Escalada Segura Durante el Embarazo: Arnés y Precauciones
La seguridad en la escalada es algo fundamental, y aún más si hablamos de una escaladora embarazada. Porque sí, durante un embarazo se puede continuar practicando escalada, aunque para ello primero conviene contar con el visto bueno del profesional de obstetricia y que confirme un embarazo saludable, normal y sin riesgos. De hecho, hay movimientos de escalada que son buenos para tratar de evitar una diástasis amplia o movimientos destinados a entrenar el suelo pélvico y del abdomen de cara al parto.
En cualquier caso, se debe empezar por una práctica con arnés de cuerpo entero para evitar la presión sobre el abdomen, y si alguien decide escalar durante este periodo es que ya practicaban la escalada antes de estar embarazadas. En caso contrario, este no será el mejor momento para iniciarse.
Beneficios de la Actividad Física y la Escalada en el Embarazo
Realizar actividad física de manera habitual implica beneficios para la salud, también durante la etapa de un embarazo. Esto, unido a una dieta equilibrada y a manejar el estrés son prácticas que pueden reducir complicaciones y favorecer un embarazo saludable. En estos puntos, la escalada tiene mucho que decir si a la futura mamá le gusta dicha práctica deportiva.
Diferencias Clave: Búlder vs. Escalada con Cuerda
La escalada siempre se debe realizar con las debidas precauciones y, en el caso de una embarazada, reduciendo al mínimo las posibilidades de caídas traumáticas o caídas con cuerda que tengan un cambio de velocidad brusco, además de nunca llegar a un cansancio considerable.
En este punto es clave saber diferenciar el búlder de la escalada con cuerda. Son diferentes, ya que una caída en el búlder, aunque sea contra la colchoneta y a poca distancia, puede ser más peligroso para el feto que quedarse colgada de una cuerda. Está demostrado científicamente que un impacto fuerte durante las primeras 12 semanas aumenta la probabilidad de aborto, así que si se elige el búlder debe ser de un nivel muy sencillo y a poca intensidad. En caso de dudas ante una pared, es mejor no arriesgar.
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Bondades Físicas y Mentales de la Escalada en una Embarazada
Una vez que la seguridad es la adecuada, repasemos por qué la escalada es beneficiosa para una embarazada:
- Fortalece grupos musculares como brazos, piernas y core, mejorando fuerza y flexibilidad.
- Favorece la salud cardiovascular con una adecuada circulación sanguínea y el control de la respiración.
- Ayuda a llevar un control de peso que facilitará la recuperación postparto.
- Alivia molestias musculares al fomentar una postura adecuada.
- Mejora la coordinación entre mente y cuerpo al resolver rutas de escalada.
- Mantiene el equilibrio corporal en una etapa en la que el centro de gravedad cambia.
- Alivia el estrés, sobre todo si la práctica de la escalada se realiza en contacto con la naturaleza.
- Refuerza la confianza y la autoestima conforme se superan problemas en forma de presas y vías.
- Fomenta la atención plena y favorece la estabilidad emocional.
Arneses para Escalada: Tipos y Características
No han pasado ni 50 años desde que se empezaran a desarrollar los primeros arneses específicos para el mundo de la escalada y el alpinismo y hoy en día tenemos ya una oferta abrumadora, si bien no todos los arneses sirven para lo mismo y ofrecen las mismas prestaciones. Todos los arneses utilizados en las diferentes actividades propias del mundo de la montaña se encuentran certificados y armonizados desde 1998 bajo la norma EN 12277 Equipos de Alpinismo y Escalada. Arneses.
