Remedios Caseros y Causas de los Ronquidos en Niños: Guía Completa

18.11.2025

El ronquido es un sonido respiratorio ronco y fuerte que se produce cuando, durante el sueño, el aire pasa por los tejidos relajados de la nasofaringe (garganta) y hace que estos vibren. Se trata de un problema común, que casi todas las personas sufren en algún momento, pero que, en algunos casos, puede volverse crónico. Puede ocurrir tanto durante la noche como en el día y se vuelve más frecuente conforme se envejece.

¿Qué son los Ronquidos?

El ronquido no suele ser ligero, sino lo suficientemente fuerte como para molestar al compañero de cama o de habitación e, incluso, escucharse desde otras estancias, lo que puede afectar negativamente a la vida personal y social de quien ronca. Normalmente, la propia persona no percibe su ronquido, aunque pueden llegar a escucharlo al despertar. Además, el roncar puede tener consecuencias sociales, llegando a causar conflictos entre compañeros de cama o de cuarto.

Puede ser también señal de una afección llamada apnea del sueño, un trastorno respiratorio bastante frecuente y a menudo crónico, que provoca interrupciones en la respiración mientras se duerme, debido al cierre de la vía respiratoria superior. Se pueden presentar también otros síntomas como despertares frecuentes, jadeos o asfixia durante el sueño, somnolencia diurna excesiva y cefalea matinal, dependiendo de la gravedad, la causa y las consecuencias de los ronquidos.

¿Cuántas personas roncan?

Los estudios apuntan a que la prevalencia de los ronquidos en la población es elevada, ya que se estima que afecta al 40% de los hombres y al 20% de las mujeres. No obstante, estas cifras son tan solo estimativas ya que el conocimiento de este hecho se debe a la percepción del compañero/a de habitación y esta es subjetiva. Además los ronquidos varían de noche a noche. Esta prevalencia aumenta con la edad.

Causas de los Ronquidos

Parece ser que los ronquidos están causados por el aleteo de los tejidos blandos en la garganta -sobre todo los que integran el velo del paladar, ubicado en la parte posterior de este-, inducido por el flujo de aire. Esto ocurre debido a la relajación de los músculos que tiene lugar durante el sueño, que reduce la rigidez del tejido y lo vuelve más propenso a la vibración.

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Además, la relajación del tejido estrecha las vías respiratorias altas, lo cual incrementa la posibilidad de que se genere este aleteo ya que, cuanto mayor es el estrechamiento, más fuerza genera el flujo de aire y más intensa es la vibración del tejido. A su vez, ello produce un ronquido más sonoro.

Asimismo, pueden afectar a las vías respiratorias y causar ronquidos factores como los siguientes:

La anatomía de la boca. Tener un paladar blando bajo y grueso puede estrechar las vías respiratorias, así como un bajo tono muscular en los músculos de la garganta y la boca. También en el caso de que el tejido triangular que cuelga del paladar blando (úvula) esté alargado, puede obstruirse el flujo de aire y aumentar la vibración.
Tener un cuello muy corto. Igualmente, puede ocurrir que exista en esta área acumulación de grasa debido al exceso de peso.
Ingerir alcohol. El alcohol relaja los músculos de la garganta y disminuye las defensas naturales contra la obstrucción de las vías respiratorias. Puede ser especialmente nocivo si se consume antes de irse a dormir.
Padecer problemas nasales. Tanto la congestión nasal crónica como el tabique nasal desviado obligan a un esfuerzo excesivo para respirar por la nariz, lo que produce una presión negativa en la faringe que favorece su cierre.
No dormir el número adecuado de horas. No descansar lo suficiente podría provocar una mayor relajación de la garganta.
La postura que se adopta al dormir. Generalmente, los ronquidos son más frecuentes y fuertes al dormir boca arriba, ya que el efecto de la gravedad sobre la garganta estrecha las vías respiratorias.
Padecer alergias.
Obesidad.

Factores de Riesgo

Los factores que aumentan la predisposición a roncar son:

Ser hombre
Tener más de 50 años.
Tener antecedentes familiares de ronquidos o de apnea obstructiva del sueño. Con frecuencia, el ronquido es hereditario.
Padecer obesidad o sobrepeso. Las personas con exceso de peso tienen más probabilidades de roncar, sobre todo cuando, como decíamos, hay acumulación de grasa en el cuello o en el estómago.
Consumir alcohol u otros sedantes. Ambas sustancias relajan los músculos de la garganta, lo que incrementa el riesgo de roncar.
Sufrir congestión nasal crónica.
Tener la mandíbula inferior pequeña o retraída.
Anomalías que pueden bloquear el flujo de aire como, por ejemplo, un tabique nasal desviado, pólipos nasales, lengua o amígdalas hipertrofiadas o velo del paladar largo y suave.
En las mujeres, la menopausia o el embarazo.

