Cómo usar un cojín maternal para dormir plácidamente durante el embarazo
Las dificultades para dormir son un problema frecuente a medida que el embarazo avanza. Según un estudio liderado por expertos de la Universidad de Granada, se estima que para el tercer trimestre de la gestación, 2 de cada 3 mujeres sufren insomnio. Afortunadamente, existen algunos trucos que pueden ayudarte a descansar mejor como, por ejemplo, usar una almohada para embarazadas.
Beneficios de usar una almohada para embarazadas
Las almohadas para embarazadas son un accesorio muy útil durante la gestación, ya que además de servir de soporte al vientre, contribuyen a aliviar las molestias en la espalda. Esto gracias a que brindan un ajuste perfecto, adaptándose al cuerpo de la mujer y aliviando la carga sobre la espalda y las articulaciones. De esta manera, también son un buen aliado para aliviar los dolores pélvicos y de cadera, sobre todo cuando se trata de almohadas muy alargadas que llegan hasta las rodillas.
Su uso contribuye además a restringir los movimientos durante la noche, evitando que te gires o pases mucho tiempo boca arriba y ayudando a dormir en las mejores posiciones. Asimismo, son una idea estupenda para prevenir la acidez estomacal y las molestias gastrointestinales o físicas causadas por una posición inadecuada al dormir.
¿Qué debes tener en cuenta al elegir una almohada de embarazada?
Elegir una almohada de embarazada no es tan sencillo como parece, sobre todo porque existen diversos diseños con múltiples funcionalidades que se adaptan a las necesidades de cada gestante. Por eso, es importante no decantarse por el primer modelo que encuentres, sino elegir la almohada que mejor se ajuste a ti. En este sentido, debes tener en cuenta:
El diseño
Uno de los primeros detalles que debes valorar al elegir una almohada para embarazada es el diseño. Lo ideal es que se ajuste a tu cuerpo y a la posición en la que sueles dormir, a la vez que sirva de soporte a la zona que más te molesta. De esta manera, podrás elegir entre almohadas en forma de cuña, triangulares o media luna, con forma de U, con forma de J, con forma de C o cuerpo entero o tubular.
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Las dimensiones
Es importante que al elegir una almohada de embarazada no solo tengas en cuenta su forma, sino también el tamaño. Ten en cuenta que la almohada no solo debe adaptarse a tu cuerpo, sino también a tu espacio. Por tanto, si buscas dar soporte a una zona puntual y no cuentas con mucho espacio en casa, igual quieras decantarte por una almohada de cuña. En cambio, si necesitas una almohada que se adapte a todo el cuerpo y el almacenamiento no es un problema, las almohadas con forma de J, C o U son perfectas.
El material
Otro aspecto importante que debes valorar es el material con el que están confeccionada la almohada. Si buscas un accesorio más natural y respetuoso con tu piel, quizá debas decantarte por una almohada de algodón o plumas. Sin embargo, si no tienes ninguna preferencia en este sentido, una almohada de poliéster o látex podría salirte más económica. Y, si prefieres una almohada que no tengas que estar arreglando cada mañana, las almohadas confeccionadas con espuma viscoelástica son una buena alternativa.
Cómo usar el cojín de lactancia durante el embarazo para dormir
A medida que se acumulan semanas de gestación y el bebé va creciendo en el vientre, las embarazadas encuentran dificultades a la hora de descansar y dormir. Se suceden las ganas de ir al baño, hay más sudoración y la barriga comienza a incomodar. Dormir con un cojín de lactancia puede ser un bálsamo ante esas molestias. Estas almohadas se caracterizan por su facilidad de adaptación al cuerpo y por su textura agradable.
Posiciones recomendadas
- De lado con soporte en el vientre: Esta posición es sencilla, solo hay que acostarse de lado y que la tripa se apoye sobre el colchón. El cojín va situado entre las piernas y la madre debe dormir de lado. La sensación de relax y bienestar al usar el cojín es mucho mayor que sin él. Esta posición, y preferiblemente sobre el lado izquierdo, ayuda a que la sangre y los nutrientes fluyan hasta el bebé.
- Soporte para la espalda y hombros: Por su tamaño y adaptabilidad, los cojines de lactancia pueden situarse bajo la cabeza, apoyando los hombros y también los brazos sobre este elemento de descanso. En esta posición, las embarazadas reducen el nivel de presión en la zona dorsal, sobre todo en la parte más alta de la espalda.
- Elevación de piernas: Muchas embarazadas suelen sentir molestias en las piernas y los pies que derivan del peso de la barriga. Un truco para hacer frente a ellas es colocar el cojín de lactancia bajo los gemelos. El resultado es una elevación de las extremidades inferiores, lo que lleva a una mayor fluidez en la circulación y una mayor sensación de descanso en el tren inferior. Si tienes dolor de espalda o molestias en las caderas o en la zona lumbar, puedes colocar tus piernas encima del cojín de embarazo para reducir la presión en estas áreas.
Tipos de cojines de lactancia
Los cojines de lactancia suelen tener forma tubular o de herradura, pero hay otros modelos interesantes, por ejemplo, en forma de cuña para colocarlo bajo las piernas o la espalda.
- Cojín en forma de “U”: Tiene forma de “U” y se coloca alrededor de la cintura de la mamá.
- Cojín en forma de “C” o de “media luna”: Es más alargado que el de “U”. Este forma un círculo completo alrededor del cuerpo de la mamá, ofreciendo más soporte.
Consideraciones adicionales
- Hábitos alimenticios: Haz comidas ligeras y frecuentes. Evita las comidas copiosas, grasas y muy condimentadas. Así controlarás la acidez que, a menudo, se convierte en un impedimento para el descanso nocturno. En caso de padecer molestias estomacales, puedes dormir un poco incorporada para aliviar los síntomas.
- Seguridad del bebé: Si duermes junto a tu bebé, no coloques el cojín alrededor de su cuerpo ni lo coloques cerca de su cara, ya que puede obstruir su respiración.
Otros usos del cojín de lactancia
Es cierto que éste es su principal uso, y en el momento de dar el pecho al bebé, proporciona un apoyo firme, cómodo y seguro. Son versátiles y pueden adaptarse a diferentes etapas del crecimiento del bebé. Son cojines que puedes aprovechar desde el embarazo para dormir y descansar la barriga.
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El cojín puede servir como un espacio seguro y cómodo para que el bebé descanse mientras estás cerca.
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