El arnés de cuerpo completo o arnés integral es, en opinión de algunos expertos, el más seguro, ya que al tener el punto de encordamiento en la zona pectoral, la fuerza de choque producida por una caída será absorbida de manera más homogénea por todo el cuerpo que en los otros modelos. Además en cualquier tipo de caída, incluso si el escalador cayese boca abajo o quedase inconsciente, siempre lo mantendrá con la cabeza erguida, ya que el punto de encordamiento se encuentra por encima del centro de gravedad del cuerpo. No obstante, este tipo de arneses está en desuso debido a la incomodidad y las limitaciones de movilidad que presentan durante la escalada. Arnés torácico o de pecho, que se ajusta al cuerpo alrededor del pecho y por debajo de las axilas. Arnés pélvico o de cintura; es el más popular en las diferentes modalidades deportivas del mundo de la montaña (escalada, multiaventura, espeleología, descenso de barrancos…). Para escalada el más interesante es el que está provisto de un punto de encordamiento doble (superior e inferior) y un anillo ventral, por las diferentes posibilidades de conexión que nos ofrece, así como por un aporte extra de seguridad.
Busca una tienda especializada en la que dispongan de una instalación que te permita colgarte del arnés, de forma que puedas comprobar su confortabilidad y ajuste, así como el buen reparto del peso entre el cinturón lumbar y las perneras. Hoy en día muchos modelos de perneras fijas tienen una elasticidad que amplía su rango de uso (si vas con más o menos ropa, o si subes o bajas de peso…), una opción que en los modelos antiguos sólo ofrecían los que utilizaban perneras regulables. La transpirabilidad del tejido tanto de las perneras como de la cintura también es un factor a valorar, sobre todo si sueles escalar en entornos calurosos, si bien es difícil sacar conclusiones sin haberlo probado antes haciendo actividad. El número de portamateriales dependerá de la actividad que vayamos a realizar. Si sólo haces deportiva de alto nivel y eres un fanático de la ligereza puede que con dos tengas suficiente, pero lo más habitual y recomendable son cuatro portamateriales, de modo que puedas llevar repartido el material de forma equilibrada. Los portamateriales pueden ser rígidos (de plástico), que te ayudarán a matener las cintas alejadas del cuerpo, facilitando su acceso; o bien flexibles (de textil) o semirígidos (de textil envueltos en un tubo de plástico). Unos no son mejores que otros; lo importante es que el material sea accesible cómodamente. Su resistencia no está especificada en la norma aunque, según los fabricantes, los dos portamateriales delanteros suelen tener una resistencia en torno a los 5 kg y los dos últimos sobre los 25 kg, aunque la realidad es muy diferente (entre 125 kg-400 kg según pruebas independientes que hemos realizado), si bien su uso no se puede extender más allá del de portar el material de escalada. Otro detalle importante con respecto a la durabilidad es el desgaste excesivo producido en el punto de encordamiento inferior debido al rozamiento con la cuerda. También es un detalle a analizar el material con que están confeccionados los diferentes puntos de encordamiento, valorando que el poliéster presenta mejor resistencia a la abrasión que la poliamida.
Ejemplos de Escaladoras Profesionales Durante el Embarazo
Hay escaladoras profesionales que han continuado su actividad -de manera diferente- durante su embarazo. El nivel de sus retos o actividades en este tiempo no pueden servir de modelo para el resto de mujeres por su complejidad, pero sí que la escalada en periodo de embarazo se puede adaptar a cada mujer de una manera personalizada y partiendo siempre desde la base de la seguridad.
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- Hazel Findlay: La británica practicó escalada durante las 40 semanas de su embarazo, evolucionando los ejercicios a su situación de cada momento y sabiendo que es una de las mejores escaladoras de toda la historia. De ahí que su embarazo no le impidiera ir a la roca hasta prácticamente que dio a luz.
- Shauna Coxsey: Dos veces campeona de la Copa del Mundo de Búlder, mostró en redes sociales los ejercicios que podía realizar durante su embarazo, adaptando el nivel a su estado.
- Alex Puccio: La doble ganadora de la copa del mundo, también mostró en sus redes sociales cómo entrenaba de una manera controlada mientras estaba embarazada hasta con 36 semanas de gestación.
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