Trucos Efectivos para que tu Bebé Duerma Toda la Noche
Uno de los desafíos más grandes, tempranos y agotadores a los que se enfrentan los padres durante la crianza de un hijo es el de “dormir a un bebé”. Es importante conocer qué es lo normal en el neurodesarrollo de un niño para poder entender qué es normal en su sueño y qué podemos hacer para acompañarle en el aprendizaje del dormir.
¿Cómo es el Sueño de un Bebé?
Un recién nacido duerme unas 17 horas al día, pero sólo lo hace durante 1-2 horas seguidas (¡tanto de día como de noche!). A medida que va creciendo, irá durmiendo menos horas al día e irá alargando sus horas de siesta y de sueño nocturnas.
Esto es porque el sistema neurológico de un bebé es inmaduro y no tienen ciclos regulares de sueño hasta aproximadamente los 4 meses de edad.
¿Qué se Puede Hacer para Ayudar a Dormir a un Bebé?
Hay cosas que puedes hacer para ayudar a que tu bebé poco a poco vaya durmiendo toda la noche, pero lo principal es tener paciencia y darle tiempo para que lo pueda lograr por sí mismo. No todos los bebés son iguales, y, los datos sobre horas de sueño según su edad, son orientativos.
Asegurar que el Bebé Esté Cómodo
Antes de poner a tu bebé en la cuna, comprueba que esté cómodo. Un ambiente tranquilo, acogedor y tranquilo contribuirá en gran medida a que tu peque se duerma.
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- Que no tenga hambre.
- Que el pañal esté limpio.
- Que lleve un pijama cómodo y adecuado al clima que haga.
Procurar un Ambiente Adecuado
Crear un entorno adecuado para dormir es un buen comienzo. Para garantizar el sueño de nuestro bebé, la oscuridad es importante. Necesitas tener persianas, estores o lo que se conocen como cortinas black out.
- Una temperatura de la habitación agradable.
- Apagar las luces de la habitación y bajar las persianas. Encender una luz de noche.
- Poco ruido de fondo o sonidos relajantes. De esta forma, nos dice, "camuflamos el ruido exterior o el que se genera en la propia casa".
Establecer Rutinas Antes de Acostarlo
Los bebés necesitan de la rutina, de la repetición organizada, para aprender. Se pueden empezar a establecer a partir de las 6-8 semanas. Éstas deben ser relajantes y calmantes, y la parte final de la rutina (últimos 10 minutos) debe realizarse en la habitación donde duerma el bebé.
El objetivo de la rutina de sueño es enseñar al bebé que se acerca la hora de dormir.
Vamos a revelarte un secreto para establecer una rutina de sueño eficaz: repítela cada día para que tu bebé detecte pistas y asocie cada momento con el paso siguiente.
A continuación, te dejamos una lista de cosas que puedes incluir:
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- Darle un baño.
- Hacer un masaje mientras se aplica la crema hidratante y poner el pijama.
- Hacer su toma de leche o, más adelante, la cena.
- Ir atenuando las luces.
- Cantar una nana o contar un cuento en voz baja y cuando esté relajado
- Darle un beso de buenas noches y ponerlo en la cuna.
Fijar un Horario de Sueño
Aunque el ritmo circadiano tarda aproximadamente unas 16 semanas en madurar, sobre las 6-8 semanas, coincidiendo con las rutinas, se fija un horario de sueño.
Si tu bebé todavía no tiene unos horarios de siestas (o sueño nocturno) establecidos, algunas señales te ayudarán a saber cuándo es el momento oportuno para ponerlo a dormir. Por descontado, si bosteza, se frota los ojos o empieza a llorar o gimotear, sabrás inmediatamente qué hacer.
Colocar al Bebé en la Cuna Antes de que Se Duerma
Es uno de los consejos más importantes. Cuando se coloca al bebé en la cuna antes de que se duerma (siempre que tenga sueño), se le está ayudando a crear una asociación positiva. Como cualquier rutina, aprenderá por repetición.
Ofrecer un Chupete
Muchos estudios han demostrado que los chupetes calman a los bebés y ayudan a conciliar el sueño, así como también que reducen el riesgo de padecer síndrome de muerte súbita del lactante. En caso de lactancia materna, se aconseja que la lactancia esté bien establecida antes de ofrecer el chupete (3-4 semanas).
Ajustarse a las Preferencias del Bebé
Sobre todo los primeros meses en los que el ritmo de sueño/vigilia es muy irregular, hay que respetar sus momentos de sueño, aunque sean diurnos. El bebé debe dormir cuando esté somnoliento, no hay despertarlo cuando esté dormido y luego no hay obligarle a dormir cuando no tenga sueño.
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No Despertar al Bebé para Comer
Salvo indicación expresa de su pediatra, un bebé que ha recuperado su peso de nacimiento y tiene una correcta ganancia ponderal, debe comer a demanda (de hecho, las primeras semanas de vida se despertará él solo cada 2-3 horas para comer). Eso quiere decir que si el bebé duerme y no reclama su toma, ¡le dejaremos dormir!
Prestar Atención al Bebé Durante el Día
Está demostrado que el apego seguro ayuda a los bebés a estar más tranquilos, seguros y, por lo tanto, listos para ir a dormir. Así que se aconseja que durante las horas de vigilia de día cojamos al bebé en brazos, le hablemos, juguemos con él y le prestemos mucha atención.
Atender las Necesidades del Bebé por la Noche (con Equilibrio)
Cuando se despierte el bebé por la noche, no se recomienda dejarle llorar “para que aprenda a volverse a dormir solo”. Se recomienda atenderle, eso sí, sin encender las luces del dormitorio y manteniendo un ambiente tranquilo. Una vez atendido (hambre, pañal, etc.), volveremos a dejar al bebé en la cuna para que se duerma.
Accesorios Útiles para el Sueño del Bebé
Existen varios accesorios que pueden ayudar a mejorar el sueño del bebé:
- Cortina Opaca: Para garantizar la oscuridad total, especialmente útil en viajes.
- Máquina de Ruido Blanco: Camufla los ruidos externos y crea un ambiente relajante.
- Doudou o Juguete de Apego: A partir de los 6 meses, puede ayudar a calmar al bebé.
- Ropa de Algodón: Cómoda y transpirable para evitar el sobrecalentamiento.
- Saco de Dormir Adecuado: Evita que el bebé se destape y mantiene una temperatura constante.
- Luz Roja: No inhibe la producción de melatonina y proporciona una luz suave.
- Termómetro para la Habitación: Asegura una temperatura adecuada.
Tabla de Horas de Sueño Aproximadas por Edad
| Edad | Horas de Sueño Diarias |
|---|---|
| Recién Nacido (0-3 meses) | 14-17 horas |
| 3-6 meses | 12-15 horas |
| 6-12 meses | 11-14 horas |
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