Periodo de Fertilidad y Ciclo Menstrual: Cómo Calcular tus Días Más Fértiles
¿Eres consciente de los días de cada mes en los que tienes más probabilidades de quedarte embarazada? ¿Sabrías identificar cuándo estás ovulando? Conocer nuestro propio ciclo menstrual es crucial cuando estamos buscando el embarazo o nos vamos a someter a un tratamiento de fertilidad. A muchas mujeres les ha ayudado mucho tener un calendario de ovulación para conseguir quedarse embarazadas.
¿Qué es el Ciclo Menstrual?
El ciclo menstrual es el ciclo hormonal mensual de preparación para el embarazo. En él, un óvulo se desarrolla y se libera del ovario. Además, el ciclo menstrual puede ser ligeramente diferente cada mes. El ciclo menstrual consta de cuatro fases: fase folicular, ovulatoria, lútea y la menstruación.
Fases del Ciclo Menstrual
- Fase Folicular: Esta fase comienza con el primer día de la menstruación y termina con la ovulación. Durante este período, los niveles de la hormona folículo estimulante (FSH) aumentan, lo que provoca que varios folículos en los ovarios crezcan y maduren. Cada folículo contiene un óvulo (ovocito). Mientras tanto, el revestimiento del útero (endometrio) se engrosa en preparación para un posible embarazo.
- Ovulación: La ovulación es el proceso en el que el ovario libera un óvulo maduro en la trompa de Falopio. Esta liberación es el resultado del aumento de los niveles de la hormona luteinizante (LH), que alcanzan su punto máximo aproximadamente en la mitad del ciclo menstrual. La ovulación ocurre generalmente alrededor de 12-16 días antes del inicio del próximo período menstrual. El óvulo liberado tiene una vida útil de aproximadamente 12 a 24 horas, y si no es fecundado en ese tiempo, se desintegra.
- Fase Lútea: Esta fase comienza después de la ovulación y dura hasta el inicio del siguiente período menstrual. Durante esta etapa, el folículo que liberó el óvulo se transforma en el cuerpo lúteo, que produce la hormona progesterona. La progesterona mantiene el revestimiento del útero engrosado en caso de que un óvulo sea fecundado.
El período fértil de una mujer se extiende desde unos días antes de la ovulación hasta aproximadamente un día después de la misma, ya que los espermatozoides pueden sobrevivir dentro del tracto reproductivo femenino hasta 5 días. Por lo tanto, tener relaciones sexuales durante este período aumenta las posibilidades de concebir.
¿Qué es la Ovulación?
La ovulación, como nos explica el doctor César Lizán, director médico de Clínicas Eva, “es el momento en el que el óvulo se encuentra ya maduro y sale del ovario hacia las trompas de Falopio, preparado para encontrarse con los espermatozoides y que se pueda producir la fecundación”. Por regla general, “la ovulación se produce a mitad de ciclo, habitualmente sobre el día 14 en un ciclo menstrual regular de 28 días”, añade el doctor Lizán. Pero no todas las mujeres tienen ciclos tan regulares.
Dentro de los ovarios femeninos se encuentran cientos de miles de folículos, que a su vez alojan los óvulos inmaduros. En cada ciclo menstrual uno (o dos) de esos óvulos madurará gracias a las hormonas. Al principio del ciclo menstrual, en la llamada fase folicular, el organismo femenino empieza a producir la hormona folicuestimulante. Su misión es estimular a los folículos. Estos folículos, a su vez, empiezan a producir otra hormona, estrógenos.
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Su función es provocar que el tejido que recubre la pared del útero, el endometrio, se engrose para que si se produce el embarazo, el embrión pueda implantarse en él.
Un día o dos antes (en el 12-13) los estrógenos alcanzan su punto máximo y luego descienden. El óvulo es liberado por el ovario hacia la trompa de Falopio donde debe encontrarse con los espermatozoides para que ocurra la fecundación. Esta ventana de implantación tiene lugar entre los días 19-21 o 20-24 del ciclo menstrual. Del día 14 al 28 del ciclo menstrual es el tiempo que transcurre entre la ovulación y el inicio de la menstruación. El ovario produce progesterona, que alcanza un pico y luego desciende.
