Emelie Forsberg: Maternidad y Deporte de Élite
Emelie Forsberg, a sus 38 años, con dos hijas y un embarazo en curso, se ha convertido en un referente de conciliación entre el deporte de élite y la maternidad. Su historia es un ejemplo de cómo las mujeres pueden seguir persiguiendo sus pasiones deportivas mientras construyen una familia.
Desde los albores del skyrunning a principios de los 90, las mujeres han jugado un papel importante en el deporte. Hoy, Jornet y su pareja Emelie Forsberg llevan a sus hijos pequeños a la montaña, compartiendo sus actividades. No hay duda de que las montañas mueven a las mujeres.
La Maternidad como Decisión Planeada
En su caso, Forsberg reconoce que la maternidad fue una decisión planeada a la par que soñada desde siempre. No obstante, la decisión de tener un tercer hijo la califica como “profundamente personal” dado que era consciente que en este punto “tendría un impacto significativo” en su carrera.
“No fue una decisión fácil. Sabía que significaría alejarme del deporte por un tiempo, y esa es una decisión difícil para cualquier atleta.
“Me di cuenta de que mi identidad no está ligada solo al hecho de ser atleta. Soy madre, compañera y una persona con sueños fuera del deporte.
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Tres embarazos y haciendo bueno el dicho, ninguno igual o como ya dice “único” y diferente en cuanto a la respuesta de su cuerpo se refiere.
Cambios en el Entrenamiento Durante el Embarazo
Una variación que afectó al foco de interés de sus entrenamientos “Era consciente de que necesitaría hacer un poco más de trabajo con el entrenamiento de fuerza y del core. Por no hablar de un cansancio mucho mayor entre las semanas 8 y 15, que explico por el hecho de que mi cuerpo estaba menos en forma que antes de mi primer embarazo”.
Tres experiencias que le han aportado una escucha interna más profunda. “Me ha enseñado a escuchar a mi cuerpo de nuevas maneras, y priorizar la recuperación y mi bienestar junto con mis ambiciones”.
Un equilibro necesario también en lo físico “He aprendido a aceptar un ritmo más lento y a respetar mis límites. No obstante, el gran quiz de los embarazos de la sueca se halla en lo psicológico. Un punto que, a pesar de trabajarlo como atleta profesional, su peso le tomó por sorpresa.
“Esperaba notar los cambios físicos, pero no estaba preparada para el cambio mental. Una dimensión tan inmaterial como tangible.
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“Todo, desde planificar la llegada del bebé hasta pensar en cómo cambiaría mi carrera, requirió más esfuerzo mental del que había imaginado”.
Una contradicción que inicialmente chocaba de frente con su gusto por tener el control de las situaciones ante la que tuvo que ‘rendirse’ y aceptar.
El Retorno a la Competición
Regresar a la competición es el último paso en el ciclo natural que ha establecido Forsberg tras cada uno de sus embarazos. Sin embargo, como ya advertía en líneas superiores, la prioridad es su salud y establece una línea infranqueable.
Su miedo no es gratuito y tiene argumentos para ello. Emelie ha logrado su objetivo en las dos ocasiones, la tercera, sin embargo, es una incógnita tras dejar en el aire su retorno a las carreras élite y cambiar el orden de sus prioridades.
“Solo quiero seguir corriendo y entrenando, y sentir la alegría de estar al aire libre, compitiendo o no”.
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El otro punto pasa por la aceptación del choque de trenes de ambas realidades y un cambio de mentalidad. “He aprendido a aceptar los cambios de planes y a no obsesionarme demasiado cuando las cosas no salen como esperaba. Ese cambio de mentalidad ha marcado una gran diferencia en mi bienestar.” y aunque no niega que le gustaría seguir un plan estructurado ha encontrado una lectura e impacto positivo al arte de la improvisación “Esta flexibilidad en realidad fortalece mi resiliencia y adaptabilidad, como atleta y como madre.
La maternidad te enseña paciencia, y eso se traslada a mi entrenamiento.
Nutrición y Embarazo
La nutrición es otro de los aspectos esenciales en cualquier embarazo, más todavía en una deportista vegetariana como ella.
“Soy vegetariana y desde el principio supe que tendría que tomar suplementos de B12. Pero durante el segundo embarazo, mis valores bajaron tanto que mi médico me sugirió que comenzara a comer pescado y muchos más productos lácteos como el yogur. Así que introduje el kéfir en mi dieta, y eso me ha ayudado mucho.
