Posiciones para dormir durante el segundo trimestre de embarazo

01.11.2025

A medida que avanza un embarazo, más difícil es estar cómoda en la cama y descansar. Encontrar la posición perfecta para dormir es esencial para garantizar tu bienestar y el de tu bebé en estos momentos.

¿Por qué cambia el sueño en el embarazo?

Muchas embarazadas tienen problemas para conciliar el sueño y dormir del tirón debido a los cambios hormonales y físicos que acarrea un bebé. Tener que quedarte despierta preguntándote cómo dormir en estos meses puede ser muy frustrante, especialmente si estás cansada y te obsesionas con ello.

Este es uno de los motivos por los que el sueño puede alterarse durante el embarazo. En el primer trimestre, es posible que duermas más de lo normal. Cuando el cuerpo trabaja para nutrir la placenta, que es el órgano que alimenta a tu peque en el útero, se produce más sangre y el corazón bombea más rápido. Esto provoca un mayor cansancio.

Lo más seguro es que tengas problemas para dormir en las últimas etapas del embarazo, cuando la tripa y otras cosas dificulten encontrar una buena postura.

Interrupciones del sueño habituales durante el embarazo

No es raro que no encuentres una forma cómoda de dormir en el embarazo, ya que hay muchos cambios y situaciones que pueden afectar a la forma en que descansas. A continuación, te mostramos algunas interrupciones del sueño habituales que puedes experimentar, sobre todo en el último trimestre:

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Crecimiento de la tripa. Esto puede complicar la búsqueda de una posición cómoda para dormir. Además, te resultará más difícil moverte en la cama debido al tamaño de la barriga.
Actividad del bebé. Otro motivo por el que puedes despertarte y no volverte a dormir.
Sueños vívidos o pesadillas. Es normal tener estos episodios durante el embarazo, que provocan que duermas mal o te despiertes. Pueden ser la forma en que tu subconsciente lidia con los miedos y las dudas sobre convertirte en madre.
Estrés y ansiedad. La salud del bebé, los cambios en la rutina al convertirte en madre, los nervios generales... Todo ello puede impedir que duermas tanto como necesitas.
Ritmo cardíaco acelerado. Las taquicardias también pueden interrumpir el sueño. Durante el embarazo, el corazón trabaja más para bombear sangre al útero y al resto del cuerpo.
Necesidad urgente de orinar. La mayor frecuencia de micción durante el embarazo te puede despertar en medio de la noche. Si quieres dormir mejor, es posible que la vejiga te lo impida. El cuerpo produce más orina durante esta etapa, ya que sus riñones están trabajando más duro para filtrar la mayor producción de sangre. Además, su útero en crecimiento ejerce presión sobre su vejiga a medida que crece.
Dificultad para respirar. Es posible que te cueste coger aire por las noches. El aumento de los niveles hormonales en el embarazo hace que respires más profundamente. Sin embargo, más adelante, el útero comienza a ejercer presión sobre el diafragma y hace que sea más complicado respirar.
Calambres en las piernas y dolor de espalda. Una posible causa del dolor de espalda es la distensión de los ligamentos, causa por una hormona llamada relaxina. Esto ayuda a tu cuerpo a prepararse para el parto. Llevar el peso adicional del bebé también contribuye a las molestias.
Acidez y estreñimiento. Ambos síntomas del embarazo pueden interrumpir tu sueño. Todo el sistema digestivo se ralentiza en esta etapa, por lo que los alimentos permanecen más tiempo en el estómago y los intestinos. Esto puede provocar acidez por reflujo, que ocurre cuando los ácidos del estómago suben por el esófago.

Posiciones para dormir y recomendaciones

¿Dormir boca arriba en el embarazo es bueno?

Si bien dormir boca arriba durante el embarazo es una posición común y natural, puede presentar consideraciones particulares. Aunque dormir boca arriba es tentador, especialmente al principio, lo mejor es evitarlo a medida que avanzan los meses. En esta posición, el peso del útero puede comprimir la vena cava inferior, una importante vena que transporta la sangre desde la parte inferior del cuerpo de regreso al corazón.

Además, dormir boca arriba durante el embarazo puede aumentar la presión sobre la columna vertebral y los órganos internos, lo cual puede generar molestias y dolor en la espalda, así como problemas digestivos como acidez estomacal o náuseas. Estos problemas tienden a ser más prominentes en el segundo y tercer trimestre, cuando el útero es lo suficientemente grande como para ejercer una presión significativa.

