Chocolate y cólicos menstruales: ¿verdad o mito?
Evidentemente, somos los alimentos que comemos (también cuando tienes la regla). No es ningún secreto que cuidar tu alimentación te ayudará, por ejemplo, a no sentirte tan hinchada, a dormir y tener pelazo (y mejor piel) e incluso a que no se te caiga el pelo tanto.
De la misma manera, hay alimentos que te harán sentir mejor en los días de la regla pero no, por desgracia no son los que se te antojan todo el rato. Amiga, si quieres reducir los dolores y el malestar durante esos días, mejor no comas ESTO.
¿Qué alimentos evitar durante la regla?
La nutricionista holística Beatriz Larrea aconseja escoger alimentos que tengan un índice glicémico bajo y eliminar los alimentos procesados cargados de azúcar. “La clave está en consumir alimentos enteros como hidratos de carbono complejos, ya que estos incrementan los niveles de serotonina, mejoran el humor y previenen antojos de azúcar.” Y es que los alimentos con azúcar aumentarán tu ansiedad y nerviosismo.
Las bebidas azucaradas y con gas, por supuesto, te van a hinchar. Los alimentos procesados pueden aumentar el malestar gastrointestinal y la retención de líquidos ya que son alimentos con un alto contenido en sodio.
Los alimentos con grasas trans elevan el nivel de estrógeno que provoca los dolores menstruales. Así que adiós, fritos. Las legumbres son de los alimentos más sanos, pero la piel que recubre las legumbres fermenta en el aparto digestivo y produce gases y, por tanto, malestar abdominal e hinchazón.
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Atención, "los carbohidratos refinados y azúcares simples consumen vitaminas del grupo B y minerales, causando más irratibilidad y calambres," asegura el doctor Pablo Lombana del Balneario de Segura.
Evita la grasas saturadas y trans de la carne, de los productos lácteos, los huevos, los alimentos procesados, de los fritos, de los aceites calentados encima de 70 grados...
Durante los días de la regla, queremos evitar la retención de líquidos por todos los medios. El doctor Lombana del Balnerio de Segura explica que la carne lleva ácido araquidónico que produce las prostaglandinas inflamatorias, por lo que te vendrá bien convertirte en vegetariana por unos días al mes.
Realmente, esto es un consejo para todas las fases de tu ciclo, no solo durante la regla. El alcohol debería ser algo ocasional (o ni eso hace falta). “Una copa de vino puede parecer la manera perfecta para relajarte durante la regla, pero sólo empeorará tus calambres y los cambios de humor.
“La cafeína puede aumentar la tensión y la ansiedad, además de empeorar los dolores menstruales, por lo que deberías hacer un esfuerzo durante la menstruación (¿quizás un descafeinado puede actuar como placebo?).
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¿Y qué alimentos SÍ puedo comer durante la regla?
Muy fácil: verduras, frutas, pescado y algunos alimentos más que te encantarán. "Incorporar ciertos alimentos a tu dieta (y excluir otros) puede ayudarte a aliviar las molestias relacionadas con la regla. Sin embargo, el cuerpo de cada mujer es único, así que lo que le funciona a tu mejor amiga puede que no te funcione a ti.
Aquí hay una lista de alimentos recomendados:
- Diuréticos naturales contra la retención de líquidos: Espárragos, cola de caballo, perejil, sandía, pepino, uvas, papaya y piña. Durante la menstruación, nuestro cuerpo tiende a retener líquidos por lo que la piña está especialmente indicada por su alto poder diurético. Al igual que la piña, la sandía es un gran diurético.
- Alimentos ricos en fibra: Manzanas, kiwis, higos, cereales integrales y lentejas (en moderación).
- Alimentos que aumentan la producción de prostaglandinas antiinflamatorias: Pescado azul, semillas de lino, chía y cáñamo y nueces. Sin duda, lo que más nos aportan los frutos secos durante esos días del mes es energía.
- Minerales, hierro y vitaminas: Zanahorias, chirivías, nabos, cebollas, calabaza, berzas, brocoli, hinojo, borraja, apio, rúcula, kale, espinacas. Durante la menstruación podemos sentirnos cansadas ya que los niveles de hierro bajan considerablemente y nuestras células reciben menos oxígeno. Alimentos ricos en hierro, ya que durante el período se suele producir una fuerte caída de este mineral, presente sobre todo “en legumbres, carnes magras, mariscos con concha, frutos secos, vegetales de hoja verde…”, explica Brassesco.
