La Mejor Posición para Dormir en el Tercer Trimestre del Embarazo

27.12.2025

Dormir bien cuando estás embarazada no es fácil. El embarazo trae muchas sorpresas, y una de las más incómodas para muchas mujeres es no poder dormir ni descansar bien por las noches. Si es tu caso, estamos aquí para ayudarte. Sigue leyendo para saber qué cosas pueden interrumpir el sueño, qué puedes hacer para mejorar la situación y cuál es la mejor posición para dormir en estos meses.

Estás en tu tercer trimestre de embarazo y te encuentras muy mermada físicamente. Una gran tripa apenas te permite atarte los zapatos y hace que incluso respirar sea dificultoso si te colocas tumbada boca arriba, incluso sentada. Dormir y descansar bien es algo muy anhelado por las gestantes "avanzadas", que no saben cómo colocarse para conciliar el sueño y, lo más importante, para sentirse descansadas cuando se levanten. El parto se acerca y es conveniente llegar a ese momento en buena forma.

¿Por qué Cambia el Sueño en el Embarazo?

Muchas embarazadas tienen problemas para conciliar el sueño y dormir del tirón debido a los cambios hormonales y físicos que acarrea un bebé. Tener que quedarte despierta preguntándote cómo dormir en estos meses puede ser muy frustrante, especialmente si estás cansada y te obsesionas con ello. En el primer trimestre, es posible que duermas más de lo normal. Cuando el cuerpo trabaja para nutrir la placenta, que es el órgano que alimenta a tu peque en el útero, se produce más sangre y el corazón bombea más rápido. Esto provoca un mayor cansancio. Lo más seguro es que tengas problemas para dormir en las últimas etapas del embarazo, cuando la tripa y otras cosas dificulten encontrar una buena postura.

Interrupciones del Sueño Habituales Durante el Embarazo

No es raro que no encuentres una forma cómoda de dormir en el embarazo, ya que hay muchos cambios y situaciones que pueden afectar a la forma en que descansas. A continuación, te mostramos algunas interrupciones del sueño habituales que puedes experimentar, sobre todo en el último trimestre:

Crecimiento de la tripa: Esto puede complicar la búsqueda de una posición cómoda para dormir. Además, te resultará más difícil moverte en la cama debido al tamaño de la barriga.
Actividad del bebé: Otro motivo por el que puedes despertarte y no volverte a dormir.
Sueños vívidos o pesadillas: Es normal tener estos episodios durante el embarazo, que provocan que duermas mal o te despiertes. Pueden ser la forma en que tu subconsciente lidia con los miedos y las dudas sobre convertirte en madre.
Estrés y ansiedad: La salud del bebé, los cambios en la rutina al convertirte en madre, los nervios generales... Todo ello puede impedir que duermas tanto como necesitas.
Ritmo cardíaco acelerado: Las taquicardias también pueden interrumpir el sueño. Durante el embarazo, el corazón trabaja más para bombear sangre al útero y al resto del cuerpo.
Necesidad urgente de orinar: La mayor frecuencia de micción durante el embarazo te puede despertar en medio de la noche. Si quieres dormir mejor, es posible que la vejiga te lo impida. El cuerpo produce más orina durante esta etapa, ya que sus riñones están trabajando más duro para filtrar la mayor producción de sangre. Además, su útero en crecimiento ejerce presión sobre su vejiga a medida que crece.
Dificultad para respirar: Es posible que te cueste coger aire por las noches. El aumento de los niveles hormonales en el embarazo hace que respires más profundamente. Sin embargo, más adelante, el útero comienza a ejercer presión sobre el diafragma y hace que sea más complicado respirar.
Calambres en las piernas y dolor de espalda: Una posible causa del dolor de espalda es la distensión de los ligamentos, causa por una hormona llamada relaxina. Esto ayuda a tu cuerpo a prepararse para el parto. Llevar el peso adicional del bebé también contribuye a las molestias.
Acidez y estreñimiento: Ambos síntomas del embarazo pueden interrumpir tu sueño. Todo el sistema digestivo se ralentiza en esta etapa, por lo que los alimentos permanecen más tiempo en el estómago y los intestinos. Esto puede provocar acidez por reflujo, que ocurre cuando los ácidos del estómago suben por el esófago.