Asimismo, otro estudio publicado en BMC Pregnancy and Childbirth, reveló que las mamás que dormían boca arriba durante el embarazo tenían una mayor incidencia de complicaciones como la preeclampsia y el bajo peso al nacer.

Organizaciones de salud reconocidas, como la American Pregnancy Association, recomiendan que las mujeres embarazadas eviten dormir boca arriba a partir del segundo trimestre de embarazo.

Dormir de lado: la opción más segura

La inclinación hacia el lado izquierdo evita la compresión de la vena cava inferior, aspecto que promueve una mejor circulación y reduce el riesgo de complicaciones como la preeclampsia y el bajo peso al nacer. Aunque el lado izquierdo es el mayormente preferido, dormir sobre el lado derecho también es una opción segura, sobre todo si el lado izquierdo resulta incómodo.

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Almohadas y cojines: tus aliados

En la búsqueda de la posición perfecta, es común que muchas mamás requieran la ayuda de una almohada o cojín. Hacerlo, sobre todo para apoyar la postura lateral, puede ser muy beneficioso. Las almohadas de cuerpo, en forma de U o en forma de C, ofrecen soporte adicional para la espalda, el abdomen y las piernas. Además, una almohada debajo del abdomen puede brindar soporte adicional y aliviar las molestias abdominales.

Es importante mantener en la misma dirección y ángulo los hombros y la cadera, para así mantener relajados los músculos de la columna vertebral. Si te tumbas de lado con una entre las piernas, mantendrás la columna recta y evitarás poner el peso de una pierna sobre la otra.

Consejos adicionales para dormir mejor

A continuación, te damos algunos consejos para descansar más durante el embarazo:

Intentar acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.
Crear un ambiente relajante para dormir.
Leer una revista o un libro.
Tener un bloc de notas junto a la cama. Podrás anotar cualquier pensamiento que te impida dormir o los malos sueños que te despiertan durante la noche.
Tomar una bebida sin cafeína.
Comer algo. Los alimentos con un contenido alto en carbohidratos, como cereales con leche, una rebanada de pan o galletitas saladas, aumentan los niveles de triptófano e inducen el sueño. Los alimentos ricos en proteínas, como una cucharada de mantequilla de cacahuete o queso bajo en grasas con galletas, mantienen altos los niveles de azúcar en la sangre y evitan que tengas pesadillas, dolores de cabeza y sofocos.
Mantenerte activa durante el día.
Estirar antes de acostarte. Céntrate en los músculos de las pantorrillas para evitar que los calambres en las piernas te despierten en medio de la noche.
Incluir calcio y magnesio suficientes en la dieta.
Hacer yoga o probar una técnica de relajación. Puedes hacer respiraciones profundas antes de irte a la cama para despejar la mente.
Darte un baño caliente antes de dormir.
Hacerte un masaje antes de dormir. Pídele a tu pareja un buen masaje en la espalda o en las piernas.
Echarte la siesta durante el día.
Apuntarte a clases de preparación al parto. Reducirán la ansiedad que puedas tener de cara a convertirte en madre, sobre todo si los temores te mantienen despierta por las noches.

Cosas que no debes hacer antes de irte a la cama

Tomar cosas con cafeína antes de acostarte. El chocolate y las bebidas con cafeína (por ejemplo, refrescos, café y té) pueden hacer que tengas problemas para dormir.
Beber demasiado líquido antes de acostarte. Esto puede contribuir a que tengas que ir baño por las noches.
Comer algo antes de acostarte.
Come tres horas antes de acostarte.
Tomar somníferos de venta libre, como los remedios a base de hierbas. No se recomiendan para mujeres embarazadas.
Hacer ejercicio antes de ir a la cama. Intenta hacer ejercicio durante el día.

Tabla resumen de posiciones para dormir

Posición	Recomendación	Beneficios	Precauciones
Lado Izquierdo	Muy recomendada	Mejora la circulación, optimiza el flujo de nutrientes al bebé	Usar almohadas para soporte adicional
Lado Derecho	Aceptable	Alternativa si el lado izquierdo es incómodo	Asegurar buena circulación
Boca Arriba	No recomendada (especialmente en el segundo y tercer trimestre)	Ninguno	Puede comprimir la vena cava inferior
Boca Abajo	No cómoda a medida que avanza el embarazo	Ninguno	Incomodidad y presión sobre el abdomen

Hemos visto que dormir boca arriba durante el embarazo puede representar un riesgo para la mamá y para el bebé. Cabe destacar que cada cuerpo y embarazo es único. Por eso, desde Gabis te ofrecemos la información necesaria para que puedas adaptar estas posiciones según tus necesidades.

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