Tummy Time: Beneficios para el Desarrollo del Recién Nacido
En inglés, "Tummy" significa "barriga", por lo tanto, la expresión "Tummy Time" se puede traducir como "tiempo boca abajo". Es el tiempo que el bebé pasa boca abajo, aunque no tienda a hacerlo espontáneamente.
Pero, ¿cómo deben acostarse los bebés recién nacidos boca arriba todo el tiempo? Los bebés de hoy en día pasan mucho tiempo boca arriba tanto cuando se les coloca en soportes como cochecitos y hamacas como cuando duermen debido a las recomendaciones para un sueño seguro que indican esta posición como la más segura hasta al menos un año de vida. Sin embargo, es importante mantener esta posición para dormir, pero cuando el niño está despierto y quiere interactuar, es bueno, siempre bajo supervisión, colocarlo boca abajo durante unos periodos.
¿Qué es el Tummy Time?
El Tummy Time, expresión que se traduce como ‘tiempo boca abajo’ o ‘tiempo sobre la barriga’, alude a los ratos que un bebé pasa, estando despierto y siempre bajo supervisión, colocado boca abajo. Es una actividad fundamental para el desarrollo temprano de los niños y se recomienda empezar desde los primeros días de vida.
El tiempo boca abajo es un momento de juego pero también de "gimnasia" en el que el recién nacido realiza movimientos y ejercicios que favorecen el desarrollo motor del niño.
Beneficios del Tummy Time
El Tummy Time es un ejercicio importante para el cuerpo de tu bebé. Al estimular la posición boca abajo, tu bebé aprende a levantar la cabeza y fortalecer, así, los músculos del cuello y espalda.
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Estos son algunos de los beneficios del tiempo boca abajo:
- Desarrollo de los músculos del cuello, la espalda y la cabeza, pero también de los brazos y los abdominales.
- Un mejor control de la cabeza ayuda a los bebés a rodar y gatear.
- Ayuda a reducir el riesgo de plagiocefalia en el recién nacido.
- Apoya el desarrollo sensorial, ya que permite al niño ver el mundo desde una perspectiva diferente y explorarlo con el tacto.
- Se sientan las bases para las habilidades motoras como poder darse la vuelta, arrastrarse, sentarse, gatear, tratar de ponerse de pie y andar.
- Los bebés tonifican los músculos de brazos, pecho, espalda y piernas.
- Se contribuye a prevenir que el recién nacido tenga tortícolis posicional, pues así se relajan los músculos del cuello.
- Se ayuda a prevenir que el niño desarrolle áreas planas en la cabeza (plagiocefalia) y reduce el riesgo de muerte súbita infantil.
- A nivel sensorial, visual y auditivo también hay logros: sentir diferentes texturas ayuda al sentido del tanto; también adquiere sensación de conciencia corporal (propiocepción) y el sentido vestibular (desarrolla su movimiento y equilibrio); y fomenta la coordinación ojo-mano.
- Se favorece el tránsito intestinal, a la vez que facilita la eliminación de gases.
- Reduce el índice de Masa Corporal (IMC).
Nuestras fisioterapeutas de la Unidad de Rehabilitación Infantil de Bilbao recomiendan que, desde edades muy tempranas, el bebé pase unos 20 minutos al día en esa posición, eso sí, nunca mientras duerme. Fortalece la musculatura extensora de cuello, que ayudará a que el bebé tenga mejor control cefálico. Fortalece la musculatura de hombros, brazos y tronco, que ayudarán al bebé a soportar el peso de la parte superior de su cuerpo para posteriormente iniciar cambios posturales y desplazamientos (pivotando sobre estómago, volteos…).
Practicar la posición boca abajo, ayuda a tu bebé a calmar y disminuir los calambres, los gases y el estreñimiento.
¿Cuándo y Cómo Empezar?
No es necesario esperar para comenzar con el tiempo boca abajo, pero se puede proponer desde los primeros períodos después de regresar a casa: en el vientre de mamá o papá primero en el cambiador o en una alfombra de juego luego, el recién nacido se puede colocar boca abajo durante unos períodos cortos, uno o dos minutos varias veces al día, y luego aumente gradualmente hasta llegar a 15-30 minutos al día a las siete semanas de edad.
Los pediatras insisten en que podemos hacer que nuestro hijo pase tiempos cortos boca abajo desde el primer día que estemos ya en casa. Intenta que sea cuando ya se haya producido la caída del cordón umbilical, para que no le resulte molesto. ¿Y hasta cuándo? Al menos hasta que empiece a gatear (en torno a los seis meses), aunque siempre le vendrá bien jugar un rato en esta postura.
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Al principio bastará con dos o tres sesiones cada día durante un periodo corto (de tres a cinco minutos). Puedes aprovechar a ponerle boca abajo en cada cambio de pañal, al vestirle, tras el baño o cada vez que se despierte de una larga siesta. Pero a medida que va creciendo y se va viendo que el peque disfruta de esos momentos, estos periodos pueden ser más frecuentes y de más duración. Una hora al día a los tres meses es lo recomendable.
Si inicialmente al bebé no le gusta jugar en esta posición, la madre puede comenzar a colocarlo boca abajo y estimularlo con su voz: el deseo de ver a la madre lo empujará a levantar la cabeza.
Es importante facilitar esta posición, que inicialmente puede ser desagradable para el recién nacido, para elegir el momento adecuado: idealmente, el tiempo boca abajo debe proponerse cuando el bebé no esté cansado ni hambriento. También es mejor esperar al menos media hora después de la alimentación para evitar regurgitaciones o molestias.