Más allá de estos cambios obligados, el otro foco de atención se centran en las proteínas y aminoácidos. “Actualmente, solo tengo que asegurarme de que realmente obtengo suficientes proteínas en el desayuno, el almuerzo y la cena.
La Dinámica Familiar con Kilian Jornet
Forsberg comparte profesión, vida y familia con Kilian Jornet. Un tándem en todos lo sentidos que se refleja en su viaje como padres con puntos compartidos “Nuestra experiencia como atletas nos ayuda a comprender las necesidades del otro. Esta dinámica ha creado un entendimiento mutuo y un sistema de apoyo por el que estoy muy agradecida.
Entiende el impacto que tienen para mi cuerpo y me ayuda en todo lo que puede, especialmente en las noches sin dormir”.
Un Modelo a Seguir
Éxito, maternidad y proyección pública desde hace más de una década en una combinación poco explorada que han convertido a Forsberg en santo y seña del trailrunning tanto en lo deportivo como en lo vital. Un rol que la sueca no solo asume, sino que comprende su importancia.
“Quiero mostrar a la gente de todos los ámbitos de la vida que se pueden tener grandes metas en múltiples áreas. No tienes que elegir entre ser atleta o ser madre o padre.
Kilian Jornet ha sido padre por segunda vez. Él y Emelie Forsberg, su pareja sueca, están de enhorabuena después del nacimiento de su segunda hija, Maui, que se lleva dos años con la primogénita, nacida en marzo del 2019. Cuando la pequeña Maj (ahora la hermana mayor) nació, sus padres no esperaron ni dos meses para llevarla a la montaña.
Amor a la montaña que parece que transmitirán a sus hijos desde bien pequeños. A ver cuánto tiempo tardaremos en ver imágenes de las dos hermanitas esquiando con los padres.
Adaptación del Entrenamiento Postparto
Aunque el entrenamiento y la competición siempre han sido el centro de atención de Emelie Forsberg, también lo ha sido convertirse en madre y ayudar a formar una familia que tenga un impacto positivo en el mundo.
Emelie nos cuenta cómo entrenaba antes del embarazo y algunas cosas que han cambiado tras el nacimiento de sus dos hijos. Para todas las madres recientes, o las que tienen hijos a edades más avanzadas, uno de los principales cambios es la cantidad de tiempo que tienen para sí mismas.
Experimentando esto mismo, Emelie señaló su capacidad para entrenar y recuperarse antes de tener hijos. "Antes de tener a los pequeños, podía pasarme entre 8 y 10 horas en mis largas jornadas subiendo montañas porque tenía tiempo para recuperarme después... Dedicaba mucho más volumen, pero también tenía más tiempo para recuperarme".
Emelie puso mucho énfasis en la recuperación y en asegurarse de que tenía tiempo para relajarse entre las sesiones de entrenamiento más largas. Profundizando un poco más en este tema, Emelie señaló: "Solía correr 30 horas a la semana antes de tener hijos... Aunque el cuerpo empieza a sufrir cambios durante el embarazo, Emelie quería mantenerse lo más activa posible durante sus embarazos.
"Cada persona es diferente, es importante que escuches a tu cuerpo y le des tiempo para descansar... Pude mantener la actividad, pero me encontraba cansada a menudo y no conseguía recuperarme".
Observando el aumento de la fatiga y la falta de recuperación, Emelie quiso compartir algunos pensamientos para quienes atraviesan un embarazo mientras entrenan. "Es importante escucharse a una misma y disfrutar de este momento. Es muy especial y el cuerpo cambia a menudo.
Cuando las mujeres vuelven a entrenar después del parto, puede pasar un tiempo antes de que sientan que tienen la energía y la motivación para volver a salir ahí fuera. Emelie señala que "es importante que cada una se tome el tiempo que necesite, no hay por qué forzarlo, con el tiempo recuperarás la energía y la motivación para esforzarte".
"Ahora me centro casi exclusivamente en la calidad. No hago los días extra largos, sino que cada carrera tiene su enfoque... Si voy a estar lejos de mi familia, es importante que esté concentrada y saque el máximo partido".
En cuanto a su cambio de filosofía de entrenamiento, Emelie también señaló que ahora sus semanas punta son de 20-24 horas en comparación con las 30 horas de antes, pero que la calidad del entrenamiento que realiza es mucho mejor.
