Qué no debes hacer en el primer trimestre de embarazo
Es importante cuidarse durante el embarazo para un buen desarrollo del mismo. Durante el embarazo tienes que cuidar de tu salud y de la del pequeño que crece dentro de ti. Por eso hay algunas cosas que no debes hacer.
Alimentación
Durante el primer trimestre no debe variarse en exceso la alimentación de la mujer sana, pero se recomienda básicamente hacer cinco comidas al día. La base de la alimentación deben ser los hidratos de carbono aportados por los cereales, pan, arroz y pasta. Es aconsejable comer al menos una vez al día verdura y comer fruta en 3-4 de las ingestas diarias, y aumentar el consumo de legumbres. Debe limitarse la utilización de aceites y grasas de origen animal. Es adecuado el consumo de ½ a 1 litro de leche diariamente, y en caso de mujeres con sobrepeso pueden consumirse los productos desnatados. El agua es muy importante y debe aumentarse su ingesta para aliviar el estreñimiento.
Las mujeres no inmunizadas del toxoplasma deben evitar las carnes crudas y los embutidos crudos. Asimismo deben lavar bien la fruta y la verdura.
Durante el embarazo, necesitas más vitaminas y minerales como ácido fólico, hierro y calcio. Limita las bebidas con cafeína a menos de 200 mg por día, no es necesario que se elimine por completo de la dieta.
Evitar los productos lácteos sin pasteurizar, así como los quesos confeccionados con leche no pasteurizada. Sí pueden tomarse patés o pastas de carne para untar enlatados o con estabilidad en su almacenamiento.
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En lo referente a las anchoas y el embarazo, no conviene comerlas, al igual que los boquerones. Las razones son que contienen mucha sal, lo que contribuye a elevar la presión arterial.
Alimentos a evitar por su contenido de mercurio
Ciertas especies contienen cantidades de Metil-Mercurio que, consumidas a dosis superiores a los 100 gramos por semana, superarían la dosis máxima tolerable y podría ser nociva para el feto. Los pescados no recomendados son: emperador, atún rojo (Thunnus Thynnus, especie grande de unos 550 kg), lucio, tiburón, caballa gigante, marlín, pargo rojo, pez espada y blanquillo.
Hábitos nocivos
Se desaconseja totalmente el consumo de tabaco durante el embarazo ya que ha demostrado una disminución en el peso del feto al nacer, sin tener una relación exacta con el número de cigarrillos consumidos. El alcohol atraviesa la placenta.
Durante el embarazo debes evitar las bebidas alcohólicas y el consumo de otras drogas por ser perjudiciales para ti y, especialmente, para tu hijo. Igualmente resulta nocivo el consumo de tabaco, por lo que, si eres fumadora, puede ser una buena ocasión para dejar de fumar.
¿Puedo beber una copa de vino? No. “No hay una dosis mínima de alcohol permitida en el embarazo”, afirma rotunda la matrona María Suárez de Lezo. El alcohol atraviesa la barrera placentaria y llega directamente al feto, provocándole el síndrome de alcoholismo fetal, que puede conllevar retrasos cognitivios, y otras alteraciones como Crecimiento Intrauterino Retardado (CIR).
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¿Puedo fumar un cigarro al día? Lo ideal es que en la gestación se abandone por completo el tabaco. “La ansiedad que genera en una fumadora dejar el tabaco no es buena para el feto, pero tampoco lo es el tabaco”, nos dice la matrona. Los componentes de los cigarrillos (alquitrán, monóxido de carbono, óxidos de nitrógeno, cianuro de hidrógeno, metales, amoníaco y nicotina, entre muchos) atraviesan la placenta y llegan al feto. Además en las madres fumadoras, la placenta funciona peor y restringe el paso de oxígeno al feto provocando Crecimiento Intrauterino Retardado (CIR) y que el bebé nazca con un menor peso.
Medicamentos y Radiaciones
La administración de cualquier tipo de medicamento debe estar autorizada por el médico, así que debes consultarle este punto, incluso si tomabas algunos desde antes de la gestación. El paracetamol en el embarazo es seguro, al contrario de lo que sucede con otros fármacos.
El paracetamol es un disruptor endocrino, un fármaco capaz de interferir en la actividad normal de las hormonas y afectar al correcto funcionamiento corporal.
La exposición a radiaciones (rayos X) puede ser peligrosa para tu hijo, por lo que solamente deberán realizarse las radiografías estrictamente necesarias y/o autorizadas por un médico. Sin embargo, lo habitual es que no tenga repercusión, aunque en alguna ocasión la radiación ionizante sí puede ser causa de aborto sobre todo en momentos muy iniciales.
Ejercicio físico
Los beneficios del ejercicio físico sobre la madre y el feto han sido demostrados ya que mejora la condición cardiovascular y muscular, favorece la postura y evita el aumento excesivo de peso. Es recomendable la práctica de ejercicio físico 3 veces a la semana durante 30-45 minutos. Se desaconsejan los deportes con vibraciones o sobrecargas abdominales, los de impacto o los que conllevan riesgo de caídas o contusiones. El ejercicio físico más adecuado durante el embarazo es caminar, hacer footing, la bicicleta, la gimnasia de tonificación, la natación o el yoga.