El revestimiento uterino produce sustancias químicas que favorecen un embarazo temprano, gracias a ello, la receptividad endometrial está en su punto álgido y es el momento perfecto para la implantación.
¿Cómo Calcular tus Días Fértiles?
Calcular cuáles son tus días fértiles es imprescindible para aumentar las posibilidades. Para hacerlo es preciso conocer cuál es la duración de tu ciclo menstrual.
Un ciclo menstrual estándar suele durar unos 28 días, pero esto varía mucho de una mujer a otra. Lo ideal es registrar la duración del ciclo menstrual durante seis meses, es decir, anotar el número de días que transcurren entre el primer día de nuestra menstruación hasta el día anterior a que volvemos a tenerla.
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Una vez anotado, habría que hacer la media. Es decir, sumar los días y dividirlo entre seis.
La ovulación, en un ciclo estándar de 28 días, ocurre generalmente el día 14. Pero esto puede variar si tu ciclo es más largo o corto. Por tanto, se recomienda ampliar el rango de días fértiles al día de la ovulación (que sería el día medio del ciclo, y los dos días anteriores a este). En un ciclo estándar, los días fértiles serían del día 12 al 14.
Uso de la Calculadora de Ovulación
Con un calendario de ovulación: el día que empieza la menstruación siempre será el día 1 de tu ciclo. Los ciclos de ovulación pueden durar entre 25 y 35 días. La ovulación normalmente se producirá en el día 14, pero dependerá de la duración de cada ciclo. La ventana de fertilidad corresponderá con los posibles días de ovulación.
Con nuestra calculadora de la ovulación podrás saber cuándo están listos tus óvulos para ser fecundados. Pruébala y sigue leyendo.
Utilizar la calculadora de la ovulación es muy sencillo: solo tienes que anotar el primer día de tu última menstruación, indicar cada cuánto te suele venir la regla (por ejemplo, cada 29 días), y cuántos días aproximados estás con la regla (5 días, por ejemplo, 6 días…).
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Con el resultado que te dé sabrás, más o menos, el día que se va a producir tu ovulación, los días que tu "ventana fértil" se encuentra en un pico máximo y cuándo te vendrá la próxima regla. Y no solo en el mes en curso.
Debes tener en cuenta que la ovulación no es una fórmula matemática exacta e influyen factores como el tabaquismo.
Método del Ritmo o de Ogino-Knaus
Método del ritmo o de Ogino - Knaus para calcular los periodos de fertilidad fisiológica. Se asume que los espermatozoides pueden sobrevivir entre 24 y 72 horas y que ovocito puede ser fecundado hasta 24 horas después de ovulación.
A partir de estos conocimientos, Ogino y Knaus propusieron un cálculo de los días fértiles de la mujer en los que se debía tener relaciones sexuales si deseas el embarazo o evitarlas en caso contrario.
Los días fértiles se calculan de esta manera: si tu ciclo menstrual varía de 27 a 30 días tienes que restar 18 al ciclo de duración mínima (27-18=9) y 11 al de máxima (30-11= 19).
¿Cómo Saber si Estás Ovulando?
"No se sabe con exactitud cuánto dura la ovulación, pero se estima que alrededor de 24 horas. "El tiempo en que es fecundable el ovocito oscila entre 48-72 horas y la mayoría de las gestaciones se produce cuando el coito se produce 72 horas antes de la ovulación", afirma la Dra.
"Puedes saber que estás ovulando observando el moco cervical, pues en el momento periovulatorio [los días anteriores y posteriores a la ovulación] es más abundante, filante -se estira como un hilo- y más transparente, como clara de huevo.
explica la Dra. Onica Armijo, especialista en Fertilidad del Hospital La Paz, de Madrid. “A veces también puedes intuir que se va a producir la ovulación si te duele la tripa en la zona baja del abdomen (hipogastrio) y sientes hinchada toda la región", explica la Dra.
El inicio del pico de LH es el indicador más fiable de ovulación (que es lo que detectan las tiras de ovulación que encontramos en el mercado). "Se produce unas 36 horas antes de que se rompa el folículo y el pico máximo, unas 12 horas previas a la misma", añade la Dra.
"La progesterona que se sintetiza tras la ovulación provoca una elevación de la temperatura entre 0.3-0.5 ºC.” dice la Dra. Onica Armijo.
