Mucho Sueño al Final del Embarazo: Causas y Soluciones
Normalmente, la embarazada se siente más cansada de lo habitual en las primeras semanas de embarazo. Sin embargo, a partir del segundo trimestre de gestación, el sueño comienza a normalizarse. Pese a ello, muchas mujeres tienen mucho sueño durante el sexto mes de embarazo. Esto es debido a que no descansan correctamente por las molestias típicas del embarazo. Tal vez la mujer presenta calambres, molestias abdominales, etc.
Cambios Hormonales y Cansancio
Los cambios hormonales durante el embarazo producen cambios en el cuerpo que le afectan de diferentes maneras para que el bebé pueda crecer y desarrollarse en el útero. Sin embargo, los cambios hormonales pueden ser molestos y afectarte de diversas formas. Es común sentir cansancio a pesar de dormir lo necesario. Suele ser mayor al comienzo del embarazo cuando los cambios hormonales son más marcados.
Durante el primer trimestre de gestación concurren una serie de factores que van a hacer que te sientas mucho más cansada de lo habitual. Entre ellos destacan el aumento de progesterona en sangre, el aumento de la frecuencia de la respiración, la vasodilatación, el inicio del desarrollo de los órganos del feto, además de una serie de procesos fisiológicos habituales en esta etapa. De nuevo hacia la etapa final del embarazo, en el último trimestre, el cansancio va a volver a aflorar.
Se llama hipersomnia a la constante sensación de sueño durante el día. Es algo muy normal entre embarazadas, especialmente durante el primer trimestre de gestación. Las principales causas de este síntoma de embarazo son los cambios hormonales que se producen al comienzo del embarazo.
Molestias Físicas que Afectan el Sueño
Hacia el final del embarazo el cansancio es resultado del peso extra y el sueño interrumpido por las noches. Con el crecimiento de la tripa se hace más difícil encontrar una posición cómoda al dormir. Los patrones del sueño se pueden ver afectados a lo largo de la vida, por diversos motivos, como estrés, ansiedad, secundario a tratamientos farmacológicos o bien por alteraciones a nivel hormonal. En el embarazo, las indisposiciones del estómago y el intestino son frecuentes, como el ardor de estómago o reflujo, el estreñimiento o los gases.
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La calidad del sueño nocturno se ve afectada por el crecimiento de la tripa y es común despertarse a menudo, lo que a su vez conlleva mayor cansancio. Es habitual levantarse para orinar a menudo y tener dolores de espalda, por lo que necesitarás cambiar de posición varias veces durante la noche. Tres de cada cuatro mujeres embarazadas reportan cambios en sus patrones habituales del sueño. Esta situación se acentúa conforme avanza el período gestacional.
Las principales causas del empeoramiento de la calidad del sueño en el embarazo son: náuseas, dolor de espalda y vómitos en el primer trimestre, y movimientos fetales, acidez, calambres y hormigueos durante el segundo y tercer trimestre.
Otros Problemas Comunes Durante el Embarazo
Además del cansancio y los cambios en el sueño, las embarazadas pueden experimentar una variedad de otros síntomas y molestias:
- Náuseas: Suelen comenzar alrededor de la cuarta semana y disminuir entre la semana 12 y 14.
- Estreñimiento: El tránsito intestinal más lento es común; se recomienda una dieta rica en fibra y mucha agua.
- Acidez: Evita grasas y comidas condimentadas; come menos pero más a menudo.
- Dolores de espalda: El útero se vuelve más pesado; haz pausas y recuéstate de lado con un cojín entre las rodillas.
- Problemas urinarios: El deseo frecuente de orinar es normal; si hay picazón o dolor, consulta a tu médico.
- Problemas dentales: Las encías pueden sangrar con facilidad; cuida la higiene bucal.
- Mucosas inflamadas: Es más habitual sufrir congestiones y hemorragias nasales.