La Mejor Posición para Dormir Durante el Embarazo

Aprender a dormir mejor durante el embarazo tiene mucho que ver con las posiciones. Mientras tengas tripa, la mejor posición para dormir es de lado. Si no sueles dormir así, te recomendamos acostumbrarte a ello durante el primer trimestre, ya que en el segundo y tercer trimestre no tendrás más remedio que hacerlo debido al tamaño de la tripa. Otras posiciones para dormir en estos meses no te resultarán seguras ni cómodas.

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Dormir boca abajo no será cómodo cuando tengas un bebé creciendo en la barriga.
Dormir boca arriba puede provocar que el útero ejerza presión sobre la columna vertebral y los músculos de la espalda. También puede comprimir una vena importante (vena cava inferior), que transporta la sangre desde los pies y las piernas hasta el corazón. La presión sobre esta vena puede causarte mareos.

¿Cuál es la Mejor Forma de Dormir Estando Embarazada?

A medida que avanza el embarazo, dormir de lado con una o ambas rodillas dobladas suele ser la solución más cómoda. Puedes colocar una almohada enrollada entre las piernas y un cojín o una manta enrollada debajo del abdomen. También te recomendamos una almohada de cuerpo entero. Colocar almohadas a tu alrededor también puede ayudar a que no te muevas en toda la noche. Puedes probar una almohada de embarazo, ya que está diseñada para que duermas mejor durante estos meses.

¿De Qué Lado Debo Dormir si Estoy Embarazada?

Los expertos médicos recomiendan específicamente que las mujeres embarazadas duerman sobre el lado izquierdo. Esto hace que el útero no ejerza presión sobre el hígado, que está en el lado derecho. Además, la circulación es mejor cuando se duerme sobre el lado izquierdo, ya que hay un mayor flujo sanguíneo hacia el bebé, el útero y los riñones.

No te preocupes si giras sobre la espalda por la noche, no harás daño a tu peque. Cambiar de posición durante la noche es normal; solo tienes que volver a ponerte de lado si te despiertas y estás boca arriba. En el tercer trimestre, es probable que te des cuenta si esto pasa, ya que será casi imposible e incómodo debido al tamaño de la tripa.

Consejo: De vez en cuando, es posible que no puedas dormir. Los consejos anteriores no son un remedio seguro contra el insomnio. Consulta al médico si tienes problemas para dormir durante el embarazo u otras dudas.

14 Consejos para Dormir Mejor si Estás Embarazada

Una vez que conozcas las interrupciones del sueño habituales y los motivos por los que tienes problemas para dormir, podrás hacer algo para mejorar la situación. A continuación, te damos 14 consejos para descansar más durante el embarazo:

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Lo que Debes Hacer

Intentar acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.
Crear un ambiente relajante para dormir.
Leer una revista o un libro.
Tener un bloc de notas junto a la cama. Podrás anotar cualquier pensamiento que te impida dormir o los malos sueños que te despiertan durante la noche.
Tomar una bebida sin cafeína.
Comer algo. Los alimentos con un contenido alto en carbohidratos, como cereales con leche, una rebanada de pan o galletitas saladas, aumentan los niveles de triptófano e inducen el sueño. Los alimentos ricos en proteínas, como una cucharada de mantequilla de cacahuete o queso bajo en grasas con galletas, mantienen altos los niveles de azúcar en la sangre y evitan que tengas pesadillas, dolores de cabeza y sofocos.
Mantenerte activa durante el día.
Estirar antes de acostarte. Céntrate en los músculos de las pantorrillas para evitar que los calambres en las piernas te despierten en medio de la noche.
Incluir calcio y magnesio suficientes en la dieta.
Hacer yoga o probar una técnica de relajación. Puedes hacer respiraciones profundas antes de irte a la cama para despejar la mente.
Darte un baño caliente antes de dormir.
Hacerte un masaje antes de dormir. Pídele a tu pareja un buen masaje en la espalda o en las piernas.
Echarte la siesta durante el día.
Apuntarte a clases de preparación al parto. Reducirán la ansiedad que puedas tener de cara a convertirte en madre, sobre todo si los temores te mantienen despierta por las noches.

