Información esencial sobre el embarazo: Primer trimestre
Hoy, en este artículo, exploraremos el tema del embarazo, centrándonos en el primer trimestre. Este período es crucial y está lleno de cambios importantes tanto para la madre como para el bebé.
Preparándose para el embarazo
Es tarde para algunas cosas, no todas. El ácido fólico actúa justo en el momento de la implantación y en las primeras semanas, de la 5 a la 8. En esta etapa es cuando se crea el tubo neuronal y estructuras muy importantes que son grandes demandantes de ácido fólico para generar el ADN de las células que se deben producir.
Consejos sobre alimentación
Durante el embarazo, es fundamental prestar atención a la alimentación para asegurar la salud tanto de la madre como del bebé. Aquí te dejamos algunos consejos:
- No tomar embutido crudo o poco curado si no ha sido cocinado o congelado a -20 ºC durante 48 h, puesto que así se elimina el Toxoplasma.
- No tomar leches crudas, ni derivados como el queso, y que no estén pasteurizados o hechos con leche pasteurizada. En el proceso de cocinado o pasteurización de la leche, se elimina la Listeria.
Salud y bienestar en el primer trimestre
Además de la alimentación, hay otros aspectos importantes a considerar durante el primer trimestre:
- A veces se producen alteraciones tiroideas, la importancia de dormir en decúbito lateral izquierdo…También cositas mucho más bonitas como que ya ha llegado el momento de sentir a tu bebé.
- Esta semana contesto a una seguidora que me ha preguntado sobre la prestación de riesgo por embarazo, un tema que la verdad es interesante y que quizás no te has preocupado de ello hasta que te toca.
- Esta semana he aprovechado a hacerme una limpieza bucal. La verdad que añadiendo un colutorio específico, cambiando el cepillo y después de la limpieza me siento mucho más cómoda, aunque lógicamente el problema no ha desaparecido del todo, pero ha mejorado.
El deporte como aliado
Si no tienes ninguna contraindicación médica el deporte puede ser tu gran aliado para llevar un buen embarazo. El realizar algo de deporte te puede ayudar a controlar mejor el peso y sobre todo te va a ayudar a controlar y mejorar el estreñimiento que comenzará a hacerse más visible a partir del segundo trimestre. ¡No digo que, si hasta ahora no has hecho nada de deporte, de repente embarazada empieces a hacer de todo! Al contrario. Pero creo que es importante comenzar con una pequeña rutina deportiva por varios motivos.
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- Comienza a caminar o a hacer elíptica, natación para embarazadas o lo que te apetezca de deporte.
Superando los síntomas del primer trimestre
El primer trimestre puede traer consigo algunos síntomas incómodos. Aquí te ofrecemos trucos y consejos para sobrellevarlos mejor:
- Comenzamos con el tema del dolor del pecho, es muy variable de una mujer a otra. Pero si tienes el pecho sensible y te molesta, te recomiendo que te compres un sujetador reductor o sino un sujetador deportivo.
- Procura no estar muchas horas sin comer, pero ojo no debes estar todo el día comiendo… Cena temprano para que no te metas a la cama recién cenada, come despacio, mastica bien.
- Quiero comentarte un truco que a mí me funcionaba fenomenal, piensa si hay algún alimento que solo pensar en él te da asco…Si hay alguno te recomiendo que por ahora no lo comas porque casi seguro que no te va a sentar bien. Si estás comiendo fuera y de repente te ponen el plato delante y crees que no te va a sentar bien…Igual no es buena idea que lo comas.
- El cansancio se lleva mejor en el primer embarazo ya que posiblemente puedas descansar con mucha más libertad que cuando ya tienes un bebé o un niño pequeño. Además, cuando estés tumbada te recomiendo que en la medida de lo posible eleves las piernas.
Experiencias y testimonios
Es útil escuchar experiencias de otras madres. Cada embarazo es único, y compartir vivencias puede proporcionar apoyo y tranquilidad. Encontrar testimonios POSITIVOS para animarte y reafirmarte en la idea de que, efectivamente, nuestro cuerpo está preparado para ello y llevamos haciéndolo durante milenios, así que yo también podría hacerlo.
Cada mujer contaba su historia y la idea que se me quedó después de oír sus testimonios es que todas vivimos esta experiencia de manera única y no hay una forma «buena» de dar a luz. También descubrí que, sientas más o menos dolor, acaba pasando. Y todo lo que queda es alegría. Que es lo que necesitaba escuchar para sentirme con fuerzas para pasar por mi parto.
Recursos adicionales
Para obtener más información y apoyo durante el embarazo, considera explorar los siguientes recursos:
- Podcast de "Mi bebé y yo": Encontrarás toda la información sobre maternidad y paternidad, de la mano de los mejores expertos y expertas.
- Podcast "Conversaciones AFINes": El trimestre invisible: silencio y tabú en las primeras 12 semanas.
- Pódcast de divulgación sanitaria "Saber es Salud" de la Clínica Universidad de Navarra: ginecólogos, matronas y pediatras del hospital explican en qué consiste la gestación y cómo se desarrollan el parto y el posparto.
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