Alimentos que dan asco durante el embarazo: Causas y soluciones

01.12.2025

En el primer trimestre de embarazo, una de las molestias más comunes son las náuseas y vómitos. Pese a que suele decirse que estas náuseas y vómitos son matutinos, por ser lo más frecuente, lo cierto es que pueden producirse en cualquier momento del día. Sin embargo, la embarazada puede tener en cuenta ciertas recomendaciones y poner en práctica algunos remedios que le pueden ayudar a aliviar esta molestia.

¿Qué produce las náuseas y vómitos en el embarazo?

Las náuseas y el vómito son bastante comunes en la gestación, hasta en un 80% de las embarazadas. Además, estas náuseas y vómitos suelen aparecer tan pronto como alrededor de la 4ª-7ª semana de gestación, por lo que son uno de los primeros síntomas de embarazo. Esta molestia puede estar presente durante el primer trimestre e ir desapareciendo sobre la semana 10 a la 16. No obstante, es posible que algunas embarazadas tengan náuseas y vómitos prácticamente durante toda la gestación.

La causa que produce las náuseas y vómitos en el embarazo no está clara por completo. Se piensa que el motivo puede estar relacionado con los cambios hormonales propios del embarazo, ya que las náuseas pueden estar más presentes si se trata de un embarazo múltiple.

Pese a que son incómodas y molestas y, por ello, pueden hacer pensar que algo va mal, estas náuseas y vómitos se consideran normales en el embarazo y no afectan a la evolución de la gestación. En cambio, hay ocasiones en las que las náuseas y vómitos son continuos, intensos e impiden que la embarazada retenga cualquier alimento o líquido. Esta situación llevaría a la mujer a la pérdida de peso, a padecer deshidratación y puede llegar a causar ciertas complicaciones para la madre y el bebé. Esta expresión más grave de las náuseas y vómitos se denomina hiperémesis gravídica.

¿Cómo aliviar las náuseas y vómitos en el embarazo?

Es habitual que la mujer se pregunte qué puede hacer para no vomitar en el embarazo. Las náuseas y vómitos de la gestación pueden prevenirse o aliviarse si la embarazada pone en práctica algunos consejos o remedios como los que se comentan a continuación:

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Comer poca cantidad, pero de manera frecuente.
Beber líquido en sorbos pequeños, pero a menudo.
Optar por alimentos suaves y blandos. Una buena opción son los alimentos nutritivos con proteínas y carbohidratos complejos (pan integral, cereales integrales, legumbres, patata...)
Evitar las grasas, los fritos y los alimentos picantes y muy condimentados.
No tomar las comidas ni las bebidas demasiado calientes, ya que quizá se toleran mejor los alimentos y bebidas fríos.
Dejar en la mesita de noche una galleta (las de tipo cracker o saladas suelen funcionar) y comérsela en ayunas antes de levantarse de la cama por la mañana.
Probar diferentes preparaciones de un mismo alimento. Es posible que el cambio de textura haga que ese alimento se tolere mejor.
Tratar de encontrar un desencadenante de las náuseas, como ciertos alimentos o, incluso, olores, para evitarlo. Si es un olor, mantener los espacios bien ventilados.
No tumbarse justo después de haber comido.
Consultar al especialista acerca de la toma de jengibre, por ejemplo, en cápsulas, o vitamina B6, ya que pueden ayudar a reducir los síntomas.

Finalmente, es muy importante que la embarazada no se automedique nunca y que consulte con el médico la situación antes de tomar cualquier medicamento.

Si las náuseas y vómitos son intensos y no mejoran con estos remedios, o si hay pérdida de peso, la embarazada deberá acudir al especialista. En este caso, puede tratarse de hiperémesis gravídica, pero se realizará una valoración para descartar también otras posibles causas. De igual modo, la embarazada debe acudir cuanto antes al especialista si hay presencia de sangre en el vómito o si las náuseas se producen junto a otros síntomas como fiebre o dolor abdominal.

Aversiones alimentarias comunes durante el embarazo

Un síntoma muy característico del embarazo es el rechazo por una comida, cuando incluso antes del embarazo era de las favoritas. Esto se conoce como aversiones alimentarias. Aquí algunos de los alimentos que las mujeres embarazadas odian con mayor frecuencia:

Carnes: Muchas embarazadas no soportan la carne, ya sea por el olor o porque les causa fatigas o digestiones pesadas.
Café y otras bebidas con cafeína: Algunas mujeres embarazadas no pueden ni oler el café ni ninguna bebida con cafeína.
Comidas picantes y muy especiadas: Es habitual que sean reacias a ellos por las náuseas y los vómitos que les pueden producir.
Pan: A algunas embarazadas les produce reflujo, gases e incluso dolor de estómago.
Huevos: No suelen ser el alimento preferido debido a los gases que les pueden causar.
Alimentos fritos y grasos: Producen rechazo entre muchas futuras mamás, además de provocar gases y acidez.