6 Cosas que No Debes Hacer Antes de Irte a la Cama

Si buscas cómo dormir mejor durante el embarazo, querrás saber lo que no debes hacer. Además de los consejos anteriores, hemos incluido algunas cosas que te ayudarán a descansar bien por las noches en esta etapa.

Tomar cosas con cafeína antes de acostarte. El chocolate y las bebidas con cafeína (por ejemplo, refrescos, café y té) pueden hacer que tengas problemas para dormir.
Beber demasiado líquido antes de acostarte. Esto puede contribuir a que tengas que ir baño por las noches.
Comer algo antes de acostarte.
Come tres horas antes de acostarte.
Tomar somníferos de venta libre, como los remedios a base de hierbas. No se recomiendan para mujeres embarazadas.
Hacer ejercicio antes de ir a la cama. Intenta hacer ejercicio durante el día.

Recomendaciones Adicionales de Expertos

La matrona Vanessa Bueno, del Hospital Vall d’Hebron de Barcelona, es una experta en descanso materno de la embarazada y nos ofrece sus expertas recomendaciones. “El gran volumen de la barriga hace que nos cueste adoptar la postura correcta. El útero ha aumentado mucho de tamaño y comprime la vejiga, por lo que la embarazada se ve obligada a ir varias veces al baño durante la noche”, explica esta especialista.

Cenar copiosamente es otro riesgo para el descanso materno. Además, hay que evitar los alimentos grasos y las preparaciones difíciles de digerir. Así evitarás el temido reflujo y los ardores gástricos, muy típicos del segundo y tercer trimestre de embarazo. Tu estómago está comprimido por el útero y los movimientos del bebé y digiere como puede los alimentos.

Otro consejo de Vanessa Bueno es que realices una actividad física moderada -aunque sea media hora andando- especialmente si te encuentras de baja laboral o en situación de reposo relativo. Y mucho cuidado con las siestas de varias horas. No te quedes dormitando en el sofá durante por la tarde porque eso hará que no puedas “concentrarte” en el sueño nocturno. Tu organismo necesita regular los ciclos de sueño y vigilia.

Los dolores musculares son una gran “fuente” de cansancio para las embarazadas, según Bueno, y de eso se quejan muchas de sus pacientes. El sueño reparador no se consigue "si la gestante no se coloca en las posiciones que más lo favorecen". Añade cojines entre las piernas "para que una no caiga sobre la otra", indica la especialista.

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Podemos añadir otras recomendaciones de la llamada higiene postural: por ejemplo, levantarse de la cama poco a poco y de lado o sentarse con la espalda y lumbares bien apoyadas en el respaldo.

El Sueño en Cada Trimestre del Embarazo

Durante la gestación el sueño cambia. Las hormonas, los cambios que se producirán en el cuerpo y, cómo no, las emociones y vivencias del embarazo hacen que durmamos diferente.

Primer trimestre: es habitual que se tenga mucho sueño durante el día. Está claro que las hormonas tienen su papel, pero no solamente esto. El útero va a crecer y a cambiar de posición, igual que el volúmen sanguíneo. El metabolismo aumenta.
Segundo trimestre: los cambios en el cuerpo son mucho más evidentes. La barriga empieza a crecer y esto hace que posiciones como la tumbada boca arriba pueda molestar en la espalda. A veces se prefiere dormir de lado, pero puede ser que si la barriga no llega a apoyarse en la cama moleste.
Tercer trimestre: las hormonas siguen haciendo de las suyas: más pipí, más despertares, a lo mejor hasta aparece insomnio. Además, el útero ha crecido de gran manera, de forma que ya no es solo la vejiga que está un pelín aplastada, sino que también tu estómago.

Tabla Resumen de Recomendaciones

Recomendación	Descripción
Posición para dormir	De lado, preferiblemente sobre el lado izquierdo.
Almohadas	Usar almohadas entre las piernas y debajo del abdomen para mayor comodidad.
Rutina	Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
Alimentación	Cenar ligero y evitar alimentos grasos antes de acostarse.
Actividad física	Realizar actividad física moderada durante el día.
Evitar	Cafeína, líquidos en exceso y somníferos antes de dormir.

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