Preparación Óptima Antes del Embarazo: Guía Completa para Futuras Madres

27.10.2025

Tener un buen estado físico y un peso saludable no garantiza un embarazo, pero cuidarse y prepararse óptimamente es lo mejor que puedes hacer antes de intentar concebir. Es importante abordar este tema, ya que algunos problemas y dificultades pueden surgir al intentar quedar embarazada si no se está en las mejores condiciones físicas.

La Importancia de la Preparación Física

"Son muchos los cambios que se producen a nivel fisiológico, endocrino, hormonal, físico y psicológico," comenta Isabel del Barrio, especialista universitaria de entrenamiento personal y entrenadora de Triatlón Nivel 1. Por ello, es recomendable que el ejercicio físico sea pautado por un profesional y sea individualizado.

Desde hace relativamente poco tiempo, las mujeres embarazadas tienen una cultura desarrollada del entrenamiento y del cuidado de la alimentación. Algo relativamente nuevo porque nuestras madres solían coger peso excesivo y vivían los embarazos casi en reposo o de manera muy sedentaria. Por prescripción médica, de hecho.

Es importante prepararse antes de comenzar el proceso, tal y como argumenta Isabel del Barrio: "el deporte, no sólo promueve innumerables beneficios en la salud de la mujer gestante, sino en la formación del feto. Nunca es tarde para empezar un programa de ejercicio físico y lo aconsejable es que el ejercicio sea programado y supervisado por un profesional de la actividad física y la salud."

¿Qué Preparar a Nivel Físico?

Según los expertos, es importante preparar la fuerza y la base aeróbica antes de intentar quedar embarazada. Esto implica entrenar con pesas y realizar una actividad aeróbica que te guste, como caminar con intensidad, correr o el ciclo indoor. Estos son componentes clave de la condición física que se asocian con la salud.

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"De hecho, algunos trabajos la han relacionado incluso con un mejor éxito de los procesos de fertilidad cuando ésta es mejorada antes de someterse al tratamiento," comenta la Dra. Lidia Romero-Gallardo, doctora de Biomedicina, licenciada en Ciencias de la Actividad física y el Deporte y fundadora de OWA (Only Women Academy).

Peso Saludable y Composición Corporal

Más que referirnos a un peso concreto, es la composición corporal lo que podría ser determinante. Es decir, el porcentaje muscular y graso deben de estar en rangos saludables. Ello se debe a que el músculo tiene una función importante endocrina (es decir, hormonal) y el porcentaje graso, si está excesivamente bajo, terminará afectando a la regulación menstrual.

Por tanto, no sólo es beneficioso encontrarse en un peso saludable, sino que ese peso esté bien distribuido. Un apunte: en ellos también es importante. Isabel del Barrio nos dice que “algunos estudios de investigación destacan que tanto la cantidad como la motilidad del esperma es peor en aquellos hombres que no tienen un estilo de vida saludable”, por lo que no todo está en nuestro campo y es un trabajo de equipo, como todo lo demás, aunque nosotras tengamos más parte y trabajo.

Escenarios Posibles y Recomendaciones

Lo que nos queda claro es que tener una buena base muscular, así como metabólica, y unos niveles de grasa saludables, será el punto de partida para todas. Pero hay diversas situaciones vitales y físicas, la historia de cada mujer que quiere quedarse embarazada es un mundo diferente. Por tanto tenemos tres escenarios posibles:

Mujer Sana y Activa: Si una mujer está sana, es activa y practica deporte con regularidad, en principio no debería interrumpir el ejercicio salvo que por prescripción médica, como consecuencia de posibles riesgos, deba parar el mismo.
Mujer con Entrenamiento Regular: Si la mujer ya practica ejercicio físico, realiza un plan de entrenamiento ordenado de manera regular que englobe tanto un trabajo de fuerza como cardiovascular, irá con una buena base a nivel muscular y metabólico para afrontar el reto del embarazo.
Mujer Activa sin Entrenamiento Regular: Por contra si la mujer, pese a llevar una vida activa, no realiza ejercicio de forma regular, lo recomendable es comenzar con un programa de entrenamiento individualizado con el fin de preparar las diferentes estructuras músculo-esqueléticas, aprender la técnica de los ejercicios básicos atendiendo a la funcionalidad de la vida diaria y del futuro embarazo.

Esto es: mejorar su condición física para que pueda practicar ejercicio durante el embarazo”, explica la triatleta Isabel del Barrio.