En cuanto a la motivación, Emelie se siente más motivada que nunca para superar sus límites. "Me llevó un tiempo encontrar esta motivación y en un momento dado llegué a preguntarme si esto era realmente lo que quería hacer con mi tiempo. Sin embargo, una noche me desperté y sentí que tengo este don y que necesito ver lo que es posible".
Reorientando su mente hacia la superación de sus límites, atribuye el aumento de la calidad a una sensación más plena de superación de sus límites, pero sin necesitar tanto tiempo para recuperarse.
Una cosa que Emelie quería transmitir a las atletas de todo el mundo es que cada persona es distinta. Su forma de afrontar el embarazo y el posparto puede ser muy diferente a la de otras mujeres. "Tu cuerpo está pasando por tantas cosas, con cambios hormonales, cambios fisiológicos y otras cosas...
Forsberg dispuesta a comenzar un entrenamiento. Inmediatamente después de dar a luz a su segundo hijo, Emelie sabía que volvería a entrenar, pero también quería ser muy prudente para no esforzarse en exceso mientras su cuerpo se recuperaba del parto.
Señaló que sólo saldría a hacer actividad (de forma ligera) los días que se sintiera bien. "Algunas noches no duermes nada y no merece la pena salir, tienes que escuchar a tu cuerpo. Sal a dar paseos ligeros con tu cochecito sólo cuando te sientas bien. Los días que te encuentres un poco mejor, puedes dar un paseo en bicicleta.
Cuando por fin estés preparada para más movimiento, Emelie recomienda esquiar. Durante el embarazo, los músculos abdominales se separan para dejar espacio al bebé en crecimiento.
Emelie ha creado este entrenamiento de fortalecimiento del tronco dentro de la app COROS y lo ha compartido para que todos los atletas COROS puedan descargarlo si necesitan una guía. Los atletas lo descargarán en su app COROS y luego lo colocarán en su calendario de entrenamiento, desde allí pulsarán iniciar entrenamiento de fuerza y dejarán que Emelie les guíe a través de uno de sus ejercicios de core favoritos.
A medida que te recuperas tras el parto, es importante ir despacio y controlar el estado de tu cuerpo. Se encuentra dentro de la configuración de COROS en los relojes de las series APEX y VERTIX, esta herramienta te permite medir tu VFC diaria para ver cómo responde tu cuerpo al estrés.
"Cuando me despierto, compruebo mi VFC para ver si soy capaz de realizar un entrenamiento. Tras el nacimiento de nuestros hijos, si mi VFC era baja, no salía de casa, mi cuerpo necesitaba descansar. Todos los relojes COROS incorporan pulsómetros.
COROS también acaba de lanzar el nuevo pulsometro de brazo para una mejor experiencia en general. Emelie señaló que la frecuencia cardiaca es el parámetro clave en el que se centra cuando entrena.
Emelie señaló que una de sus nuevas métricas favoritas es la temperatura corporal durante el entrenamiento. Al emparejar un dispositivo COROS con el sensor corporal CORE, los atletas pueden obtener lecturas en directo de la temperatura corporal en su reloj, junto con datos para revisar después del entrenamiento.
"He aprendido que mi cuerpo funciona mejor a una temperatura determinada. Cada vez que supero este umbral, mi recuperación se resiente y mi entrenamiento futuro no es tan eficiente.
Emelie Forsberg es una corredora de élite de categoría mundial que sigue buscando motivación y superando sus límites para llegar a lo más alto. Aunque ya ha tenido una carrera increíble, espera aprovechar sus resultados anteriores y ver lo que es posible.
Después de haber pasado dos veces por el embarazo, cree que, aunque el camino de cada mujer es único, hay temas comunes que pueden ayudar a todas ellas a dar lo mejor de sí mismas.
Si observas el gráfico anterior, debes saber que la mayoría de los atletas de resistencia entrenan casi exclusivamente en la Zona 1 y la Zona 2. Las zonas de entrenamiento de Forsberg tras el parto.
| Zona de Entrenamiento | Descripción |
|---|---|
| Zona 1 | Entrenamiento ligero, enfocado en la recuperación y la base aeróbica. |
| Zona 2 | Entrenamiento moderado, mejora la resistencia y la capacidad aeróbica. |
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