- Hinchazón en pies y piernas: Se debe a la retención de líquido; usa medias de compresión y descansa con las piernas en alto.
Factores de Riesgo y Complicaciones
Existen varios factores de riesgo asociados a los problemas del sueño. En general, las mujeres se ven más afectadas que los hombres. La edad avanzada, y el hecho de padecer enfermedades crónicas pueden producir insomnio en ciertos sujetos predispuestos. En las mujeres embarazadas las alteraciones del sueño se producen con mayor frecuencia. Algunos autores apuntan que las mujeres que se encuentran en el tercer trimestre de la gestación son las que presentan más despertares nocturnos, menos etapa de fase 4 del sueño, pocos minutos del movimiento rápido de los ojos y una pobre eficiencia del sueño.
Se ha encontrado que las interrupciones del sueño estaban directamente asociadas con un aumento del IMC y el aumento de la presión arterial. La mala calidad del sueño puede ser un factor de riesgo para el desarrollo de depresión postparto. Elevados niveles de insomnio durante el embarazo hasta el postparto estaban asociados con la aparición posterior de dolor corporal. Los trastornos del sueño, independientemente del peso de la madre, se asocian con un mayor riesgo de padecer hipertensión en el embarazo. La mala calidad del sueño se encontró relacionada con el aumento de la glucemia en sangre.
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La pérdida de sueño crónica se relaciona con mayor riesgo de padecer síntomas depresivos al final del embarazo o en el periodo postparto. El riesgo de padecer diabetes gestacional se incrementa en las mujeres que duermen menos de 4 horas. Dormir menos de 6 horas se relaciona con mayor riesgo de aumento de la presión arterial en el 3 trimestre.
Se constata que la pérdida de sueño aumenta la respuesta inflamatoria. Los niveles de citoquinas pro-inflamatorias de las mujeres con problemas de sueño se encuentran más elevados que en aquellas con sueño fisiológico.
Recomendaciones para Mejorar el Sueño
Para gestionar tu vida diaria y tu trabajo mejor durante este período es probable que necesites planificar e incluir en tu agenda tomar una siesta durante la jornada. Si las noches son demasiado complicadas, quizás te sirva de ayuda programar siestas durante el día para tener más energía. Para solucionarlo, lo mejor es prevenir las molestias propias de esa etapa de la gestación, especialmente el dolor lumbar que es la principal causa del mal descanso nocturno.
- Para gestionar tu vida diaria y tu trabajo mejor durante este período es probable que necesites planificar e incluir en tu agenda tomar una siesta durante la jornada.
- Se recomienda dormir de lado.
- Ten preparados varios cojines y procura que el dormitorio tenga una temperatura fresca.
- Te recomendamos poner las piernas en alto en una silla o sobre un cojín en el sofá de vez en cuando para evitar la hinchazón y aliviar el peso de las piernas.
- Es tan importante una buena higiene del sueño durante este periodo vital.
Es importante mantenerte activa. Incluye en tu dieta alimentos ricos en hierro como la carne roja, las verduras de hoja verde oscuro, los cereales integrales o el zumo de ciruelas. Llevar una dieta equilibrada es un buen modo de combatir el agotamiento. Se recomienda tomar también a diario vitamina C (presente en la fruta y la verdura crudas) y vitaminas del grupo B (en los cereales integrales, las verduras de hoja verde, los lácteos, los huevos y la carne).
Tabla Resumen de Trastornos del Sueño y Resultados Adversos
| Trastorno del Sueño | Resultado Adverso |
|---|---|
| Interrupciones del sueño | Aumento del IMC y presión arterial |
| Mala calidad del sueño | Depresión postparto, aumento de glucemia |
| Insomnio | Dolor corporal postparto, hipertensión en el embarazo |
| Dormir menos de 4 horas | Riesgo incrementado de diabetes gestacional |
| Pérdida de sueño crónica | Síntomas depresivos al final del embarazo o postparto |
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