Vitaminas Esenciales Durante el Embarazo y la Lactancia
La llegada del bebé es una de las etapas más felices para las madres. Por eso, es importante llevar a cabo una serie de pautas y cuidados para la salud de la mamá y el perfecto desarrollo del niño.
Durante el embarazo y la lactancia, las necesidades vitamínicas y minerales en la mujer aumentan de un 10 a un 50%. Para garantizar que se cubren estas necesidades, habitualmente se recomienda la ingesta de distintos nutrientes en forma de suplementos alimenticios, principalmente ácido fólico, hierro y yodo.
¿Por Qué Son Importantes las Vitaminas Durante el Embarazo y la Lactancia?
Durante el embarazo tu organismo necesita que le proporciones mayores cantidades de algunas vitaminas, minerales y otros nutrientes. En las 40 semanas que dura tu embarazo, tu cuerpo tiene un triple trabajo: además de cubrir sus propias necesidades, “fabrica” un bebé a partir una diminuta célula, y genera las condiciones necesarias para que crezca lo más sano posible. Para alimentarle crea un nuevo órgano, la placenta. Y para que el útero y las glándulas mamarias puedan crecer y crecer, produce tejidos nuevos y grandes cantidades de sangre.
Es recomendable que la mujer embarazada consuma suficientes vitaminas para la obtención de nutrientes claves en la gestación del bebé durante el embarazo.
Durante todo el proceso que dura el embarazo, y después de dar a luz, es recomendable complementar nuestra alimentación con vitaminas que ayuden a reforzar nuestro organismo desde la gestación, pasando por la fase de embarazo, hasta la posterior etapa de lactancia en la que nos podemos encontrar más fatigadas.
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El Estado Nutricional de la Madre Antes del Embarazo
La dieta de las mujeres antes del embarazo es fundamental para cubrir las necesidades del feto y evitar problemas durante el parto. El estado nutricional de la madre debe estar cubierto por una alimentación rica en vitaminas y nutrientes combinado con ejercicio físico diario, controlado por un graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, para establecer un plan saludable para el desarrollo del tejido materno.
Vitaminas y Minerales Clave Durante el Embarazo
Ácido fólico, yodo, vitamina D, hierro y ácidos grasos omega 3 (DHA), son esenciales para el desarrollo de tu bebé.
- Ácido Fólico (Vitamina B9):
- Hierro:
- Yodo:
- Vitamina D:
- DHA (Ácidos Grasos Omega 3):
- Zinc:
Entre las vitaminas que recomiendan los principales expertos en gestación destaca el uso de ácido fólico. El ácido fólico también conocida como vitamina B9, es una vitamina que contribuye al crecimiento de los tejidos maternos durante el embarazo y contribuye a la síntesis de aminoácidos y a la formación de células sanguíneas. Los folatos contribuyen al crecimiento de los tejidos maternos durante el embarazo. Los folatos contribuyen a la formación normal de células sanguíneas. Los folatos contribuyen a la función psicológica normal. Los folatos contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario. Los folatos ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga.
El ácido fólico es el único folato que ha demostrado clínicamente que previene los DTN en todas las mujeres, incluidas las que tienen la variante C677T en la enzima MTHFR. Juega un papel fundamental en el desarrollo del cerebro y la médula espinal del bebé. Interviene en el cierre del tubo neural de tu pequeño. Esto ocurre hacia la 6ª semana de embarazo (cuando quizás ni tan siquiera te has hecho el test de embarazo). Ten en cuenta que unas semanas después ese tubo neural se convertirá en la médula espinal y en el cerebro de tu bebé. Se recomienda tomar un suplemento de ácido fólico con 400 microgramos al día desde tres meses antes de la concepción y durante el embarazo para la prevención de los defectos del tubo neural. Comprueba en el etiquetado que tu suplemento contiene ácido fólico y no otras formas de folato, como metilfolato, quatrefolic o 5-MTHF.
El hierro es un nutriente clave que contribuye al desarrollo óptimo del bebé, y muy especialmente durante sus primeros 1000 días de vida. La falta de hierro en el embarazo y la lactancia tiene consecuencias negativas en la salud de la madre, como la anemia ferropénica. Es necesario consultar a un médico antes de hacer uso de un complemento alimenticio a base de hierro durante el embarazo.
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El déficit de este mineral sigue siendo unos de los problemas sanitarios de nuestro país, sobre todo en el embarazo, ya que tiene consecuencias negativas e irreversibles en el desarrollo cerebral del bebé y en su función cognitiva. Algunos estudios afirman que el déficit de yodo en el embarazo conlleva un cociente intelectual más bajo en el niño. Para el desarrollo correcto del cerebro de tu bebé y, en concreto, de la corteza neural es imprescindible una hormona llamada tiroxina. Pero en los primeros meses de embarazo el feto no puede fabricarla por sí mismo.
Las principales sociedades científicas de todo el mundo recomiendan una suplementación de 400-600 UI de vitamina D para la prevención del déficit durante el embarazo. El déficit de vitamina D durante la gestación se ha relacionado con diferentes complicaciones materno fetales como preeclampsia, diabetes gestacional, prematuridad o bajo peso del bebé al nacer.
La vitamina D es esencial para mantener los niveles de calcio y fósforo en un rango normal, contribuyendo al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. La vitamina D y el calcio ayudan a desarrollar huesos fuertes para la madre y su bebé, especialmente durante el tercer trimestre.