Tipos de Ronquidos

Existen diversos tipos de ronquidos:

Ronquido simple. Es esporádico y de sonoridad leve. No implica riesgo para la salud.
Ronquido moderado. Más frecuente y sonoro, no afecta el descanso del roncador, pero sí al de quienes comparten cama o habitación con él.
Ronquido asociado a otras situaciones como la apnea obstructiva del sueño. Como se comentaba al inicio, se trata de un trastorno respiratorio frecuente y a menudo crónico, que provoca interrupciones en la respiración mientras se duerme debido al cierre de la vía respiratoria superior. Durante estas pausas, que pueden durar desde unos segundos hasta dos minutos y en las que llegan a producirse treinta o más veces a la hora, el aire no llega a los pulmones. Cuando la persona vuelve a respirar, es habitual que emita un ronquido o ruido fuerte.

Signos de Apnea del Sueño

Son signos habituales de la apnea del sueño:

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Ronquidos constantes y muy fuertes
Pausas en la respiración mientras se duerme, que duran al menos veinte segundos y se repiten cinco o más veces a la hora (a partir de treinta, se considera que la apnea es grave).
Estas pausas pueden ir acompañadas de ronquidos, molestias en el tórax, atragantamiento, sofocaciones o ansiedad intensa.
Al despertar, suele presentarse cansancio y somnolencia y, en ocasiones, confusión, olvidos, irritabilidad y dolores de cabeza.
También puede disminuir el deseo sexual, existir obesidad e hipertensión arterial.

Problemas de Salud por Apnea del Sueño no Tratada

Además del cansancio que produce la falta de sueño reparador, si no se trata a tiempo, la apnea del sueño puede provocar graves problemas de salud, ya que la obstrucción de las vías respiratorias impide que llegue al organismo el oxígeno necesario para su correcto funcionamiento (hipoxia). Entre las posibles complicaciones, se hallan las siguientes:

Hipertensión. Los episodios de hipoxia provocan la contracción de las arterias, lo cual puede elevar la tensión arterial o agravar este problema de salud.
Si se extiende en el tiempo, pueden desarrollarse enfermedades cardiovasculares (insuficiencia cardiaca, arritmias…), ictus cerebrales o, incluso, diabetes.
Puede darse también una mayor tendencia a padecer depresión o ansiedad.
Además, la somnolencia diurna puede interferir en el rendimiento académico o laboral de la persona que la padece e incluso provocar accidentes durante el manejo de máquinas o la conducción de vehículos. En el caso de los niños, puede derivar en un retraso en el desarrollo y dificultades de aprendizaje.

Tratamientos para Ronquidos y Apnea del Sueño

Los ronquidos simples, que pueden llegar a ser muy molestos para quien comparte cama o habitación con quien ronca, pueden tratarse tomando medidas de modificación del estilo de vida como bajar de peso, evitar el consumo de alcohol o medicamentos que produzcan somnolencia antes de irse a dormir, así como evitar ingerir cenas copiosas. Igualmente, conviene seguir una correcta higiene del sueño, elevar la cabecera de la cama unos diez centímetros y evitar dormir en la postura de decúbito supino (boca arriba).

También puede ser necesario tratar la congestión nasal mediante el uso de descongestionantes o aerosoles nasales, o recurrir a medidas de venta libre que ayuden a dilatar las fosas mientras se duerme como las tiras o discos nasales.

Por otra parte, es necesario descartar que exista apnea del sueño. De confirmarse la existencia de esta enfermedad respiratoria, el tratamiento puede consistir en:

Uso de dispositivos dentales. Son prótesis que se introducen en la boca durante el sueño para mantener la mandíbula hacia adelante y, de esta manera, las vías respiratorias abiertas.
Presión positiva continua en la vía respiratoria superior (CPAP). Se trata de un sistema de ventilación mecánica que consiste en la colocación, mientras se duerme, de una mascarilla nasal conectada a una pequeña máquina que bombea oxígeno. De esta manera, llega de manera constante a las vías respiratorias un flujo suave de aire, el cual ejerce una presión que mantiene abiertas las vías respiratorias.
La cirugía de las vías aéreas superiores. Algunas de las posibles intervenciones consisten en la extracción de tejido sobrante en la garganta, la corrección de problemas en la estructura de la cara, la creación de una apertura en la tráquea o la extirpación de las amígdalas y las glándulas adenoides.

