Magnesio para Madres Lactantes: Beneficios y Dosis
El magnesio es un mineral indispensable para desempeñar múltiples reacciones metabólicas y funciones vitales en nuestro organismo. Por ejemplo, contribuye al buen funcionamiento del sistema nervioso, participa en la síntesis de proteínas y ayuda al mantenimiento de músculos y huesos sanos.
Es por eso que, durante el embarazo, la dosis diaria recomendada en embarazadas y lactantes aumenta alrededor de un 10% más que la recomendación para mujeres no embarazadas ni lactantes (300-310 mg/día). La importancia de unos buenos niveles de magnesio durante el embarazo es esencial para un buen desarrollo fetal y durante la lactancia para el crecimiento del recién nacido durante el período perinatal.
¿Por qué es importante el magnesio durante la lactancia?
Las madres lactantes necesitan mantener un alto nivel de ingesta de magnesio. El organismo de las madres lactantes, de forma natural, extrae magnesio necesario de las propias reservas de su cuerpo para nutrir a su bebé. Una madre con bajos niveles de magnesio está más expuesta a padecer los efectos negativos de una deficiencia.
Estos efectos negativos pueden ir desde dormir mal, depresión, desequilibrios de azúcar en la sangre, obesidad, calambres musculares, migrañas, problemas óseos y dentales. Es verdad que las mujeres embarazadas están en riesgo de desarrollar deficiencia de magnesio, ya que alrededor de un 20% de las mujeres tienen ingestas inferiores a las recomendadas.
Así pues, al aumentar las necesidades de magnesio en embarazadas, el riesgo aumenta y esto puede interferir con el crecimiento y desarrollo fetal, llegando a favorecer el parto prematuro.
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Síntomas de deficiencia de magnesio en madres lactantes
Uno de los principales síntomas de la deficiencia de magnesio es la dificultad para conciliar el sueño. Para toda mujer embarazada y madre de un recién nacido, la posibilidad de conseguir un descanso reparador es prácticamente imposible en la mayoría de los casos. Pero si a esto le sumamos una deficiencia en magnesio, se experimentará aún más problemas para dormir.
Hay muchos otros problemas causados por la deficiencia de magnesio. Una de las más graves es la preeclampsia. Esta es una complicación del embarazo que causa presión arterial alta y daño al hígado y a los riñones.
La insuficiencia de magnesio también puede provocar migrañas, otro hecho desagradable con el que las nuevas madres están muy familiarizadas. Debemos estar atentos a otros signos reveladores de deficiencia de magnesio, como dispepsia, debilidad o fatiga física y mental, indigestión y calambres musculares.
Beneficios del magnesio para la lactancia materna y la salud del bebé
Los beneficios de suplementar con magnesio son dobles, lo que significa que se aplican tanto a la mamá como al hijo, ya que se le está pasando nutrientes en forma de leche materna. Estos beneficios incluyen:
- Mejora del sueño
- Mejor digestión
- Alivio del estreñimiento
- Mejor concentración y energía mental
- Dieta más completa
Magnesio en lactancia materna para el desarrollo del sistema inmunológico del bebé
Durante la lactancia materna, la madre y el bebé establecen un vínculo único, muy importante para el desarrollo mental y físico del recién nacido. Las madres lactantes no sólo proporcionan alimentos, seguridad, protección y amor a sus bebés, sino que, de hecho, la lactancia materna también fomenta el desarrollo de un sistema inmunológico estable.
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Para un comienzo saludable en la vida del bebé, debemos asegurarnos de que estamos tomando suficientes minerales como el magnesio.
Beneficios de la lactancia para el recién nacido:
- Los bebés amamantados tienen menos probabilidades de desarrollar alergias y diabetes o de tener sobrepeso (los niños están protegidos de un gran número de enfermedades).
- La leche materna apoya el desarrollo de su hijo
- La leche materna está libre de bacterias y tiene propiedades antiinfecciosas.
- La lactancia materna proporciona calor, seguridad y comodidad
¿Es seguro tomar magnesio durante la lactancia?