Así que llevar un registro de la temperatura podría servir para saber si estás ovulando o no. Pero como nos dice la Dra. Armijo, “se trata de un método engorroso. Debes tomarte la temperatura al despertarte, antes de realizar ninguna actividad. Debes haber descansado y no tener fiebre ni estar enferma. Y se debe medir siempre con el mismo termómetro, en la misma zona y a la misma hora". Su fiabilidad también está en entredicho.
Si no notas síntomas no te preocupes. "Las tasas de gestación son las mismas, se noten o no los síntomas de ovulación. Se puede ovular y no notar ningún dolor. De hecho, las mujeres que no han gestado todavía detectan menos estas molestias. En cambio, en las multíparas es muy común que te comenten que cada vez perciben más estos cambios periovulatorios", apunta la Dra.
Otros Métodos para Detectar la Ovulación
- Control de Temperatura Basal: La temperatura corporal se eleva 0,5° C durante fase lútea, este ascenso se produce normalmente a las 48 horas después de ovulación.
- Método de Billings: Se basa en observación de los cambios del moco cervical a lo largo del ciclo: alrededor de ovulación el volumen de moco aumenta y se vuelve transparente y viscoso, este periodo dura uno o dos días.
- Dispositivos para Detectar Pico de LH: Detectan pico de LH (hormona luteinizante) en orina.
¿Qué pasa si tienes ciclos irregulares?
“Cuando la mujer tiene ciclos más largos o más cortos, se supone que la fase más constante es la llamada fase lútea, que se corresponde con la segunda mitad del ciclo. Además hay mujeres que tienen ciclos muy irregulares, es decir, con meses en los que no tienen la regla. Eso ocurre con aquellas que padecen síndrome de ovario poliquístico (SOP).
“Estas mujeres pueden sufrir lo que se conoce como anovulación [ausencia de ovulación] que es una causa de dificultad para concebir”, señala el doctor Lizán.
Es muy difícil saber cuándo ovulas si el ciclo menstrual es irregular. En mujeres con ciclos menstruales regulares, el momento de ovulación es bastante constante.
Recomendaciones Adicionales
- Dieta y Ejercicio: Es muy importante tener un peso adecuado, no se debe tener sobrepeso ni obesidad. Y para ello, es importante llevar una dieta adecuada, tomar vitaminas que favorecen la fertilidad y realizar un ejercicio regular, según la Dra.
- Evitar Disruptores Endocrinos: "Es importante evitar a disruptores endocrinos que pueden actuar como hormonas que influyan en la ovulación. Elimina los plásticos de tu vida, sobre todo aquellos sometidos al calor y sustitúyelos por vidrio", dice la Dra. Onica Armijo.
- Suplemento de Ácido Fólico: Tomar todos los días un suplemento de 400 microgramos de ácido fólico desde tres meses antes de la concepción y en el embarazo disminuye eficazmente la incidencia en el bebé de defectos del tubo neural en todas las mujeres.
- Monitoreo Constante: Para ello es muy útil apuntar en un cuaderno los días de ovulación, sus síntomas y las reglas de varios meses. "Marca en el calendario cada mes el día que comienza tu regla y su duración, observa también si notas algún cambio en tu cuerpo o en tu estado de ánimo 14 días antes de cada menstruación o durante la misma.
"Conocer nuestro cuerpo es fundamental para saber distinguir las posibles alteraciones que puedan suceder. Es útil para planificar un embarazo y mejorar las probabilidades de conseguirlo”, asegura la matrona: "El ciclo es regular si su duración es estable y dura más o menos lo mismo todos los meses. En este caso podrás prever las fechas de tus siguientes menstruaciones y los días fértiles de cada mes. Si cada mes tiene una duración muy diferente, es imposible establecer un ciclo estable.
Tabla Resumen de Fases del Ciclo Menstrual
| Fase | Duración Aproximada | Eventos Principales | Hormonas Predominantes |
|---|---|---|---|
| Folicular | Día 1 al 13 | Crecimiento de folículos, engrosamiento del endometrio | FSH, Estrógenos |
| Ovulación | Día 14 (en ciclo de 28 días) | Liberación del óvulo | LH |
| Lútea | Día 15 al 28 | Formación del cuerpo lúteo, mantenimiento del endometrio | Progesterona |
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