Acostarse del Lado Izquierdo Durante el Embarazo: Beneficios y Consejos

17.12.2025

La postura en la que dormimos puede influir positiva o negativamente en nuestro descanso. Si tienes reflujo, sufres de piernas inquietas o estás embarazada, dormir sobre tu lado izquierdo es la mejor opción.

¿Existe una postura ideal para dormir?

La respuesta más sencilla es: aquella que te permita descansar mejor y tener un sueño reparador y de calidad. En general, parece haber un consenso en que dormir de lado es la mejor opción para la mayoría, ya que ayuda a mantener la columna vertebral alineada y reduce el riesgo de apnea del sueño y ronquidos.

Si roncas, o duermes con alguien que lo hace, la primera recomendación será evitar dormir boca arriba. La posición recomendada es dormir de lado. Pero, ¿qué lado es el mejor?

Beneficios de Dormir sobre el Lado Izquierdo

Dormir sobre el lado izquierdo es ampliamente recomendado por los expertos durante el embarazo. Esta posición mejora la circulación sanguínea hacia el corazón, lo que beneficia tanto a la madre como al bebé.

Alivio para el reflujo gastroesofágico

Estudios han demostrado que dormir sobre el lado izquierdo puede ayudar a reducir los síntomas de la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), porque esta posición evita que los ácidos del estómago suban al esófago.

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Mejora para la circulación en la enfermedad arterial periférica (EAP)

Quienes sufren esta afección, con dolor y síndrome de piernas inquietas pueden beneficiarse también de dormir sobre el lado izquierdo. Según el Center for Advanced Cardiac and Vascular Interventions esta posición reduce la presión sobre el corazón y favorece la circulación sanguínea.

Si es tu caso, los expertos de este centro te dan estos consejos: «Al dormir sobre el lado izquierdo, coloca una almohada entre las rodillas para alinear las caderas correctamente y reducir la tensión en la espalda.

Optimiza el drenaje linfático

Dormir sobre el lado izquierdo es especialmente importante durante el último trimestre de gestación.

Mejora la circulación sanguínea

La vena cava inferior transporta sangre desde las piernas y la parte inferior del cuerpo al corazón. Y se encuentra en el lado derecho de la columna vertebral. Dormir del lado izquierdo evita que del útero la comprima, lo que facilita el retorno sanguíneo al corazón y mejora la circulación hacia la placenta y el bebé.

Aumenta el flujo sanguíneo hacia el útero

Esto asegura un mejor suministro de oxígeno y nutrientes al bebé, según un estudio publicado en The Journal of Physiology.

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Previene la compresión de otros órganos

Reduce la presión sobre el hígado (ubicado en el lado derecho del abdomen), permitiendo que funcione de manera más eficiente.

Reducción del riesgo de edema

El doctor Virend Somers, cardiólogo de la Clínica Mayo, resume la recomendación. “Dormir sobre el lado izquierdo alivia la presión sobre los órganos y promueve un flujo sanguíneo saludable.

Cómo Dormir en el Embarazo: Posturas Seguras y Consejos por Trimestre

Dormir bien durante el embarazo es fundamental tanto para la madre como para el desarrollo del bebé. Sin embargo, muchas mujeres no encuentran las posturas para dormir en el embarazo y experimentan incomodidad o incluso insomnio debido a los cambios físicos y hormonales. A medida que avanza el embarazo, el cuerpo de la mujer experimenta transformaciones significativas. Estos cambios afectan directamente la forma de dormir y pueden causar dificultades para encontrar una posición cómoda.

La postura ideal para dormir durante el embarazo es de lado, especialmente sobre el lado izquierdo.

Durante los primeros meses, el volumen del vientre aún es reducido. Muchas mujeres pueden seguir durmiendo boca arriba o boca abajo sin molestias físicas. En esta etapa, el útero crece de forma más notoria y dormir boca abajo se vuelve poco práctico.

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El último trimestre es el más desafiante para dormir.

Dormir sobre el lado derecho no es tan ideal como el lado izquierdo, pero es una opción mejor que dormir boca arriba. Por lo tanto, lo mejor es dormir sobre el lado izquierdo todo el tiempo posible. Si te cuesta, puedes utilizar almohadas de apoyo.

Almohadas de apoyo para el embarazo:

Almohada en forma de C: Ofrece soporte para cabeza, cuello, espalda y piernas.
Almohada en forma de U: Proporciona soporte integral para todo el cuerpo.
Almohada de cuerpo completo (larga): Se adapta a diversas posiciones.

Coloca una almohada entre las rodillas para mantener la alineación de la columna vertebral y reducir la presión en la cadera y la parte inferior de la espalda. Otra pequeña almohada o una almohada de cuerpo completo debajo del abdomen para apoyar el vientre en crecimiento.

Dormir en posiciones inadecuadas puede afectar tanto a la madre como al feto.

Un estudio publicado en The Journal of Physiology sugiere que dormir boca arriba en el tercer trimestre está vinculado con un mayor riesgo de muerte fetal intrauterina.