- Ácidos grasos omega 3: Pescado azul, semillas, frutos secos.
- Calcio, potasio y magnesio: Que encontrarás en el brócoli, las naranjas y los plátanos. “Otro alimento que puede ayudar a aliviar los dolores menstruales. Los plátanos son ricos en potasio, que puede combatir la retención de líquidos y la hinchazón”, confirman desde Intimina.
- Triptófano: Presente en el chocolate negro. El chocolate es rico en triptófano, por ejemplo, aunque no conviene abusar de él, pues es muy calórico y, si lo tomamos con leche, suele contener azúcar.
- Alimentos antiinflamatorios: Canela, cúrcuma, tomillo, romero, jengibre. Especias conocidas por su alto poder antinflamatorio. Esta infusión mejora la circulación sanguínea lo que disminuye los dolores menstruales.
Mitos sobre alimentos que cortan la regla
Primero, es esencial aclarar que no existen alimentos que, por sí solos, puedan cortar la regla de manera directa y definitiva. Entre los mitos más comunes encontramos ciertos alimentos que, supuestamente, interrumpen la menstruación o acortan su duración. Uno de los mitos más extendidos es que beber jugo de limón o vinagre puede cortar la regla. Sin embargo, no hay evidencia científica que respalde esta creencia. Este es un consejo que se ha transmitido de generación en generación, pero de nuevo, no hay estudios científicos que avalen esta afirmación.
En algunas culturas, la papaya se menciona como un alimento que puede ayudar a cortar la regla. Si todavía te sigues preguntando con qué alimentos se corta la regla, hemos de decirte que no existen. Sin embargo, hay ciertos factores dietéticos que sí pueden influir en la duración y regularidad del ciclo.
Se ha dicho que consumir grandes cantidades de vitamina C puede acortar el periodo. Alimentos como el kiwi, las naranjas, y los pimientos rojos son ricos en esta vitamina. El cuerpo necesita un cierto nivel de grasa y energía para mantener un ciclo menstrual saludable. Esto no es tanto por el tipo de alimento, sino por la falta de nutrientes esenciales. Si tu cuerpo no obtiene suficiente energía, puede «apagar» funciones no esenciales, como la menstruación.
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En algunos casos, cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar a regular el ciclo menstrual, pero también es importante descartar condiciones subyacentes como el síndrome de ovario poliquístico (SOP) o problemas de tiroides.
A pesar de los mitos populares, no existe ningún alimento que corte la regla. Como siempre, es recomendable consultar con un médico o nutricionista si notas cambios importantes en tu ciclo.
No, no existen alimentos que puedan cortar la regla de manera directa y definitiva. Una dieta saludable y equilibrada puede ayudar a regular el ciclo y mejorar los síntomas menstruales. Sin embargo, no hay alimentos «mágicos». No es recomendable tratar de manipular o cortar la menstruación de forma artificial mediante alimentos o métodos no respaldados científicamente.
Sí. Algunos alimentos pueden aliviar los síntomas del ciclo menstrual.
Otros mitos sobre la menstruación
Durante mucho tiempo la regla ha sido un tabú y en muchas culturas continúa siéndolo. Esto ha provocado que la información sobre ello sea escasa y, en ocasiones, basada en creencias extendidas del boca a boca y sin evidencia científica. Gracias a ello, la investigación ha ido en aumento y ya hay evidencias científicas que ayudan a esclarecer las dudas más repetidas o a desmentir mitos que circulan sobre la menstruación, aunque muchas de ellas siguen arraigadas.
La creencia de que cuando varias mujeres conviven o se juntan pueden “sincronizarse” y tener el período al mismo tiempo está ampliamente extendida. Miguel Ángel Herráiz, jefe del servicio de Ginecología del Hospital Clínico San Carlos (Madrid) señala también la posibilidad de que afecten las feromonas, “que se transmiten a través del aire y que pueden actuar entre una madre y una hija, amigas que convivan, etc.”.
