Juegos de Relajación para Niños: Ejemplos y Beneficios
En una época donde las tablets son una herramienta común para calmar a los niños, es aún más crucial entrenarlos en técnicas de relajación. Podemos lograrlo mediante juegos, permitiéndoles desarrollar habilidades para la vida mientras se divierten.
Teniendo en cuenta que vivimos en una sociedad que fomenta la prisa, los estímulos rápidos y la gratificación inmediata, es de suma importancia que tengamos a mano recursos que favorezcan un mayor autocontrol.
Basándonos en esta premisa, hemos recopilado algunos juegos que se constituyen como técnicas de relajación para los más pequeños de la familia.
Actividades para relajar a los niños antes de dormir
Crear una rutina de actividades relajantes para niños antes de dormir puede marcar una gran diferencia en su capacidad para conciliar el sueño y disfrutar de un descanso reparador. A continuación, te presento algunas técnicas efectivas que puedes incorporar en la rutina nocturna de tus hijos para ayudarles a relajarse antes de dormir.
1. Juego del Globo
Un simple globo te puede ayudar a calmar a los niños. Este juego les enseña la importancia de liberar la tensión interna, poco a poco, igual que un globo lleno de aire que empieza a soltarlo poco a poco.
Lea también: Ideas de juegos sin usar nada
Antes de empezar hay que explicar a los niños que las personas somos como un globo lleno de emociones. Cada una que acumulamos es como si le diéramos un soplido para hincharlo. Podemos llegar a sumar tantas que incluso, como el plástico, nos tensamos y explotamos.
Pídeles que, antes de ir a dormir, soplen un globo tanto que piensen que puede llegar a explotar, pero sin que lo haga. Haz que liberen poco a poco el aire. De esta forma comprenderán que si sacan sus tensiones, por ejemplo, hablando de sus problemas con la familia, conseguirán que el globo de las emociones no explote. Además, la experiencia hará que se concentren en su respiración, una importante arma a la hora de recuperar la calma.
2. El juego del silencio Montessori
A través de este juego queremos promover la concentración, la tranquilidad y el autocontrol en los niños y las niñas. Para ello buscamos que busquen el silencio y la observación que llevará a la calma.
Para iniciar el juego del silencio, lo primero que tienes que hacer es sentar a los niños en círculo, si son varios, y pedirles que cierren los ojos y guarden silencio. Empieza por poco tiempo, bastará con 30 segundos. Al final del periodo di suavemente el nombre de los niños para que vuelvan a la realidad o toca una campanilla para terminar el juego. Puedes ir aumentando el tiempo a medida que sean capaces de mantenerse sin hablar el periodo que has indicado.
3. Soplar la vela
La respiración consciente invita a la quietud. Por eso, el juego de la vela es perfecto para enseñarles a controlarla. Pero antes de iniciarlo, no olvides que siempre debe hacerse bajo la supervisión de un adulto; no debemos dejar a ningún menor solo con una llama.
Lea también: Juegos gratuitos para niños
Sienta a los niños y coloca una vela encendida a una distancia de un metro. Tendrán que apagarla con un soplido suave y continuo. Empieza haciendo que llenen los pulmones de aire respirando profundamente por la nariz y que, tras mantenerlo unos segundos, empiecen a soltarlo poco a poco.
El objetivo es que, aunque quieran apagarla de una vez con un soplido, controlen sus impulsos y lo hagan de forma progresiva.
Instrucciones detalladas:
- Situar al niño en una silla a dos metros de la vela, que se encontrará encendida encima de una mesa.
- No puede levantarse ni inclinarse, por lo que es esperable que no consiga apagarla.
- Acercaremos medio metro aproximadamente.
- Realizaremos acercamientos progresivos hasta que la apague.
4. Hacer Burbujas
En nuestros juegos relajantes la respiración controlada tiene un papel fundamental. Y este, en el que las protagonistas son las burbujas, no podía ser menos.
