Horario de Sueño del Bebé de 3 Meses: Guía Completa para Padres
Durante los primeros meses de vida de un recién nacido, es normal que surjan preguntas sobre diversos temas relacionados con el bebé. En este artículo, vamos a resolver algunas de las dudas que se pueden tener acerca de las horas de sueño necesarias de los más pequeños.
¿Cuál es la Rutina de un Bebé de 3 Meses?
A partir de los 3 meses, los bebés experimentan cambios en su rutina de sueño. En esta etapa del desarrollo es normal que los bebés disminuyan sus siestas diurnas para dormir más por la noche. Este hecho se debe a que, a partir de esta edad, los niños empiezan a diferenciar entre el día y la noche.
En esta etapa, los bebés comienzan a tener más fases del sueño, por lo que es común que se despierten más a menudo al final de cada ciclo del sueño. Muchos expertos, llaman a esta época “la crisis del sueño de los 4 meses”, en la que los bebés se despiertan de manera recurrente a lo largo de la noche hasta que se acostumbran a esta nueva rutina.
Es recomendable establecer una rutina fija para ayudar a tu bebé a conciliar el sueño en esta etapa de su vida. De esta forma, se acostumbrará a conciliar el sueño durante las mismas horas del día por lo que será mucho más fácil controlar las horas que duerme.
¿Cuánto Duerme un Bebé de 3 Meses?
Lo recomendable es que un bebé de 3 meses duerma entre 14 y 16 horas al día. Este tiempo de sueño estará repartido entre la noche y varias siestas a lo largo del día. Por lo que si tu bebé de 3 meses duerme un periodo de tiempo que se encuentra entre ese rango de horas no tienes por qué preocuparte.
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Aunque tu bebé duerma mucho, no lo hace de forma continuada ya que tiene episodios de sueño mucho más cortos que un adulto.
Lo que sí que debes de tener en cuenta es que tu bebé se despierte para realizar las tomas necesarias. Si las horas de sueño comienzan a interferir en las tomas te recomendamos que visites a tu pediatra para que te aconseje sobre la rutina sueño que debes establecer.
El sueño de los bebés puede estar influido por muchos factores como el cansancio, el hambre o su propio proceso de crecimiento por lo que no debemos preocuparnos si en momentos puntuales duerme más de lo normal.
¿Cuántas Horas se Puede Dejar Dormir a un Bebé?
Dependiendo de la edad de tu bebé será recomendable dormir unas horas u otras. Para los recién nacidos hasta los 2 meses, lo recomendable es dormir entre 16 y 20 horas al día. De los 3 a los 6 meses, las horas disminuyen entre 14 y 16 horas al día. Por último, hasta el año de vida las horas de sueño recomendadas están entre 13 y 15 diarias.
Todas estas horas deben repartirse entre las horas de sueño nocturno y las siestas que pueden realizar a lo largo del día.
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Siempre debemos recordar que cada bebé es diferente por lo que estos periodos de sueño serán orientativos. Lo más normal es que durante los primeros meses de vida el ritmo de sueño esté marcado por la alimentación del bebé, por lo que lo más importante será que no se salte ninguna toma de alimentación.
Se considera que un bebé no puede tener una rutina de sueño al menos hasta los 3 meses de vida, aproximadamente, ya que durante ese tiempo el bebé estará todavía ajustando su ritmo circadiano, es decir, a saber diferenciar la noche del día.
“Los bebés entre los 0 y los 2 meses de edad van durmiendo de forma variada durante las 24 horas del día y están habituándose a generar su ritmo circadiano. Por nuestra parte, podemos ayudarles a enseñarles cuándo es el día acostándolos en la zona del salón con ruido y luz, y luego, enseñarles qué es la noche, y entre las 20-22 horas acostarles en un cuarto totalmente a oscuras. Todo depende del ritmo de comidas y siestas que lleve ese bebé.
En estas edades suelen despertarse temprano, sobre las 6 - 7:30 de la mañana, pero ¡ojo!, la creencia de acostarles más tarde para que se levanten más tarde va en contra del ritmo circadiano natural del peque.
“Tenemos un concepto equivocado de que acostándolos más tarde podemos conseguir que se despierten más tarde, cuando hay dos variables fundamentales que son las que marcan el ritmo de irse a la cama a esta edad que son: la hora a la que se ha despertado y la siesta o siestas que haya hecho a lo largo del día”, nos explica la experta.
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“Si normalmente se despiertan entre las 6 y las 7:30 es recomendable que se acuesten entre las 19 -20:30 horas, dependiendo a la hora que se haya despertado, siempre y cuando, hayan dormido unas horas de siesta o siestas mínimas. En el caso de que eso no fuera así, necesitaríamos que se acostaran aún más temprano para recuperar ese sueño diurno”, añade.
¿Cuándo Mi Bebé Va a Dormir Toda la Noche?
Aunque los recién nacidos pueden dormir hasta 8 horas durante la noche, no lo hacen de forma continuada. En algunos casos, los bebés comienzan a dormir hasta 6 horas seguidas a partir de los 3 meses de vida, pero la mayoría lo hacen a partir de los 6 meses.
