¿Cuándo se Empieza a Engordar en el Embarazo Semana a Semana?
El aumento de peso durante el embarazo es una preocupación común para muchas mujeres. Es fundamental entender que cada embarazo es único y, por lo tanto, la ganancia de peso varía de una mujer a otra. Sin embargo, es posible llevar un control del aumento de peso para asegurar un embarazo saludable tanto para la madre como para el bebé.
Factores que Influyen en el Aumento de Peso
El aumento de peso en el embarazo es inevitable y está relacionado con diversos factores:
- El peso del bebé (3 kg de media).
- La retención de agua y el aumento de peso del útero y los senos (2,5 kg).
- El líquido amniótico (1,5 kg).
- El aumento del volumen sanguíneo (1,5 kg).
- La placenta (0,5 kg).
Esto suma un total de 9 kg, a los que los médicos recomiendan añadir de 2 a 4 kg de reserva de grasas, necesarias para la nutrición del bebé en el útero y durante la lactancia.
¿Cuánto Puedo Engordar Como Máximo en el Embarazo?
El médico se guía por tu Índice de Masa Corporal o IMC (peso en kg dividido por la estatura al cuadrado). Un IMC normal está comprendido entre 20 y 25. El aumento de peso aconsejable es de 11,5 a 14 kg.
- Si tu IMC es inferior a 20, el aumento de peso puede llegar hasta 16 o 17 kg.
- Si tu IMC es superior o igual a 25, el médico te aconsejará engordar entre 7 y 10 kg.
- Si tu IMC es superior o igual a 30, no podrás sobrepasar un aumento de 6 a 7 kg.
Junto con tu IMC, tu médico también tendrá en cuenta otros factores como la alimentación, el estado de salud y tu estilo de vida.
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Aumento de Peso en Cada Trimestre de Gestación
El peso total que gana una embarazada no se adquiere de manera uniforme a lo largo de la gestación. La ganancia de peso varía según el trimestre de embarazo en el que se encuentre la mujer:
- Primer trimestre: Puede que la embarazada apenas aumente de peso, o gane un kilo o dos como máximo.
- Segundo trimestre: La gestante ganará unos 6-6,5 kilos adicionales.
- Tercer trimestre: La embarazada ganará otros 5-6 kilos.
Durante el segundo y el tercer trimestre, la gestante ganará una media de medio kilo a la semana. No obstante, este aumento de peso es ligeramente superior en el segundo trimestre respecto al tercero.
Tabla de Aumento de Peso Recomendado
Esta tabla muestra el rango de aumento de peso recomendado según el IMC antes del embarazo:
| IMC antes del embarazo | Rango de aumento de peso recomendado en embarazos únicos (kg) | Rango de aumento de peso recomendado en embarazos gemelares (kg) |
|---|---|---|
| Menor que 18,5 | 12 a 18 | 22 a 28 |
| 18,6 a 24,9 | 11 a 14 | 17 a 24 |
| 25 a 29,9 | 7 a 11 | 14 a 22 |
| Mayor que 30 | 5 a 9 | 11 a 19 |
¿Cómo Evito Engordar Demasiado?
Para evitar engordar demasiado, procura comer variado y equilibrado, proporcionando a tu organismo proteínas, glúcidos y lípidos en cantidad suficiente y apropiada. Evita estar picando todo el día y no cedas a todos los antojos. Permítete uno o dos tentempiés al día que te aporten calorías de las buenas: 1 vaso de leche semidesnatada, 1 producto lácteo con poco azúcar, 1 trozo de queso + 1 trozo de pan o de cereales o 2 galletas + 1 fruta. Y sobre todo, no olvides que debes moverte.
Recomendaciones para un Peso Saludable
Para mantener un peso saludable en el embarazo, considera lo siguiente:
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- Escucha a tu cuerpo: No hay necesidad de exceder el consumo de calorías si no tienes hambre.
- No intentes perder peso deliberadamente: Aunque hacer dieta durante el embarazo no suele ser saludable, debes tener en cuenta lo que comes.
- Consulta al médico: Si tienes sobrepeso o bajo peso, el médico te dará consejos sobre nutrición y otras formas de que el bebé y tú estéis sanos durante el embarazo.
Preguntas Frecuentes
¿Es normal perder algo de peso en el primer trimestre?
Sí, es normal e incluso frecuente, debido a las náuseas y los vómitos. Pero no te preocupes, en esta fase el bebé todavía consume muy poca energía.
¿Puedo hacer régimen durante el embarazo?
¡Se desaconseja totalmente! Si hicieras régimen, correrías el riesgo de padecer carencias y privarle de los nutrientes esenciales para su crecimiento. Controlar lo que se come durante el embarazo es fundamental para no engordar excesivamente, pero en ningún caso se trata de adelgazar.
¿Qué riesgos entraña un exceso de peso?
Para la madre, engordar demasiado durante el embarazo podría derivar en diabetes gestacional, hipertensión gravídica, flebitis… Para el bebé supone que sea demasiado grande, lo que complicaría el parto.
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