La regla “no se corta”, tal y como aseguran los dos ginecólogos consultados por Newtral.es. Lo que realmente afecta es la temperatura del agua, que dilata o contrae el útero. “Si te bañas en agua caliente, se puede producir una vasodilatación y sangrar más. Y si te bañas en agua fría, momentáneamente esos vasos se contraen, lo que detiene la expulsión de la sangre, pero eso no significa que se te corte. Solo durante ese rato, o un rato después, puede parecer que se detiene”, insiste la ginecóloga.
El dolor menstrual genera dudas entre los pacientes ginecológicos, puesto que se produce en personas de cualquier edad. Carmen Quiles explica que hay “dos tipos de dolor menstrual: una dismenorrea (dolor pélvico) primaria, desde que te baja la primera regla y que suele desaparecer a lo largo del tiempo; y una dismenorrea secundaria, que aparece después, en torno a los 25 o 30 años”.
La dismenorrea primaria es muy habitual, por lo que esta no tendría que preocupar de primeras siempre que el dolor disminuya con un antiinflamatorio, si tu médico te ha indicado consumirlo en esos casos. Sin embargo, la secundaria sí que debería consultarse con un especialista, porque “puede llevar detrás patologías uterinas o del aparato genital como la endometriosis, la más frecuente.
Con la regla, “la probabilidad es muy baja, pero no imposible”, advierte Carmen Quiles. “Por ejemplo, hacer una dieta muy estricta, ejercicio intenso o alguna alteración hormonal relacionada con problemas tiroideos puede hacer que no te baje la regla.
Miguel Ángel Herráiz destaca algunas creencias infundadas sobre la toxicidad de no menstruar. “En algunas culturas piensan que al no tener la menstruación, esa sangre se queda dentro del cuerpo y te contamina.
En Afganistán, algunas mujeres creen que si se lavan los genitales cuando están menstruando, esto puede causarles infertilidad.
El sentido común nos dice que los alimentos que deberíamos eliminar de la dieta cuando tenemos el período son en realidad los mismos que deberíamos desterrar en cualquier momento del mes. Y es cierto, aunque también lo es que determinados alimentos nos sientan especialmente mal sobre todo durante los días previos a la menstruación, ya que nuestro cuerpo sufre una serie de cambios hormonales que pueden provocar “ansiedad, irritabilidad, hinchazón, estrés y dolores de cabeza”, según la dietista-nutricionista Claudia Brassesco, del Centre Júlia Farré, en Barcelona.
Sin embargo, este efecto de recompensa inmediata no es, ni mucho menos, el más indicado para aliviar los síntomas premenstruales, “que son especialmente agudos, en la mayoría de los casos, en la fase lútea, es decir los días que preceden a la menstruación”, explica Brassesco, quien, sin embargo asegura que es posible reducirlos “con una combinación adecuada de ejercicio físico y una alimentación que ayude a reducir la sintomatología”.
Aquí incluimos todos los alimentos ultraprocesados ricos en azúcares refinados. “En la segunda fase del ciclo aumenta la resistencia a la insulina, lo que significa, sencillamente, que manejamos peor la glucosa”, explica la ginecóloga Miriam Al Adib Mendiri. Cuando esto nos ocurra, sin embargo, lo peor que podemos hacer es consumir alimentos con un alto índice glucémico, que nos conducen, asegura la doctora, “a una hiperinsulinemia, es decir una subida súbita de la insulina, que a su vez desencadena una hipoglucemia reactiva, y cuando los niveles de azúcar caen volvemos a desear comer más dulce, lo que genera una nueva hiperinsulinemia”. Y así sucesivamente. Por tanto, es fundamental optar por alimentos con un bajo índice glucémico, de absorción lenta para mantener los niveles de glucosa en sangre estables, como cereales integrales, legumbres o verdura.
La hinchazón es un problema que afecta a gran parte de las mujeres, algo que se debe a la retención de líquidos, ya que, en palabras de Al Adib Mendiri, se debe a que “en la segunda fase del ciclo puede que no tengamos suficiente progesterona y entonces no se contrarreste el efecto estrogénico de la primera fase”, de manera que es recomendable, según Brassesco, “reducir el consumo de sal y aumentar la ingesta de agua”.
Para Brassesco, la menstruación nos hace estar más ansiosas e irritables, de manera que no es recomendable el consumo de alcohol, que puede contribuir a empeorar la sintomatología en el periodo premenstrual.
Antes de suplementar hay que valorar la ingesta alimentaria habitual de cada persona y potenciar la ingesta de alimentos ricos en triptófano.
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