Despertares Nocturnos en Niños de 2 Años: Causas y Soluciones
El sueño en los niños de 1 a 2 años es un desafío para muchos padres. Justo cuando parece que han adquirido una rutina estable, aparecen despertares nocturnos, llantos desconsolados y dificultades para conciliar el sueño. Si tu bebé se despierta varias veces en la noche llorando sin motivo aparente, no estás solo.
¿Cuántas horas debería dormir un bebé de 1 año?
El descanso es fundamental para el desarrollo de los niños, pero ¿Cuánto deben dormir exactamente?
A los 12 meses, un bebé necesita dormir entre 11 y 14 horas en total, distribuidas entre la noche y una o dos siestas diurnas. A medida que se acerca a los 2 años, las siestas pueden reducirse a una sola, pero sigue necesitando un descanso adecuado para su crecimiento.
El sueño nocturno es el más profundo y reparador. Sin embargo, las siestas son necesarias para evitar la sobrecarga de estímulos y el cansancio excesivo. Si notas que tu bebé está irritable o le cuesta dormirse en la noche, puede que esté durmiendo demasiado o demasiado poco durante el día.
Para saber si tu bebé está durmiendo lo suficiente, observa si está de buen humor, activo y concentrado durante el día, es probable que esté descansando lo necesario. Pero si está irritable, llora sin motivo o se muestra excesivamente cansado a lo largo del día, podría necesitar ajustes en su rutina de sueño.
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Causas Comunes de los Despertares Nocturnos
Cada bebé es único, pero hay ciertos factores que pueden afectar su descanso.
- Ansiedad por separación y cambios emocionales: A esta edad, los bebés comienzan a desarrollar un fuerte apego a sus cuidadores. Es normal que sientan miedo o angustia cuando no están cerca de sus padres, lo que puede generar despertares nocturnos y dificultades para volver a dormirse.
- Molestias físicas como la dentición o el reflujo: El crecimiento de los dientes suele causar incomodidad y dolor, lo que interrumpe el sueño. Además, algunos bebés experimentan reflujo gastroesofágico, lo que les provoca molestias al acostarse.
- Rutinas inadecuadas antes de dormir: Un ambiente sobrecargado de estímulos, cenas tardías o el uso de pantallas antes de dormir pueden alterar el descanso del bebé. Establecer una rutina relajante y predecible es clave para que asocie la noche con el descanso.
¿Por qué mi bebé se despierta llorando desconsoladamente?
Si tu bebé se despierta en plena noche llorando sin consuelo, es importante identificar la causa para ayudarle a calmarse.
Despertarse ocasionalmente es normal. Sin embargo, si los despertares son muy frecuentes, duran más de lo habitual o van acompañados de un llanto inconsolable, podría ser una señal de un problema más profundo.
A esta edad, los niños comienzan a desarrollar la imaginación, lo que puede provocar pesadillas. En cambio, los terrores nocturnos son episodios más intensos en los que el bebé parece estar despierto, pero no responde a estímulos.
Si tu bebé llora sin motivo aparente, mantén la calma, es muy importante transmitir serenidad y tranquilidad. Evita encender luces brillantes. Háblale en voz baja, ofrécele contacto físico y revisa si hay algo que pueda estarle causando incomodidad, como frío, calor o un pañal sucio.
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Soluciones para Lograr que un Bebé de 1 Año Duerma Mejor
Si tu hijo tiene dificultades para dormir, hay estrategias que pueden ayudarle a descansar mejor.
- Creando una rutina de sueño efectiva: Establece horarios fijos para acostarse y despertarse. Un baño tibio, un cuento y una luz tenue pueden indicar al bebé que es momento de dormir.
- Ambiente ideal para el descanso: luz, temperatura y ruido: Asegúrate de que la habitación sea un espacio tranquilo. Mantén una temperatura agradable, usa cortinas que bloqueen la luz y evita ruidos fuertes.
- Métodos para calmar a un bebé inquieto antes de dormir: Prueba técnicas como el balanceo suave, la música relajante o los sonidos blancos. Evita estímulos como televisión, pantallas, o juegos activos justo antes de dormir.
Errores Comunes que Pueden Afectar su Sueño
- Acostarle demasiado tarde, lo que puede hacer que se sobreexcite.
- Ofrecerle leche o comida justo antes de dormir.
- Dormir con luces encendidas o demasiado ruido.
¿Dónde debería dormir un bebé para un mejor descanso?
Cada familia tiene sus preferencias, pero lo importante es garantizar que el bebé duerma en un espacio seguro.
Si tu bebé duerme en colecho y quieres que empiece a dormir solo, la clave es hacerlo de forma gradual. Puedes empezar con una cuna cerca de tu cama y luego ir separándola poco a poco.
Un colchón firme, sin almohadas ni juguetes grandes, es lo más recomendable para evitar riesgos y garantizar un sueño reparador.