La buena noticia es que es perfectamente seguro complementar con magnesio durante la lactancia. De hecho, es ampliamente recomendado al igual que otros nutrientes. Cualquier deficiencia que se tenga se le transmitiremos al bebé. Pero también es común que a muchas madres les surja la incertidumbre si hay riesgos para el bebé al ingerir un suplemento de magnesio.
El magnesio por vía oral no presenta ningún riesgo ni para la mamá ni para el bebé lactante, pero algunas personas pueden notar algún efecto secundario debido a la calidad de ciertos suplementos que no son adecuados por el tipo o nivel de pureza. El síntoma más común es el efecto laxante, gases y cierta somnolencia.
Suplementación con magnesio durante la lactancia
La opción más segura para suplir o complementar la ingesta oral de magnesio es el aceite de magnesio de uso tópico. En general, las mujeres adultas necesitan alrededor de 350 mg de magnesio al día. Mientras amamanta, se recomienda tomar entre 400 a 600 mg diarios si es por vía oral.
Sin embargo, si por algún motivo médico nuestro organismo no es capaz de absorber la dosis necesaria nos vemos obligados a tomar una mayor cantidad. Debido a esto también se produce el efecto secundario más común del exceso de magnesio, ya que nuestro cuerpo expulsa de manera natural mediante las heces los excedentes de este mineral natural.
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El Aceite de magnesio es un método natural que ayuda a aliviar el estrés y mejorar el sueño, además de proporcionarnos el necesario aumento de magnesio por vía transdérmica, a través de la piel.
Para garantizar una ingesta adecuada de magnesio, puede tomar cualquiera de los productos de Magnesio Natural con colágeno o Magnesio Natural con Vitamina C. También nuestro Aceite de Magnesio de uso transdérmico.
Alimentos ricos en magnesio
Se puede comprobar que el magnesio es un mineral esencial en nuestra dieta. Eso sí, es importante remarcar que el magnesio es muchas veces deficitario en nuestra alimentación diaria a causa de los alimentos ultraprocesados que van empobreciendo la cantidad de este mineral mediante los múltiples procesos de refinación a los que se somete el alimento.
Por ejemplo, en alimentos cotidianos el magnesio puede encontrarse de forma natural.
- Semillas: En especial las semillas de sésamo. Es importante triturar el sésamo (tipo gomasio o tahini) para conseguir romper la cáscara y que la absorción de los nutrientes sea mayor.
- Frutos secos: Nueces, almendras y avellanas. Estos 3 que hemos señalado tienen un alto contenido de magnesio.
- Cereales integrales: Gran parte de los granos integrales son ricos en magnesio, pero queremos destacar 2 tipos muy ricos en magnesio.
- También destacamos el aguacate, las espinacas, acelgas, langostinos, entre los alimentos con alto contenido en magnesio
Ejemplo de suplemento de magnesio: Magnesio Total de IVB Wellness Lab
Magnesio Total de IVB Wellness Lab sobresale en la promoción de una salud muscular óptima, facilitando la contracción y relajación muscular adecuadas. Este suplemento no solo apoya el rendimiento físico, sino que también es crucial para mantener un metabolismo energético saludable y la regulación hormonal. La relación entre el magnesio y la función cognitiva es bien conocida; Magnesio Total apoya la salud mental, mejorando la concentración, la memoria y reduciendo la ansiedad.
Componentes de Magnesio Total:
- Magnesio Bisglicinato: Este compuesto aporta magnesio en una forma altamente biodisponible, unida al aminoácido glicina para mejorar su absorción y eficacia. Favorece la salud del sistema nervioso y muscular, contribuyendo a reducir la fatiga y los calambres.
- Magnesio Malato: La combinación de magnesio con ácido málico potencia la producción de energía celular y es particularmente efectiva para mejorar la resistencia y aliviar la fatiga.
Dosis recomendada de Magnesio Total:
- Rutina Diaria: Incorpora 2 cápsulas de Magnesio Total en tu rutina diaria para asegurar un aporte constante de magnesio.
- Con o Sin Comida: Magnesio Total puede ser consumido con o sin alimentos.
- Dosis Ajustable: En situaciones de mayor demanda, como actividad física intensa o estrés elevado, puedes aumentar la dosis a 4 cápsulas diarias, distribuidas en dos tomas.
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