Remedios Caseros para Aliviar los Pies Hinchados Durante el Embarazo

29.09.2025

Tener los pies hinchados es uno de los síntomas físicos más comunes de la gestación y prácticamente todas las mujeres sufren esta dolencia a lo largo del embarazo. Aunque no tiene efectos para el bebé, tener los pies hinchados en el embarazo puede ser molesto para la madre. Prácticamente todas las mujeres llegan a tener los pies y tobillos hinchados en el embarazo.

Esta hinchazón, que se conoce como edema, es especialmente habitual en el último trimestre de la gestación y en los meses de verano. Los pies hinchados en el embarazo son un síntoma normal, consecuencia del aumento de producción de fluidos corporales y su posterior retención en los tejidos. Además, el tamaño del útero va aumentando constantemente durante el embarazo y ejerce una presión cada vez mayor en las venas de la pelvis y la vena cava.

Esta última se encuentra en el lado derecho y su función es transportar la sangre desde las extremidades inferiores al corazón. Al igual que ocurre en otras mujeres que tienen problemas de circulación, los pies hinchados en el embarazo suelen empeorar al final del día, cuando hace más calor o tras habar pasado muchas horas de pie o sentada. Como hemos dicho, la hinchazón de piernas y tobillos durante el embarazo es una condición frecuente y normal.

¿Cuándo preocuparse por la hinchazón?

Sin embargo, se convierte en un síntoma preocupante y de obligada consulta médica cuando la hinchazón es muy severa, excesiva y dolorosa o se manifiesta en otras partes del cuerpo como la cara o los ojos. A veces, la hinchazón excesiva es un síntoma de un problema más complejo conocido como gestosis o preeclampsia, que se caracteriza no solo por la retención de líquidos, sino también por un aumento de la presión arterial y la presencia de proteínas en la orina.

En ese caso, la mujer puede sufrir preeclampsia, una condición que ocurre cuando la madre desarrolla hipertensión arterial después de la semana 20 de gestación. Los síntomas fácilmente reconocibles de la gestosis son, además de hinchazón excesiva, vómitos, dolor de cabeza, dolor abdominal y problemas de visión: en estos casos es mejor consultar inmediatamente a un médico para evitar complicaciones que podrían poner en grave peligro la vida de la madre. Pero, en principio, si no detectas todos estos síntomas, los pies hinchados durante el embarazo no deberían preocuparte ni son peligrosos.

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Remedios caseros para aliviar los pies hinchados

Existen numerosas recomendaciones para aliviar esta dolencia como los contrastes de temperatura en la ducha o evitar el sedentarismo.

Elevar los pies

Uno de los consejos más habituales para prevenir los pies hinchados en el embarazo es ponerlos en alto mientras estés sentada o tumbada. Mantenerlos elevados mientras estés descansando o durmiendo te ayudará a reducir la inflamación debido a que en esta posición se favorece la circulación de la sangre. Asimismo, si trabajas sentada procura utilizar una banqueta para apoyarlos y evita cruzar las piernas o estar demasiado tiempo en la misma posición.

Masajes y baños

Los masajes y los baños con agua fría o agua caliente también mejoran la circulación reduciendo la hinchazón en tobillos y relajando piernas y pies durante todo el día. Como hemos dicho, una de las formas de aliviar los pies hinchados es aplicando masajes relajantes sobre los mismos. Lo primero que hay que hacer es sumergir los pies hinchados en agua templada (y si te atreves incluso fría). Mientras los mantienes sumergidos en el agua, mueve los pies en círculos muy suavemente. Ha llegado el momento de comenzar los masajes.

Los masajes suaves en los pies y tobillos estimulan el sistema linfático y ayudan a drenar el exceso de líquido acumulado.
Una buena solución natural para reducir la hinchazón y las molestias que esta provoca, es realizar diariamente baños de pies calientes o fríos. Llena un barreño de agua caliente o fría, vierte un poco de sal gorda, sumerge los pies durante unos 15 minutos y masajéalos mediante movimientos suaves y circulares.

Ejercicio moderado

Esto implica hacer ejercicio moderado (caminar, practicar natación o gimnasia acuática) y evitar estar durante un tiempo prolongado en la misma postura. Evita llevar una vida sedentaria y realiza ejercicio moderado para activar la circulación y reducir la hinchazón de los pies. Caminar diariamente, hacer natación, yoga o actividades de bajo impacto como aquafitness es muy beneficioso para tu salud y para la del bebé. El movimiento regular mejora la circulación y previene la acumulación de líquidos. Actividades como caminar, nadar o realizar ejercicios específicos para las piernas son ideales.