Para conseguir que tu bebé duerma toda la noche es importante establecer una rutina de sueño.
El tercer mes de vida de un bebé suele ser un acontecimiento que los padres y las madres con falta de sueño esperan impacientes. Y es que, a esta edad, un bebé normalmente pesa cinco o más kilos, lo suficiente para poder esperar entre dos tomas. Por este mismo motivo, llegados a este punto, algunos bebés empiezan a dormir más durante la noche que durante el día, y a intervalos más largos.
Para ayudar al bebé a quedarse dormido, iniciar una rutina de sueño puede ser de ayuda, como explica Emmanuelle Rigeade: «Asegúrate de que el bebé se sienta seguro y tranquilo en su ambiente, en todas las edades. En los primeros meses, procura tenerlo en brazos y que te sienta cerca, y luego establece rutinas y crea un entorno seguro».
A partir de los seis meses, más o menos, un niño puede sentirse seguro con un peluche o con las rutinas que le marques. Mediante los intentos repetidos de quedarse dormido en su cuna y la presencia tranquilizadora de papá o mamá, el bebé irá descubriendo poco a poco cómo quedarse dormido de manera más autónoma.
«Algunas noches, que el niño se quede dormido puede llevar un rato, sobre todo en determinados momentos, como después de una mudanza, al volver a la escuela o si se produce algún cambio en la vida del pequeño.
Según Emmanuelle Rigeade, «la rutina nocturna es un conjunto de momentos calmantes que dura toda la noche: regresar a casa, tiempo de calidad, baño, juego, comidas, etc. Estas rutinas funcionan como momentos tranquilizadores para el niño, porque le permiten anticipar qué ocurrirá a continuación. La rutina de la hora de dormir está relacionada con la separación que implica este momento. Es más breve y sirve como transición entre el momento en el que estáis juntos y el momento en el que el niño duerme en su cuna o cama.
…y luego dar las buenas noches. Es un momento bastante breve y hay que estructurarlo para que el niño entienda su significado.
Vamos a revelarte un secreto para establecer una rutina de sueño eficaz: repítela cada día para que tu bebé detecte pistas y asocie cada momento con el paso siguiente. Prepararlo para una siesta será diferente de prepararlo para dormir por la noche. Antes de acostarlo, puedes darle un baño y un masaje (recuerda que no conviene que sea «demasiado largo» porque tendrás que dárselo cada noche), luego ponle el pijama y mételo en su saco de dormir.
«Por supuesto, y es muy bueno hacerlo», dice Emmanuelle Rigeade. «Durante los primeros meses de vida, el bebé está perdido e intenta encontrar lo que ha conocido durante nueve meses: cercanía, calidez, movimiento, sujeción y contacto humano. Le resultará más fácil dormirse en brazos de su madre o padre.
«En la maternidad y la paternidad, el verbo “deber” no tiene cabida», en palabras de Emmanuelle Rigeade. «Puedes dormir a tu bebé en brazos mientras los dos queráis que así sea. Si un día descubres que esta manera de dormirlo te obliga a levantarte varias veces por la noche porque se despierta y te hartas, puedes probar a hacerlo de otro modo.
Lo sentimos, pero no hay una hora milagrosa en la que poner al niño en la cama para que duerma toda la noche. Si tu bebé todavía no tiene unos horarios de siestas (o sueño nocturno) establecidos, algunas señales te ayudarán a saber cuándo es el momento oportuno para ponerlo a dormir. Por descontado, si bosteza, se frota los ojos o empieza a llorar o gimotear, sabrás inmediatamente qué hacer. Pero también es posible que hayas vivido situaciones en las que tu bebé parece estar en plena forma… aunque sea su hora de dormir. Un truco: intenta meter al niño en la cama antes de que transcurran diez minutos de estos primeros indicios de cansancio para que le resulte más fácil dormirse.
Es por la noche, el bebé está limpio y ha comido, notas que está cansado, pero, aun así, nada parece calmarlo. Esta situación, muy conocida y generalizada entre padres y madres (no te quepa duda), es completamente normal: es el llanto nocturno, también conocido como «descarga nocturna» porque suele ser más estridente cuando se hace de noche.
El consejo de Emmanuelle Rigeade: «Es importante dejar llorar al bebé y no intentar silenciarlo a toda costa. Abrázalo, mécelo y cógelo en brazos y, por lo general, se calmará. También es importante que los adultos se turnen, porque son momentos muy estresantes. Intenta generar un ambiente tranquilo, sosegado, pon música suave y mece a tu bebé. Recordad hacerlo por turnos y no dudéis en dejarlo en la cuna unos minutos si la situación os sobrepasa.
Si bien todo el mundo sabe que los recién nacidos y los bebés desvelan a sus padres por la noche, muchos se preguntan por qué su bebé se despierta por la noche, incluso llorando. ¿Tendrá hambre? ¿Tendrá frío? ¿Se sentirá solo? ¿Tendrá ansiedad por separación? ¿Le dará miedo la oscuridad? ¿Querrá que le cambien el pañal porque está sucio?