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Ejercicios prohibidos durante el primer trimestre
- Deportes de alto impacto y contacto: Actividades como el fútbol, baloncesto, hockey o cualquier deporte que implique riesgo de caídas o golpes directos al abdomen deben evitarse desde el inicio del embarazo.
- Levantamiento de pesas excesivas: El entrenamiento de fuerza moderado es seguro si se adapta correctamente, pero levantar pesos elevados puede generar presión abdominal, aumentar el riesgo de diástasis abdominal y afectar el suelo pélvico.
- Ejercicios en posición supina prolongada: A partir del segundo trimestre se desaconseja acostarse boca arriba por largos periodos, pero en algunas mujeres sensibles esta postura ya puede afectar la circulación en el primer trimestre.
- Buceo y deportes a gran altitud: El buceo puede provocar problemas con la oxigenación del bebé, y los deportes a gran altitud pueden aumentar el riesgo de hipoxia, lo que puede afectar el desarrollo fetal.
Higiene y Cuidado Personal
El aumento de sudoración recomienda al menos un baño o ducha diarios con una higiene de la zona íntima más cuidadosa, con jabones neutros y sin recomendarse las irrigaciones vaginales. Es importante acudir al médico en caso de aparecer picores vaginales en vez de utilizar productos eficaces para otras personas. La piel tiende a resecarse más por lo que se recomienda la utilización de cremas hidratantes y prevenir en la medida de lo posible las estrías.
Debe extremarse la higiene dental por el aumento en la frecuencia de caries, por lo que deben cepillarse los dientes al menos 2-3 veces al día y es recomendable una visita al dentista durante el embarazo.
La depilación con cera caliente debe evitarse porque favorece la aparición de estrías, así como debe evitarse la fotodepilación o el uso del láser.
Cuida tu higiene personal. Es recomendable la ducha diaria, ya que durante la gestación aumenta la sudoración y el flujo vaginal. Son preferibles las duchas a los baños y siempre a temperaturas suaves. Hidrata bien la piel, no utilices desodorantes con alcohol ni jabones excesivamente fuertes.
Durante el embarazo puede desarrollar su trabajo habitual, siempre que no cause fatiga física o psíquica excesiva, hasta el octavo mes de gestación. A partir de este momento debe reducir la actividad física, siendo recomendable el descanso laboral en las últimas semanas de gestación.
Si tu embarazo cursa con normalidad no es necesario modificar o interrumpir tus hábitos sexuales, siempre y cuando no resulten molestas para tí.
Tratamientos estéticos a evitar
- ¿Puedo ponerme Botox? “El Botox, o toxina botulínica, está totalmente contraindicado en el embarazo”, comenta María Suárez de Lezo. “Incluso se recomienda que tras un tratamiento con Bótox, la mujer espere tres meses para quedarse embarazada”.
- ¿Puedo seguir con la depilación láser? No. Debes retomarla tras el parto. “La depilación láser está contraindicada en el embarazo”, nos comenta María Suárez de Lezo, quien señala que para eliminar el vello en el embarazo lo mejor es el rasurado o cuchilla. “No se debe usar la cera caliente, ya que agrava los problemas de vascularización y las varices, tan frecuentes en la gestación”, añade.
Viajes
Los viajes no están contraindicados, pero vuelos muy largos o bien destinos exóticos no son muy adecuados durante el embarazo. Es mejor que siempre antes de viajar se realice una exploración por el médico para asegurarse de que no existe ningún factor de riesgo. En los viajes en automóvil deben realizarse paradas cada 2 horas aproximadamente para ir al baño y dar un pequeño paseo de forma que se estimule la circulación sanguínea. Los viajes en avión no entrañan un riesgo añadido al embarazo.
Sueño
¿Puedo dormir boca arriba? “Al principio del embarazo, no hay ningún problema. Pero cuando el útero ha crecido es mejor dormir hacia el lado izquierdo. Boca arriba, el útero presiona la vena cava y la sangre no llegará al corazón de manera fluida, lo que puede provocar una ligera hipotensión”, explica la matrona. Lo ideal entonces dormir de lado, “y mejor del izquierdo que del derecho, y del derecho mejor que boca arriba”, añade, aunque siempre debe priorizar la comodidad de la madre.
Otros consejos
- En las primeras semanas de embarazo es cuando en tu útero se desarrollan vertiginosamente las células embrionarias, y el ácido fólico es clave en su formación.
- Si tu organismo está hidratado, funciona mejor. Durante el embarazo es aconsejable beber más agua, de ocho a diez vasos al día, unos dos litros y medio.
- Durante el embarazo es especialmente importante evitar ciertos alimentos que pudieran contener bacterias, parásitos o toxinas, como carne poco cocida, quesos blandos sin pasteurizar y cualquier cosa que contenga huevos crudos.
- Antes de realizar la primera visita, una vez confirmado el embarazo puedes empezar a anotar las preguntas que se te vayan ocurriendo.
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