Dolor de Espalda al Amamantar: Causas, Posiciones y Soluciones

04.11.2025

La lactancia materna es una experiencia valiosa tanto para la madre como para el bebé, ofreciendo numerosos beneficios. Sin embargo, puede presentar desafíos, incluyendo el dolor de espalda debido a malas posturas. Este artículo explora las causas del dolor de espalda durante la lactancia y ofrece soluciones prácticas para aliviar y prevenir estas molestias.

Causas del Dolor de Espalda Durante la Lactancia

Son muchos los aspectos positivos de la lactancia materna, pero tiene también un punto negativo, y es que no practicarla en una posición lo suficientemente cómoda puede conducir a fuertes dolores de espalda, cuello y hombros como consecuencia de las malas posturas adquiridas en el proceso.

Hay que tener en cuenta, además, que el cuerpo de la mujer ha pasado por importantes cambios físicos al experimentar el embarazo, como por ejemplo el aumento de peso y volumen del abdomen. Estos, entre algunos otros, han producido una sobrecarga en la musculatura.

La presión en la parte baja de la espalda, los hombros y el cuello, así como las molestias en las manos, son consecuencias de esta transición. A esto se le suma el hecho de tener que coger al bebé en brazos, algo que las madres suelen hacer de manera protectora y que provoca que el cuerpo se incline hacia adelante y se produzca tensión y dolor muscular.

La respuesta es muy sencilla, por el exceso de tiempo en las posiciones forzadas en el cuidado de tu bebé. Hay un exceso de tiempo en flexión cervical, muñeca, hombro y codo al coger al bebé, al darle de comer, al cambiarlo, al bañarlo, etc.

Lea también: Complicaciones: Dolor de piernas y aborto

Mejores Posturas para Amamantar y Evitar el Dolor de Espalda

Para adoptar una buena postura a la hora de amamantar, se debe estar bien apoyada con la espalda hacia atrás. La mujer puede ubicarse recostada en la cama, en un sillón, sofá o en el lugar que elija, siempre y cuando cuente con un correcto soporte para la columna.

Son varias las posturas que se pueden poner en práctica. La elección dependerá de las circunstancias y la eficacia que estas proporcionen. El correcto agarre del bebé al pecho, la succión y la comodidad de la madre son factores primordiales a considerar a la hora de practicar la lactancia materna.

Tipos de Posturas

Postura biológica: semiacostada o reclinada, con la espalda hacia atrás y con el bebé boca abajo sobre la madre. Su cabeza debe quedar situada entre las mamas, y todo su cuerpo debe estar en contacto.
Postura sentada: Sentada, con la espalda bien apoyada, mejor ligeramente reclinada hacia atrás. De esta forma es más fácil que todo el cuerpo del bebé esté apoyado en el cuerpo de la madre y pueda estar relajado. La cabeza del bebé apoya en el antebrazo y la mano sostiene su espalda, justo entre las escápulas.
Posición pelota de fútbol americano: En esta posición, el cuerpo del bebé pasa por debajo de la axila de la madre y sus pies apuntan a la espalda. La mujer sostiene con firmeza la cabeza del niño y la coloca de frente al pecho. Es ideal cuando hay que amamantar a dos bebés al mismo tiempo.
Posición de caballito: En este caso, el bebé ha de estar sentado a horcajadas sobre una de las piernas de su madre, de frente al pecho. La mujer debe sostener la cabeza del niño firmemente con una mano y, con la otra, el pecho.
Posición estirado en paralelo: La postura de la madre y la posición del bebé son similares. Esta facilita el descanso de ambos, ya que permanecen acostados en la cama, uno frente al otro.

Trucos para Evitar Dolores de Espalda

Sentarse en un sillón confortable, con un buen respaldo, y apoyando los pies en un escabel para que las rodillas estén a buena altura.
Colocar al bebé de tal manera que su boca quede a la altura del pezón. Esto es esencial para que la madre no se eche hacia adelante, forzando la espalda. Y para conseguir que quede en esta posición, nada mejor que hacer uso de un cojín, si es de lactancia, será más práctico.
Variar la postura para amamantar. Ir intercalando las posturas mencionadas en el apartado anterior.
Evitar forzar la espalda en todo lo que tenga que ver con el cuidado del bebé: para vestirle y asearle, usar un mueble cambiador que tenga una altura adecuada para la estatura de la madre; comprobar el peso del coche de paseo antes de comprarlo, ya que se pliega y despliega muchas veces y coger al bebé en brazos siempre pegado al cuerpo.

Ejercicios para Aliviar el Dolor de Espalda

Realizar ejercicios compensatorios que tu cuerpo necesita para corregir el exceso de tiempo en esas posturas.

Te proponemos estos ejercicios:

Estiramiento de antebrazo.
Flexión y extensión de columna.
Rotación de columna.
Flexión de hombro.
Anteversión y retroversión de pelvis.
Movilidad psoas y cuadriceps.
Extensión de cadera.
Refuerzo escapular.

Consejos Adicionales

Colocar al bebé correctamente: Evitará muchos problemas, como grietas en el pezón, mastitis, baja producción de leche, gases en el bebé o dolor de espalda en la madre.
Lavarse siempre las manos.
Colocar al bebé tripa con tripa: Para que no tenga que girar la cabeza para llegar al pezón. Su cuello no ha de estar torcido.
Colocar la boca del pequeño a la altura del pezón.
El bebé debe coger el pecho por completo: Incluso por la parte de la aureola. Sino coge bien el pecho, no podrá vaciarlo por completo y se pueden tener problemas como grietas o mastitis.
Cuando termine con un pecho, se ofrecerá el otro. En ocasiones, el bebé querrá cogerse del otro pecho, pero otras veces se quedará satisfecho con el primero.
Un buen cuidado personal: Es otro elemento clave para tener éxito durante el periodo de lactancia. La alimentación de la madre ha de ser nutritiva y debe intentar descansar adecuadamente.

Además de estos ejercicios para paliar el dolor muscular, existen otras recomendaciones básicas a la hora de amamantar a un bebé que reman en favor de evitar las molestias.

Lea también: ¿Cuándo experimenta dolor el feto?

Esquivar las posturas demasiado forzadas.
Si eres de las que prefiere hacerlo sentada, escoge un sillón que no sea demasiado blando y pon los pies en algo. Es importante que abrace los lumbares, para lo que puedes usar un cojín si es necesario.
El bebé debe colocarse con la boca a la altura del pezón y apoyarse en el brazo sin forzar.
Si optas por tumbarte de lado, apoya el cuello sin estirarlo demasiado sobre una almohada.

Evita los gestos bruscos como, por ejemplo, levantarte o agacharte deprisa. Si estás en la cama, es preferible que te apoyes de lado y luego te incorpores.

Lea también: Consideraciones sobre el Aborto con Pastillas

tags: #dolor #de #espalda #por #amamantar #posiciones