Cómo Aumentar la Fertilidad Femenina de Forma Natural
La fertilidad es un tema que ha cobrado cada vez más relevancia en la sociedad moderna. En las últimas décadas, el número de parejas que tienen dificultades para concebir ha aumentado de manera significativa, en gran medida por el retraso en la edad a que comenzamos la búsqueda de embarazo. Afortunadamente, existen formas naturales para aumentar su fertilidad y quedarse embarazada más rápidamente.
En HM Fertility Center entendemos la importancia de abordar la fertilidad desde una perspectiva integral. Si bien es cierto que los tratamientos de reproducción asistida son altamente efectivos y cuentan con unas tasas de éxito muy interesantes, adoptar un estilo de vida saludable y realizar cambios en la dieta puede mejorar significativamente las posibilidades de lograr un embarazo natural. En EasyFiv Nature partimos de una premisa: la infertilidad en la edad fértil de una pareja es una señal de que el organismo carece del equilibrio físico y/o psíquico necesarios.
1. Adopta un Estilo de Vida Saludable
Adoptar un estilo de vida saludable es fundamental para mejorar la fertilidad.
Mantén un Peso Saludable
El peso corporal juega un papel crucial en la fertilidad. Tanto estar en una situación de sobrepeso, como encontrarse demasiado delgado, puede causar desequilibrios hormonales que afectan a los ciclos de ovulación. En este sentido, es importante mantener un Índice de Masa Corporal (IMC) que se encuentre dentro de los rangos considerados como aceptables.
Reduce el Estrés
El estrés crónico puede alterar los ciclos de ovulación y disminuir la líbido, así como aumentar la oxidación de las células que pueden alterar la calidad de los óvulos. Técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda, el yoga o el tai chi son efectivas para sentirse mejor y más relajado. A medida que aumentan tus niveles de estrés, disminuyen tus posibilidades de quedar embarazada.
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Sigue una Rutina de Sueño Adecuada
Dormir entre 7 y 8 horas cada noche, y mantener un horario regular de sueño es esencial para la regulación hormonal y para mejorar la función reproductiva. La falta de sueño a largo plazo puede afectar a la liberación de ciertas hormonas encargadas de la ovulación y generar irregularidades que alarguen el periodo de concepción.
Evita el Consumo de Tabaco, Alcohol y Cafeína
Estas tres sustancias, en exceso, afectan negativamente a la fertilidad. El tabaco disminuye la calidad de los óvulos y de los espermatozoides, el alcohol altera los niveles hormonales y aumenta el riesgo de aborto espontáneo, y la cafeína puede provocar cambios en el ciclo menstrual. El consumo excesivo de alcohol puede reducir la fertilidad.
Conoce tu Ciclo Menstrual
Conocer tu ciclo menstrual te ayudará a identificar los días más fértiles y así podrás planificar mejor las relaciones sexuales. Tus posibilidades de concebir de manera natural mejorarán si sabes exactamente cuándo ovulas.
Mantén Relaciones Sexuales Regulares
Tener relaciones sexuales de forma frecuente durante el período fértil aumenta las posibilidades de concepticón. Un consejo práctico es hacerlo en días alternos durante el período fértil, que suele ser alrededor de 5 días antes de la ovulación y el día de la ovulación.
Ejercicio Moderado
El ejercicio tiene muchos beneficios para su salud, incluida una mayor fertilidad. Un estilo de vida sedentario está relacionado con la infertilidad, y el ejercicio puede mejorar la fertilidad. El ejercicio moderado favorece la circulación sanguínea y la regulación hormonal, lo que puede mejorar la fertilidad. Se recomienda practicar deportes suaves como caminar, nadar, hacer yoga o pilates. De hecho, un estilo de vida sedentario se ha asociado con un mayor riesgo de infertilidad.
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2. La Alimentación como Pilar Fundamental para la Fertilidad
Adicional a los consejos que acabamos de ofrecerte, la alimentación es un pilar fundamental para la fertilidad. En este sentido, seguir una dieta rica en nutrientes esenciales mejorará significativamente las posibilidades de embarazo.