Si te preguntas si tiene hambre, conviene que sepas que antes de los seis meses, tu bebé puede despertarte porque necesita que lo amamantes o le des un biberón, en función de la opción de alimentación que hayas elegido. Y si no tiene hambre, ¿por qué llora? Si no necesita que le cambies el pañal, si no le están saliendo los dientes y no hay nada más que le moleste (por ejemplo, si tiene piel atópica y le pica o si hace demasiado calor), es posible que el bebé se despierte simplemente porque está entre dos ciclos de sueño.
El consejo de Emmanuelle Rigeade: «Es normal que los bebés se despierten por la noche durante los primeros meses, porque sus ciclos de sueño son cortos y necesitan comer de noche. Más adelante, si esto sigue ocurriendo, conviene plantearse los hábitos de sueño del niño, si se despierta en el mismo estado que cuando lo acostaste o no y qué recursos tiene para volverse a dormir.
Veamos... Tu bebé lleva dos meses durmiendo toda la noche y ahora por fin esperas poder descansar... PERO hace poco ha empezado a despertarse de nuevo de madrugada y no sabes por qué. No te asustes: estos retrocesos son normales y pueden ocurrir cuando el bebé da un estirón, por ejemplo (en las primeras semanas, a los tres meses o a los seis meses), o si el bebé se desorienta o cambia de horarios, durante un viaje o en verano, por ejemplo.
Esta fase es perfectamente normal en un bebé y sucede en torno a los ocho meses de edad. Como los adultos (¡o los padres jóvenes!), los bebés pueden sufrir una falta de sueño que puede acumularse a lo largo de días o incluso semanas. Si es el caso, notarás que a tu hijo cada vez le costará más quedarse dormido: puede parecer contradictorio, pero cuanto más cansado está un niño, más le cuesta dormirse. ¿Qué debes hacer en estos casos?
Tal vez te preguntes si es probable que un bebé duerma menos por la noche si ha dormido más de lo habitual durante el día. ¿Tendrías que despertarlo? Según Emmanuelle Rigeade, «No se recomienda privar a un niño de sueño durante el día para que duerma mejor de noche, porque lo que se consigue es justo lo contrario: cuando un niño está demasiado cansado le cuesta más dormirse por la noche.
Tabla de Horas de Sueño por Edades
Según la National Sleep Foundation y otros organismos internacionales, estas son las recomendaciones de horas de sueño diarias según la edad del niño:
| Edad | Durante el día | Durante la noche | Total |
|---|---|---|---|
| Recién nacido | 8h (varias siestas) | 8h15 | 16h15 |
| 3 meses | 7h (tres siestas) | 8h40 | 15h40 |
| 6 meses | 5h (tres siestas) | 10h | 15h |
| 9 meses | 4h15 (dos siestas) | 11h | 15h15 |
| 1 año | 3h-4h (dos siestas) | 11h | 15h |
| 1 año y medio | 3h-4h (dos siestas) | 11h15 | 15h15 |
| 2 años | 2h15 (una siesta) | 11h15 | 13h30 |
| 3 años | 2h (una siesta) | 11h | 13h |
| 4 años | 1h (una siesta) | 11h | 12h |
| 5 años | - | 11h | 11h |
| 6 años | - | 10h40 | 10h40 |
| 7 años | - | 10h40 | 10h40 |
| 8 años | - | 10h-10h40 | 10h-10h40 |
| 9 años | - | 9h40-10h | 9h40-10h |
| 10 años | - | 9h45 | 9h45 |
| 11 años | - | 4h40 | 4h40 |
| 12 años | - | 9h40 | 9h40 |
Consejo: Estas cifras incluyen tanto el sueño nocturno como las siestas diurnas. Cada niño es diferente, pero mantenerse dentro de estos rangos es un buen indicador de un descanso saludable.
¿Cómo Ayudar a Tu Hijo a Dormir lo Necesario?
Establecer una rutina de sueño consistente es clave para que los niños descansen adecuadamente. Aquí tienes algunas recomendaciones prácticas:
- Crear un ritual relajante antes de dormir: Un baño templado, un cuento o una canción suave ayudan al niño a asociar esos momentos con el descanso.
- Fijar horarios regulares: Acostar y levantar al niño siempre a la misma hora contribuye a regular su ritmo circadiano.
- Evitar pantallas y estimulación antes de dormir: Apagar dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse favorece la producción de melatonina (la hormona del sueño).
- Asegurar un ambiente tranquilo: Silencio, poca luz y una temperatura agradable ayudan al cuerpo a relajarse.
¿Cuándo Consultar con el Pediatra?
Si tu hijo presenta alguno de estos síntomas, conviene hablar con su médico:
- Tiene grandes dificultades para conciliar el sueño
- Se despierta muchas veces durante la noche
- Tiene pesadillas frecuentes o terrores nocturnos
- Muestra signos de fatiga durante el día
- Ronca de forma persistente
La tabla de horas de sueño por edad es una herramienta útil para madres y padres que quieren acompañar de forma activa el descanso de sus hijos.
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