¿Qué jugos e infusiones puedo tomar si estoy amamantando y cuáles son sus beneficios?

09.12.2025

La lactancia materna es un momento muy especial en la vida de una madre y su bebé. Durante esta etapa, es natural tener dudas sobre la alimentación adecuada para asegurar una lactancia saludable y beneficiosa para tu bebé. La lactancia es solo una opción a considerar frente a la del biberón para decidir cómo alimentar a nuestro bebé.

En este artículo, hacemos un repaso a las principales cuestiones sobre nutrición durante la lactancia, como qué alimentos son más recomendables, así como aquellos que se deben evitar. Siguiendo con las recomendaciones de la AEP, la mujer que amamanta no necesita seguir una dieta especial.

Importancia de la hidratación durante la lactancia

El agua es esencial en cualquier periodo de nuestra vida y mantenerse hidratados es fundamental para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. No obstante, el aporte de agua adquiere mayor importancia durante ciertos periodos como son la lactancia.

Mantenerte bien hidratada es fundamental durante la lactancia. Hay que beber suficiente agua durante el día para asegurar una producción adecuada de leche materna. Se recomienda ingerir como mínimo 2 litros diarios de agua, llegando hasta 3 litros en épocas de calor, para compensar lo que se pierde al sudar. Un truco para mantenerte hidratada puede ser beber un vaso de agua cada vez que das el pecho y establecerlo como una rutina.

¿Cuánta agua beber en la lactancia?

La recomendación, a modo general, es añadir 700 ml diarios de agua adicionales a la ingesta recomendada de 2 litros. Durante la lactancia, y teniendo en cuenta que más de un 85% de la leche materna es agua, es importante el correcto aporte de agua para compensar la pérdida por la producción de leche.

Lea también: Fertilidad masculina: opciones de jugos

Por ello, un buen consejo es que la mujer tenga cerca un vaso de agua cuando vaya a dar el pecho al bebé, para favorecer la ingesta y evitar la deshidratación. En cuanto al bebé, la leche materna cubre todos sus requerimientos durante los primeros seis meses de vida, por lo que en este periodo no es necesario ni recomendable ofrecerle agua.

Infusiones recomendadas durante la lactancia

Durante el embarazo y la lactancia todas sabemos que es mejor no abusar de la cafeína, por lo que las amantes del café pueden buscar alternativa en las infusiones. Pero ¿son todas las infusiones seguras para nuestro bebé? ¿Podemos tomar cualquier infusión mientras dure nuestra lactancia materna? ¿O existen infusiones prohibidas durante la lactancia?

Denominamos infusión a un tipo de bebida que se obtienen de la introducción de una planta o partes de ella, generalmente hojas, raíces o frutos, en agua hirviendo. Este proceso y la permanencia durante un tiempo de las plantas permite que el agua adquiera parte del sabor y las propiedades del vegetal, al extraerse mediante la cocción parte de los elementos solubles de la hierba, fruto, raíz u hojas infusionadas

Asegúrate que son de una fuente fiable, mejor si están envasados.No tomar en exceso; los productos “naturales” no son buenos en cualquier cantidad: las plantas contienen sustancias activas de las que se ha obtenido gran parte de nuestra farmacopea tradicional y pueden provocar intoxicaciones o actuar como disruptores endocrinos (contienen fitoestrógenos: Powers 2015, Zava 1998) si se consumen en cantidad o tiempo exagerados.

Infusiones de muy bajo riesgo para la lactancia

Manzanilla: Dada su falta de toxicidad a dosis habituales, el consumo moderado se considera compatible con la lactancia.
Tomillo: Planta ampliamente utilizada como condimento culinario y en infusión.
Tila: Dada su falta de toxicidad a dosis correctas, el consumo moderado durante la lactancia tendría escaso o nulo riesgo.
Jengibre: Su consumo se puede considerar compatible con la lactancia.
Roibos: Utilizar dosis moderadas y ocasionales si se emplea durante la lactancia.

Infusiones de bajo riesgo para la lactancia

Té: Es aconsejable durante el embarazo y la lactancia hacer un consumo mínimo. Debido a su contenido en cafeína, más de 4 a 5 tazas de te al día (> 300 mg. de cafeína) pueden provocar nerviosismo e irritabilidad en el lactante.
Anís: Dada su falta de toxicidad a dosis correctas, un consumo ocasional o moderado sería compatible con la lactancia. Sin embargo a dosis elevadas podría disminuir la producción de leche y provocar toxicidad.