El DHA (ácidos grasos omega 3) es una forma de grasa poliinsaturada muy necesaria para tu bebé. Para hacerte una idea de su importancia, ten en cuenta que un 15% de nuestro cerebro está compuesto por DHA. Los organismos científicos a nivel internacional y la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO) recomiendan aportar DHA como forma de omega 3 en el embarazo.
Es un mineral esencial que debe estar incluido en cualquier alimentación, especialmente la del varón, ya que contribuye a la fertilidad y reproducción normales. El consumo de zinc durante el embarazo debe estar controlado por un médico.
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Suplementos para el Embarazo y la Lactancia
Las suplementos prenatales ayudan a introducir más ácido fólico y hierro en la dieta diaria para promover un desarrollo saludable. Las suplementos para embarazadas son diferentes a las multivitaminas estándar para adultos ya que contienen nutrientes adicionales que su cuerpo necesita para ayudar al crecimiento y desarrollo del bebé.
Si estás planeando un embarazo, es una buena idea comenzar a tomar un suplemento prenatal incluso antes de concebir. De hecho, el cerebro y la médula espinal de su bebé comienzan a desarrollarse en el primer mes de embarazo, a menudo incluso antes de confirmar el embarazo. La mayoría de los expertos recomiendan tomar un suplemento multivitamínico prenatal durante todo el embarazo y continuar después del parto. La mejor recomendación es emplear una formulación completa, adecuadamente equilibrada según las necesidades específicas que presenta la mujer en esta fase de su vida. La ingesta de dicho suplemento alimenticio debería comenzar meses antes de la concepción (al menos 1 mes antes) y mantenerla hasta el final de la lactancia.
Suplementos Postnatales y Lactancia
La suplementación materna durante la lactancia es un tema importante que genera controversia debido a las diferentes corrientes de opinión que puedes encontrar al buscar información sobre el tema, lo cual termina por generar dudas sobre qué es recomendable hacer y qué no. Es importante tener en cuenta que, durante la lactancia, las necesidades nutricionales son considerablemente mayores que durante el embarazo, ya que, en los primeros meses de vida, el niño dobla el peso alcanzado durante los 9 meses de embarazo. Otra de las claves es que, tanto el estado nutritivo de la madre como su alimentación, pueden influir en la composición de la leche y en el aporte de nutrientes al lactante.
Podríamos decir que, aunque no es imprescindible, es muy recomendable. El cuerpo de la madre siempre prioriza las necesidades del bebé, lo que garantiza que la mayoría de los nutrientes, como el hierro, el zinc, el folato, el calcio y el cobre, se sigan excretando en la leche en niveles adecuados y estables. Sin embargo, las mujeres que no obtienen suficientes nutrientes a través de su alimentación pueden estar en riesgo de deficiencia de algunos minerales y vitaminas importantes, como el DHA o algunas vitaminas del grupo B, entre otras.
Nutrientes Clave en la Leche Materna
- Ácidos grasos: proporcionan la fracción más importante de calorías en la leche materna, necesarias para el desarrollo del lactante.
- Vitaminas: su concentración depende de su nivel en la madre, por lo que una deficiencia materna puede condicionar una deficiencia en el lactante. Sobre todo, las vitaminas B1, B6, B12, E, y A, por lo que se recomienda un aumento en la ingesta. Es especialmente importante el caso de la vitamina D, ya que su deficiencia en la mujer embarazada y lactante es frecuente.
- Minerales y oligoelementos: a diferencia de las vitaminas, la mayoría de los minerales no parecen estar correlacionados con la ingesta materna, excepto el hierro y el yodo. Se recomienda la suplementación con hierro para recuperar las pérdidas durante el parto.
Los formatos más comunes que encontramos en la Farmacia son comprimidos de toma diaria, de diferentes laboratorios especializados en suplementación de la mujer, que aportan un extra de vitaminas, minerales y ácidos grasos especialmente importantes en la lactancia materna.
Ejemplos de Suplementos para la Lactancia
- Gestagyn lactancia: es un suplemento alimenticio tanto para mejorar la salud de la madre en periodo post parto y al mismo tiempo otorgar al bebé los nutrientes necesarios para su correcto desarrollo. Sus ingredientes clave son el DHA, ácido fólico y vitamina D, fundamentales para el bebé.
- Femibion 3 lactancia: suplemento para el periodo de lactancia que combina un comprimido con ácido fólico, colina, vitamina D, hierro y 16 nutrientes más junto a una cápsula con una concentración elevada de DHA.
- Natalben lactancia: contiene las vitaminas, minerales, ácidos grasos, minerales y oligoelementos clave en periodo de lactancia, suplementadas mediante la toma de dos comprimidos diarios.
Consideraciones Finales
El embarazo supone un desafío desde el punto de vista nutricional, a causa de la disminución de nutrientes que puede afectar a la salud de la madre y el feto. HSN cuenta con expertos nutricionistas que te ofrecen ayuda para el consumo de complementos en embarazadas. Te recomendamos consumir complementos pre-natales, en sus distintos formatos, en cualquier momento del día con abundante agua (una vez al día). Nuestros expertos de calidad recomiendan tomar las vitaminas post-parto siempre siguiendo las instrucciones del fabricante incluidas en el producto. Si lo que quieres es garantizar la máxima protección a tu bebé, en la web podrás comprar vitaminas para embarazadas al mejor precio en un amplio catálogo de marcas con su sello de calidad HSN. ¡A qué esperas para empezar!
Recomendaciones de Expertos
Los expertos de HSNstore recomiendan: Ácido Fólico 800mcg de EssentialSeries que contribuye al crecimiento de los tejidos maternos durante el embarazo. El jengibre (Zingiber officinale) es bueno para el mareo.
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