Mejores Posturas para Dormir Durante el Embarazo

29.10.2025

Si en verano, con el calor, dormir no resulta fácil, el embarazo aún complica más las cosas, porque el aumento del volumen de la barriga y su peso hacen muy difícil encontrar la postura. El embarazo trae muchas sorpresas, y una de las más incómodas para muchas mujeres es no poder dormir ni descansar bien por las noches. Si es tu caso, estamos aquí para ayudarte. Sigue leyendo para saber qué cosas pueden interrumpir el sueño, qué puedes hacer para mejorar la situación y cuál es la mejor posición para dormir en estos meses.

¿Por qué Cambia el Sueño en el Embarazo?

Muchas embarazadas tienen problemas para conciliar el sueño y dormir del tirón debido a los cambios hormonales y físicos que acarrea un bebé. Tener que quedarte despierta preguntándote cómo dormir en estos meses puede ser muy frustrante, especialmente si estás cansada y te obsesionas con ello. Cuando el cuerpo trabaja para nutrir la placenta, que es el órgano que alimenta a tu peque en el útero, se produce más sangre y el corazón bombea más rápido. Esto provoca un mayor cansancio. Lo más seguro es que tengas problemas para dormir en las últimas etapas del embarazo, cuando la tripa y otras cosas dificulten encontrar una buena postura.

Interrupciones del Sueño Habituales Durante el Embarazo

No es raro que no encuentres una forma cómoda de dormir en el embarazo, ya que hay muchos cambios y situaciones que pueden afectar a la forma en que descansas. A continuación, te mostramos algunas interrupciones del sueño habituales que puedes experimentar, sobre todo en el último trimestre:

Crecimiento de la tripa.
Actividad del bebé.
Sueños vívidos o pesadillas.
Estrés y ansiedad.
Ritmo cardíaco acelerado.
Necesidad urgente de orinar.
Dificultad para respirar.
Calambres en las piernas y dolor de espalda.
Acidez y estreñimiento.

14 Consejos para Dormir Mejor si Estás Embarazada

Una vez que conozcas las interrupciones del sueño habituales y los motivos por los que tienes problemas para dormir, podrás hacer algo para mejorar la situación. A continuación, te damos 14 consejos para descansar más durante el embarazo:

Intentar acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.
Crear un ambiente relajante para dormir.
Leer una revista o un libro.
Tener un bloc de notas junto a la cama.
Tomar una bebida sin cafeína.
Comer algo.
Mantenerte activa durante el día.
Estirar antes de acostarte.
Incluir calcio y magnesio suficientes en la dieta.
Hacer yoga o probar una técnica de relajación.
Darte un baño caliente antes de dormir.
Hacerte un masaje antes de dormir.
Echarte la siesta durante el día.
Apuntarte a clases de preparación al parto.

6 Cosas que No Debes Hacer Antes de Irte a la Cama

Si buscas cómo dormir mejor durante el embarazo, querrás saber lo que no debes hacer. Además de los consejos anteriores, hemos incluido algunas cosas que te ayudarán a descansar bien por las noches en esta etapa.

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Tomar cosas con cafeína antes de acostarte.
Beber demasiado líquido antes de acostarte.
Comer algo antes de acostarte.
Come tres horas antes de acostarte.
Tomar somníferos de venta libre, como los remedios a base de hierbas.
Hacer ejercicio antes de ir a la cama.

Intenta hacer ejercicio durante el día.

La Mejor Posición para Dormir Durante el Embarazo

Aprender a dormir mejor durante el embarazo tiene mucho que ver con las posiciones. Mientras tengas tripa, la mejor posición para dormir es de lado. Si no sueles dormir así, te recomendamos acostumbrarte a ello durante el primer trimestre, ya que en el segundo y tercer trimestre no tendrás más remedio que hacerlo debido al tamaño de la tripa.

Otras posiciones para dormir en estos meses no te resultarán seguras ni cómodas. Dormir boca abajo no será cómodo cuando tengas un bebé creciendo en la barriga. Dormir boca arriba puede provocar que el útero ejerza presión sobre la columna vertebral y los músculos de la espalda. También puede comprimir una vena importante (vena cava inferior), que transporta la sangre desde los pies y las piernas hasta el corazón. La presión sobre esta vena puede causarte mareos.

¿Cuál es la Mejor Forma de Dormir Estando Embarazada?

