Cómo Dormir Embarazada de Mellizos: Consejos y Estrategias
¡Bienvenidos a la emocionante aventura de criar mellizos o gemelos! Dar a luz a gemelos es una experiencia vertiginosa pero apasionante. Algunas tareas nos resultan más difíciles, pero la satisfacción de la experiencia no aumenta, sino que aumenta exponencialmente.
Dormir es una de las grandes preguntas que se plantean los papás de múltiples. Si a algunos padres les resulta bastante difícil acostar a su bebé, conseguir que los gemelos duerman puede parecer una tarea imposible. Afortunadamente, existen algunos consejos muy eficaces que puede utilizar para ayudar a su hijo a dormir profundamente. En este espacio encontrarás consejos, trucos y estrategias para que el sueño de tus pequeños y el tuyo se conviertan en una realidad.
¿Cómo Conseguir que Duerman Bien?
Aprende cómo conseguir dormir mellizos y gemelos y que los recién nacidos duerman desde el primer día y desarrolla hábitos de sueño que beneficien a toda la familia. Desde el momento del nacimiento, los hermanos gemelos comparten espacio en el útero de su madre. Incluso después del nacimiento, necesitan el cuidado de sus padres, pero lo principal es que se sientan completamente seguros cuando están juntos. Géminis se necesita el uno al otro.
Si bien cada familia puede ajustar los patrones de sueño que le resulten más cómodos, es mejor dormir juntos para ayudar a su recién nacido a tener un sueño reparador. También es más conveniente observar a los bebés al mismo tiempo cuando duermen juntos o cerca. No tienes que preocuparte de que uno haga ruido y despierte al otro.
Al menos durante los primeros 6 meses, se recomienda que los niños duerman al lado de sus padres o, si es posible, uno al lado del otro. Hay varias opciones para esto.
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Colecho: ¿Es Posible con Gemelos?
El colecho es la práctica de dormir en la misma cama que tu bebé. ¿Qué pasa si tienes dos hijos? Bueno, el espacio en la cama se está volviendo un poco estrecho. Sin embargo, no es imposible dormir con gemelos. Para poder dormir juntos, por supuesto, debes seguir las recomendaciones de seguridad.
Recuerda que dormir en la cama con un niño recién nacido sin protección es muy peligroso. El riesgo de que los bebés sean aplastados o se caigan es muy alto. Así que asegúrese de que su bebé esté cómodo y seguro en la cama.
Otro tipo de colecho es el colecho para bebés. La situación ideal es cuando los gemelos duermen en la misma cuna o en cunas separadas muy cerca una de la otra.
Compartir Cuna: ¿Sí o No?
La mejor posición para que los gemelos compartan cuna es uno frente al otro. De esa forma, cuando las piernas estén más separadas, no podrán patearse entre sí. Déjalos dormir cómodamente recostándolos boca arriba, y si necesitas mantenerlos abrigados, no dudes en ponerles sacos de dormir separados en lugar de mantas.
Es a partir de los 6 meses, o incluso antes, si los gemelos son muy activos a la hora de dormir, lo mejor es separarlos en dos cunas que se puedan conectar entre sí. Nunca los separes con alfombras o tapetes enrollados a esta edad. Los bebés se sienten más seguros cuando se sienten unos a otros. Las camas dobles ahorran espacio.
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Pero cada par de gemelos y mellizos es diferente.
¿Qué Hacer si Uno de los Bebés Llora?
Los expertos en sueño infantil recomiendan un pequeño truco para que un bebé no moleste a otro por la noche con llantos u otros ruidos. El truco consiste en utilizar ruido blanco que de alguna manera bloquee otros sonidos en la habitación. Los beneficios del ruido blanco para los bebés están cada vez más demostrados. Emite un sonido similar al que perciben los bebés en el útero de su madre, lo que puede calmarlos y hacerlos sentir seguros.
Si uno de los bebés se despierta y no quieres despertar al otro, consigue una máquina de ruido blanco y enciéndela rápidamente. Siga una rutina de sueño diaria y respete el horario y los pasos para que se acostumbre.
