¿Puedo Comer Helado de Chocolate si Estoy Amamantando?
Después de un embarazo, el organismo de una mujer se encuentra en un proceso de readaptación y es normal que su cuerpo le pida ciertas comidas o bebidas que evitó durante los 9 meses de gestación del bebé. Es probable que hayas escuchado que el chocolate tiene un componente llamado teobromina, que puede causar efectos estimulantes.
Todas las madres, en una primera etapa, tienen dudas acerca de qué es bueno comer y qué no al estar amamantando. “¿Es malo comer un trozo de tarta de chocolate si quiero postre?” a estas y todas las demás preguntas, tenemos la respuesta para ti.
La recomendación es moderar su consumo por motivos de salud, no por la lactancia, sino según la misma recomendación que se le podría hacer a cualquier persona. Así que en la medida de lo posible, opta por chocolate de al menos el 80%.
¿Qué Debo Saber Sobre la Dieta Durante la Lactancia?
Igualmente, es normal que una madre se pregunte si su dieta afecta o no la calidad de la leche materna que produce para su hijo. El cuerpo humano es tan sorprendente, que aunque una madre se alimente mal, la leche materna seguirá siendo excelente para su bebé. Se recomienda una alimentación equilibrada y balanceada por cuestiones de salud, pero no hay ninguna contraindicación para el lactante si la madre come alimentos fritos como patatas o altos en azúcares como postres o dulces.
Si tienes dudas sobre otros alimentos, puedes consultar su compatibilidad con la lactancia materna en nuestra app gratuita sobre lactancia materna LactApp, que puedes descargar en tu móvil iOs aquí o para Android aquí.
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La lactancia materna es el alimento ideal durante los primeros 6 meses de vida del niño. Toda mujer, salvo contraindicación médica, puede dar el pecho. Aun así, la decisión de cómo alimentar al recién nacido es de la madre. La decisión de comer durante la lactancia materna es sólo tuya.
La leche materna es personalizada. Se adapta a las necesidades del niño. Siempre está disponible. Colabora con el sistema inmunológico infantil. Previene enfermedades cardiovasculares.
La Cafeína y la Lactancia
Otro componente que genera dudas dentro de la dieta de la madre y el lactante es la cafeína ¿se puede consumir esta sustancia durante la lactancia materna? La respuesta es depende. Si se toma en cantidades moderadas, no es perjudicial para el niño, pero vale aclarar que sí puede dejar rastro en la leche materna (Sanitas). Algunas bebidas como el café y la Coca Cola contienen cafeína. ¡Ojo! Hay muchos alimentos que igualmente ignoramos que contienen cafeína: como el té, el chocolate, y las bebidas energizantes.
¿Te preocupa que tomar café o té durante la lactancia afecte negativamente a tu bebé? La buena noticia es que la mayoría de las mujeres aún pueden disfrutar de sus bebidas favoritas mientras dan el pecho. Sigue leyendo para descubrir cuánta cafeína es seguro consumir durante este período y qué efectos puede tener un exceso de esta sustancia en tu hijo.
¿Cuánta Cafeína se Puede Tomar en la Lactancia?
Durante la lactancia, se considera seguro consumir alrededor de 300 mg de cafeína al día. Por lo general, puedes tomarte dos/tres tazas de café o cinco/seis tazas de té negro de 230 ml. Ten en cuenta que la cafeína no se encuentra solo en el café o el té del desayuno, sino también en muchas otras bebidas, alimentos y medicamentos:
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- Refrescos y bebidas energéticas
- Chocolate o helado de café
- Algunos analgésicos de venta libre
- Algunos suplementos dietéticos (por ejemplo, proteínas en polvo y barritas energéticas)
Consulta las etiquetas de información nutricional siempre que sea posible o pide información al médico o farmacéutico para saber si los suplementos o medicamentos que estás tomando contienen cafeína.
¿El Café Afecta al Bebé Durante la Lactancia?
El consumo moderado de cafeína por parte de la madre no suele afectar a los bebés amamantados. Sin embargo, dado que cada niño es único, debes prestar atención a las reacciones de tu hijo.
Los bebés prematuros y menores de seis meses descomponen la cafeína más lentamente, por lo que es más probable que se vean afectados por el consumo de cafeína de la madre que los bebés mayores. Si te preocupa que el café o el té que tomas puedan afectar a tu bebé, consulta al médico para obtener asesoramiento personalizado.
¿Qué Debo Hacer si Mi Hijo Reacciona a la Cafeína en la Leche Materna?
Si crees que tu bebé está reaccionando a la ingesta de cafeína, intenta reducir la cantidad que consumes al día o déjala durante unas semanas para que su sistema se limpie. No hay necesidad de dejar de dar el pecho mientras tanto. Recuerda eliminar la cafeína de tu dieta gradualmente, ya que hacerlo de golpe puede provocar dolores de cabeza.
Consulta al pediatra para que te aconseje si sospechas que a tu peque le sienta especialmente mal la cafeína que consumes o si tienes alguna otra duda sobre cómo dar el pecho.
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¿Qué Bebidas Contienen Cafeína? ¿En Qué Porcentaje?