Infusiones de alto riesgo para la lactancia

Poleo menta: Dada su toxicidad, fundamentalmente hepática, y su falta de acciones farmacológicas documentadas, es prudente evitarla durante la lactancia o hacer un consumo muy esporádico de la infusión, nunca del aceite esencial.
Valeriana: Su consumo muy moderado puede considerarse compatible con la lactancia, pero debido a sus posibles efectos sedantes sobre el lactante conviene evitarla en caso de prematuridad y durante el periodo neonatal. Vigilar efectos sedantes sobre el lactante.
Anis estrellado: El anetol es neurotóxico y se elimina por la leche.
Hinojo: El anetol, a dosis elevadas, es neurotóxico y convulsivante. Se excreta en leche materna en pequeña cantidad.

Alimentos recomendados durante la lactancia

La lactancia materna es el alimento ideal durante los primeros 6 meses de vida del niño. Toda mujer, salvo contraindicación médica, puede dar el pecho. Aun así, la decisión de cómo alimentar al recién nacido es de la madre.

Lea también: Producción de leche materna: Guía

Frutas y verduras: Son fuentes vitales de vitaminas, minerales y antioxidantes que benefician tanto a la madre como al bebé.
Proteínas: Las proteínas son fundamentales para el crecimiento y desarrollo del bebé. En general, es mejor optar por proteínas magras como carne de ave sin piel, pescado, legumbres, tofu, nueces y semillas para seguir una dieta saludable.
Grasas saludables: Estas son importantes para el desarrollo del sistema nervioso del bebé. Incorpora fuentes como aguacate, nueces, semillas (como las de chía y lino) y aceite de oliva extra virgen en tu dieta diaria.
Lácteos: Aparte de las proteínas, los productos lácteos son ricos en calcio y vitamina D, nutrientes esenciales para la salud ósea tanto de la madre como del bebé. Opta por opciones bajas en grasa, como leche descremada y yogur bajo en grasa.
Pescado Azul: La lactancia suele reducir los niveles de vitamina D en el organismo, por lo que el consumo de suplementos que puedan aportar esta vitamina al organismo son imprescindibles.
Calcio: Es importante mantenerse fuerte durante la lactancia, y el calcio es un alimento fundamental para mantener unos huesos sanos.
Ajo: Este alimento lo encontramos en infinidad de recetas, para darle sabor a otros alimentos más insípidos, como la ensalada o los champiñones.
Arándanos: Los arándanos y frutos rojos contienen mucho yodo y son beneficiosos para los recién nacidos para mantener buenos niveles de hormonas tiroideas.

Alimentos a evitar durante la lactancia

Para no perjudicar la leche materna, lo más importante es tener siempre en mente una lista de los alimentos prohibidos:

Alcohol: El alcohol pasa a la leche materna y se ha demostrado que puede afectar al desarrollo del cerebro del bebé. Se recomienda evitar el consumo de alcohol durante la lactancia y, concretamente, según el Comité de Lactancia de la AEP, se aconseja no beber nada de alcohol durante los tres primeros meses.
Cafeína en exceso: El consumo excesivo de cafeína puede afectar el sueño del bebé o agitarlo durante el día.
Pescado: El pescado y el marisco son fuentes de proteínas, ácidos grasos omega-3, minerales (selenio, yodo, calcio) y vitaminas A y D, todos ellos nutrientes muy positivos para el desarrollo del bebé. Sin embargo, también pueden contener una cantidad excesiva de mercurio, lo que supone un riesgo para el desarrollo del sistema nervioso del pequeño.
Tabaco: Durante la lactancia se debe evitar el tabaco (puede reducir la producción de leche y alterar el sabor).
Refrescos azucarados: Evitar los refrescos azucarados.

Tabla resumen de infusiones y su riesgo durante la lactancia

Infusión	Riesgo durante la lactancia
Manzanilla	Muy bajo
Tomillo	Muy bajo
Tila	Muy bajo
Jengibre	Muy bajo
Roibos	Muy bajo
Té	Bajo (consumo mínimo)
Anís	Bajo (consumo moderado)
Poleo menta	Alto
Valeriana	Alto (consumo muy moderado)
Anís estrellado	Alto
Hinojo	Alto

Lea también: ¿Puedo Comer Jamón Ibérico si Estoy Embarazada?

tags: #que #jugos #puedo #tomar #si #estoy