Cuidar la alimentación

Cuidar la alimentación es un consejo generalizado durante todo el embarazo. Además, controlando nuestro peso también controlaremos la hinchazón en pies y tobillos. Como método preventivo, hay que tener en cuenta que la sal puede favorecer la retención de líquidos, por lo que hay que evitarla.

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Otros consejos útiles

Algunas mujeres utilizan medias de compresión graduada durante el día que facilitan el reflujo venoso y proporcionan una sensación de bienestar en las piernas.
Por otra parte, se recomienda a todas las embarazadas utilizar un calzado cómodo sin tacones demasiado altos ni completamente planos. La norma general es que el zapato no oprima el pie. Además de para aliviar los pies hinchados, es imprescindible llevar un calzado apropiado que reduzca las posibilidades de sufrir otras lesiones musculares ya que durante el embarazo tanto los músculos como los ligamentos se ablandan y están más débiles. Debes elegir un calzado que sea amplio, que no oprima el pie y que te proporcione un buen soporte.
Rebajar y hasta eliminar el consumo de sal. Es una de las mejores formas de evitar la retención de líquidos, además de evitar la ingesta de alimentos ultra procesados como los embutidos, los precocinados o los snacks, entre otros, que son los que tienen más contenido en sal.
Beber la suficiente agua como para que el organismo esté perfectamente hidratado también ayuda a eliminar la retención de líquidos.
Las prendas deben ser cómodas, sueltas, confortables y que en ningún caso aprieten y menos aún los calcetines y el calzado.
Elevar las piernas sobre un cojín mientras se permanece sentada.
Cambiar de postura o de posición a menudo, aunque se esté en reposo.
A medida que avanzan los días tras el parto es necesario incrementar los paseos. Es recomendable ir aumentando a diario el tiempo del ejercicio y su intensidad para mover la musculatura y hacer desaparecer el entumecimiento. Eso sí, siempre teniendo en cuenta las recomendaciones del médico al respecto sobre todo en cuanto a las posibles cicatrices o los puntos de sutura.
Son los profesionales que ayudan a recuperarse antes tras el parto y quienes mejor pueden aliviar las tensiones plantares al igual que recomendar ejercicios que reduzcan la hinchazón.
Por ejemplo, un buen ejercicio para disminuir la retención de líquidos es rotar los tobillos con movimientos circulares tumbada de lado, elevar las piernas suavemente, estirar los pies hasta la punta de los dedos y contraerlos o mover todos los dedos. El masaje es más efectivo haciéndolo de abajo a arriba, es decir, desde los pies hasta las rodillas, y emplear una buena crema hidratante y refrescante.
Aprovechar la ducha diaria para alternar agua templada y fría también subiendo el chorro desde los pies hasta las rodillas. Este proceso se puede repetir a medio día y antes de acostarse para aligerar la presión de la hinchazón.
Si hay oportunidad, andar por el agua del mar o en una piscina de agua fría ayuda a rebajar las molestias de la inflamación.
Es una forma de no ejercer presión y facilitar la circulación de la vena cava, que es la que tiene la función de retornar la sangre desoxigenada desde las extremidades inferiores hasta el corazón.

Alimentos diuréticos naturales

Para aliviar este problema podemos recurrir a formas naturales para ayudar a eliminar líquidos:

Limón.
Apio. Con un contenido de agua del 95% el apio resulta un vegetal muy hidratante.
Repollo.
Berenjena.
Tomate. Los tomates son una rica fuente de licopeno, beta-caroteno, ácido fólico, potasio, vitamina C, flavonoides y vitamina E.
Pepino. Con un 95% de agua en su composición, escaso contenido en calorías pero ricos en vitaminas B, C y K además de potasio y magnesio el pepino es un potente diurético natural.
Sandía. Rica en agua y vitaminas, incluso hay estudios que aseguran que las vitaminas y minerales presentes en su composición hacen que la sandía hidrate mucho mejor que las bebidas para deportistas. ¡Y todo ello con menos calorías!
Alcachofa. Rica en fibra y potasio.
Espárragos.

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