierro. El calcio que necesitas está en la dieta, presente en leche, queso, yogur, pescado con espinas, salmón, brócoli, col y semillas de sésamo.
Actividad Física y Descanso
El ejercicio físico moderado no es malo para la madre que da de mamar. Se debe hacer ejercicio físico suave como un paseo de al menos media hora de duración. Puedes seguir practicando tu deporte o baile habitual sin llegar a cansarte mucho. Organízate para tener el descanso suficiente, busca la ayuda familiar o externa que sea posible para poder dedicarte y disfrutar de la lactancia. Evita el estrés y el exceso de visitas que te limiten la intimidad para ofrecer el pecho a tu bebé en cualquier momento.
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Cuidado de los Senos Durante la Lactancia
Los pezones no necesitan ningún cuidado especial, ni durante el embarazo ni tras el parto. Basta con la ducha diaria y mantener el pezón seco entre las tomas. Se debe usar un sujetador con el que nos sintamos cómodas y no oprima. Es útil poner dentro del sujetador conchas o discos absorbentes para recoger la leche que gotea, cambiándolos con frecuencia para mantener seco el pezón. Hidrata bien tus senos después de la ducha para evitar la aparición de estrías e irritaciones, normales cuando los pechos experimentan un aumento tan grande como el que se produce con la subida de la leche y en las primeras semanas de lactancia. Es importante mantener la higiene de los senos, pero tampoco hay que lavarlos demasiado o retirarás la capa protectora de la piel. Con una ducha al día es suficiente. Usa un sostén de lactancia fabricado con fibras naturales como el algodón que dejen transpirar tu piel. Debe ser de tu talla y no estar apretado.
Prevención y Tratamiento de Grietas
No te saldrán grietas si tu bebé se agarra bien al pecho. Además hay que evitar la presión sobre el pezón y mantener el pezón seco. Por esto es adecuado el uso de las conchas o discos absorbentes. Si tienes grietas puedes aliviarte con duchas o compresas de agua templada. Entre tomas puedes ponerte un poco de aceite de oliva o lanolina sobre el pezón y las grietas, y luego deja que se sequen al aire. Aunque se tengan los pezones planos o invertidos se puede dar el pecho.
Es útil aplicar unas gotas de la propia leche materna sobre el pezón después de cada toma, dejando secar el pezón al aire, evitando la humedad. Evitar el uso de discos de lactancia, que ocluyen el pezón e impiden la ventilación. Es útil realizar ligeras presiones intermitentes con las yemas de los dedos alrededor del pezón, durante unos minutos antes de la toma.
Aquí hay algunos consejos adicionales para el cuidado de los senos:
- Exfolia la piel del pecho cada 10 días para eliminar las células muertas y regenerar la piel.
- Bebe al menos 2,5 litros de agua para mantenerte hidratada por dentro y por fuera.
- Date masajes en los senos, sobre todo antes de la toma, en dirección hacia el pezón para evitar obstrucciones.
- Es conveniente que hagas ejercicios para mantener la musculatura del pecho y evitar la flacidez y la caída.
Medicamentos y Lactancia
Lo mejor es abstenerse de tomar medicinas durante la lactancia. Sin embargo, en ocasiones la madre tendrá que tomar determinados medicamentos. Todos se eliminan por la leche, aunque algunos no causan ningún trastorno para el niño. Otros son perjudiciales y otros ocasionan efectos dudosos o bien faltan estudios sobre sus efectos por lo que deben evitarse. Si A fuera A necesario A tomar A algún A tratamiento, A puedes A consultar la A página A web ->> www.e-lactancia.org.
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Apoyo y Recursos
Es bueno compartir experiencias con otras madres que lactan y contactar con grupos de apoyo. El más cercano a tu domicilio podrás encontrarlo en la página web: www.ihan.es. Consulta con los grupos de apoyo o a los profesionales especializados cómo continuar la lactancia cuando te incorpores al trabajo.
Tabla de Recomendaciones Alimentarias
| Nutriente/Alimento | Recomendación | Observaciones |
|---|---|---|
| Yodo | Suplemento de 200 mcg/día | Cocinar con sal yodada |
| Calcio | Dieta rica en calcio | Leche, queso, yogur, sardinas, salmón, brócoli |
| Hierro | Considerar suplemento | Importante tras el parto |
| Agua | 2-3 litros al día | Según la sed |
| Pescados Azules | Evitar (pez espada, tiburón, atún rojo) | Contienen metales pesados |
| Sardinas | Consumir | Ricas en calcio y sin contaminantes |
| Alcohol | Evitar | Pasa a la leche y es dañino |
| Cafeína | Moderar | Presente en café, té, cola, bebidas energéticas |
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