Consejos para Prevenir o Mitigar los Ronquidos

Seguir las recomendaciones que figuran en el tema de Cinfasalud Apnea del sueño puede contribuir a evitar o suavizar los ronquidos.

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Remedios Caseros para Ronquidos en Niños

Cuando se trata de un hecho puntual, existen algunos remedios caseros para los ronquidos en niños. Toma nota y ayudarás a tu hijo a tener un buen descanso nocturno.

Dormir de Lado: Recostarse sobre la espalda hace que la base de la lengua y el paladar blando se colapsen en la pared posterior de la garganta, causando un sonido vibrante durante el sueño. Dormir de lado puede ayudar a prevenir esto. Colocar una pelota de tenis en la parte posterior del pijama también puede evitar dormir boca arriba. Dormir siempre de lado puede ser una solución para eliminar los ronquidos. Por ello, es aconsejable que siempre que nos vayamos a la cama o que nos despertemos nos pongamos de lado, esta es una buena solución para no roncar.
Perder Peso: El aumento de peso alrededor del cuello, comprime el diámetro interno de la garganta, lo que hace que sea más probable que se colapse durante el sueño, provocando ronquidos. Una dieta sana y equilibrada, hacer deporte, evitar comidas copiosas y grasas antes de irnos a dormir, además de mejorar nuestra salud y nuestro bienestar, influirán significativamente como solución para dejar de roncar al dormir.
Evitar el Alcohol: El alcohol y los sedantes reducen el tono de reposo de los músculos en la parte posterior de la garganta, por lo que es más probable que se ronque tras su ingesta. Evitar este tipo de bebidas es una solución para evitar los ronquidos. Una vida sana y con buenos hábitos alimenticios es una buena receta casera para reducir o eliminar los ronquidos.
Practicar Buena Higiene del Sueño: Los malos hábitos de sueño como, por ejemplo, trabajar largos periodos de tiempo sin dormir pueden tener un efecto similar al del consumo de alcohol. Una buena higiene del sueño está muy ligada a nuestra salud y bienestar. Para ello, unos buenos hábitos de salud, con una dieta sana y equilibrada y ejercicio, tal y como indicábamos en puntos anteriores, favorecen notablemente nuestra vida y es una solución a nuestros ronquidos.
Despejar las Fosas Nasales: Si los ronquidos comienzan en la nariz, mantener abiertos los conductos nasales puede ayudar a disminuir el ronquido. Hábitos como fumar irrita la membrana de la mucosa de las fosas nasales, la faringe y bloquea los vasos sanguíneos que están conectados con nuestros pulmones. Estos factores hacen que el flujo de aire que respiramos por la nariz se reduzca considerablemente, lo que dificulta la respiración por esta vía y favorece la aparición de los ronquidos. Eliminar el cigarrillo de nuestras vidas nos proporcionará una mejor salud, también en nuestro sueño.
Mantenerse Bien Hidratado: Las secreciones en la nariz y el paladar blando se vuelven más pegajosas cuando se está deshidratado, pudiendo provocar más ronquidos, por ello es importante beber suficiente líquido a lo largo del día.

Remedios Adicionales

Humidificador: Si eres especialmente sensible ante los ambientes secos, el uso de un humidificador durante las horas de sueño resulta muy útil.
Rutinas Estables de Sueño: En la medida que sea posible, es muy beneficioso que mantengas unas rutinas estables de sueño. Acostumbrarte a dormir el mismo número de horas cada día te ayudará a conciliar el sueño más rápido.
Miel, Menta o Eucalipto: Seguro que en tu cocina tienes miel, menta o eucalipto.
Descongestionante o Antihistamínico: Las personas con alergias roncan con mucha frecuencia debido a la congestión nasal. Así que si es tu caso, puedes recurrir a un descongestionante o a un fármaco antihistamínico. Eso sí, tómalos siempre bajo prescripción médica.