Sincronización de Horarios
Intente ajustar los horarios de sueño de ambos bebés. Si una persona duerme más que la otra, intenta sincronizar tus horarios diurnos y nocturnos. Acueste primero a la persona más tranquila y luego a la nerviosa. De esa manera, conducirá más rápido y gastará menos.
Mientras duermes, mantén el ambiente lo más relajante posible, pero no te preocupes demasiado por el ruido. Poco a poco irás añadiendo otros consejos que te sean útiles a los hábitos de sueño de tus gemelos.
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Consejos Adicionales para el Descanso
Además de los consejos anteriores, considera los siguientes puntos para mejorar tu descanso durante el embarazo de mellizos:
- Rutina de sueño: Establece una rutina relajante antes de acostarte, como un baño tibio o leer un libro.
- Alimentación: Evita cenas copiosas y alimentos que puedan causar acidez.
- Líquidos: Reduce la ingesta de líquidos antes de acostarte para minimizar las micciones nocturnas.
- Ejercicio: Realiza ejercicio moderado durante el día, pero evita hacerlo antes de dormir.
- Postura: Duerme de lado con las piernas flexionadas y utiliza almohadas para apoyar el vientre y las rodillas.
Ya sea que los gemelos duerman en cuna o en cunas separadas, lo más importante es que duerman cómodamente y aprovechen al máximo su tiempo de inactividad. Ahora que ya sabes cómo hacer dormir mellizos o gemelos, no te preocupes por esta nueva fase en la que entrará tu pequeño. Puede que te maree un poco, pero con el tiempo descubrirás que es mucho más fácil de lo que pensabas. Actualmente, este tipo de embarazo ha aumentado muy significativamente, así que… ¡no estás sola!
El Embarazo Gemelar: Consideraciones Adicionales
Es muy posible que en este momento tengas una mezcla de sentimientos y emociones. Es cierto que los embarazos gemelares requieren quizá un poco más de cuidado por tu parte. No obstante, hay unas cuantas situaciones, muy comunes en un embarazo múltiple, que tendrás que aceptar como parte del proceso.
Aumento de los Controles
Es probable que tengas que ir más frecuentemente a la consulta de tu médico. Sobre todo para evitar complicaciones y para asegurarte que el desarrollo y crecimiento de los fetos es el correcto. Cuanto más avanzado esté tu embarazo, más pruebas te pueden realizar. Según sea el caso, la frecuencia de las pruebas puede llegar a ser semanal.
Parto Prematuro
En los embarazos gemelares (y múltiples) es común que tu médico recomiende inducir el parto en la parte final del tercer trimestre, o incluso una cesárea.
Aumento de Peso
“Ahora tendrás que comer por dos”. Sin embargo, es de sentido común tener en consideración algunos aspectos que pueden producirse de manera más frecuente cuando hablamos de un embarazo gemelar.
Parto por Cesárea
Como ya hemos comentado anteriormente, puede ser una posibilidad en el caso que el primer bebé no esté con la cabeza hacia abajo. Es una opción común para evitar riesgos.
Sensación de Hinchazón
Piensa que los síntomas que padecerías en un embarazo normal de 7 meses equivalen a los 5 meses en un embarazo gemelar.
Los gemelos tienen las mismas necesidades que cualquier recién nacido. No obstante, los cuidados durante el embarazo tienen que ser quizá más estrictos cuando se trata de dos bebés.
Alimentación e Hidratación
“Somos lo que comemos”. La alimentación es uno de los cuidados más importantes. Llevar una dieta equilibrada y tomar los nutrientes necesarios son elementos imprescindibles. Muchos de ellos se consiguen comiendo con frecuencia frutas y verduras. Es fundamental, en cualquier caso, que estés controlada por un dietista durante el proceso.