Porque en vez de hacer burbujas soplando fuerte y haciendo muchas pompas de jabón, los niños tienen que controlar el aire en sus pulmones y soltarlo poco a poco para hacer una pompa, grande y elástica, sin que llegue a explotar. Además, es importante que, durante el juego, traten de visualizar la respiración y la controlen de una forma efectiva.
Lea también: Actividades recreativas para preadolescentes
Otro modo de poner en práctica este juego, sin necesidad de jabón, es usando la imaginación. No habrá burbujas reales, pero los niños las tienen que pensar, con los ojos cerrados, mientras expiran de forma suave.
5. Tormenta y calma
Un modo de liberar toda la energía que han acumulado durante el día antes de acostarse es generando una tormenta de movimientos tras la cual llegará la quietud.
Empieza estos juegos relajantes con los niños acostados en la cama o tendidos sobre el suelo. Pide que imaginen que son el cielo y que aparecen grandes nubarrones, truenos y rayos en el cielo. Tendrán que moverse como lo haría el cielo en un gran día de tormenta, agitando los brazos y las piernas de forma compulsiva.
Poco a poco, a medida que el cuerpo se canse, haz que empiecen a pensar que tras la tormenta las nubes empiezan a desaparecer y aparece el sol.
6. La técnica del globo
Este juego nos ayuda a fomentar la relajación a través de una correcta respiración. Necesitas un espacio amplio y globos de colores.
- Inflar un globo tanto que explote.
- Inflar otro globo y dejar que expulse el aire lentamente manipulando la boquilla.
- Pedir a los niños que cierren sus ojos y se imaginen que se convierten en globos mientras toman aire.
- Solicitar que expulsen el aire lentamente, como si fueran globos.
- Después, pedir a los niños que nos cuenten situaciones en las que se sienten como globos, situaciones en las que no pueden soportar o tolerar algo.
7. Relajación de Koeppen
Si bien podemos darles nosotros las instrucciones, en youtube tenemos un vídeo estupendo basado en el texto original de la relajación de Koeppen que narra las instrucciones de relajación con una fantástica música de fondo cortesía de Salvador Candel.
8. El árbol
Con música relajante de fondo y luz tenue, simbolizaremos el crecimiento de un árbol. Comenzaremos por ponernos de rodillas en el suelo con la cabeza agachada y los brazos extendidos hacia adelante, como si fuésemos gatitos desperezándose.
Somos una semilla que, al son de la música, va creciendo y convirtiéndose en un árbol grande con hermosas ramas, que serán nuestros brazos extendidos hacia arriba cuando estemos de pie.
9. El cuento de la tortuga
El cuento de la tortuga, desarrollado por Schneider, es magnífico para fomentar habilidades de autocontrol. En el enlace se narra la historia de una pequeña tortuga que se enfadaba por todo y explotaba con gran facilidad.
Un día, tras sentirse sola y aislada, se encuentra con una sabia tortuga que le da un truquito para controlarse cuando se enfada: meterse en su caparazón, contar hasta calmarse, frenar sus pensamientos y relajarse.
Este cuento es ideal para narrarlo a niños entre los 3 y los 7 años. Para favorecer la puesta en práctica de esta habilidad podemos darles una pegatina o un papelito con una tortuga cada vez que realicen el ejercicio en una situación de tensión.
10. Frasco de la calma
Llamamos frasco de la calma a un bote en el que metemos agua, silicona líquida para dar densidad al contenido y, por ejemplo, purpurina. Podemos fabricarlo con ellos con una manualidad más y es ideal para que lo contemplen tanto en momentos de tensión como en momentos que podemos llamar “zen”.
Consiste en que lo agiten y observen el movimiento, después de ello les explicaremos que la purpurina es como sus emociones, que se agitan y agitan hasta que se tranquilizan. Es ideal para fomentar la reflexividad.