Soluciones Médicas

Cintas para el Mentón: Conocidos también como ‘Correas antirronquidos’ se tratan de unos aparatos que sujetan el mentón de manera que mantienen la boca cerrada para evitar los ronquidos mediante esta vía. Este método será eficiente siempre y cuando el ronquido se produzca por la boca.
Férula de Avance Mandibular: Si en tu caso roncas por la vibración que se produce en tu lengua, esta opción puede ser tu solución. Fabricada por un protésico dental, se trata de una funda de plástico que empuja la mandíbula hacia delante para facilitar el espacio en la parte posterior de la garganta. Dicho aparato introduce aire a presión durante la noche. De este modo las vías aéreas quedan despejadas y se eliminan los ronquidos.
Cirugías: Si la máscara nasal no da resultados, existen diferentes cirugías especializadas según la zona que deba tratarse (nasal, faringe, amígdalas…).

¿Cuándo Preocuparse por los Ronquidos en Niños?

Un niño puede roncar por diferentes causas, puede ser un hecho puntual o continuado, interrumpir el sueño u ocasionar la apnea del sueño, que consiste en la interrupción de la respiración durante unos segundos en varias ocasiones mientras duerme. El ronquido es un signo de que el niño puede tener un problema de salud. Es por ello que cuando un niño ronca los padres deben observarle y luego consultar con el pediatra.

Causas Comunes de Ronquidos en Niños

Así, si es un hecho puntual, puede deberse a un resfriado, un exceso de mucosidad, alergia o una infección respiratoria que provoque la inflamación de los cornetes nasales o las amígdalas de modo que se obstruyan las vías respiratorias altas. En este caso debe consultarse rápidamente con el pediatra y proceder a un estudio más profundo para determinar las causas y establecer un tratamiento.

Estas son las causas más habituales que impide que tu hijo tenga un buen descanso:

Resfriado: los resfriados obstruyen las fosas nasales y se producen los ronquidos. Cuando el cuadro mejora, los ronquidos deberían desaparecer.
Alergias: si es la causa del ronquido, puede tratarse de una rinitis crónica que requiere tratamiento.
Sobrepeso: el exceso de peso provoca una presión en las vías respiratorias y se producen los ronquidos nocturnos.
Adenoides: se encuentran en la parte de atrás de la nariz y son un tejido linfático que crea anticuerpos. Si no funcionan correctamente obstruyen la nariz.
Amígdalas: cuando son muy grandes obstruyen la cavidad oral e impiden el paso del aire.
Paladar ojival: es un paladar estrecho y alto que impide la respiración y suele deberse a factores genéticos.

Productos que Pueden Ayudar

Tiras nasales de ZzzQuil: Son unas tiras pensadas para mejorar el flujo de aire a través de las fosas nasales. Estas se adhieren fácilmente sobre el puente de la nariz para mejorar la respiración y reducir los ronquidos. Su mecanismo consiste en levantar suavemente los pasajes nasales, lo que reduce la resistencia al flujo de aire y, por ende, los ronquidos.
Spray Arkorespira de Arkopharma: Es un spray para los ronquidos diseñado para lubricar e hidratar los tejidos blandos de la garganta, reduciendo las vibraciones causadas por los ronquidos. Además, también descongestiona las vías respiratorias superiores, en aquellos casos de alergias o resfriados. Además, esta gama de productos incluye dispositivos como el dilatador nasal, que ayudan a abrir las fosas nasales y mejorar la respiración nocturna.

Ejercicios para Reducir Ronquidos

Es lo que asegura un estudio brasileño publicado en la revista Chest. Según los autores, repetir esta rutina cada día podría llegar a reducir un 36% la frecuencia de los ronquidos y un 59% la potencia:

Pegue la punta de la lengua al paladar y arrástrela hacia atrás.
Pegue la lengua al paladar y presione.
Haga que la lengua se mantenga en el suelo de la boca mientras que la punta está en contacto con los dientes delanteros de la mandíbula (de abajo).
Levante el paladar blando y la campanilla pronunciando la vocal A.

Diego Sánchez Borreguero propone un entrenamiento más fuerte, para repetir varias veces a lo largo del día:

Diga en voz alta, con fuerza, las vocales durante 3 minutos.
Coloque la punta de la lengua detrás de los dientes superiores delanteros y deslice la lengua hacia atrás durante 3 minutos.
Con la boca abierta, mueva la mandíbula hacia la derecha y mantenga esa posición durante 30 segundos. Haga lo mismo a la izquierda.
Con la boca abierta, contraiga los músculos contra el dorso de la garganta durante 30 segundos.
De cara a un espejo, mueva la úvula (campanilla) hacía arriba y hacia abajo.

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