Cómo relajar a un bebé para dormir: Consejos efectivos
El sueño de los bebés es uno de los temas más recurrentes entre los padres. Si te preguntas cómo dormir a un bebé, te recomendamos adoptar algunas estrategias para calmar el llanto.
¿Cómo es el sueño de un bebé?
Un recién nacido duerme unas 17 horas al día, pero sólo lo hace durante 1-2 horas seguidas, tanto de día como de noche. A medida que va creciendo, irá durmiendo menos horas al día e irá alargando sus horas de siesta y de sueño nocturnas. Esto es porque el sistema neurológico de un bebé es inmaduro y no tienen ciclos regulares de sueño hasta aproximadamente los 4 meses de edad.
¿Qué se puede hacer para ayudar a dormir a un bebé?
Hay que conocer qué es lo normal en el neurodesarrollo de un niño para poder entender qué es normal en el sueño de éste y qué podemos hacer para acompañarle en el aprendizaje del dormir. Aquí te dejamos algunos consejos y trucos que te resultarán muy útiles.
Asegurar que el bebé esté cómodo
Antes de poner a tu bebé en la cuna, comprueba que esté cómodo:
- Que no tenga hambre.
- Que el pañal esté limpio.
- Que lleve un pijama cómodo y adecuado al clima que haga.
Procurar un ambiente adecuado
Un ambiente tranquilo, acogedor y tranquilo contribuirá en gran medida a que tu peque se duerma. Otras formas de garantizar su comodidad incluyen, entre otros:
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- Una temperatura de la habitación agradable.
- Apagar las luces de la habitación y bajar las persianas.
- Encender una luz de noche para que esté tranquilo.
- Poco ruido de fondo o sonidos relajantes.
Establecer rutinas antes de acostarlo
Los bebés necesitan de la rutina, de la repetición organizada, para aprender. Se pueden empezar a establecer a partir de las 6-8 semanas. Éstas deben ser relajantes y calmantes, y la parte final de la rutina (últimos 10 minutos) debe realizarse en la habitación donde duerma el bebé. El objetivo de la rutina de sueño es enseñar al bebé que se acerca la hora de dormir.
- Darle un baño.
- Hacer un masaje mientras se aplica la crema hidratante y poner el pijama.
- Hacer su toma de leche o, más adelante, la cena.
- Ir atenuando las luces.
- Cantar una nana o contar un cuento en voz baja y cuando esté relajado.
- Darle un beso de buenas noches y ponerlo en la cuna.
Fijar un horario de sueño
Aunque el ritmo circadiano tarda aproximadamente unas 16 semanas en madurar, sobre las 6-8 semanas, coincidiendo con las rutinas, se fija un horario de sueño.
Colocar al bebé en la cuna antes de que se duerma
Es uno de los consejos más importantes. Cuando se coloca al bebé en la cuna antes de que se duerma (siempre que tenga sueño), se le está ayudando a crear una asociación positiva. Como cualquier rutina, aprenderá por repetición.
Ofrecer un chupete
Muchos estudios han demostrado que los chupetes calman a los bebés y ayudan a conciliar el sueño, así como también que reducen el riesgo de padecer síndrome de muerte súbita del lactante. En caso de lactancia materna, se aconseja que la lactancia esté bien establecida antes de ofrecer el chupete (3-4 semanas).
Ajustarse a las preferencias del bebé
Sobre todo los primeros meses en los que el ritmo de sueño/vigilia es muy irregular, hay que respetar sus momentos de sueño, aunque sean diurnos. El bebé debe dormir cuando esté somnoliento, no hay despertarlo cuando esté dormido y luego no hay obligarle a dormir cuando no tenga sueño.
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No despertar al bebé para comer
Salvo indicación expresa de su pediatra, un bebé que ha recuperado su peso de nacimiento y tiene una correcta ganancia ponderal, debe comer a demanda (de hecho, las primeras semanas de vida se despertará él solo cada 2-3 horas para comer). Eso quiere decir que si el bebé duerme y no reclama su toma, ¡le dejaremos dormir!
Prestar atención al bebé durante el día
Está demostrado que el apego seguro ayuda a los bebés a estar más tranquilos, seguros y, por lo tanto, listos para ir a dormir. Así que se aconseja que durante las horas de vigilia de día cojamos al bebé en brazos, le hablemos, juguemos con él y le prestemos mucha atención.
Atender las necesidades del bebé por la noche (con equilibrio)
Cuando se despierte el bebé por la noche, no se recomienda dejarle llorar “para que aprenda a volverse a dormir solo”. Se recomienda atenderle, eso sí, sin encender las luces del dormitorio y manteniendo un ambiente tranquilo. Una vez atendido (hambre, pañal, etc.), volveremos a dejar al bebé en la cuna para que se duerma.
Si a tu bebé le cuesta mucho conciliar el sueño y no sabes qué hacer, puedes llamar al servicio de Orientación Médica 24 horas que te ofrece los seguros de MAPFRE Salud, un pedíatra te podrá resolver todas tus dudas.
Técnicas adicionales para relajar a tu bebé
- Masajes suaves: Un masaje ligero puede ser muy beneficioso para relajar al bebé.
- Música relajante: Escuchar música suave o sonidos naturales puede crear un ambiente sereno que facilita el sueño.
- Baños templados: Dar un baño tibio antes de acostarse es otra técnica efectiva.
Elige el colchón adecuado
La elección del colchón para tu bebé es crucial y debe adaptarse a la edad y necesidades del bebé. Durante los primeros meses de vida, los bebés requieren un colchón firme que apoye su desarrollo físico y prevenga el riesgo de asfixia. Un colchón de buena calidad es una inversión en la salud y el bienestar del bebé.
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Tabla de patrones de sueño típicos en bebés:
| Edad del bebé | Horas de sueño al día | Patrones de sueño |
|---|---|---|
| Recién nacido (0-3 meses) | 16-17 horas | Irregular, siestas cortas de 1-3 horas |
| 3-6 meses | 14-15 horas | Siestas más largas, empieza a establecerse un horario |
| 6-12 meses | 13-14 horas | Dos siestas al día, sueño nocturno más prolongado |
Recuerda, cada bebé es diferente. Como en casi todos los aspectos de la vida, es muy importante estar atenta y saber escuchar. Interpretar las necesidades y gustos de tu bebé es esencial para su tranquilidad y también para la tuya propia. Criar a tu bebé no es tarea fácil.
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