La sola observación de la purpurina moviéndose lentamente les ayudará a concentrarse y relajar su mente tras momentos de gran activación.
Instrucciones: Agitar el frasco y observar el movimiento lento de la purpurina.
11. El juego del soplador
Otro recurso más para divertirse y aprender a respirar de manera profunda es el juego del soplador. Consiste en que mantengan durante el mayor tiempo posible la bola en el aire.
12. Garabatear, arrugar papeles o aplastar bolas anti-estrés
Garabatear, arrugar papeles o aplastar bolas blanditas tipo anti-estrés es otro juego maravilloso para ayudarles a canalizar sus emociones negativas.
13. Pintar mandalas
Pintar mandalas no solo favorece la relajación y la reflexividad, sino la capacidad de concentración y la habilidad creativa. En librerías y en internet encontramos numerosas alternativas adecuadas para ellos que les encantarán.
14. Respiración profunda
La respiración profunda es una técnica simple, pero poderosa, que puede ayudar a los niños a calmarse y prepararse para dormir. Puedes enseñarles a inhalar profundamente por la nariz, llenando sus pulmones de aire, y luego exhalar lentamente por la boca. Este proceso ayuda a reducir el estrés y a relajar los músculos.
Ejercicio de respiración profunda con peluche: Pídele a tu hijo que se acueste y coloque un peluche sobre su abdomen. Al inhalar profundamente, el peluche se elevará, y al exhalar, bajará. Este ejercicio no solo es divertido, sino que también les ayuda a concentrarse en su respiración y a relajarse antes de acostarse.
15. Relajación progresiva
La relajación progresiva consiste en tensar y luego relajar diferentes grupos musculares del cuerpo. Esta técnica ayuda a los niños a reconocer la diferencia entre la tensión y la relajación, promoviendo un estado de calma.
Cómo hacerlo: Pídele a tu hijo que se acueste cómodamente. Comienza con los pies, pidiendo que tense los músculos de los pies y luego los relaje. Sube lentamente por el cuerpo, abarcando las piernas, el abdomen, los brazos y finalmente la cara. Asegúrate de que tu hijo inhale al tensar y exhale al relajar cada grupo muscular. Esta técnica no solo mejora la calidad del sueño, sino que también enseña a los niños a manejar mejor el estrés y la ansiedad.
16. Visualización
La visualización es una técnica que utiliza la imaginación para crear imágenes mentales de lugares o situaciones que producen tranquilidad. Es especialmente efectiva para calmar la mente de los niños antes de dormir.
Ejercicio de visualización guiada: Pídele a tu hijo que cierre los ojos y se acueste en una posición cómoda. Guía su mente a imaginar un lugar tranquilo y feliz, como una playa soleada o un bosque sereno. Describe el lugar en detalle, mencionando colores, sonidos y sensaciones. Por ejemplo, “Imagina que estás en una playa. Siente la arena suave bajo tus pies, escucha las olas del mar y siente la brisa cálida en tu piel.” Este ejercicio ayuda a calmar la mente y a desviar la atención de pensamientos estresantes, facilitando así el conciliar el sueño.
17. La risa relaja
La risa es una herramienta poderosa para relajar a los niños antes de dormir. Reír no solo es divertido, sino que también tiene beneficios comprobados para la salud. La risa libera endorfinas, las cuales son hormonas que promueven una sensación de bienestar y reducen el estrés. Además, la risa ayuda a disminuir la producción de cortisol, la hormona del estrés, facilitando así la relajación y la preparación para un sueño reparador.
Actividades para inducir la risa:
- Contar chistes: Busca chistes apropiados para la edad de tu hijo y compártelos antes de la hora de dormir.
- Hacer caras graciosas: Juega a hacer diferentes expresiones faciales divertidas frente a un espejo.
- Recordar momentos divertidos: Hablar sobre experiencias graciosas del día o de la semana.