Si la ingesta de líquidos siempre es importante, en tu caso ahora lo será el doble. En primer lugar para mantener la presión arterial en valores normales. También para prevenir contracciones uterinas, complicaciones del embarazo y partos demasiado prematuros. Ir al baño con mayor asiduidad es normal. Evita bebidas alcohólicas o muy azucaradas.
Cansancio y Descanso
Durante el embarazo, el cansancio y las náuseas pueden alterar tus hábitos. Hazte a la idea que durante este periodo tu peso va a aumentar. ¡No te preocupes! Es para una buena causa. Lo importante en este caso es procurar que tu salud y la de tus bebés sea la idónea.
Trata de acudir al ginecólogo y especialistas cuando te lo indiquen. Es muy normal que te sientas estresada de vez en cuando. Días donde la preocupación para que todo vaya bien es mayor. Si ves que te cuesta lidiar con la situación, siempre puedes acudir a grupos de madres que ya han pasado por esta situación, y que te pueden aconsejar con conocimiento de causa. Es un aspecto fundamental.
Vas a necesitar más descanso que en un embarazo convencional. ¿No echas en falta una palabra en este artículo? ¡Sí! ¡Nuestra querida paciencia! Tenía que aparecer…😁 Todo llegará en el momento adecuado…¡y va a salir bien! Mientras tanto, cuídate mucho y si tienes la oportunidad..¡deja que te cuiden también! En este caso, ¡felicidad al cuadrado!
Molestias Comunes en el Último Trimestre y Remedios
El último trimestre de tu embarazo múltiple es, sin duda, un periodo agotador y, en el sentido literal de la palabra, pesado. El embarazo empieza a parecerte, ¡Una eternidad! Por lo general, a las embarazadas de gemelos o mellizos les urge más dar a luz que a las que llevan un solo hijo. Esto es lógico dadas las molestias que te pueden acechar. En este post enumeraré las molestias más frecuentes, así como algunos remedios para hacerlas más llevaderas.
Insomnio
Durante el último tramo de tu embarazo múltiple es frecuente que te cueste conciliar el sueño durante los últimos meses. Hay varias razones: No es fácil encontrar una postura cómoda; los bebés empiezan su ‘juerga particular’ durante tu descanso nocturno; sientes a menudo ganas de orinar lo cual te hace levantarte una y otra vez, tienes acidez, y quizás calambres en las piernas.
Remedios
- Ponte un cojín debajo de las rodillas o entre las piernas y otro debajo del vientre para encontrar una postura cómoda. Hoy en día se venden en tiendas especializadas cojines específicos para este fin.
- Túmbate del lado izquierdo. Este tiene menos vasos sanguíneos que el derecho y por tanto de este modo se favorece el riego fetal y el crecimiento de los bebés. Puedes alternar esta posición con el lado derecho. También está bien y siempre es preferible a tumbarte en posición boca arriba.
- Si la cama te resulta incómoda, prueba el sofá. Tumbada de lado su respaldo te da apoyo y si los cojines son blandos, quitarán presión a tu vientre.
- Toma un vaso de leche con miel antes de dormir. La leche es un buen inductor al sueño y la miel relaja los músculos.
- En caso de acidez use una almohada bastante gruesa. Es importante tener la cabeza más alta que los pies.
Si a pesar de estos consejos, no consigues conciliar el sueño, no te desesperes. De todos modos este ‘descanso nocturno’ favorece a los bebés, ya que en la posición tumbada la circulación de la sangre es mayor. Intenta pasar el tiempo de un modo agradable; por ejemplo, con un libro o tu mp3 a mano. Durante el día quizás puedas recuperar algo de sueño.
Falta de Aliento
A medida que el útero crece, hay cada vez menos espacio para que los pulmones se expandan y puedas respirar cómodamente. En un embarazo de un solo hijo el diafragma asciende unos 4 centímetros; en el embarazo múltiple asciende más. El embarazo requiere oxígeno extra y para compensarlo el ritmo de su respiración va más deprisa. Es posible que tengas falta de aliento para las tareas más normales. En el embarazo gemelar esta molestia aparece en las últimas semanas, pero en el de trillizos ya puede aparecer en torno a la semana 29.