Interrupciones del sueño habituales durante el embarazo

No es raro que no encuentres una forma cómoda de dormir en el embarazo, ya que hay muchos cambios y situaciones que pueden afectar a la forma en que descansas. A continuación, te mostramos algunas interrupciones del sueño habituales que puedes experimentar, sobre todo en el último trimestre:

Crecimiento de la tripa: Esto puede complicar la búsqueda de una posición cómoda para dormir. Además, te resultará más difícil moverte en la cama debido al tamaño de la barriga.
Actividad del bebé: Otro motivo por el que puedes despertarte y no volverte a dormir.
Sueños vívidos o pesadillas: Es normal tener estos episodios durante el embarazo, que provocan que duermas mal o te despiertes. Pueden ser la forma en que tu subconsciente lidia con los miedos y las dudas sobre convertirte en madre.
Estrés y ansiedad: La salud del bebé, los cambios en la rutina al convertirte en madre, los nervios generales... Todo ello puede impedir que duermas tanto como necesitas.
Ritmo cardíaco acelerado: Las taquicardias también pueden interrumpir el sueño. Durante el embarazo, el corazón trabaja más para bombear sangre al útero y al resto del cuerpo.
Necesidad urgente de orinar: La mayor frecuencia de micción durante el embarazo te puede despertar en medio de la noche. Si quieres dormir mejor, es posible que la vejiga te lo impida. El cuerpo produce más orina durante esta etapa, ya que sus riñones están trabajando más duro para filtrar la mayor producción de sangre. Además, su útero en crecimiento ejerce presión sobre su vejiga a medida que crece.
Dificultad para respirar: Es posible que te cueste coger aire por las noches. El aumento de los niveles hormonales en el embarazo hace que respires más profundamente. Sin embargo, más adelante, el útero comienza a ejercer presión sobre el diafragma y hace que sea más complicado respirar.
Calambres en las piernas y dolor de espalda: Una posible causa del dolor de espalda es la distensión de los ligamentos, causa por una hormona llamada relaxina. Esto ayuda a tu cuerpo a prepararse para el parto. Llevar el peso adicional del bebé también contribuye a las molestias.
Acidez y estreñimiento: Ambos síntomas del embarazo pueden interrumpir tu sueño. Todo el sistema digestivo se ralentiza en esta etapa, por lo que los alimentos permanecen más tiempo en el estómago y los intestinos. Esto puede provocar acidez por reflujo, que ocurre cuando los ácidos del estómago suben por el esófago.

Consejos para dormir mejor durante el embarazo

A continuación, te damos algunos consejos para descansar más durante el embarazo:

Intentar acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.
Crear un ambiente relajante para dormir.
Leer una revista o un libro.
Tener un bloc de notas junto a la cama.
Tomar una bebida sin cafeína.
Comer algo.
Mantenerte activa durante el día.
Estirar antes de acostarte.
Incluir calcio y magnesio suficientes en la dieta.
Hacer yoga o probar una técnica de relajación.
Darte un baño caliente antes de dormir.
Hacerte un masaje antes de dormir.
Echarte la siesta durante el día.
Apuntarte a clases de preparación al parto.

Lo que no debes hacer antes de irte a la cama

Tomar cosas con cafeína antes de acostarte.
Beber demasiado líquido antes de acostarte.
Comer algo antes de acostarte.
Comer tres horas antes de acostarte.
Tomar somníferos de venta libre, como los remedios a base de hierbas.
Hacer ejercicio antes de ir a la cama.

¿Cuál es la mejor forma de dormir estando embarazada?

A medida que avanza el embarazo, dormir de lado con una o ambas rodillas dobladas suele ser la solución más cómoda. Puedes colocar una almohada enrollada entre las piernas y un cojín o una manta enrollada debajo del abdomen. También te recomendamos una almohada de cuerpo entero. Colocar almohadas a tu alrededor también puede ayudar a que no te muevas en toda la noche.

Puedes probar una almohada de embarazo, ya que está diseñada para que duermas mejor durante estos meses.

¿De qué lado debo dormir si estoy embarazada?

Los expertos médicos recomiendan específicamente que las mujeres embarazadas duerman sobre el lado izquierdo. Esto hace que el útero no ejerza presión sobre el hígado, que está en el lado derecho. Además, la circulación es mejor cuando se duerme sobre el lado izquierdo, ya que hay un mayor flujo sanguíneo hacia el bebé, el útero y los riñones.

No te preocupes si giras sobre la espalda por la noche, no harás daño a tu peque. Cambiar de posición durante la noche es normal; solo tienes que volver a ponerte de lado si te despiertas y estás boca arriba. En el tercer trimestre, es probable que te des cuenta si esto pasa, ya que será casi imposible e incómodo debido al tamaño de la tripa.

Técnicas de relajación para mejorar el sueño

Respiración profunda: consiste en inhalar lentamente por la nariz, asegurándose de que el diafragma se expanda y no solo el pecho, y luego exhalar lentamente por la boca.
Relajación muscular progresiva: involucra tensar y luego relajar diferentes grupos musculares en el cuerpo. Se suele comenzar por los pies y avanzar hacia arriba, hasta llegar a la cabeza.
Baños tibios: antes de irse a la cama puede ayudar a elevar la temperatura corporal. Posteriormente, la rápida bajada de temperatura al salir del baño puede indicarle al cuerpo que es hora de dormir.
Meditación guiada: utilizar aplicaciones de meditación o audios guiados puede ser una herramienta útil para aquellas que son nuevas en la meditación.
Atención plena o Mindfulness: implica mantener una atención plena y consciente en el momento presente. Puede practicarse concentrándose en la respiración o en las sensaciones del cuerpo.
Visualización: imaginar una escena pacífica puede ayudar a alejar las preocupaciones del día.

Tabla resumen de recomendaciones por trimestre

Trimestre	Posición Recomendada	Consejos Adicionales
Primer Trimestre	Cualquiera cómoda	Comenzar a practicar dormir de lado.
Segundo Trimestre	De lado, preferiblemente el izquierdo	Usar almohadas de apoyo entre las rodillas y debajo del abdomen.
Tercer Trimestre	De lado izquierdo	Asegurarse de un buen soporte para la espalda y evitar dormir boca arriba.

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