Beneficios de Caminar Durante el Tercer Trimestre del Embarazo
Es ampliamente conocido que realizar ejercicio moderado durante el embarazo ofrece múltiples beneficios. Y, durante el embarazo, sus cualidades y efectos positivos son aún más destacados.
Lo cierto es que, salvo indicaciones muy claras del especialista médico en sentido contrario, caminar es muy bueno y recomendable para la mayoría de mujeres embarazadas.
El ejercicio ofrece excelentes beneficios para la salud tanto de la futura mamá como del bebé, y durante el tercer trimestre es perfectamente posible seguir practicándolo, siempre y cuando no exista ningún tipo de contraindicación que pueda impedirlo.
Hacer ejercicio físico en cualquier momento de la vida aporta interesantes beneficios para la salud. Por ejemplo, es útil para controlar mejor el peso, es beneficioso para el estado de ánimo, mejora la presión sanguínea y es útil para disfrutar de un buen entrenamiento cardiovascular.
Los expertos aconsejan, de hecho, practicar ejercicio físico de intensidad baja a moderada durante años. Incluso con el permiso del médico, es posible mantener una actividad física de intensidad algo más vigorosa durante el embarazo.
Lea también: Precauciones al Comer Lomo Adobado Embarazada
Aún así, existen determinadas precauciones que las embarazadas deben tener en cuenta para mantenerse saludables no solo ellas, sino también el bebé. La seguridad, en cualquier momento del embarazo, es crucial, por lo que ante cualquier duda se recomienda en primer lugar hablar con el médico, especialmente antes de llevar a cabo algún tipo de ejercicio físico intenso o vigoroso, o si vas a participar en algún plan de entrenamiento concreto.
Beneficios Específicos de Caminar en el Embarazo
Caminar puede ayudar a prevenir y aliviar las hemorroides y el estreñimiento, dos molestias muy frecuente durante el embarazo. En ciertos casos, resulta también de ayuda para mejorar la ciática y otras molestias de la espalda.
Además, pasear no sólo te beneficiará físicamente, sino también mentalmente, ya que ayuda a combatir el estrés y mejora tu estado de ánimo.
Caminar entre 45 minutos y una hora cada día te ayudará a controlar tu peso durante el embarazo, que te permitirá, además de sentirte saludable, evitar complicaciones como la diabetes gestacional o la hipertensión.
Duración y Frecuencia Recomendada
¿Cuánto es recomendable caminar? Los expertos recomiendan andar entre 30 minutos y una hora con frecuencia diaria.
Lea también: Guía de Meriendas en el Embarazo
El tiempo que se recomienda que caminar durante el embarazo no es un ciencia exacta, sino que depende de muchos factores (tu condición física, el momento del embarazo en el que te encuentres, las recomendaciones del médico, si antes o durante los meses de gestación realizas otros deportes o ejercicios…).
En términos generales, se recomienda hacerlo durante un espacio de tiempo largo y a un ritmo medio. Lo mejor es dar un paseo que dure entre 45 y 60 minutos cada día (o como mínimo 5 días a la semana), a un ritmo medio.
Ten en cuenta que en una caminata de 45 minutos, una mujer de peso medio puede consumir alrededor de 150 calorías.
Si tu estado físico no es el óptimo, puedes empezar caminando poco tiempo a un ritmo menor e ir aumentándolo según vas alcanzando una mejor forma. Cada mujer debe encontrar el ritmo más adecuado para ella.
Otras Actividades Físicas Recomendadas Durante el Tercer Trimestre
Durante el tercer trimestre de embarazo, generalmente se deben evitar aquellas actividades físicas que requieran saltar, saltar a la comba o ejercer demasiada fuerza. No obstante, por suerte existen algunos ejercicios físicos que sí puedes continuar practicando a lo largo del tercer trimestre.
Lea también: El Embarazo: Anatomía Detallada
Natación y Ejercicios Aeróbicos Acuáticos
Si tienes la posibilidad de hacer ejercicio en una piscina, puedes optar por los deportes acuáticos. La natación, por ejemplo, se convierte en un maravilloso ejercicio físico para todo el cuerpo. Y también puede ser enormemente terapéutico para mujeres que sufren dolores y molestias relacionadas con la gestación avanzada.
Entre otros interesantes beneficios, el agua ayuda a reducir la presión de las piernas y la espalda, y además, ayuda en la prevención del sobrecalentamiento. Eso sí, es necesario cuidar la hidratación de la misma manera que lo harías cuando practicas ejercicio físico fuera de la piscina, ya que la actividad física en el agua, incluso aunque ésta se encuentre fría, produce también sudor.
Por lo que si nadas durante largos periodos de tiempo, es fundamental hidratarse debidamente.
Yoga, Pilates y Otros Ejercicios de Bajo Impacto
Los conocidos como ejercicios de bajo impacto son actividades excelentes para las mujeres embarazadas durante el tercer trimestre. Algunos ejemplos los encontramos en el yoga o el Pilates.
Son entrenamientos que se dirigen a todos los principales grupos musculares, lo que puede ser útil a la hora de sentirse en forma y con una mayor fuerza durante el parto. Eso sí, lo más recomendable es intentar tomar clases que han sido específicamente diseñadas para mujeres embarazadas, ya que las posturas se modifican de tal manera que sean seguras y más cómodas, sobre todo a medida que el bebé crece durante las últimas semanas de gestación.
De acuerdo a muchos expertos, Pilates es una opción excelente para que las mujeres puedan desarrollar estabilidad central durante la gestación, al fortalecer el músculo abdominal más profundo, conocido con el nombre de transverso abdominal, lo que ayuda a mejorar la postura en general, y puede ser adecuado a la hora de fortalecer los músculos utilizados comúnmente en el momento de empujar durante el parto.
El Yoga, por otro lado, es aconsejable para aliviar tanto la ansiedad como la depresión que en ocasiones acompañan al embarazo. Por ejemplo, en un estudio publicado en el año 2014, en el que participaron un grupo de mujeres embarazadas con depresión, se les asignó una clase de yoga de 20 minutos entre las semanas 22 y 34 de embarazo. Los resultados fueron positivos no solo en el bienestar físico, sino mental.
Así, las mujeres informaron de mejoras positivas no solo en el estado de ánimo, sino en la disminución del dolor. Además, se contabilizó una menor incidencia tanto de partos prematuros como de partos por cesárea.
Precauciones al Caminar Durante el Embarazo
Adoptar una buena postura es primordial en la realización de cualquier tipo de ejercicio durante el embarazo. Durante el embarazo, en especial en el tercer trimestre, hay más riesgos de caídas.
Eso sí, si mientras caminas en algún momento te encuentras indispuestas o tienes algún tipo de dolor o molestia que no sean las típicas que estás sintiendo durante el embarazo, debes hacer un paréntesis en esta actividad física al menos hasta que acudas a tu médico y compruebe que todo está en orden.
Caminar durante el embarazo no requiere de complicados y costosos accesorios.
Calzado Adecuado
Es bastante habitual que las mujeres que están en avanzado estado de gestación noten hinchazón en las extremidades inferiores. Para no acrecentar esta incomodidad, es fundamental que la futura madre que decide salir a caminar en el embarazo en el tercer trimestre utilice unas zapatillas deportivas que le resulten totalmente confortables.
Es preferible que tengan una buena sujeción en el talón y que no opriman ninguna parte del pie.
Ropa Cómoda
La misma precaución hay que tener con las prendas. En este sentido, el algodón es un tejido adecuado para caminar.
tags: #caminar #beneficios #embarazo #tercer #trimestre