Remedios
- Baja el ritmo. No es fácil si estás acostumbrada a hacer todo deprisa (algo muy común en nuestra sociedad). Pero si logras hacer las cosas a un ritmo más lento, gastas menos energía y das un descanso a tu corazón y pulmones. Un buen truco para conseguir un ritmo menor, es dividir las actividades en pequeñas partes.
- Ponte recta. De pie o sentada, procura estar recta con tus hombros para atrás. O bien levanta tus brazos por encima de tu cabeza. Esto dará más espacio a tus pulmones.
- Practica la meditación. Cierra tus ojos y respira e inspira tranquilamente. Te relajará y bajará el ritmo cardiaco.
En caso de dificultad para respirar, dolor o mareos, llama a tu ginecólogo. Puede indicar alguna complicación.
Taquicardias
Durante el embarazo el volumen de sangre que se bombea por todo el cuerpo aumenta más o menos un litro y medio. Así pues, el corazón ha de aumentar su ritmo dando diez latidos más por minuto y en cada latido hace circular un 40% más de sangre por el cuerpo. Por lo tanto, en este periodo son normales los latidos rápidos o irregulares. No tienes por qué alarmarte.
Calambres en las Piernas
Existen varias teorías sobre su causa. Seguramente se deben tanto a la presión del útero sobre los nervios de las piernas como a los cambios circulatorios y a la pérdida de potasio por mayor sudoración. Cualquiera que sea su causa, es una sensación desagradable.
Remedios
- Estira bien las piernas y pon los dedos de los pies hacia arriba. Hay que hacer el movimiento contrario al calambre.
- Los calambres aumentan con el calor de verano.
- Los plátanos y las bebidas isotónicas - para deportistas- ayudan a evitarlos.
- El médico te puede prescribir un suplemento de potasio.
Dificultad para Andar
En el tercer trimestre del embarazo múltiple es normal que andar un buen trecho se te haga cuesta arriba. No es raro si piensas en el peso que llevas contigo cada paso que das. Aparte de este peso que te carga la espalda, la presión constante sobre tu zona pélvica causa molestia e incomodidad. Además, las hormonas relajan los ligamentos de la pelvis por lo que no es raro que sientas como un tipo de ‘cansancio físico’ o dolor en esta zona (sínfisis púbica).
Remedios
- Delega cada vez que sea posible. En vez de levantarte para coger un vaso de agua, pídeselo a tu pareja, tu hijo mayor…etc.
- Coloca sillas por doquier: una cerca de la encimera, otra (de plástico) en la ducha, etc.
No obstante, tus bebés aún crecen y necesitan alimentación.
Remedios
- Come menos pero más veces. Las tapas pueden venirte muy bien.
- Evita las calorías vacías. Ahora que comes menos, es importante comer alimentos con alto contenido en proteínas, que favorecerán el peso de los bebés (carne, pescado, cereales, etc.).
- Llévate contigo siempre algún tentempié. Incluso un pequeño snack, como una barra de muesli o una tostada al lado de tu cama viene bien a media noche cuando tengas que ir a orinar.
Y si te sobreviene el desánimo, piensa que cada día que pasa, es un día menos para el nacimiento de tus bebés. Escoge dos o tres prendas del ajuar que tienes preparado y mantenlas a la vista.
Consejos Finales
Durante las gestaciones gemelares la mujer debe descansar mucho. Ante esta situación es normal que la futura mamá esté especialmente nerviosa por su salud y por la de sus pequeños, o que tenga más incertidumbre sobre cómo será el parto y la crianza de sus hijos. Por suerte, en la actualidad se producen muchos partos múltiples y los profesionales están cada vez más preparados para asistirlos sin riesgos.
Por último, no tengas miedo de expresar tus sentimientos a tu pareja y a tu entorno cercano para liberar preocupaciones. Recuerda: confía en tu instinto.
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