Cómo Hacer Tummy Time Correctamente
Para hacer tiempo boca abajo con tu bebé, tan solo necesitarás una manta para poner en el suelo (no en la cama ni en el sofá), algún juguete colorido adecuado para su edad y una almohada o tolla pequeña enrollada bajo su pecho para ayudarle a levantar la cabeza. Pero también en algún momento puede servir tu propio cuerpo (pecho, hombro, regazo) como superficie sobre la que tu hijo haga tummy time.
La primera fase del tiempo boca abajo se suele llevar a cabo en el vientre de la madre a través de estímulos sonoros, como la propia voz de la madre, que atraen su atención y le empujan a moverse y dirigir su cabeza hacia la fuente. A continuación, se colocará al bebé en una alfombra de juego y se podrá utilizar un espejo (alrededor de los tres meses) para que el bebé pueda observarse a sí mismo y proponer objetos a su alrededor que, si se mueve, seguirá con la mirada.
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Coloca al bebé boca abajo sobre una manta o alfombra firme y segura en el suelo. Tu cara y tu voz. Ponte a su altura, míralo a los ojos, háblale o cántale. Utiliza juguetes de contraste, un espejo de seguridad y sonajeros.
Y recuerda las reglas fundamentales: boca arriba para dormir, boca abajo para jugar. El tummy time siempre debe realizarse con el bebé despierto y bajo la atenta vigilancia de un adulto.
NUNCA se debe practicar el tummy time mientras el bebé duerme. Esperaremos a que se haya caído el cordón umbilical (nunca con cordón umbilical activo). Sea cual sea el lugar, siempre buscaremos la interacción con la persona adulta o con un juguete, para que se produzca la mayor activación posible en las diferentes estructuras del bebé.
¿Qué hacer si no le gusta, si no se siente cómodo?
No caigas en el error de no ponerle de vez en cuando boca abajo porque pienses que está molesto o algo no va bien. Hazlo cuando esté más feliz -no cuando tenga hambre o sueño, ni al acabar de terminar su comida-, pero sin agobiarle.
Ayuda mucho pasarle de boca arriba a boca abajo y al revés. Sobre una pelota de ejercicios, puedes ponerle encima y moverle suavemente hacia delante, detrás y de un lado a otro. Colócale sobre tus piernas cuando estés sentado en el suelo.
También sirve ponerse (o colocar un juguete, como un sonajero) cerca del niño, a su alcance y como él, boca abajo, para que nos vea e intente tocarnos o “luche” por coger el objeto.
Pero un truco infalible consiste en recostarnos boca arriba y colocar al peque encima nuestro para que pruebe a levantar la cabeza y mirar a su alrededor; seguro que le gusta más.
Y si hablas o cantas al bebé, le haces caricias o cosquillas (masajes), le pones música o tan solo le miras y sonríes a su altura mientras está en esa posición, poco a poco se irá convirtiendo en un momento muy agradable para el peque.
Ejercicios para Hacer Boca Abajo Según la Edad
A través del juego un niño aprende y se desarrolla. Así que con el tummy time también favorecemos ese aprendizaje, estimulamos su curiosidad y desarrollamos sus habilidades psicomotoras.
Ejercicios hasta los 3 meses
En el caso de los recién nacidos, tu cuerpo (hombros, brazos, regazo, pecho) será el mejor suelo para hacer tummy time. El cambiador también puede ser un lugar seguro en las primeras semanas. Pero si lo prefieres, pon una manta en el suelo.
- Rotaciones de cuello: Tumba al niño sobre tus piernas, y desde ahí estimúlale a que mueva la cabeza a un lado y a otro. Para ello, ayúdate con un objeto o sonido o para que dirija la mirada hacia diversas trayectorias.
- Elevar la cabeza con ayuda de estímulos: Para estimular su vista y oído, debes utilizar un objeto llamativo, juguete, libro o tu propia mano. Sitúalo unos 30 centímetros y a una altura de unos 90º. Los colores blanco y negro ya les resultan llamativos, como también el movimiento o la emisión de un sonido (besos, palmas, chasquidos, canción…) para mantener su atención e interés. Puedes mover el objeto de lado a lado para que el bebé mueva la cabeza.
Ejercicio de 3 a 6 meses
- Volteo: Así se estimula la propiocepción de todo el cuerpo. Tumbado boca arriba, el bebé gira para darse completamente la vuelta, y boca abajo, volverá a girar retomando la posición inicial. Lo hará con la mínima ayuda posible por su parte. Pero, ¿cómo? Muéstrale un juguete o ponle varios a su alrededor, formando un círculo.
Ejercicios de 6 a 9 meses
- Preparación al gateo: Sitúa al bebé tumbado boca abajo y coloca tus manos en la planta de sus pies para permitir que se apoye y haga fuerza contra ellas. De esta manera podrá flexionar y extender sus piernas, avanzando hacia delante, al tiempo que le motivarás para que alcance el juguete colocado a menos de 30 centímetros.
- Variante: Adelanta una pierna más que la otra. Así puede ejercer más fuerza, avanzando más rápido.
Tabla Resumen del Tummy Time
| Edad del Bebé | Duración Recomendada | Ejercicios Sugeridos |
|---|---|---|
| Recién Nacidos (0-3 meses) | 1-2 minutos, varias veces al día | Rotaciones de cuello, elevar la cabeza con estímulos |
| 3-6 meses | Aumentar gradualmente hasta 1 hora al día | Volteo |
| 6-9 meses | Continuar fomentando | Preparación al gateo |
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