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Importancia del Suelo Pélvico y la Relajación

Si finalmente se produce un embarazo, la fortaleza y elasticidad de nuestro suelo pélvico y abdomen tendrán un papel principal para afrontar todas las etapas de la gestación hasta dar a luz y luego la recuperación, por lo que "será imprescindible el trabajo de la musculatura profunda del abdomen, así como el suelo pélvico. Es esencial trabajarlos tanto de manera aislada, como integrada con el entrenamiento de fuerza. La salud del tejido conjuntivo del suelo pélvico, el control de la musculatura del abdomen a la hora de realizar ejercicio y en la vida diaria promoverán un embarazo más saludable, así como las fases posteriores," concluye del Barrio.

Además, es de gran ayuda contar con masajes que nos ayuden a drenar, mejorar nuestra circulación y mejorar la elasticidad de la piel. El bienestar físico y la relajación también son importantes para mantener bajos los niveles de estrés.

Cambios Físicos Durante el Embarazo

Toda esta preparación antes del embarazo se hace porque en el cuerpo femenino ocurren una serie de cambios tan importantes y, realmente, tan rápidos, que es bueno saberlos para que tomemos conciencia de la preparación adecuada de, sobre todo, el suelo pélvico y la musculatura profunda del abdomen. Pero, ¿qué nos ocurre físicamente? La entrenadora personal certificada Isabel del Barrio nos arroja luz y nos lo explica de manera sencilla en estos puntos.

Modificación del centro de gravedad: Los músculos estabilizadores generan nuevas fuerzas, provocando nuevas posturas y patrones de movimientos que suelen originar grandes desequilibrios.
Aumento de la lordosis de la columna y extensión de los flexores de cadera: Ello suele producir afecciones y molestias en la cadena posterior, sobre todo en la musculatura dorsal.
Edemas por retención de líquidos: Suelen producirse edemas por retención de líquidos que en ocasiones provocan compresiones nerviosas.
Distensión de las paredes del recto anterior del abdomen: La famosa diástasis abdominal.
Debilidad y distensión del suelo pélvico: Debido al empuje que provoca el peso de la placenta.

Hábitos a Eliminar Antes del Embarazo

Además del ejercicio y la nutrición, es importante mejorar la calidad de vida a nivel global. Esto incluye:

Evitar el sedentarismo y la nutrición inadecuada.
Cuidar el descanso y la gestión del estrés: Son dos factores que alteran el sistema hormonal y no facilitan un buen escenario para el embarazo.
Eliminar el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol: Ya que todo aquello que desregule o pueda modificar el ciclo menstrual hará flaco favor de cara a la búsqueda de un embarazo.

Suplementación como Complemento

La suplementación es el colofón para una preparación física óptima antes del embarazo, pero jamás será un sustituto. Los expertos de Naturadika, nos cuentan que “al preparar el cuerpo para un embarazo es esencial alcanzar y mantener una condición física óptima antes de la concepción, lo que incluye un peso saludable y un metabolismo eficiente. En este sentido, la fitoterapia puede ser una aliada poderosa, proporcionando apoyo natural para optimizar el metabolismo de las grasas y mejorar la condición física general. Uno de los suplementos que puede ser particularmente útil en esta fase previa al embarazo es el Piper Nigrum Strong”, nos cuentan.

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Tabla de Suplementos Recomendados

Suplemento	Beneficios	Ingredientes Clave
Piper Nigrum Strong	Apoya el metabolismo lipídico y convierte la grasa en energía.	Sinetrol®️ Xpur, berberina, pimienta negra.
Ácido Fólico	Reduce las posibilidades de la formación de espina bífida en el feto.	Vitamina B9

Por tanto, una mejor condición física ayudará a que nuestro cuerpo tenga todo a su favor para el proceso que se va a vivir durante las 40 semanas de embarazo y el posparto, pero nada garantiza una concepción, ni tampoco está todo en nuestra mano. Eso sí, la paz de sentir haber hecho todo lo posible, no tiene precio.

Consulta Preconcepcional: Un Paso Clave

Si os habéis decidido a ser padres, lo mejor es acudir al médico un año antes del momento en que se desee quedar embarazadas. "Una pareja sana puede plantearse una gestación en cualquier momento sin ningún tipo de problemas. Sin embargo, la visita preconcepcional al médico puede ayudar a resolver muchas dudas que a veces se presentan en las primeras semanas de la gestación, en las que no siempre existe un profesional sanitario de referencia inmediata al cual consultar. "

Aspectos a Considerar en la Consulta Preconcepcional

Revisión de la historia clínica y enfermedades crónicas.
Vacunación contra enfermedades infecciosas como la rubeola.
Evaluación del índice de masa corporal (IMC).
Asesoramiento sobre hábitos saludables y suplementación.

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