Qué hacer mientras amamantas a tu bebé: Ideas para aprovechar el tiempo
La lactancia materna es un momento muy especial tanto para la madre como para el bebé. Además de nutrir a tu hijo, es una oportunidad para fortalecer el vínculo entre ambos. Sin embargo, las tomas pueden ser frecuentes y durar un tiempo considerable, por lo que es útil encontrar actividades que te permitan aprovechar esos momentos.
Beneficios de la lactancia materna
La leche materna exclusiva es el mejor alimento que se puede ofrecer a un recién nacido o lactante durante los primeros meses de su vida. Es un alimento completo que aporta todos los nutrientes que necesita para crecer y desarrollarse. Además, tiene efectos positivos demostrados sobre su salud, ya que reduce la incidencia y/o gravedad de múltiples infecciones (gastroenteritis, infecciones de vías respiratorias, otitis, bacteriemias, meningitis e infecciones urinarias, entre otras) y protege contra el síndrome de muerte súbita, diabetes, enfermedad de Crohn, linfoma y otras enfermedades inmunológicas y alérgicas.
La lactancia materna también actúa de manera beneficiosa sobre el organismo de la madre, ya que disminuye el riesgo de hemorragia posparto, favorece la contracción uterina y reduce el riesgo de cáncer de mama y de ovario premenopáusico.
Consejos y recomendaciones para una lactancia materna satisfactoria
Toda madre está capacitada para dar el pecho a su hijo/a. Aunque los primeros días pueden ser difíciles tanto para la madre como para el niño, con ganas, ilusión, paciencia y buenos consejos se consigue una lactancia satisfactoria en la mayoría de los casos.
Recomendaciones generales
- Hay que iniciar la lactancia lo antes posible, en sala de partos o durante la primera hora de vida: es el momento en que el recién nacido está más despierto, con un reflejo o instinto de succión vigoroso, antes de sumirse en un profundo sueño.
- La lactancia exclusiva con leche materna conviene mantenerse hasta el 6º mes: es beneficioso dar el pecho sea cual sea la duración de la lactancia, pero para potenciar al máximo sus efectos es importante alimentar al lactante exclusivamente con leche materna hasta los 6 meses y continuar como mínimo hasta el año de edad.
Consejos prácticos para el inicio de la lactancia
- Postura correcta: el niño debe tener la boca abierta unos 180°, los labios evertidos, y debe abarcar toda la areola con la boca.
- Frecuencia y duración de las tomas: recomendamos darle de mamar a demanda. Esto significa que debes darle el pecho siempre que lo reclame.
- Consejos durante la toma: la concentración de grasa es más alta al final de la toma. Por ello, es importante dejar que el lactante vacíe completamente un pecho antes de darle el otro.
Información y consejos para mantener el periodo de lactancia
La alimentación de la madre debería ser sana y variada: no hay alimentos contraindicados y se aconseja ingerir mucho líquido (agua, zumos naturales y leche).
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Durante el primer y segundo mes, el recién nacido puede mamar entre 6-12 veces al día: en general, el número y duración de las tomas empieza a disminuir a partir del tercer o cuarto mes de vida del bebé.
Cómo averiguar si está bien alimentado:
- El recién nacido bien alimentado moja 5 o más pañales en 24 horas.
- Un niño que come bien también realiza deposiciones frecuentes al inicio.
- Un niño bien alimentado también tiene los ojos brillantes y está alerta.
Qué hacer mientras amamantas
Aquí te damos algunas ideas para aprovechar el tiempo mientras amamantas a tu bebé:
- Leer un libro o revista: Aprovecha para ponerte al día con tus lecturas favoritas.
- Escuchar música o podcasts: Relájate y disfruta de tu música preferida o aprende algo nuevo con un podcast.
- Ver una serie o película: Disfruta de un buen entretenimiento mientras alimentas a tu bebé.
- Meditar o practicar mindfulness: Encuentra un momento de calma y conexión contigo misma.
- Hablar con amigos o familiares: Mantente en contacto con tus seres queridos a través de una llamada o videollamada.
- Realizar ejercicios de Kegel: Fortalece los músculos del suelo pélvico mientras amamantas.
- Planificar actividades futuras: Organiza tus próximas vacaciones o eventos familiares.
- Aprender un nuevo idioma: Utiliza aplicaciones o cursos online para aprender vocabulario y gramática.
- Escribir un diario: Reflexiona sobre tus experiencias como madre y registra los momentos especiales con tu bebé.
Alimentación de la madre durante la lactancia
Si das lactancia materna a tu bebé tendrás que adaptar tu alimentación, ya que tu organismo tiene una importante tarea durante los próximos meses: elaborar el alimento de tu hijo. Como ves, la lactancia materna va a ser un momento muy especial en el que deberás comer lo suficiente para que tu organismo no sufra carencias de vitaminas y minerales que luego te puedan pasar factura. Las necesidades energéticas y nutricionales durante la lactancia aumentan aún más que durante la gestación.
Para que te hagas una idea, producir un litro de leche consume alrededor de 700 kcal. Generalmente, gran parte de estos requerimientos adicionales se satisfacen con las reservas de grasa, de dos a cuatro kilos, que la madre acumula a lo largo del embarazo. Pero no es suficiente y por eso en la lactancia se deben aumentar unas 500 kcal diarias.
“Los requerimientos energéticos durante la lactancia materna son de unas 2.700 kcal al día, cuando los necesarios en una mujer no lactante son de unas 2.200 kcal/día”, señala Myriam Viudes, matrona del hospital La Milagrosa, de Madrid. Pero, cuidado: no solo debes tomar más calorías, también otros nutrientes. En general, con incrementar las raciones de lácteos, es suficiente. Además, ten presente que a partir del sexto mes de lactancia tu pequeño dejará de tomar sólo tu leche y empezará a comer otros alimentos.
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En la lactancia, una dieta equilibrada debe contener todos los grupos de alimentos para conseguir los nutrientes necesarios. “El suplemento aconsejado durante la lactancia es el yodo (en forma de yoduro potásico) en una dosis mínima de 200 microgramos al día.
Alimentos recomendados y prohibidos durante la lactancia
Durante la lactancia, es fundamental mantener una dieta equilibrada y variada para asegurar que tanto la madre como el bebé reciban los nutrientes necesarios. A continuación, se presenta una tabla con los alimentos recomendados y aquellos que se deben evitar o consumir con moderación:
| Grupo de Alimentos | Recomendados | A Evitar/Moderar |
|---|---|---|
| Cereales y Legumbres | Pan integral, arroz, lentejas | Bollería y azúcares |
| Frutas y Verduras | Frescas y variadas | Cítricos (en caso de molestias al bebé), coliflor, espárragos, alcachofas, cebollas, rábanos rojos, pimientos crudos, ajos, puerros y la comida picante |
| Carnes | Vacuno (2-3 veces por semana), blancas y huevos | |
| Pescados | Azul (rico en omega-3) | Pescados de gran tamaño (atún, pez espada) por su contenido de mercurio |
| Lácteos | Desnatados (leche, yogur, queso) | |
| Grasas | Aceite de oliva, aceite de girasol, mantequilla, margarina (con moderación) | |
| Bebidas | Agua (al menos 2 litros diarios), infusiones, zumos naturales, caldos y sopas | Café, té (moderar la cafeína), alcohol (evitar) |
| Suplementos | Calcio, vitamina D, DHA, vitaminas del grupo A y B |
Recuerda que cada bebé es diferente y puede reaccionar de manera distinta a ciertos alimentos. Observa a tu bebé y, si notas alguna reacción adversa, consulta con tu médico.
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