Dormir en Posición Fetal: Beneficios y Riesgos
La postura al dormir es de vital importancia, siendo uno de los factores principales que determinan un correcto descanso. Encontrar la posición correcta para dormir puede convertirse en toda una odisea si no se sabe cómo afecta esto a nuestro bienestar.
Dormir no solo es un placer, es también una de las necesidades fisiológicas más importantes. Durante el sueño, el cuerpo y el cerebro se liberan del estrés y el cansancio acumulados durante la jornada y se recargan para afrontar el día siguiente con energía. La posición en la que dormimos puede ser determinante para lograr este objetivo.
¿Qué es la Posición Fetal?
Diversos estudios afirman que el 40% de la población suele dormir en posición fetal toda la noche. Aun así, es una de las más desaconsejadas por los especialistas.
Beneficios de Dormir en Posición Fetal
- Reduce los ronquidos.
- Favorece el drenaje linfático.
- Ayuda a aliviar el reflujo gástrico.
- Ayuda a prevenir y aliviar dolores lumbares.
Riesgos de Dormir en Posición Fetal
- Al ejercer presión sobre las extremidades se puede provocar un estrés excesivo en músculos y nervios.
- Crea una mala circulación de la sangre en los puntos de apoyo.
- La curvatura de la columna adopta una postura poco natural que puede acarrear dolores.
Después de leer esto, puedes pensar que dormir en posición fetal es malo, y lo cierto es que lo malo es dormir toda la noche en la misma postura. Si eliges dormir en esta posición, te recomendamos que compres una almohada que te permita mantener una correcta alineación de la columna, coloca además un cojín entre tus piernas, aliviarás la tensión ejercida sobre las caderas.
Dormir de Lado: Una Alternativa
En este punto queremos aclarar, que no supone lo mismo dormir sobre el lado derecho que dormir sobre el lado izquierdo, según estudios se ha demostrado que si optamos por esta postura para dormir debemos hacerlo preferiblemente sobre el lado izquierdo. Si descansamos el peso sobre el lado izquierdo al dormir, estaremos ayudando al cerebro a hacer un adecuado drenaje linfático, mejoraremos la calidad de la circulación sanguínea de los órganos y facilitaremos la digestión.
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Esto último se debe a que los órganos responsables de hacer la digestión, están ligeramente inclinados a la izquierda, así que es una cuestión de gravedad. En cuanto a dormir sobre el costado derecho, aunque también conlleva una serie de beneficios como el alivio de tensión del cerebro, la columna y el sistema nervioso, es una postura que se debe evitar sobre todo en los meses de embarazo.
Dormir Boca Arriba: ¿Es Recomendable?
Se trata de una de las posturas más naturales a la hora de dormir, siempre que se consiga un correcto equilibrio con la almohada y el colchón, que respete la curvatura natural de la columna. Dormir boca arriba es beneficioso para la circulación sanguínea y el sistema linfático, favorece el drenaje de residuos y ofrece un descanso adecuado al corazón.
Favorece además un correcto reposo del cerebro y la digestión.
La Importancia de la Postura Durante el Embarazo
Durante el embarazo, el bienestar de la madre influye en el desarrollo del bebé. Tanto es así que incluso la postura al dormir es relevante.
Un reciente estudio sugiere un sistema para reducir el tiempo que las embarazadas duermen en posición supina, ya que puede ser un factor de riesgo para el feto. La mayoría de las mujeres embarazadas pasan alrededor del 25% de sus horas de sueño en posición supina, es decir, acostadas boca arriba, lo que puede ser peligroso para el feto e influir en su bajo peso al nacer. Así lo afirman los autores de un reciente estudio publicado en Journal of Clinical Sleep Medicine.
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El principal peligro de la posición supina o boca arriba es que la respiración se ve alterada durante las horas de sueño y ello puede privar de oxígeno al feto. Así pues, con el fin de reducir el tiempo de sueño supino, los expertos recomiendan apostar por la terapia posicional en lo referente al sueño durante el embarazo. Lo ideal es que la futura mamá duerma de lado, a ser posible hacia el lado izquierdo.
Cómo Evitar la Posición Boca Arriba
Los autores de citado estudio, liderados por Jane Warland, han creado un dispositivo para el sueño, bautizado como PrenaBelt, diseñado específicamente para ser utilizado durante el embarazo. Se trata básicamente de una faja con unas esferas en la espalda que se utiliza para ir a dormir. Gracias al uso del PrenaBelt, los autores del estudio observaron que el tiempo medio de sueño en posición supina se redujo significativamente de 48,3 minutos a 28,5 minutos.
También se observó un aumento de la media de la saturación de oxígeno materno, menos desaturaciones de oxígeno materno y una reducción en las desaceleraciones de la frecuencia cardíaca fetal.
"Nuestros hallazgos sugieren que las mujeres pueden dormir cómodamente con un dispositivo alrededor de la cintura que les impide dormir boca arriba. Usar terapia posicional para mantener a la madre embarazada de lado puede reducir el sueño supino al final del embarazo y proporcionar beneficios de salud materna y fetal, con un impacto mínimo en la percepción materna de la calidad del sueño y el tiempo de sueño", explica Warland en un comunicado.
El estudio incluyó a 25 mujeres sanas durante el final del embarazo. Durante dos noches consecutivas fueron evaluadas mientras dormían en casa: una noche sin intervención y una noche mientras usaban el PrenaBelt.
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