18. Estiramientos
Los estiramientos son una actividad simple y efectiva para ayudar a los niños a relajar sus músculos antes de dormir. Estirar el cuerpo puede aliviar la tensión acumulada durante el día y preparar tanto la mente como el cuerpo para el descanso.
Ejercicios de estiramiento:
- Estiramiento de piernas: Sentados en el suelo, pide a tu hijo que estire las piernas hacia adelante e intente tocarse los pies.
- Estiramiento de brazos y espalda: De pie, con los pies juntos, levanta los brazos por encima de la cabeza y estíralos hacia el cielo, luego inclínate hacia adelante y trata de tocar el suelo.
- Rotación de cuello: Sentado o de pie, pide a tu hijo que haga movimientos circulares con la cabeza, primero en una dirección y luego en la otra.
19. Música
La música relajante puede ser una herramienta muy efectiva para ayudar a los niños a relajarse antes de dormir. Las melodías suaves y los ritmos lentos pueden reducir la frecuencia cardíaca y crear un ambiente tranquilo y propicio para el sueño.
Cómo utilizar la música relajante:
- Crear una lista de reproducción: Selecciona canciones con melodías suaves y tranquilas que a tu hijo le gusten.
- Música de fondo durante la rutina nocturna: Pon música relajante mientras tu hijo se prepara para ir a la cama.
- Cantar una canción de cuna: Si te sientes cómodo, cantar una canción suave puede ser una forma íntima y efectiva de ayudar a tu hijo a conciliar el sueño.
20. Meditación
La meditación es una práctica efectiva para ayudar a los niños a relajarse antes de dormir. Aunque a veces se asocia más con adultos, la meditación puede ser igualmente beneficiosa para los más pequeños. La clave está en adaptar las técnicas a su nivel de comprensión y hacerlas divertidas.
Cómo meditar con niños:
- Meditación guiada: Utiliza cuentos o visualizaciones que describan escenarios tranquilos y felices. Por ejemplo, «Imagina que estás flotando en una nube suave y esponjosa. Siente cómo te lleva suavemente por el cielo, rodeado de estrellas brillantes.»
- Respiración consciente: Pide a tu hijo que cierre los ojos y se concentre en su respiración, inhalando profundamente y exhalando lentamente. Puedes contar hasta cuatro mientras inhalan y hasta cuatro mientras exhalan para ayudarlos a mantener un ritmo constante.
- Uso de objetos: A veces, tener un objeto tangible puede ayudar a los niños a concentrarse. Un peluche favorito puede ser útil. Pídele a tu hijo que imagine que el peluche también está respirando lentamente con ellos.
21. Muchos mimos
El contacto físico y el cariño son fundamentales para el bienestar emocional de los niños. Dar muchos mimos antes de dormir puede ser una forma excelente de ayudar a los niños a relajarse y sentirse seguros.
Formas de dar mimos:
- Abrazos y caricias: Un abrazo cálido o una caricia suave pueden ayudar a reducir la presión sanguínea y promover una sensación de seguridad y bienestar.
- Masaje suave: Un masaje en la espalda, los brazos o las piernas puede ser muy relajante. Usa movimientos suaves y lentos, y asegúrate de que tu hijo esté cómodo.
- Tiempo de calidad: Leer un cuento juntos, hablar sobre el día o simplemente acurrucarse pueden ser formas efectivas de crear un ambiente tranquilo y afectuoso.
22. Ejercicio con los dedos de los pies
El ejercicio con los dedos de los pies es una técnica sencilla y divertida que puede ayudar a los niños a concentrarse en sus sensaciones físicas, distrayéndolos de cualquier pensamiento estresante antes de dormir.
Cómo hacerlo: Pide a tu hijo que se acueste y cierre los ojos. Dígale que empiece a mover los dedos de los pies lentamente, uno por uno, como si estuviera jugando un pequeño piano. Luego, pídele que tense y relaje los dedos de los pies varias veces.
tags: #juegos #de #relajacion #para #ninos #ejemplos