Recomendaciones adicionales

Comer frecuentemente pequeñas cantidades: Lo ideal es comer muchas veces durante el día, pero pequeñas cantidades de alimentos.
Evitar comidas grasosas: Las comidas con mucha grasa (como los fritos) o las salsas provocan muchas náuseas.
Comer algo antes de levantarse: Si sobre todo notas las náuseas y los vómitos por las mañanas puedes probar a ingerir pequeñas cantidades de alimento antes de levantarte de la cama.
Priorizar alimentos ricos en proteínas: Parece demostrado que las comidas ricas en proteínas producen menos náuseas que las que contienen cantidades elevadas de hidratos de carbono y grasas.
Mantener los niveles de azúcar estables: La hipoglucemia (azúcar baja en sangre) es una situación común que pueden desencadenar las náuseas.
Evitar tumbarse inmediatamente después de comer.

La importancia de una alimentación adecuada durante el embarazo

Una adecuada alimentación durante el embarazo y la lactancia resulta fundamental para cubrir las necesidades nutricionales de la madre, el feto y el recién nacido. En el embarazo, para que el feto pueda desarrollarse de forma adecuada y dar lugar a un bebé sano, es importante aportarle los nutrientes necesarios para su desarrollo y crecimiento.

Por ello, es fundamental controlar la alimentación de la madre durante el embarazo, ya que esta debe proporcionar todos los nutrientes que garanticen su propia salud, así como todos los nutrientes que necesita el bebé en desarrollo. Además, una buena alimentación puede llevar a un aumento adecuado de peso en el embarazo, para que este no sea excesivo ni insuficiente.

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Alimentos recomendados

A modo de orientación, vamos a mencionar algunos alimentos cuyo consumo es interesante durante el embarazo por tratarse de alimentos saludables que aportan nutrientes que la embarazada y el bebé necesitan:

Verduras de hoja verde: como las espinacas, ricas en folatos, fibra, hierro, potasio y vitaminas C, A y E.
Brócoli: es fuente de folatos, vitamina C, proteínas y fibra.
Naranjas: ricas en vitamina C y folatos. También se pueden tomar otros cítricos y frutas ricas en vitamina C como la fresa o el kiwi.
Pan y cereales integrales: mejor opción que las variedades refinadas, por su mayor contenido en fibra.
Salmón: este pescado azul contiene proteínas, ácidos grasos monoinsaturados, insaturados y omega-3, yodo y vitaminas del grupo B, D y E.
Huevo: fuente de proteínas y ácidos grasos monoinsaturados. Además, contiene vitamina D, vitamina A, y folatos. No consumirlo crudo o poco hecho.
Lentejas: aportan proteínas de origen vegetal, fibra, hierro y folatos, entre otros nutrientes.
Almendras y nueces: ricas en grasas saludables, proteínas, fibra, vitaminas y minerales.
Leche y yogur: aportan proteínas y calcio. No consumir leche cruda, por riesgo de listeriosis. El yogur debe ser natural y sin azúcar añadido.
Aguacate: contiene grasas saludables y vitaminas C, E y del grupo B.
Aceite de oliva: proporciona grasas saludables y vitamina E. Debe ser utilizado para cocinar en sustitución de grasas animales como la mantequilla, así como para tomar en crudo en aliños.
Agua: la hidratación es muy importante durante el embarazo, y el consumo debe ascender a 2,3 litros de agua diarios (teniendo en cuenta el agua aportada por los alimentos). Una correcta hidratación puede ayudar a evitar el estreñimiento, la sequedad en la piel...

Tabla resumen de consejos para aliviar las náuseas y vómitos

Consejo	Descripción
Comer pequeñas cantidades frecuentemente	Evitar el estómago vacío y las comidas copiosas.
Beber líquidos en pequeños sorbos	Mantenerse hidratada sin sobrecargar el estómago.
Elegir alimentos suaves y blandos	Facilitar la digestión.
Evitar alimentos grasos, fritos y picantes	Reducir los desencadenantes de náuseas.
Consumir alimentos y bebidas frías	Pueden ser mejor tolerados.
Comer galletas saladas antes de levantarse	Estabilizar los niveles de azúcar en sangre por la mañana.
Identificar y evitar olores y alimentos desencadenantes	Prevenir las náuseas.
No tumbarse después de comer	Evitar el reflujo.
Consultar sobre jengibre o vitamina B6	Pueden ayudar a reducir los síntomas, bajo supervisión médica.

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