¿Cuándo Consultar a un Especialista?
Si tu bebé duerme menos de lo recomendado, se despierta más de 5 veces por noche o llora inconsolablemente con frecuencia, podría ser necesario consultar con un pediatra.
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Algunos bebés pueden presentar apnea del sueño, insomnio infantil o parasomnias. Si notas ronquidos fuertes, pausas en la respiración o movimientos bruscos al dormir, es recomendable buscar ayuda médica.
Si el problema de sueño persiste por más de 2-3 semanas y afecta su desarrollo o bienestar, un especialista en sueño infantil puede ayudarte a encontrar soluciones.
Consejos Adicionales para un Buen Descanso Infantil
- Actividades relajantes antes de la siesta: Los juegos tranquilos, los cuentos y la música suave pueden ayudar a los niños a relajarse antes de la siesta o la hora de dormir. Crear una rutina predecible les da seguridad y facilita el descanso.
- Apoyo de especialistas en el sueño infantil: En Superfriends, todos los niños tienen acceso a nuestro equipo de pediatría y gabinete psicopedagógico, quienes pueden orientar a las familias sobre hábitos saludables de sueño y detectar posibles dificultades que afecten el descanso de los más pequeños.
Otras Consideraciones
Es importante saber cuántas horas tendría que dormir cada niño de día y de noche según las ventanas de sueño.
Las ayudas externas les permiten conciliar el sueño. Algunos ejemplos podrían ser: tomar un bibi, tomar el pecho, pasear, dormir en brazos.
Como dice Olga Sesé en un artículo de su blog, las pesadillas son una de las causas más comunes por las que los peques se desvelan de noche ya que pueden ser bastante aterradoras para ellos. Suelen ocurrir con frecuencia entre los dos y los cinco años o en períodos en los que pueden estar pasando por una situación de angustia o estrés. Podemos abordar este problema hablando con los peques sobre sus miedos y ayudándolos a desarrollar una estrategia para lidiar con las pesadillas.
A medida que los niños empiezan a explorar el mundo y comprenden el significado de estar solos, es natural que muestren ansiedad por la separación, la oscuridad y los monstruos. El miedo a la oscuridad es otra de las razones más frecuentes en los despertares nocturnos y suele ser más común en niños entre 3 y 7 años de edad.
El entorno de sueño debe ser siempre agradable y saludable para una buena conciliación del sueño. En este sentido, es importante que el niño se sienta cómodo y relajado, de lo contrario, es probable que se despierte con facilidad. Hay ciertas horas de la madrugada en la que los niños son más sensibles a la temperatura.
Crear una rutina de sueño relajada para ir a dormir, procurando que comience cada noche a la misma hora.
Un cuento antes de dormir les ayudará a desarrollar su imaginario, a conocer nuevas palabras y nos beneficiará el tiempo que pasamos con ellos. La lectura los ayudará a empezar a relajarse y bajar el ritmo, además de a entender que es el momento de ir a dormir.
¿Por Qué Mi Bebé se Despierta Temprano?
Son las 5h o las 6h de la mañana y tu peque decide que es la hora de empezar el día. Se despierta y no hay manera de que concilie el sueño otra vez: le das una toma, le das agua, le cambias el pañal, compruebas que no tenga frío/calor… pero no hay manera. No se duerme. La mayoría de familias se han encontrado en esta situación en algún momento, ya sea de manera puntual o durante una temporada.
El despertar temprano se caracteriza por algo curioso y que seguro te resulta familiar: tu peque se despierta y actúa como si estuviera preparado para el día con toda la energía que tendrías tú después de un par de tazas de café.
Algo a tener muy en cuenta en los despertares tempranos son las siestas y las ventanas de sueño. Si el último periodo de vigilia es demasiado largo para tu peque, podría estar provocando el madrugón. La presión de sueño ha disminuido.
Cuando llega la noche, los niveles de melatonina se elevan, mientras el cortisol disminuye. El sueño REM y las fases de sueño ligero del sueño NREM predominan en la última parte de la noche.
Comprueba que no tenga el pañal muy cargado. ¿Tiene frío?
Aunque esté más despierto de lo normal, actúa como lo haces en cualquier otro despertar nocturno. No cambies el entorno. Si sales de la habitación con tu peque, le podrías estar enviando una señal confusa.
Si tu bebé es un súper madrugador, es posible que tardéis unos días o semanas en conseguir que duerma hasta un poco más tarde. Poner solución, informarte sobre el sueño de tu bebé, entender sus necesidades y tener las herramientas para poder ajustar y hacer los cambios que necesitéis.
Consideraciones Finales
El sueño es una parte fundamental del desarrollo infantil y contribuye al bienestar físico y emocional de los niños. Al seguir una rutina de sueño estructurada y ofrecer un ambiente seguro y relajante, ayudas a que tu hijo descanse mejor.
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