Echa un vistazo a esta tabla para saber la cantidad aproximada de cafeína que contienen algunas bebidas populares.
| Bebida | Cantidad (ml) | Cafeína (mg) |
|---|---|---|
| Café filtrado | 230 | 95-190 |
| Café descafeinado filtrado | 230 | 2-5 |
| Expreso | 30 | 47-75 |
| Café soluble | 230 | 27-135 |
| Té negro | 230 | 30-80 |
| Té negro descafeinado | 230 | 2-5 |
| Té verde | 230 | 28 |
| Cola | 350 | 34 |
| Cola light | 350 | 46 |
| Bebida energética | 230 | 75 |
| Concentrado energético | 60 | 200 |
Recuerda que para la mayoría de las mujeres se considera seguro consumir hasta unos 300 miligramos de cafeína a diario mientras dan el pecho. Por lo tanto, si te tomas un café y un té negro al día, no habrá ningún problema.
Alimentos a Evitar o Restringir Durante la Lactancia
Debido a que desean brindarle el máximo bienestar posible a su bebé desde el primer momento, muchas madres se preguntan si hay algunos alimentos que deban evitar durante la lactancia. ¿Te has hecho alguna vez esta pregunta? Si es así, no dejes de leer todo lo que vamos a comentarte a continuación.
La leche materna es, por excelencia, el mejor alimento que se le puede proporcionar al recién nacido. Ahora bien ¿Puede verse realmente alterada si la madre consume ciertos alimentos y bebidas? ¿Qué es lo que pasa con el pescado? ¿Qué es cierto y qué no en este tema? Profundicemos en ello a continuación.
La dieta de la madre tiene un papel importante en la composición y calidad de la leche materna. No solo esto, sino que una alimentación e hidratación adecuadas ayudan a hacer posible todo el proceso.
Además, los componentes de los alimentos pasan a la leche materna y llegan al bebé. Es por esto que se recomienda apartar o restringir algunos alimentos ya que determinadas sustancias no deseadas podrían afectar su salud. También es posible que otras alteren el sabor de la leche y acaben por dificultar la lactancia.
Ante cualquier duda lo más recomendable es buscar asesoramiento cualificado sobre este tema. La lactancia conlleva un aumento en la demanda de ciertos nutrientes y apartar alimentos de la dieta sin motivo podría ser perjudicial para llegar a obtenerlos.
En general no existe una dieta específica para la lactancia más allá de una alimentación saludable y suficiente. Tampoco existen muchos alimentos que estén prohibidos, pero sí algunos que deberían limitarse o evitar al máximo. Veamos a continuación cuáles son los principales.
Debido a que pueden contener sustancias nocivas para el bebé estos alimentos deben apartarse de la dieta o bien consumirlos con algunas limitaciones.
- Alcohol: De acuerdo a los especialistas del Centro de Prevención y Control de Enfermedades, no tomar nada de alcohol es la opción más saludable. Este puede pasar en pequeñas cantidades a la leche materna y afectar el desarrollo, crecimiento y sueño del bebé.
- Pescado azul: A nivel alimentario es necesario evitar la ingesta de algunos tipos de pescado azul por la elevada presencia de mercurio. Los bebés y niños son más susceptibles a la toxicidad de este metal y pueden sufrir efectos negativos en el sistema nervioso y el cerebro.
- Café y bebidas con cafeína: Es recomendable no consumir fuentes de cafeína como el café y otras bebidas (el té, el chocolate, el mate, el guaraná o los refrescos de cola). O por lo menos el consumo debe ser moderado pues en cantidades excesivas sí que podrían ser perjudiciales.
- Alimentos con sabores fuertes: Existen algunos alimentos considerados fuertes (ajo, cebolla, picantes o cítricos) que pueden alterar el sabor de la leche. Pero no afectan para nada su calidad o la presencia de nutrientes.
- Alimentos flatulentos: En este caso pasa lo mismo que con los alimentos de sabor fuerte. La col, el brócoli, las alcachofas o las legumbres son conocidas por su capacidad de generar gases en algunas personas. Y se cree que estos gases podrían pasar a los bebés y generar los molestos cólicos.
- Comida rápida y ultraprocesada: Hay que limitar la ingesta de este tipo de productos durante la lactancia. En realidad no se recomiendan en una dieta saludable (ni en la población en general ni en el caso concreto de las madres lactantes).
- Plantas medicinales y complementos alimenticios: En principio no es necesario tomar ningún tipo de suplemento. En todo caso esto depende de muchos factores como el estado nutricional de la madre, la dieta o la duración de la lactancia.
Recomendaciones Finales
Como bien expresa el famoso proverbio: "todos los excesos son perjudiciales". Por ende, el consumo excesivo de cualquier alimento resulta contraproducente tanto en la lactancia como en cualquier otra etapa.
Si estás próxima a ser madre (o ya lo eres desde hace poco), puede ser que te preocupe tu dieta mientras das el pecho.
Como hemos visto, no existe una dieta concreta para este período y lo mejor es alimentarse de forma saludable y en cantidad suficiente.
Además hay que regular y tener en cuenta la toma de cafeína, alcohol, pescado azul o hierbas medicinales, y hacer un uso adecuado para evitar que sea dañino para el bebé.
Recuerda que todas las dudas son habituales e importantes y deben ser consultadas con un profesional de la salud o la nutrición.
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