A medida que avanza el embarazo, dormir de lado con una o ambas rodillas dobladas suele ser la solución más cómoda. Puedes colocar una almohada enrollada entre las piernas y un cojín o una manta enrollada debajo del abdomen. También te recomendamos una almohada de cuerpo entero. Colocar almohadas a tu alrededor también puede ayudar a que no te muevas en toda la noche.

Puedes probar una almohada de embarazo, ya que está diseñada para que duermas mejor durante estos meses.

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¿De Qué Lado Debo Dormir si Estoy Embarazada?

Los expertos médicos recomiendan específicamente que las mujeres embarazadas duerman sobre el lado izquierdo. Esto hace que el útero no ejerza presión sobre el hígado, que está en el lado derecho. Además, la circulación es mejor cuando se duerme sobre el lado izquierdo, ya que hay un mayor flujo sanguíneo hacia el bebé, el útero y los riñones.

No te preocupes si giras sobre la espalda por la noche, no harás daño a tu peque. Cambiar de posición durante la noche es normal; solo tienes que volver a ponerte de lado si te despiertas y estás boca arriba. En el tercer trimestre, es probable que te des cuenta si esto pasa, ya que será casi imposible e incómodo debido al tamaño de la tripa.

No existe una postura ideal para dormir. Cada persona adopta la que le resulta más cómoda. Además, aunque te coloques en una posición determinada, el cuerpo se mueve durante la noche y no podemos controlarlo, por lo que hay que confiar en que él mismo sabrá encontrar la más adecuada.

Dormir sobre el costado izquierdo es la postura más recomendable durante el embarazo, ya que favorece el aporte de sangre hacia la placenta y, por tanto, de oxígeno y nutrientes para el bebé. En cambio, dormir de espaldas o boca arriba no se aconseja, ya que en esta posición la matriz presiona sobre la vena cava inferior, lo que dificulta la circulación de retorno.

Pero si te despiertas en esta postura, ¡tranquila!

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Recomendaciones Adicionales

Colchón firme: El colchón, firme.
Almohada: La almohada: ni muy alta ni muy baja.
Elevar los pies: Si la embarazadas padece problemas circulatorios, lo mejor es dormir con las piernas elevadas, usando para ello un cojín o una almohada. ¿Es recomendable elevar los pies? Sí, pero no en la cama.
Cojines: Conviértete en “la reina de cojines”. Puede que te parezcan solo decorativos, pero créeme, son una pieza clave para cualquier embarazada, ya que ayudan a descargar el peso y mejorar la posición corporal durante el descanso.

Postura de Sims o Inglesa

Para evitar la sobrecarga lumbar y no arquear la espalda: es recomendable adoptar la postura de Sims o inglesa. Consiste en tumbarse de costado (lado izquierdo), con la espalda recta y la pierna derecha flexionada, apoyada sobre un cojín y ligeramente levantada hacia el pecho (en un ángulo inferior a 90o respecto a este). La pierna izquierda puede quedar extendida o flexionada también, pero en una posición inferior a la derecha.

Tabla de Posturas Recomendadas y No Recomendadas

Postura	Recomendación	Beneficios
Costado Izquierdo	Muy Recomendada	Favorece la circulación sanguínea y el aporte de nutrientes al bebé.
Costado Derecho	Recomendada	Alternativa si el lado izquierdo resulta incómodo.
Boca Arriba	No Recomendada (especialmente en el tercer trimestre)	Puede presionar la vena cava inferior y causar mareos.
Boca Abajo	No Recomendada (a partir del segundo trimestre)	Incómoda debido al crecimiento del vientre.

Consejos Adicionales para un Sueño Saludable

Alimentación: Conviene tomar antes de irse a dormir alimentos ricos en triptófano (un vaso de leche, ensalada con lechuga, patata cocida, pan integral…), sustancia que favorece la conciliación del sueño.
Temperatura: La temperatura también juega un papel muy importante, y es que se ha demostrado que la temperatura ideal para conciliar el sueño es de 26 grados.
Evitar pantallas: Por la noche ni tele ni ordenador: La luz artificial reduce la secreción de melatonina, sustancia que favorece la conciliación del sueño.
Ropa Cómoda: Durante el verano mantente “fresca”: Utiliza prendas frescas y transpirables como el algodón y evita las horas centrales del día.

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