¿Puedo tomar Pepsi durante la lactancia?
La lactancia materna es el alimento idóneo para un recién nacido y ofrece un sinnúmero de beneficios tanto para la salud de la madre como la del lactante. Este proceso genera unas relaciones afectivas muy fuertes entre madre e hijo. En el caso de la madre, disminuye el riesgo de padecer cáncer de mama y de ovario. La Organización Mundial de la Salud recomienda la lactancia materna exclusiva durante los primeros seis meses de vida.
Dieta de la madre lactante
La dieta para la madre lactante debe basarse en una alimentación equilibrada y variada. Durante la lactación suele verse incrementada la sensación de sed, con lo que es muy probable que también aumentes tu ingesta de líquidos. Para mantener una buena hidratación, la madre puede alternar el consumo de agua, con infusiones, caldos y zumos naturales, intentando ingerir entre 2-3L de líquido al día.
Es importante saber que ni un mayor consumo de líquidos ni un consumo concreto de ciertos alimentos hará que la producción de leche aumente. Si la orina es de color intenso será un indicador de que el cuerpo se está deshidratando, con lo cual se tendrá que aumentar la ingesta hídrica. Con una alimentación adecuada no es necesaria la suplementación de ningún complemento alimenticio.
En muchos casos durante los primeros meses de lactancia se suele bajar al peso previo al embarazo, pero no tiene por qué ser así en todas las mujeres. Aún así, no se debe hacer una dieta muy restrictiva. Ésta debe ser equilibrada y se deben tener en cuenta las necesidades energéticas de la madre.
Cafeína y lactancia materna
Otro componente que genera dudas dentro de la dieta de la madre y el lactante es la cafeína. ¿Se puede consumir esta sustancia durante la lactancia materna? La respuesta es depende. La cafeína, tanto del café como de otras bebidas (infusiones o refrescos), ingerida por la madre pasa a la leche materna en cierta cantidad, de forma que cuando el bebé lacta puede recibir esta cafeína y causarle irritabilidad, insomnio o intranquilidad.
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¿Qué pasa si tomo cafeína y estoy lactando?
Se considera que si la dosis de cafeína ingerida por la madre es superior a 300 mg al día (en dosis únicas no mayores de 200 mg) es cuando pueden aparecer síntomas en el bebé. Por lo tanto un consumo de 2 a 3 tazas de café preparado en casa se podría considerar seguro para el lactante. La cafeína tarda aproximadamente una hora en pasar totalmente al torrente sanguíneo y unas cinco horas en eliminarse por completo del organismo.
Por tanto, una estrategia que se puede utilizar para evitar que al bebé le lleguen pequeñas o moderadas cantidades de cafeína es esperar un tiempo desde que se ingiere la bebida con cafeína hasta que se da de mamar al bebé. En cualquier caso, si el bebé ingiere cafeína también hay que tener en cuenta que no la metabolizan tan rápido como los adultos, por lo que ésta permanece más horas, incluso días, en su cuerpo.
Otro aspecto que no se debe olvidar es que la cafeína no sólo está en el café sino que la podemos ingerir a partir de otros alimentos o bebidas. La teobromina y la teína son sustancias de la familia de la cafeína que actúan al mismo nivel y de forma muy similar. Y respecto a los medicamentos, numerosos fármacos, algunos muy comunes, contienen cafeína como excipiente en su composición, por lo que es importante prestar atención.
Contenido de cafeína en diferentes bebidas y alimentos
El café tiene entre 40 y 200 mg de cafeína por cada 100 ml según el tipo de café. De media, un café normal podría tener entre 60 y 100 mg de cafeína. Sin embargo, debemos recordar que la cafeína se encuentra en otras bebidas, alimentos o incluso fármacos. Por ejemplo:
- Una lata de refresco de cola (330 ml) puede tener entre 93-106 mg de cafeína (si es light entre 114 y 122 mg).
- Un té negro de unos 180 ml podría tener entre 4 y 16 mg de teína.
- 40 g de chocolate negro contienen unos 194 mg de teobromina.
- En una bebida energética de 330 ml hay entre 100 y 230 mg de cafeína.
- En una barrita de chocolate energética unos 100 mg.
Podemos establecer dos niveles seguros a la hora de consumir bebidas con cafeína o derivados durante la lactancia.
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- Riesgo muy bajo: Existen numerosos estudios científicos y consenso de expertos que han demostrado que no presenta efectos secundarios en lactantes o neonatos durante un uso frecuente, que su falta de toxicidad está probada o que la farmacocinética es adecuada.
- Riesgo bajo: Los efectos en el lactante y el periodo de lactancia pueden ser leves o adversos de forma moderada.
En resumen, la cantidad de cafeína que se considera segura o de riesgo bajo para el bebé es la ingesta por parte de la madre de menos de 300 mg al día. Es decir, unas dos o tres tazas de café. Aunque se debe tener en cuenta el sumatorio final del día en el consumo de cafeína proveniente de otros productos. Además, si espaciamos en el tiempo la toma de café con la toma del bebé procuramos que la cantidad de cafeína que queda en el cuerpo y en la leche, y por tanto la que llega al lactante sea menor.
Bebidas gaseosas y lactancia
Hay varios mitos alrededor de las bebidas gaseosas. Uno de ellos está relacionado con la lactancia materna. ¿Has dejado de tomar un refresco de naranja por miedo a dar a tu bebé la leche con gas? Pues no hay motivo para preocuparse. Este mito tan extendido incluye el agua con gas o un simple refresco de naranja entre los alimentos que la madre no debería consumir porque, supuestamente, provocan gases en el bebé.
Como bien sabrás, los alimentos pasan un proceso digestivo para aprovechar todos los nutrientes, en el que los jugos del estómago y los intestinos rompen en pedacitos la comida hasta obtener las moléculas que necesitamos: azúcares, proteínas, grasas, sales minerales, etc. El gas de las bebidas carbonatadas no es una sustancia que se pueda aprovechar así, no se absorbe por la sangre. De hecho, se expulsa íntegramente.
Desmentida la primera fase, desmintamos la siguiente. La leche materna no se produce a partir de los alimentos de la madre, sino que hay células específicas en los pechos encargadas de hacerlo. Por último, todos tomamos aire por la boca al comer, tragar, hablar, etc., y no por eso sufrimos cólicos. Los gases sobrantes se expulsan de manera natural. Si eres madre y das el pecho, no debes preocuparte por consumir agua con gas.
Recomendaciones finales
Si se toma en cantidades moderadas, la cafeína no es perjudicial para el niño, pero vale aclarar que sí puede dejar rastro en la leche materna. Se recomienda una alimentación equilibrada y balanceada por cuestiones de salud, pero no hay ninguna contraindicación para el lactante si la madre come alimentos fritos como patatas o altos en azúcares como postres o dulces.
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Si una madre necesita tomar medicación durante el embarazo o tras el parto, puede consultar con su médico de cabecera. Se recomienda la lactancia materna exclusiva hasta los 6 meses de edad y con una alimentación complementaria adecuada, hasta los dos años de vida o más.
En caso de tener más dudas acerca de qué comer durante la lactancia, consulta con tu médico o especialista de cabecera.
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