Alimentos Beneficiosos
- Antioxidantes: Alimentos ricos en antioxidantes como vitaminas C y E, ácido fólico y zinc ayudan a desactivar los radicales libres que pueden dañar los óvulos y espermatozoides.
- Omega-3: Los ácidos grasos omega-3 mejoran la calidad de los óvulos y regulan el proceso de ovulación. Se recomienda ingerir unos 350g semanales de pescado bajo en mercurio (langostino, atún claro enlatado, salmón o bagre), ya que tienen un alto contenido en omega 3.
- Ácido Fólico: Puede prevenir defectos del tubo neural en el feto y mejorar la fertilidad.
- Hierro: Es esencial para la ovulación y para la implantación del óvulo fecundado.
- Vitamina D: Esta vitamina, que principalmente se obtiene por la exposición solar, también está presente en una gran cantidad de alimentos.
La dieta afecta a la calidad del esperma y los óvulos. Además, influye en el momento de la implantación y en el posterior desarrollo de la gestación.
Recomendaciones dietéticas adicionales:
- Frutas y verduras: Preferiblemente frescas y de temporada. Ambos grupos de alimentos son ricos en antioxidantes, vitaminas y minerales, evitando así déficits que podrían afectar a la fertilidad.
- Cereales integrales: Los especialistas aconsejan comer brócoli, lentejas o quinoa, entre otros alimentos.
- Alimentos ricos en polifenoles: Las evidencias más recientes confirman los beneficios antiinflamatorios de este nutriente con propiedades antioxidantes.
- Verduras de hoja verde oscuro.
- Nueces: Los frutos secos son una estupenda fuente de minerales indispensables para la salud reproductiva (calcio, fósforo, hierro, magnesio…) y de vitamina E.
Alimentos a Evitar
- Alimentos ricos en grasas trans.
- Prescindir totalmente del alcohol.
- Cafeína en pequeñas dosis. No hay evidencias de que el consumo moderado de cafeína afecte a la fertilidad o a la capacidad reproductiva, pero la pauta general es limitar su consumo a un máximo de dos tazas de café al día en aquellas mujeres que estén intentando quedarse embarazadas.
Para aumentar los niveles de fertilidad, evita los alimentos ricos en grasas trans.
3. Suplementos Naturales para la Fertilidad
Sí, por supuesto, además de una dieta equilibrada algunos suplementos naturales pueden ser beneficiosos para tu fertilidad. Entre ellos, podemos destacar el ácido fólico, la vitamina D, el omega-3 y los antioxidantes.
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4. Otros Consejos Importantes
- Mantente hidratado: Mantenerse bien hidratado es crucial para la salud general, y no lo iba a ser menos para la salud reproductiva. Una hidratación adecuada ayuda a mantener un moco cervical saludable, lo que facilita el paso de los espermatozoides hacia el óvulo.
- Acupuntura: Así pues, realizar sesiones de acupuntura es una decisión beneficiosa para mejorar la salud reproductiva de forma natural.
5. ¿Cuándo Buscar Ayuda Médica?
Como todo en la vida, los excesos nunca son buenos. En el caso de personas con menos de 35 años que hayan estado intentando concebir durante un año o más sin éxito, se recomienda buscar ayuda médica.
Tabla de Alimentos y Nutrientes para la Fertilidad
| Nutriente | Alimentos Recomendados | Beneficios |
|---|---|---|
| Antioxidantes | Frutas (fresas, arándanos), verduras (espinacas, zanahorias) | Protegen óvulos y espermatozoides del daño de los radicales libres. |
| Omega-3 | Pescado (salmón, atún), nueces, semillas de chía | Mejoran la calidad de los óvulos y regulan la ovulación. |
| Ácido Fólico | Verduras de hoja verde, legumbres, cereales fortificados | Previene defectos del tubo neural en el feto y mejora la fertilidad. |
| Hierro | Carnes magras, legumbres, verduras de hoja verde | Esencial para la ovulación e implantación del óvulo fecundado. |
| Vitamina D | Pescado graso, huevos, productos lácteos fortificados | Importante para la salud reproductiva y el desarrollo placentario. |
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